办公室平价运动神器有哪些可以推荐？

mini健身车

$：300r左右

mini健身车真的超级适合上班族！整个小车比较迷你，体积不是很大，可以直接放在办公桌下面，只需要简单的骑行动作就可以了，噪音也不大，不用怕打扰到隔壁桌的同事，可以轻松实现了在办公室也能运动的愿望。办公的时候也坚持骑行动作，不仅达到了运动效果，锻炼了我们的腿部肌肉，还可以美化腿部线条，简直就是美腿神器！

无线跳绳

$：100r左右

想要减肥塑形的朋友们可能需要跳绳来达到效果，但是有线的跳绳噪音比较大还有误伤别人的风险，这时候我们就可以买一个无线的跳绳，日常休息时间就可以拿出来运动一会，方便快捷。

按摩棒

$：20r左右

办公室坐久了会感觉整个人都非常疲劳，可以买一个按摩棒，使用比较简单，坐着办公的时候可以手拿着在腿上按摩来放松腿部肌肉，缓解肌肉疲劳。

环形夹腿器

$：30r左右

在办公室坐久了有时候腿部会麻木不舒服，可以用环形夹腿器进行腿部按摩，在按摩过程中可以促进腿部的血液循环，从而达到一个瘦腿的效果，放松肌肉长时间使用真的感觉腿部线条越来越好看，而且颜值还很高！

8字可拉伸弹力带

$：20r左右

这个可拉伸弹力带日常可以帮助我们很好的开肩、拉伸锻炼后背部肌肉，还可以帮助我们改善由于久坐造成的颈肩酸痛，长期坚持使用就会感觉到体态都会变好很多，简直就是一劳多得。

七夕节即将到来，如果你的男朋友是一个健身爱好者，那么在这个特别的日子里送他一份健身礼物一定会让他倍感温馨。但是，在物品众多的情况下，该选哪些装备呢？

接下来就根据自己的经验给大家推荐适合七夕节的300元以下的健身礼物：

一、ENTESI陆冲板既然平常喜欢健身，那么不妨可以给他增加一些趣味性。让他在健身的时候能够更加快乐，更加得心应手，同时还可以学到一些其他的项目。因此给大家推荐这款陆冲板。补充作为户外运动，掉秤效果，健身效果也是非常好的，尤其是对腹部的肌肉锻炼，平常下班或者周末节假日滑一滑板子，没有腹肌的也会有腹肌，有腹肌的块儿只会更大。300元以内的陆冲板，我认为这个性价比是最高的。目前在拼多多百亿补贴上，32寸仅需276元，如果想购买小一点的，30寸版本的200元不到就可以拿下。在同价位的产品当中，这款板子是我购买过最好的了。用他给我的第一感觉就是平稳，轮子的材料给人感觉非常的坚韧，但是又有一定的弹性，对于一些不是太好的路面也能够轻松一点。商家宣传的是它的轴承是非常好的，因此不管是承重能力还是运动过程中的稳定性都非常可靠。二、汗马智能磁控动感单车作为一个健身爱好者，那么难免会有一些宅在家出不了门的情况，如果不想去健身房，又或者不想出行，但又想在家有效的锻炼，那么选择通过动感单车来健身是非常不错的一个选择。汗马户外运动旗舰店是一家专注室内健身设备的店铺，甚至许多健身房里的设备都是这个品牌，因此它的质量都是非常有保障的。我所推荐的这款单车，它的性价比非常高，目前在拼多多百亿补贴上仅需279元。为什么推荐他呢？第一个原因是因为他有磁控双组静音技术，听起来很高级，你只需要知道他的声音非常小，可以几乎忽略，因此如果把他送给你的男朋友，那么他在家健身的时候也不会影响到你了。由于拥有磁控阻力技术，因此可以调节单车脚踏的阻力，可以更高效的燃烧脂肪，提供良好的健身效果。当然，如果你的男朋友体格较大，也完全不用担心，因为它最高可以支持240斤的承重。三、小米手环7pro作为一个忠实的米粉，如果推荐一款适合送给健身朋友的七夕节礼物，那么我就不得不提起这款小米手环。目前在拼多多百亿补贴上，仅需289元就可以买到，相比于发售时期的价格，现在入手已经非常香了。首先推荐他的第一个理由是因为他相比之前的运动手环升级了全彩方形的大屏幕，虽然屏幕大，视觉观感更好了，但他仍然有着轻薄的设计，不用担心带着手上比较重。作为一款运动手环，它该有的功能都有。同时还支持全天候的心率，血氧，血压等等健康指标的监测，同时还会针对女性健康进行管理，也就是说可以购买一个情侣款，两个人一起带哦。有一点点小小的遗憾，就是因为它的屏幕更大，因此耗电量也会增加，相比于小米手环7，它的续航会稍微短一些，正常使用的话，12天左右续航完全没问题。四、Rockland健身包作为一个国际品牌，他们家主要产品都是一些大容量的斜挎包或者手提包。因此像这款健身包就非常适合送给喜欢健身的男朋友作为礼物。不仅适合做健身包，用来当旅行包也是非常不错的选择。因为它具有干湿分离的储存方式，也就是说他有多个独立的防水的夹袋，可以用来放置手机等一些不防水的产品。如果男朋友经常喜欢去健身房健身，那么肯定是需要一款大容量并才好用的健身包的，这时候送给他这款包包就非常不错，用来装水杯，蛋白粉，手机等等一些东西，轻轻松松就可以装下。像我平常甚至连需要换的拖鞋都装在里面，因为他还有一个专门装鞋的设计。作为全球十大箱包品牌之一，用它来作为礼物，不仅会更加体面，同时还会有着充分的实用性。目前在拼多多百亿补贴上，仅需259元就可以买到。它的颜值也非常出众，不论是用来手提或者斜挎，都是妥妥的机能风。

