学自由泳的问题

首先，游自由泳一定要找到一条身体的中线。根据这条中线进行转肩，带动手臂的划水，在配合腿部的打水，才能前进。

我认为你的问题有以下几种可能：

1两手划水不均匀，右臂用力过大，或动作起伏过大。

2向右换气时，头部出水过多。

3左手入水时，总是跨过身体的中线。而右臂划水正确，从而导致身体来回摆动，并向右倾。

由于看不到你的具体动作，所以只好把常见的问题写出来。想游好自由泳，就必须掌握好中线，在入水时，手臂要向前伸，要伸直不能超过中线。然后双手划水要均匀，动作幅度一样。在平时，你可以多做一些陆上练习，做一些自由泳模仿和肩部的柔韧运动。祝你早日学会！

游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。

蛙泳动作技巧提示

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，

将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特

别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快

速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有

效部分紧密的配合起来。

由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时

能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。

蛙泳臂部动作深入解析

1、开始姿势：

两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水：

手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下

方压水。

3、划水：

两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈

臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶

段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背

部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约

成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的

下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部 位时，

运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，

身体位置上升较高，这是合理现象。

4、收手：

收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做

向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而

是以 更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，

同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿

动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大

臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆

滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、伸臂：

从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐

转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿

的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作，

但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。

总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅

到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。

总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前

方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快

最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点，发挥

前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划

水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩

带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间

断地产生 向前的牵引力。

--

蛙泳呼吸

蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很

容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意

到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时

候

手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有

一

瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一

样

是在水下用鼻子完成的。

蛙泳口诀

(1)蛙泳简介

蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划

两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会

(2)腿部动作

屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,

边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,

向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会

(3)臂部动作

两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,

划至肩下快收手,划水收手连起来

(4)呼吸动作

两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,

两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气

(5)呼吸与腿臂动作的配合

两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,

两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,

划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,

此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美

(6)完整配合动作

两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,

伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,

划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急

蛙泳转身

竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下

同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身

后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严

格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通

常只用抬头吸气转身法。

1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介

如下：

触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，

两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在

下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。

转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身

，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在

水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池

壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中

摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备

蹬壁。

蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头

夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。

滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速

度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，

滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当

两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露

出水面。

蛙泳呼吸的常见错误及纠正

在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下

过水，或偶然的一次水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理

恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。为了教

学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法

作一简介。

一、蛙式呼吸技术常见错误

1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映

射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常

会呛水或喝水。

2．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气

不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼

吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。

3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时

表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水

面吸气，常常被迫喝水。

4．呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂

和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停

止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或

头潜水过低，露不出水面做换气动作。

5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂

把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整

个身体呈斜竖卧状态。

6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的

表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出

水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。

二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法

游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在

水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学

或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部

和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成

竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。

I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲

肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢

慢吐气的练习。

2．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲

露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做

蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。

3．熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走，

可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下

沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。

4．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即

深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸

气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一

定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快

和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。

5．在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习；

滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持

适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。

蛙泳呼吸教学

在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教

学实践，结合有关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨，

希望同行及有关专家们给予指正。

(一)

教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中

，有关

蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方，因而有必要对其进行讨论与分析。

1、有关早吸气：《游泳》教材中，有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头

和口露

出水面，此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。当两臂开始

滑下时

逐渐呼气。

2、有关练习方法：《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的

论

述是：滑下时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气……

(二)

1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，

对

于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近

，则完

成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间

来完

成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反

之，此

时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停

留的时

间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影

响。

2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下

动

作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至 1

02至1．

105。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利

于吸气动作

的完成。

3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差

等

其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙

泳的

完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位

置更

容易偏低，完成吸气也将更加困难。

(三)

综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响

到其

心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为

，在

蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几

个方面：

1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方

法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无 停顿。

2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹 水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中 处于较合 理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：①收腿时 ，脚踵向臀部靠拢；②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；③蹬夹水的 速度要 快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。

3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 ，使 初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习。

4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开 始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

