哪些动作能打造男神的巧克力腹肌？

有句话说最遗憾的事情是美人迟暮帅哥发福，现在随着交际饭局越来越多运动锻炼越来越少。很多男士朋友们20,30岁就一个个啤酒肚，严重印象外形不说还容易导致各种危险的疾病比如高血糖高血脂甚至是心脏血管问题。很多男士朋友们忙于工作交际总是抽不出时间去健身房里锻炼，但是想练出腹肌在家里也是可以快速完成的。下面就教大家练出人鱼线和子弹肌，这几个虐腹动作。

如图所示，如果你也有这样整齐匀称的腹肌，你就是健身房或者夏天露天泳池大家所瞩目的焦点，心动不如行动，让我们一起开始我们的练腹之旅！

1 平躺卷腹

首先我们先平躺在瑜珈垫或者地板上，双脚弓起来慢慢放在垫子上，然后收缩腹部调整呼吸头慢慢向上抬起手臂放在我们的胸部。当肩部抬起的角度和地面呈45度的时候停留一下，然后再慢慢的身体回正平躺调整我们的呼吸，刚开始做这个动作的时候速度可以慢一点，熟悉以后可以增加难度速度放快一些。每天坚持做100个来回，这样很快我们的啤酒肚就能消失了。

2直角抬腿

这个动作主要是训练腹部的下部分。首先我们先放轻松平躺在瑜珈垫或者地板上，然后伸出两只腿并起来向上抬升。让腿部始终伸直和身体保持90度的直角。抬起的时候吸气，放下的时候呼气。这样重复来来回回的锻炼。刚开始做这个动作的时候速度可以慢一点，熟悉以后可以增加难度速度放快一些。每天坚持做100个来回，这样很快我们的啤酒肚就能消失了。

3俄式转体

这个动作主要是锻炼我们的腹部中间的位置，也是我们想练出8块腹肌的关键。首先我们先坐到垫子上，然后把双腿同时抬起悬空在地面之上，双手交叉后紧握在一起，同时开始扭动我们的身体让我们的拳头碰到地面上。身体的旋转角度尽量我们能做的最大角度，这样可以让我们的腹部更好的受到压迫。每做到30次的时候换一边继续动作。每天做两组60个就可以了。

4平板支撑

这个有点向俯卧撑但是比俯卧撑更能锻炼到我们深层的腹部肌肉。首先俯卧在地板上然后用我们的肘部来支撑整个身体，同时调整呼吸收缩腹部。维持这个姿势最少要1分钟不变，尽可能的多增加保持这个动作的时间。

以上四个动作就能很快的消灭我们囤积的肥肉养出的啤酒肚了，除此之外我们还要注意的就是地板太凉或者太硬的话最好准备一个软垫子。在进行运动的时候也要休息一下补充一下水分让增加我们的新陈代谢。饮食方面要多吃一些含蛋白质的食物，切记不要吃油腻和辛辣的食物。保证好我们的良好睡眠时间，最好晨起来锻炼效果是最好的。健身是一个长期的运动，所以不管锻炼哪个部分都需要我们长期的坚持，愿大家都能有8块腹肌。

    在2021年4月份，有一部叫做《我亲爱的小洁癖》的甜宠剧正在热播。这部剧主要讲述了男主顾人齐和女主双娇之间的恋爱故事，这人是一对欢喜冤家，两人之间还闹过很多误会，不过最终他两人互相治愈成功在一起了。其中有一集就有男主顾人齐换衣服被女主双娇看到的片段，很多女网友都表示顾人齐的巧克力腹肌太撩人，实在是太好看了。也有部分男网友表示羡慕男主的腹肌。

  从网友们的反应来看，适量的腹肌会让一个人更加好看，也更加有魅力。所以对男人来说，腹肌意味着男人的气质，完美的腹肌会让很多女生尖叫，让很多人都目不转睛和羡慕。同时腹肌对你来说也意味着力量，腹肌并不是天生存在，需要长期锻炼才能拥有，所以一般拥有腹肌的男人力量也不会差。甚至在有时候，腹肌对男人来说意味着尊严，大多数男人都不喜欢别人说他娘，不够男人，而腹肌就象征着一个男性的魅力。所以说腹肌对于男人是外表，力量以及尊严的体现。

  那么如何拥有腹肌呢？首先我们要控制自己的饮食，多摄入一些高营养，高蛋白的食物。让自己的身体更加强壮，尽量少吃一些辛辣刺激性的食物，以免让身体不适。其次就是进行科学适量的锻炼。网络上有很多锻炼方法，寻找一种适合自己的方法，锻炼腹部的肌肉。最后就是要注重生活的作息习惯，早睡早起，少熬夜，三餐正常吃。拥有良好的身体才能更好的锻炼。