在挑选七夕健身礼品的时候，不要只看价格，还要考虑对方的实际需求。选择一份贴心的礼品，你的心意一定会被他感受到，他也会更加热爱你和健康的生活方式。希望以上分享可以帮助到大家。

问题一：练腹肌最好最快的器材？ 我是健身教练，个人感觉器材不是很重要 重要的是训练的方法 和坚持。 如果还有健身疑问可以找本教练解答

问题二：练腹肌哪些器材 仰卧起坐支架，不过需要配合有氧训练以及部分力量训练效果更好

桑拿蒸掉的都是水分，是不能减掉肥肉的

要减肥就必须使身体川耗的热量大于摄入的热量：坚持不懈的锻炼与适度控制饮食

希望楼主可以获得想要的身材

问题三：用什么器械练腹肌最好 其实健腹并非只有器械才可以的，只要你真的想练的话，坚持做仰卧起坐就能练出很好的腹肌来，而胸肌的话最简单就是俯卧撑了。

仰卧起坐和两头起。

仰卧起坐做3组，一组20个。（这个动作是公认的练腹肌最佳动作，但是却是很枯燥。）

两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大

慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）

这个动作可以充分 腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之类！

因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且

可以增强抵抗力的！

当然简单的器械也是有的，比如健腹轮、健腹器、哑铃、仰卧板等等！

问题四：最有效的练腹肌的器械是什么 健腹轮 价位在30元左右

上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲

上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。侧腹旋转肌群 动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持 人鱼线锻炼示范 固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15或20下。

抗力球侧腹训练站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

问题五：在家用什么健身器材练腹肌好？ 收腹机是不是健腹飞机(如果是的话有这个的确可以比较快的出肌肉)枯燥我运动坚持有十年以上从未感到枯燥过到现在运动已经成为我的习惯之一虽然现在是一个车祸后的二级残疾人但反而将运动加上去了(何况我觉得要成为一个高手得要承受一般人受不了的寂寞台上一分钟,台下十年功啊)我现在虽然是一个车祸后的二级残疾人但每天基本洗澡之前都会运动运动锻炼肌肉其实不必很多大且很昂贵的工具如果你没恒心坚持下去而买了回来到时候只会让你面对一堆尸体其实运动就一定得很多器材不见得吧我房间就全部都是一些小家伙两块十磅的哑铃,臂力器,小臂力器,握力器这全部加在一起也不过是两百来