再给您提供些游泳的专业游泳网站：

中国游泳网

http://wwwchinaswimcom/

51swim-游泳健身网论坛

http://www51swimcom/mybbs/indexphp

中国游泳

http://swimmingsinosportsnet/

鲨鱼馆游泳网

http://wwwswimhkcom/

校园游泳网

http://wwwhappyswimmerorgtw/

游泳技术

http://wwwswcseduhk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B4%E5%AAa%A7%DE%B3N%BDghtm

蛙泳的换气动作:

要闷气(气吸入不要吐出)与吐气

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

(一)水中闷气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害

※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用

※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

※以口吸气适用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2手向两侧平压让头上升吸气)

蛙泳呼吸

蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有 一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。

注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。

理论联系实际,游泳更是如此希望你能有好的成绩!加油!

老旱四诀之蛙泳

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面

1:

如果你是想学自由泳的话，按照以下步骤学：

1熟悉水性，至少头敢下水憋气20秒以上，然后练水上吸气，水下呼气，最好是连起来做，一直到你能连续做30次。同时练习漂浮，就是闭气让身体漂起来。（如果你原来会点游泳就可跳过）

2坐岸边打腿，注意腿伸直，但“直而不僵，大腿带动小腿”最好每次练2~3分钟

3找个人趴着，手刚好按下去水淹到肩膀的地方练习打腿。

4扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。

5学习手的动作，如果你是初学最好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学，最好是陆上模仿。

6单手扶板的末端，单手划水，头在水中，同时打腿。这个练习最重要，要反复多练，一个手一个手做顺了。（此时还不要加呼吸）

7如6的练习，但不要扶板了，只把手放在前面进行练习。

8如7的练习，但把两只手轮换起来

9加上呼吸，是转头吸气，一定注意转头时机是手划至脸下就开始转头了。如果你手已经划到后面了再转头就太晚了。

10当你能直臂游起来并且熟练了后，就可以慢慢改为曲臂划水了，上面有人给你写了（就是出水、移臂、入水、抱水的动作）

学游泳最好找人指导你一下，会比较轻松的。

2:

蛙泳，游两米就沉底儿了，怎么办

没勾脚腕`蹬腿的时候要勾脚腕`这样就可以了。还要注意头部，不要漏在水面，要在水下

3：

科学地游泳能锻炼出强健的身体

1．游泳对人体健康的好处

游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：

（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。

（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。

（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。

（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。

2．游泳运动量的掌握

游泳锻炼，与人们从事的其他体育锻炼项目一样，只有科学地掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应。

游泳锻炼时，应如何科学地掌握运动量呢？

掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种，但对普通游泳爱好者来说，最为简便的方法，是根据游泳者脉搏变化的情况，来衡量运动量的大小。

我国正常人安静脉搏频率为每分钟60－80次。经常参加游泳锻炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟50－60次；锻炼有素的人，脉率还要低一些。对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120－140次，此次锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90 － 110次，则为中运动量；游泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。

选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。

如何科学的学会游泳？有什么经验

动作结构与技术要点

（1） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （2） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

（3） 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

（4） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

（5） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

（6） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成双手开始向内，以完成最后的推进动作。

（7） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

（8） 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

（9） 回腿动作继续进行。

（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为

一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

第三个问题回答是复制的，以供您参考学习

再给您提供些游泳的专业游泳网站：

中国游泳网

http://wwwchinaswimcom/

51swim-游泳健身网论坛

http://www51swimcom/mybbs/indexphp

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校园游泳网

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网站里面有教游泳的教程视频，游泳要理论联系实践，好好练吧！~

（1）、先说说我的经验吧:

我在学习游泳的时候，教练告诉我们蛙泳前进主要靠腿的力量，也就是说“收”“翻”“蹬”这三步，蹬出去的一瞬间要有爆发力才行，光是匀速的模仿青蛙是不行的。如果你的身体没有移动（初学者经常出现的情况，我刚学时候也是），那是因为你没有掌握蛙泳的要领。