  虽然说有腹肌好处特别多，是我们在锻炼腹肌时也一定要注意科学的锻炼方法，并且劳逸结合，毕竟身体是革命的本钱。

马上就到了炫腹的季节，你准备好了吗？冬去春来，马上我们就要脱去厚厚的棉袄到了秀身材，秀肌肉的季节，如果没有性感的肌肉外衣，你怎么能吸引异性的注意呢，今天就给大家整理一组超强的腹肌撕裂训练，腹肌是人体最性感的一个部位，尤其是那么清晰的腹肌线条。

平坦的腹部，可以让你在异性面前大方诱人光彩。腹肌训练在健身中并不是最难训练的部位，只要将脂肪减掉，降低体脂率你就可练出腹肌初期，但是你要是想练出性感的巧克力般的腹肌块，那么你就需要下一番苦功夫了。

因为腹肌初型非常好练，但是要想让腹肌线条深刻清晰，如果没有超强的腹肌训练，你是绝对练不出想肌肉名模那些的腹肌块的，因为要想让腹肌线条和腹肌腹肌块清晰深刻，就必须要用高强度的训练刺激深层的肌肉增长，我们知道如果想要刺激深层肌肉增长，就必须要借助器械训练，但是腹肌训练不像其他部位的训练有大量的专业器械进行专项强化，

而腹肌训练几乎都是需要身体自重加一些普通器械进行训练，没一个专门练腹肌的训练器械，自重训练的强度肯定没有器械强度大，而且效果肯定也没有器械训练的效果好，所以要想深度加强腹肌刺激强度，就必须要将自重与器械完美的结合，这样才能达到深度的刺激效果。

否者单纯利用自重训练腹肌，到后续效果就会大大的减弱，所以今天给大家整理一组强一点的训练动作，这组动作强度非常大，如果你的腹肌已经有了初型，那么可以使用这组动作进行加强训练，让腹肌更加清晰有型，线条精致的腹肌才是真正性感有吸引力的腹肌。

这次的腹肌强化训练一共有5个动作，强度非常大，在训练时大家要控制好动作姿势，以及动作速度。

动作一，单杠悬直举腿，做4组，每组做10reps，组间间歇30秒。双手正面握住单杠，全身放松直垂在单杠下，屈膝，把小腿尽力往上举起来，到最高点的时候彻底的收缩腹肌1秒钟，然后开始慢慢的放下小腿到身体完全伸直。

动作二，跪姿绳索卷腹，做4组，每组12reps，组间间歇30秒。动作开始时，将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上，双膝跪地，双手抓住绳索到你的前额前面。手腕抵住头部，俯身并向下弯，髋部固定，收缩腹肌。然后在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态，放松并向上回到起始姿势。

动作三，下斜凳侧身卷腹，做3组，每组做12reps，组间间歇30秒。吐司，腹部收紧起身，收缩侧腹肌，向单侧侧屈，同时呼气，然后还原重复。

动作四，俄罗斯转体，做3组，每组20reps，组间间歇30秒。注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

动作五，举重卷腹，做3组，每组做10-12reps，组间间歇30秒。壶铃可以替换杠铃片、哑铃等其他器材。退阶，手将负重放于胸前。在退阶，不负重。

漂亮，匀称，六块巧克力腹肌，形状优美，就是漂亮的六个方形，并且肌肉结实，但是又不会因为过度结实而太夸张。不得不说，就算对肌肉没有特别兴趣爱好的我都忍不住春心萌动了~嘻嘻，这么说出来还真是不好意思的呢~

其实我并不是那种对肌肉特别痴迷的人，也并不喜欢特别夸张的肌肉，我感觉，肌肉就是普普通通的，由适当的锻炼锻炼出来，然后均匀的覆盖到身体上就可以了，过度夸张和雄伟的肌肉反而会让我觉得很讨厌。甚至比起这样的肌肉，我更宁愿那个人的身材就是普通的平板。过度夸张的肌肉也会让我感觉的厌恶。但是那一次我看到的腹肌真是太漂亮了~

那是我在一个娱乐APP上面找到的话题，里面的内容就是晒腹肌，不少人在里面发露出自己腹肌的照片，也是在那一次，我才发现原来腹肌也可以这么好看，那里面也有非常强壮突出的肌肉，但是不得不说，那些形状特别夸张的肌肉，真的不如那张肌肉强度恰到好处的肌肉漂亮。就连下面有一个八块腹肌的肌肉，都不如那张肌肉漂亮。

我觉得有那样的肌肉的人，也一定是穿衣显瘦，脱衣有肉，不得不说，从那之后我就对肌肉改观了。

因为我一向是觉得肌肉很恶心的，可能是因为我看肌肉太夸张的男人的肌肉看得多了，从而觉得所有的肌肉都是这样夸张并且难看的，不得不说，我那个时候是还不知道健美的肌肉的美，所以我曾经一度想着，如果自己找了男朋友，一定不能有肌肉。但是我现在改观了，如果我找了男朋友，身上最好要有腹肌！因为好看的腹肌真的是太能满足人的眼球了！