练腹肌说容易吧也不容易,但说难也绝对不难,其实只要你自己能有恒心的话方法很简单每天晚上躺下的时候把脚盯高到十点位置坚持一分钟左右再配合你一天大概有70来个仰卧起坐我敢说你的腹肌十天左右就出来了(前提是你本来没什么肚子)

问题六：用什么健身器材练腹肌最好？ 型健服器，当时候的价格大概168元，现在没有人做了好像

问题七：在家练腹肌。最好的家用练腹肌的器材是什么？ 直腿仰卧床上，脚踝压上两个枕头或其他重物，抱头仰卧起坐即可

问题八：有没有什么健身器材介绍介绍 最好是锻炼腹肌的 100分 腹肌的训练：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

肌肉增长原理 肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。　如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……　如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。　只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长。　举几个例子，很多人世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的，也许不适合初学者，但是初学者最多一个动作一周也就安排两次，也许腹部可以一周安排的多一些．　　如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了　　有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。　　合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。　　只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。　　如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的。

增长肌肉的10种最佳食品1、三文鱼。6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、瘦牛肉。很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

3、鸡蛋。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

4、全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

5、苹果汁。具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

6、白面包。你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

7、意大利面。（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

8、大蒜。一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。

9、酸奶。天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

10、橄榄油。提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

最后 蛋白粉最好别乱买 BSN 和 欧普特蒙 得不错 别图便宜 最好从国外定或者找信誉好的代理商买

关于补剂的选择：

1开始健美训练4个月内、每天有4~6餐者，最佳搭配是前三种。如果条件不允许，从上往下选。

2训练动作全部掌握、能够卧推起体重的15倍左右、深蹲体重两倍左右、硬拉体重两倍左右者，前四种。

3体型和我一样，或比我强的~估计你会自己选了吧。我建议在这四种的基础上，添加正氮增肌素。

关于补剂的使用：

1增肌粉：

早晨起床20分钟100~150克。为的是利用早上高水平的雄性激素~达到快速恢复的目的。

训练后20分钟100~150克。这个不用说了，训练后是恢复肌肉的最佳时机之一，必须有充足~且能够迅速吸收的碳水化合物、蛋白质、肌酸、支链氨基酸、维生素……。

2肌酸：

训练后立即1勺（16克），我这里的立即是最后一组刚刚结束！时间就是肌肉！

睡前空腹一勺，为的是充分利用夜间体内大量的合成类代谢激素达到迅速恢复、增长肌肉的目的。

3蛋白粉：

睡前50~100克，同样也是为了夜间高水平的激素环境而摄入，要知道~大部分肌肉是在夜间增长的！但你是不能在夜间用增肌粉的，这你可以在本空间“健美激素文章”模块中，查阅胰岛素的相关资料。

关于氮泵增肌波和正氮增肌素，我说说我的亲身经历与看法吧。再次申明~这属于中级补剂，必须拥有一定水平后，才能发挥它的最大效用！

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

网友问：想练就「肌肉男」；但在训练过程该怎么吃？以下采Martina Navratilova谈「吃出胜利(eat to win)」这书，及美国篮球体能训练教练协会所著「NBA体能训练法(NBA POWER Conditioning)」内容，还有其它运动生理学的书像蛇钻来钻去介绍给读者，藉以厘清蛋白质、营养以及训练肌肉的相辅相成，这三者关系。

『蛋白质迷失』

肌肉、头发与指甲等等人体构成物乃蛋白质，这是基本知识，不再赘述；但是，要提升肌肉的量与质，也就是要让肌原纤维(myofibrils)数量增多、让肌肉纤维直径增大，进而让肌束(fascilus)肥大等，藉以达到「浑身肌肉」的雄纠纠、气昂昂身体，并不是直接吸收蛋白质就可以达成。吃血补血、吃肝补肝，进而推论说：吃蛋白质补肌肉这种中国传统思想，在肌肉男的塑造过程中，只能说那只对了一半；因为，正常人一天大约只需要40到80克的蛋白质(一罐6又1/2盎司的鲔鱼清汤就含有45克蛋白质)，或者说明确一点，约一公斤体重就需要约1克蛋白质而已。