换气的时候身体沉下去了的话（初学者也会经常出现的情况，我刚学时候这也出现了问题），现在回想起来，那是太跟自己较劲了！我估计是你在换气的时候头抬太高了，这样你再回到水中的时候压的就比较深比较沉。换气时身体要放松，让水的浮力托住你，不要绷劲蹶着屁股，轻轻的抬头让鼻子或嘴巴露出水面即可。

学游泳最好别盲目练，一定要上游泳班掌握正规的姿势再练，否则不规范的动作练久了就很难再改正了。

注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。

（2）、再给您复制些游泳的资料：

游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。

蛙泳动作技巧提示

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，

将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特

别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快

速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有

效部分紧密的配合起来。

由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时

能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。

蛙泳臂部动作深入解析

1、开始姿势：

两臂保持一定的紧张自幌蚯吧熘保�胨�嫫叫校�硖宄梢恢毕摺

2、抓水：

手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下

方压水。

3、划水：

两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈

臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶

段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背

部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约

成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的

下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部 位时，

运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，

身体位置上升较高，这是合理现象。

4、收手：

收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做

向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而

是以 更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，

同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿

动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大

臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆

滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、伸臂：

从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐

转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿

的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作，

但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。

总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅

到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。

总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前

方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快

最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点，发挥

前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划

水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩

带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间

断地产生 向前的牵引力。

--

蛙泳呼吸

蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很

容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意

到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时

候

手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有

一

瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一

样

是在水下用鼻子完成的。

蛙泳口诀

(1)蛙泳简介

蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划

两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会

(2)腿部动作

屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,

边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,

向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会

(3)臂部动作

两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,

划至肩下快收手,划水收手连起来

(4)呼吸动作

两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,

两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气

(5)呼吸与腿臂动作的配合

两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,

两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,

划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,

此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美

(6)完整配合动作

两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,

伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,

划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急

蛙泳转身

竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下

同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身

后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严

格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通

常只用抬头吸气转身法。

1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介

如下：

触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，

两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在

下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。

转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身

，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在

水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池

壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中

摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备

蹬壁。

蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头

夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。

滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速

度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，

滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当

两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露

出水面。

蛙泳呼吸的常见错误及纠正

在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下

过水，或偶然的一次水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理

恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。为了教

学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法

作一简介。

一、蛙式呼吸技术常见错误

1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映

射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常

会呛水或喝水。

2．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气

不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼

吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。

3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时

表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水

面吸气，常常被迫喝水。

4．呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂

和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停

止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或

头潜水过低，露不出水面做换气动作。

5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂

把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整

个身体呈斜竖卧状态。

6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的

表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出

水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。

二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法

游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在

水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学

或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部

和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样，胸有成

竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。

I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲

肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢

慢吐气的练习。

2．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲

露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做

蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。

3．熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走，

可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下

沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。

4．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即

深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸

气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一

定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快

和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。

5．在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习；

滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持

适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。

蛙泳呼吸教学

在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教

学实践，结合有关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨，

希望同行及有关专家们给予指正。

(一)

教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中

，有关

蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方，因而有必要对其进行讨论与分析。

1、有关早吸气：《游泳》教材中，有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头

和口露

出水面，此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。当两臂开始

滑下时

逐渐呼气。

2、有关练习方法：《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的

论

述是：滑下时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气……

(二)

1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，

对

于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近

，则完

成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间

来完

成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反

之，此

时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停

留的时

间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影

响。

2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下

动

作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0．96至O．99，呼气时增至 1

02至1．

105。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利

于吸气动作

的完成。

3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差

等

其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙

泳的

完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位

置更

容易偏低，完成吸气也将更加困难。

(三)

综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响

到其

心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为

，在

蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几

个方面：

1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方

法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无 停顿。

2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹 水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中 处于较合 理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：①收腿时 ，脚踵向臀部靠拢；②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；③蹬夹水的 速度要 快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。

3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 ，使 初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习。

4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开 始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