因此，假如过多的蛋白质进入体内，会被体内的酶与酸消化，成为氨基酸和短链氨基酸(peptide)；因为，完成了日常生活必须工作之后，多余的蛋白质，也就是剩余的蛋白质随即被转化为脂肪与肝醣，储存于全身各部位。亦即过量的蛋白质，只会造成更肥胖的身躯，而不是更健壮的肌肉；尤其，蛋白质的新陈代谢会「释出有毒」的废物如氨气(NH3)，这也是吃太多肉，放屁时比较臭的另一原因。

所以说：运动员需要大量牛排与鸡蛋这些蛋白质，需要这些高能量蛋白质食品(high energy foods)，其实是不恰当的。蛋白质主要功能在于供身体成长、维护、修理和保护之用；人体尽管需要一些必须的氨基酸，包括一些合成的氨基酸。但是，就如前述，蛋白质其需求量并不多；过多吸收，其实也是增加肾脏与肝脏的负荷，因为肾脏与肝脏他们势必要去从事「排毒解毒」的工作。

尤其，这些废弃物能促成蛋白质的新陈代谢，其最后产物就是尿素(urea)；当尿素与氨气处理后要排出体内时，体内重要的矿物质如钾、钙与镁也就随着尿液一起排出体外了。特别提醒，钾有助于控制肌肉的温度、血液的流畅以及神经的传导；钙能维持骨骼的强壮、肌肉的正常功能；镁则可调节肌肉的收缩，并将碳水化合物转化为能量。所以，吸收过多蛋白质，岂只是无助于肌肉的增大、放放臭屁而已；她还制造许多，你身体上不良的后遗症呢！

『营养饮食』

记下来：碳水化合物，尤其是「多醣」是人类最佳从事活动的能量来源；因为碳水化合物及脂肪酸是，人体优先使用的燃料。这是因为人体会把多醣分解成葡萄糖，并将其储存在肌肉组织及肝脏，这称之为肝醣；此多醣储存于人体各器官、组织的肌肉当中。所以，她让人类可以随时取用不急之需，显然这是有效率的；可是，你必须要了解的概念是，人体内储存的肝醣量有限，主要就储存于平常从事运动的骨骼肌当中；而肌肉中所储存的肝醣总量约为250~400g，大约只可以提供1000~1600卡能量。

除此你必须了解，以一位180磅17岁男生从事篮球训练来说，他大约需要4000卡热量才够；像美国有几所大学一级的篮球队就做过研究，二小时训练所消耗的热量就超过4000卡；而一般我们打篮球的3对3斗牛讨论，一个小时大约就会花掉你400~680卡热量。因此，你假如早餐与中餐吸收的热量不足，傍晚去斗牛之后会发觉，回到家是「饿坏了」；因为，体内储存的热量都被你消耗殆尽。有些时候甚至为此，包括储存在肝脏、或者你大腿与腹部等所屯积的脂肪，都会因此而被拿出来，转化为热量藉以提供你打球使用，这也是打球可以减胖的另一途径。

但是如果你饮食不当，你吸收不足量的碳水化合物，却吸收过多的脂肪与蛋白质，这个举止会使你呆滞迟缓，体能表现大打折扣；由此你不难发现：许多运动员在比赛前大饱一顿后的「行动迟缓」不是没有理由的。还有，不要将牛奶当作饮料喝；因为牛奶是种液体形态食物，含有丰富的蛋白质和糖份(乳糖)；有研究显示如果摄取过量，不只会降低耐力，还会因为牛奶的浓度高于人体体液浓度，这将会造成身体的负担。熏肉和鸡蛋虽然是高蛋白质食物，可也是她们却是最差劲的赛前饮食之一；尤其，现代竞技讲究：赛前不要吃太饱、吃的太丰富，你应该带着消瘦与饥饿的外表走上战场来说。

切记；一、典型的高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的运动饮食提供的肝醣；她约足够一个小时左右的最大体能活动。二、典型的混合食物提供的肝醣；她足够大约90分钟的最大体能活动。三、高碳水化合物饮食；她可以供给足足二个小时的最大体能活动。至于复合碳水化合物(complex carbohydrate)有那些？常见的米饭(糙米)、面食、谷类(如全麦、燕麦)、黑面包、豆类、几乎每一种蔬菜和新鲜水果都是；尤其，新鲜水果更是单糖与复合碳水化合物的良好来源。至于，有人说：面食是使人发胖的一种复合碳水化合物；其实，研究显示罪魁祸首是面食上「浇淋」的，高脂肪卤汁所累积的果。

果汁是浓缩的糖，并不是复合碳水化合物；你应该尽量不喝或少喝，即使喝也不要多于一杯。假如真的想要品尝果汁的香醇，你最好也是以一比一的方式，加同等量的水去稀释果汁再进食。生蔬菜或蒸煮过的蔬菜，爱吃多少就吃多少；并且，最好选择各种不同颜色的蔬菜，如此将能够让你得到各种不同的营养素；而豆类是蛋白质、铁、钙和纤维的最佳来源。除此之外，你应该设法避免使用如羊肉、鸭肉、猪肉、火腿和其它正餐用的脂肪过多的肉类；最好选择像鱼，如鲑鱼和鲭鱼是EPA这种友善油脂的来源。鸡肉(白色)、火鸡肉(白色部份)和甲壳类的如龙虾、蟹、蚝和虾等，她们主要就是胆固醇的来源；由此可知，你就该避免进食此类食品。

因此建议运动选手或想做肌肉男的人，适当饮食比例应该是：

复合碳水化合物(淀粉)占每天卡路里的60%~80%；

单纯碳水化合物(醣类)占每天卡路里的5%~10%；

蛋白质(动物性与植物性)占每天卡路里的10%~15%；

脂肪(动物性与植物性)占每天卡路里的5%~20%。

『训练、营养兼顾』

因为肌肉纤维大小与数目受遗传影响，那是与生俱来，要增加肌纤维数量、要让肌纤维肥大，多数只有藉由「锻炼」一途；尤其，要让肌肉纤维粗大，除了电气刺激、提供必要的营养热量之外，锻炼、营养双管齐下是最佳管道。这主要在于，你吸收的营养诸如碳水化合物之后，她经过转化储存于肌肉之中；如果你没有从事运动训练，让你的肌肉「逐渐肥大」，那些储存在你肌肉当中的肝醣，就会「不用」的转化为脂肪，进而储存于你的腹部、大腿后方。如此，这肥大就是我们一般所谓的虚胖，而不是肌肉结实的壮。

可反过来说，当你的肌肉经过锻炼，消耗掉那些储存在肌肉当中的肝醣之后，你也适时的「再补充」复合高碳水化合物，让这些营养食物巧妙的转化为肝醣，再适时的提供给经过锻炼后，处于「饥渴」中的肌肉使用；如此一来，这二种(营养与锻炼)机转一再循环、也一再日积月累之后，你的肌肉自然会因为锻炼、营养补充而逐渐肥大，你肌肉的纤维数量也因为锻炼而逐渐增加，并在你营养(复合高碳水化合物)不断补充情况，你的肌肉将「明显有型」。

再者，「肌酸(creatine)」的使用，是最近竞技场流行的趋势；包括国际奥委会(International Olympic Committee, IOC)都研究出结果认为，她(肌酸)并不是属于禁药(doping)，她不会危害人体。所以，时下很多健身房的肌肉男，也都争相使用；以我问过的几位使用者(上课的学生，现役竞技选手)来说，服用肌酸、并同时积极从事训练，肌肉成长与肌力进步是明显的。从肌酸是由三种氨基酸(精安酸：arginine、甘安酸：glycine、甲硫安酸：methionine)结合而成的物质，并有多种研究同时指出，她可以增强人体肌力与爆发力，也可以帮助能量之生成，且可以增加体内之去脂体重(LBM)，此处适足以提供给喜好者参考。

由于另有研究指出，肌酸的补充，可使肌肉中的磷酸肌酸含量增加20%，而体内的磷酸肌酸则是运动的瞬间爆发力之主要能量来源；所以，肌酸的补充，显然的可以让肌肉储存更多的动能。此处，我的学生告诉，一大罐宝特瓶装约3000cc的液体肌酸，现在价格约台币3000~4000元之间；但是，有几位学生经验告诉说：假如服用肌酸，却不参与训练，并不影响肌肉肥大与否。