（3）、再给您提供些游泳的专业游泳网站：

中国游泳网

http://wwwchinaswimcom/

51swim-游泳健身网论坛

http://www51swimcom/mybbs/indexphp

中国游泳

http://swimmingsinosportsnet/

鲨鱼馆游泳网

http://wwwswimhkcom/

校园游泳网

http://wwwhappyswimmerorgtw/

游泳技术

http://wwwswcseduhk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B4%E5%AAa%A7%DE%B3N%BDghtm

网站里面有教游泳的教程视频，游泳要理论联系实践，好好练吧！~

一\\初学者学习游泳的顺序最好是： 蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中： 自由泳速度最快。 蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 蝶泳姿势最美，象美人鱼。 仰泳最省体力，适合自救。 二\\学蛙泳窍门： 手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。 腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙） 配合－－手推水和脚蹬水交替进行。 换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。 初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。 三\\常见问题及解答: 1,为什么我自由泳老是游偏呀本来是直的可是游一会就90度转弯了! 答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。 2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！ 答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。 3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢 答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。 4 ,游泳时手和脚是并用的吗为什么身体老浮不起来 答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。 5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。 答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点 六\\小小建议: 没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。 再给您提供些游泳的专业游泳网站： 中国游泳网 http://wwwchinaswimcom/ 51swim-游泳健身网论坛 http://www51swimcom/mybbs/indexphp 中国游泳 http://swimmingsinosportsnet/ 鲨鱼馆游泳网 http://wwwswimhkcom/ 校园游泳网 http://wwwhappyswimmerorgtw/ 网站里面有教游泳的教程视频，游泳要理论联系实践，好好练吧！~

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蛙泳技术比较复杂。因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。

腿部动作：

陆上模仿练习：

（1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳

腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。

要求如下：

收——大腿带小腿，边收边分

翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压

蹬夹——向后弧形蹬夹水

停——两腿并拢伸直放松，漂片刻

要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时

的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。

（2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同

伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。

水中练习：

（1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、

蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。

要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：

躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。

收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内

翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天

蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快

停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作

<以上练习也可做双人练习>

（2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气，

随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。

（3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的

动作节奏。

（4）游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。

手臂动作与呼吸配合：

陆上模仿练习：

站立、上体前倾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方，内收

时，用力压模水。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。

水中练习：

（1）站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习。划水时，体会

水对手掌的压力（水感），手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。

（2）俯卧滑行小划臂练习

（3）臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头呼气（早呼气）或

划水结束时抬头吸气（晚吸气）

完整动作配合：

1水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。

2臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一

会儿的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂）

3完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次，

吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。

蛙泳教法提示：

1蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完

整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标

准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。

2两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加

手臂的“对水感”，而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏，总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合，初学者

可学早呼吸，因早呼气容易掌握。初学者的呼吸，要强调呼气，抬头吸气的要掌握好吸气的时机。

3完整配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1

4能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。要求初学者在游动中突破呼吸关，锻炼坚强的意志品

质并能不断改进动作。

5蛙泳教学中可结合进行踩水教学，因两者动作有相似之处，可相互进行，也有利于确保安全。

2不能换气的原因很多，但我觉得难点主要有两个问题没解决好：一是划水的节奏不能有好的掌握，时快时慢，或者是划得太快，使头来不及抬出水面；二是手臂划水力量较小，有些是手臂本身力量小，有些是手臂划水错误造成的，这样。你虽然很费力地划水，但身体不稳定，身体摇晃，划出去的长度也不够，造成紧张，头还没抬起来换气，又接着划水了。

想练好换气,我觉得可以两个办法。

一个是按照教练一般的教法，先练埋头划水，就是尽量弊住气，在水中尽量有节奏地划水，一口气尽量多划几下，划一下尽量使线路长一些，多练以后，慢慢地会感觉身体浮上水面的时间多了，高了，这时试着快速抬头呼气，吐气，多练以后，应该会掌握换气的。但不要急，一般每天游的话，半个月后会有感觉吧。