总结，假如要当个肌肉男；显然的，补充恰如其分的营养，包括六大营养素(醣类碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水)甚至肌酸等，并且还要适当、持之有恒的训练，如此才能如愿造就出「大力水手」的模样。

摘要：很多爱健身的朋友家里都会有健腹轮，健腹轮结构简单、占地面积小，很适合在家锻炼，它的价格也比较便宜，普通的一般十几二十元就能搞定，一些有回弹功能、拉力绳设计的健腹轮贵一些，通常要一两百元。对于初学者而言，选购健腹轮时要注意考虑钢管的质量、滑轮的材质和设计、滑轮的尺寸、扶手的设计等方面。下面一起来了解一下健腹轮的价格吧。一、健腹轮价格是多少

健腹轮是用来锻炼身体的健身器材，很多想锻炼腹肌的朋友都会使用，健腹轮体积不大，买一个放在家里，运动起来也很方便，那么健腹轮多少钱一个呢？

购买健腹轮的时候，一般是到体育用品店或网上购买，其价格并不是固定的，从十几二十元的简装款到两百多元的豪华款都有，贵的健腹轮通常是有更多的功能（如计数功能）、附带有拉力绳等辅助设备的，另外，健腹轮的尺寸、品牌等也会影响到价格。

更多健腹轮价格参考>>

二、初学者如何选择适合自己的收腹滚轮

很多人认为，健腹轮的价格又不是太贵，没有必要花很大的劲去挑选，随便买一个就行了，但其实健腹轮有很多挑选的要点，选择不当的话会达不到锻炼效果，尤其是对于初学者而言，选购健腹轮要注意多个方面，包括：

1、钢管的质量

健腹轮运动时受力的主要部件就是钢管，它的质量关系到健腹轮的耐用性，质量好的健腹轮一般使用优质钢材作为生产的材料，加厚设计更耐用，一般建议选厚度能达到1mm以上，承重超过120公斤的收腹滚轮。

2、滑轮的材质和设计

收腹滚轮的滑轮一般采用PVC材料制成，使用时无噪音、耐磨抗压、不易变形；设计方面，双滑轮设计和浮点防滑设计能防滑、防震，更适合新手。

3、滑轮的尺寸

收腹滚轮的尺寸主要跟锻炼的强度有直接关系，尺寸太小，锻炼时的强度会太大，导致无法适应，对于初学者而言，一般不建议选择直径太小的滑轮，尽量选直径不低于15cm的滑轮。

4、扶手的设计

健腹轮扶手的设计是很多消费者容易忽略的，其实好的扶手能让大家的锻炼更得心应手，建议选用在扶手处设计有厚厚的泡棉设计的收腹滚轮，这样的设计不仅提高锻炼时双手的舒适度，而且还能起到很好的防滑、吸汗的效果。

导语每当看到杂志封面上的魅力男们展示完美的8块腹肌实，相信很多男的都会这么问：怎么才能练成腹肌型男？也能拥有一身的肌肉，特别是诱人的腹肌。肌肉不仅是健康强壮的象征，而且深受女士的喜爱，恰到好处的腹肌会让整体形象加分。那么怎样有效练肌肉？其实练习腹肌有时候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果，练腹肌的健身器材哪个效果好？下面跟就分享一些常见的练腹肌的健身器材。

收腹机运动机我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机，让仰卧起坐变成了一种享受。

收腹机真的有用吗？：利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动；效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。

推荐指数：★★★★★

舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:48+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>俯卧撑支架俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架，有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。

俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。

推荐指数：★★★★★

赫朗家用钢制S型俯卧撑支架防滑俯卧撑支架￥98月销:1000+店赫朗运动旗舰店>>Swelldom俯卧撑支架工字型h男士健身器材家用练臂肌胸肌腹肌锻炼俯卧撑架￥99月销:800+店Swelldom旗舰店>>ADKING俯卧撑支架男辅助器工字俄挺家用健身器材胸肌训练腹肌轮手臂锻炼￥29月销:100+店Adking旗舰店>>>>哑铃-杠铃现代人生活很忙碌，运动的时间越来越少。其实在家就能轻松锻炼，你只需要准备一副哑铃就OK了，哑铃价格便宜，实用性强，在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。

练哑铃有什么用：哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力；经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

推荐指数：★★★★

迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>腹肌轮八块腹肌是男人好身材的标志。知道吗，腹肌轮就是这样一种锻炼身体的器械。而且用腹肌轮来锻炼可以得到好的锻炼健身效果，锻炼腹肌也是最轻松的。

腹肌轮效果怎么样：健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量；携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜；在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。

推荐指数：★★★★

迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥1499月销:600+店迪卡侬旗舰店>>斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298月销:1+店斯诺德旗舰店>>杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69月销:39+店杰朴森旗舰店>>>>精选品牌网店推荐买什么舒华自营旗舰店舒华自营旗舰店提供品牌新产品展示、产品报价、产品促销等信息；产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器逛一逛亿健跑步机自营旗舰店亿健跑步机自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、动感单车、运动器材等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛ICON爱康自营旗舰店ICON爱康自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛乔山(JOHNSON)自营旗舰店乔山(JOHNSON)自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服逛一逛迪卡侬自营旗舰店迪卡侬自营旗舰店主要销售品牌的运动鞋、泳衣、运动器材、运动服等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛英派斯品牌旗舰店英派斯品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖跑步机、动感单车、划船机、椭圆机等；逛一逛更多更多精彩相关专题跑步装备清单跑步需要什么装备？跑步运动用品你都备齐了吗？跑步是一项老少皆宜、入门简单的健身运动，在街上时常能看到跑步锻炼身体的人，不过很多人大多都不在乎跑步装备，甚至穿着牛仔裤、皮鞋跑步的都有。那51Dongshi原创运动装备跑步249131健身车、动感单车、椭圆机哪个更好别再傻傻分不清了！骑行类健身器材以其方便、实用的特性成了居家健身首选，那么，动感单车、椭圆机哪个更好呢？健身车轻巧，运动强度相对较低；动感单车更适合减脂塑形；51Dongshi原创健身车健身器材381640小型健身器材有哪些？小型健身器材也有大能量随着生活水平的提高，人们越来越注意身体的健康和体形的美丽，越来越多的人在家里或办公室利用琐碎的时间健身塑形，那么，小型健身器材有哪些？家用健51Dongshi原创健身器材运动装备41043830岁左右男士必备物品有哪些30岁魅力男人必备单品推荐三十而立，对于男士来讲，似乎是一个分水岭，因为在30岁之后，你就要变成熟啦。那么，30岁左右男士需要准备哪些物品呢？首先在穿着上要讲究沉稳，51Dongshi原创男性购物清单157229