还有一种是，先练抬头游水，不要把头埋在水中。当感觉抬头游水划水有节奏了的时候，游的路线比较长了，就可以试着把头埋在水中一次，然后再抬起来，仍然抬头划水，划几次后，再埋头入水，这样反复地练习，感觉出来后，就可以把头埋在水中划水了。

这两种方法是异曲同工，关键还是多游水，熟能生巧嘛。

问题补充

蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

学蛙泳

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：

1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。

3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6、双臂前伸扶板做腿部练习。

二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：

1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。

3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：

1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。

2、重复上一练习，但头要抬出水面。

3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。

4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

如何才能在换气后不下沉？

我刚刚从那阵过来。首先我仔细观察有的正确的人，他们的动作频率，这个只能靠你观察后的悟性了。频率正确后就差不多了，你向别人能好好浮着，你肯定能。第二，我再头入水后，尽力保证身子在同一平面，身子完全在水中的那段时间，手前伸，身体是横趴在水面的，此时由于刚刚的蹬力，既容易克服阻力向前快速走，又容易浮起来。不知道你明白没有。

学蛙泳手脚配合不好，不会换气怎样练？

成年人学游泳,重要的是坚持,保证练习时间。

一、对目前技术状况的诊断：

“手腿配合不好，不能抬头换气”是初学者在正常情况下都要碰到的问题。到了这个阶段，你已学到七成，距离成功就不远了。

二、方案：

1、“不能抬头换气”这个问题可以不管，这个问题是因为你的动作所产生的升力不够。等下一阶段动作舒展一点，对水面积增大，浮力增大，自然而然就可以换气了。至于呼吸技术，更不用管，没气自然会吸。

2、“手腿配合不好”要注意纠正，方法是“手腿同时收、同时伸”，尽管这与规范的技术要求有点不同，但对解决你的问题是可行的。学会后，进入提高阶段再改进也是很容易的事。

三、注意事项：

1、现在是积累数量的关键时期，坚持几天就产生质变了。你会感觉在水中越来越轻松，越来越漂。

2、热心网友给你介绍了很多办法，但要注意，优秀运动员的训练方法不适合初学者，练习方法越简单越有用。

再给您提供些游泳的专业游泳网站：

中国游泳网

http://wwwchinaswimcom/

51swim-游泳健身网论坛

http://www51swimcom/mybbs/indexphp

中国游泳

http://swimmingsinosportsnet/

鲨鱼馆游泳网

http://wwwswimhkcom/

校园游泳网

http://wwwhappyswimmerorgtw/

网站里面有教游泳的教程视频，游泳要理论联系实践，

说了这么多也只不过纸上谈兵，实践最重要。理论结合实践嘛

好好练吧，游泳很有意思的，也很有用的，祝你早日成功！~

一\\初学者学习游泳的顺序最好是：

蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：

自由泳速度最快。

蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。

仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：

手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。

腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）

配合－－手推水和脚蹬水交替进行。

换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。

在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗为什么身体老浮不起来

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点

六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

再给您提供些游泳的专业游泳网站：

中国游泳网

http://wwwchinaswimcom/

51swim-游泳健身网论坛

http://www51swimcom/mybbs/indexphp

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http://swimmingsinosportsnet/

鲨鱼馆游泳网

http://wwwswimhkcom/

校园游泳网

http://wwwhappyswimmerorgtw/

网站里面有教游泳的教程视频，游泳要理论联系实践，好好练吧！~

1、先在家拿脸盆装满水，

练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。

2、在浅水池找浮感，深吸一口气，闭气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。

3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作，这就是闭气练蛙泳的连贯动作，熟练之后就可在收手时进行抬头换气。

4、强化练习，把手、脚、换气配合起来协调练习就行了，但一定要注意动作规范，练习时只要循序渐进不操之过急就行了，一般3-5天就可以学会了。

当然，这对锻炼身体是可以的，要是参加比赛什么的就还得系统性练习。