真实两钻卖家专业健身房用5-30LB包胶哑铃(间隔5LB) 一口价 2,98000元 真实两钻卖家专业健身房专用5-50LB包胶哑铃套装(间隔5LB) 一口价 5,60000元 YESO户外大师 中容量旅行包/差旅包　适合短途/上健身房等用4700 一口价 14800元 美萍系列美萍瑜伽会馆管理l软件 健身房管理软件 健身馆管理 一口价 1000元 amtbaby仙霸玩具特价～仙宝宝宝健身房·仙宝健身架 仓储价 18900元 YESO户外大师 中容量旅行包/差旅包　适合短途/上健身房等用4700 一口价 14800元 品牌碟中央电视台健身房教学节目街舞2碟不挑机 一口价 800元 INTEX㊣48472婴儿健身房充气健身房 一口价 14500元 YESO户外大师 中容量旅行包/差旅包　适合短途/上健身房等用4699 一口价 14800元 外贸瑜伽裤N款哦大码裤 店主在健身房时候也穿这款滴 一口价 5000元 外贸瑜伽裤N款哦大码裤 店主在健身房时候也穿这款滴 一口价 5000元 外贸瑜伽裤N款哦大码裤 店主在健身房时候也穿这款滴 一口价 5000元 外贸瑜伽裤N款哦大码裤 店主在健身房时候也穿这款滴 一口价 5000元 三人站综合训练器YK-3003仰卧板健身器械健身房必配 一口价 3,98700元 五人站综合训练器YK-3005健身房可配 一口价 8,97000元 弧形仰卧板(腹肌板)YK-1004B健腹板减腹板健身房可选择 一口价 31200元 牵引拉伸运动机YK-3028健身房可选择 一口价 1,07600元 哑铃架（不含哑铃）YK-3029健身房必配 一口价 85800元 多功能豪华家用电动跑步机YK-216A寻健身器械健身房可选择 一口价 4,68000元 磁控健身车K-93健身车健身房必配 一口价 2,02800元 健腰机YK-168腰部运动健腰机 健身房可选 一口价 1,40400元 豪华磁控健身车YK-1000健身车 健身房可选 一口价 2,34000元 红箭磁控健身车YK-1038健身器械 健身房必配 一口价 3,86100元 磁控健身车K-91B健身车 健身房可选择 一口价 1,40400元 太空漫步机YK-1008健身机健身器械健身房可选择 一口价 1,24800元 划船器YK-1009全新家用划船器划船机健身房可选择 一口价 1,01400元 轻商用电动跑步机YK-518 健身器械 健身房必配 一口价 6,08400元 豪华电动跑步机088G 跑步机 健身器械 健身房必配 一口价 7,02000元 美国戴美斯BC8200--15对装三层哑铃架健身房必备健身器械 一口价 3,60000元 美国戴美斯BC8218商用仰卧板家庭健身房专用 一口价 1,60000元 美国戴美斯BC8221商用仰卧板家庭健身房必备 一口价 1,08000元 美国戴美斯BC8222商用坐姿手臂训练机健身房必备产品 一口价 1,89000元 美国戴美斯BC8223商用可调式平板椅健身房必备健身器械 一口价 1,69000元 YESO户外大师 中容量旅行包/差旅包　适合短途/上健身房等用4700 一口价 14800元 正品INTEX,48472婴儿健身房 充气玩具,弹跳床,蹦床,特价出售 一口价 17500元 INTEX 原装正品48470宝贝运动场婴儿充气健身房，蹦跳床-安全益智 一口价 14800元 INTEX 原装正品48470宝贝运动场婴儿充气健身房，蹦跳床-安全益智 一口价 14800元 正品INTEX,48472婴儿健身房 充气玩具,弹跳床,蹦床,特价出售 一口价 17500元 正品INTEX,48472婴儿健身房 充气玩具,弹跳床,蹦床,特价出售 一口价 17500元 正品INTEX,48472婴儿健身房 充气玩具,弹跳床,蹦床,特价出售 一口价 17500元

腹肌对于大多数男生来说都是具有很大的吸引力的，不仅因为腹肌能够使身材显得“穿衣显瘦，脱衣有肉”，还因为很多女生喜欢有腹肌的男生。如果一个健身小白想要更快地练出腹肌，应该注意以下几点：

明确对“腹肌”的认识

其实，“腹肌”是我们与生俱来的肌肉群，即使不训练，它也是存在的。它的数量和对称度都是在生命孕育时就已经决定了的，因此，训练可能对这两方面的内容起不了太大的改变，但是我们能够控制腹肌的饱满度和显现度。

其次，腹肌属于核心部位，所包含的肌肉的量也比较小，因此在训练其他部位的肌肉群时，只要动作标准、到位，就都能够刺激到核心部位的肌肉。因此，如果平时也注重其他部位的训练，那么腹肌也比较容易显现出来。

2 使腹肌更加明显的方法

首先，需要注意自己的饮食。为了使腹肌更加明显，要同时注意增肌和减脂，因此在饮食上也需要特别注意。要多补充碳水化合物，例如水果、杂粮、土豆、红薯等等。同时，要少吃重油、重盐的食物，尽量避免喝酒和吃零食。

其次，注意结合全身有氧运动和局部针对训练。做全身的有氧运动能够把体表的脂肪消耗掉一部分，这样能够使肌肉更加明显。局部针对训练可以做仰卧起坐和卷腹，以促进腹肌的显现。

最后，要注意坚持。无论是饮食还是训练，都要坚持，长期坚持才能得到想要的效果。