生物素除皱的几种常用方法

　一、肉毒毒素

　肉毒毒素别名肉毒杆菌、（BOTOX）。肉毒毒素是肉毒杆菌在生长繁殖过程中产生的一种细菌外毒素，根据BTX抗原性不同，分7种抗原型，即A、B、C、D、E、F、G。其中A型肉毒毒素力最强，以应用于临床，其他型肉毒毒素仍在研究阶段。

　A型肉毒毒素（BoTox至A）是一种具有强烈生物毒素，它可选择性地使肌肉无力或麻痹，并发生失神经支配性萎缩，其机制经研究认为是研制周围运动神经末梢突触前膜乙酰胆硷释放（注射），引起暂时性肌肉松弛性麻痹。早在1960年，美国就制备了A型肉毒毒素并应用机张力疾病的治疗。

　1973年，Scott等人报告了A型肉毒毒素对眼肌肉麻痹有作用，1986年加拿大温哥华不列颠哥伦比亚大学眼科教授JC在使用A型肉毒毒素给一位病人治疗眼睑痉挛时，意外发现它的皮肤除皱作用。1987年便与她丈夫该系皮肤科教授AC一起将其引入美容领域。先从眉间纹开始，扩大到鱼尾纹、额头纹等治疗，取得了满意的效果，并于1992年作了首次报道，1997年又发表了权威性的综述，成为BTX用于美容除皱的创始人。2002年正式批准用于整形外科的美容除皱领域。在面部注射BTX后，肌肉松弛、皱纹减轻，作用高峰通常在7至14天后到来，其组织学变化为，2周内肌肉萎缩，4周后萎缩即稳定。作用维持时间一般在4至8个月。但也有维持时间超过8个月者。如需重复注射，必须在第一次注射后4个月以上，不能短期反复注射，否则会产生永久性肌肉麻痹。

　A型肉毒毒素注射制品，它由特殊工艺制作，加入适当保护剂冻干而成，为白色疏松体，生理盐水溶解后为无色透明或淡黄溶液。无杂质及不溶物。在国内用于美容祛皱的商品名又名为祛皱生物素。起制品用20ml生理盐水稀释，轻轻震荡避免产生气泡直到完全均匀溶解。稀释后立即使用。接质量标准要求，冰干制品在至20度下3年内，2至8度下2年内，25度下1周内保持稳定，效价不变。

　注射药剂量：美容注射的BTXA以25U左右为宜，最多不超过100U。故属于微量水平。临床上使用超微量水平的BTXA注射是安全可靠的。

　1、除鱼尾纹:注射范围控制在眉下区域和鱼尾纹所在的三角区，注射点每侧2至5个。一般在眼眶外侧注射3个点，每点25至5U，6个点共15至30U，在受治疗者眯眼状态做标记，即在外眦水平骨胜眶缘外1cm处为第一点，在其上内及下内05至15cm处各设1点，共三点。因为眼轮匝肌是一至至至袁强博士大面积的肌肉，注射上述剂量显得不够，只能在眶周部位起部分治疗作用，如果在眼轮匝肌下部和额侧下部追加小剂量，其效果将会更好。

　2、除额纹:通常注射点的数量可为2至12个，多数学者取4至6个。注射点不能太集中，以避免形成"怪相眉"。注射点应在眉毛上1至2cm，以防止发生眉下垂，也可用"V"区内注射法，即在眉心取1点，两侧眉中间处1cm之上各取1点并与眉心连成一"V"形，注射点在"V"区内，各点间隔15cm，每点注射01ml（25U），可保证侧眉提升，从而防止眉下垂。

　3、瘦脸：在每侧咬肌分2点注射，第1点位于咬肌膨隆最明显处，双侧脸共150ml注射量为07ml，第2点选择在第1点的钭上方（间隔1cm以上），注射量为03ml。单侧肥大受治者注射剂量可适当加大，注射点同前，但要避免注射到咬肌前缘及下层。

　4、全脸面部提升75ml

　5、双手被祛皱共150ml

　6、瘦双胳膊共150ml

　7、改善小腿轮廓:选择腓肠肌内侧头最突出部位取3至6个点，两点间隔15至2cm，浓度为4U/ml，注射量为32至72U，注射在腓肠肌的腹肌中。

　注射后的反应：

　1、BTXA属细菌蛋白制剂，注射中或注射后，有可能发生过敏反应，应注意观察，如无特殊情况，方可让受治者离开。如注射者瞬时的反应，心跳加速，心闷，头痛，全身发红等等反应。是因为注射者个体对药性、对药品瞬间中毒反应。医生及时处理：几时给客人注射一支1ml肾上腺素，臀部注射。

　2、注射后第2天起至7天内，客人针眼产生红、肿、是因为感染产生。医生要即时处理，让客人吃消炎药和抗过敏药。

　3、消费者注射后，第2天起一个月内产生水肿现象，是因为客人自体代谢不好，医生要即时处理，吃抗过敏药或输液抗过敏药。胀睑水肿的发病率为2%

　4、注射者注射后，皮肤感觉僵硬，是因为局部药品量大导致。

　医生及时处理：

　1）客人自己体内慢慢降解。

　2）1ml的灭菌注射用水加上01ml肾上腺素，稀释后注射到客人僵硬的皮肤上，5天做一次，共做3次。

　5、注射者注射一个月后，针眼外有硬结，医生及时处理：让客人长期涂抹红霉素眼药膏。

　建议：

　1、注射部位1天内不沾水，不能洗浴。

　2、不对注射部位按摩，减少肌肉活动，以免毒素扩散。

　3、行适当冷敷，不能受热。

　4、不使用氨基糖苷类抗生素（庆大霉素、卡那霉素、新霉素、链霉素），阿司匹林及其类似药物，青霉胺，奎宁，环孢菌素，钙离子传导阻滞药等与BTX有相互作用的药物。

　5、注射者注射后（10天内）禁吃辛辣、海鲜、发污食品。

　二、亲水性聚丙烯酰胺凝胶

　亲水性聚丙烯酰胺凝胶简称聚丙烯酰胺凝胶，是由乌克兰化学家与医学家通力合作研制成的一种可填充的整形材料，其商品名又叫英捷尔法勒。由于它的稠度如同胶冻，因而只要遵循必要的操作条件，便可以借助于注射器及针头往人体的软组织中注入必要的数量，达到稳定的整形效果。

　试验研究，包括理化试验、生理学及形态学试验在内，均表明生物凝胶植入人体组织以后，实际上终身不会被人体吸收而消失，不碎裂，人体对它不产生排异反应。生物凝胶的化学结构稳定，纯度高，长期留存在人体内不会降解，没有单体聚合物（丙烯酰胺）转移进入机体组织。

　植入的生物凝胶在体内，没有发现组织萎缩、坏死、过敏反应及发炎反应，没有发现溢血、水肿、水栓、局部贫血、血管梗塞或柱塞。没有钙化现象。乌克兰从1987年至今用此材料为两万多名患者整形效果不错。我们也应用此材料进行美容整形填充术取得良好效果。

　聚丙烯酰胺凝胶注射的禁忌症：（糖尿病患者慎用。）

　严禁用于局部炎症部位。支气管炎、哮喘病、糖尿病及肺结核等疾病的活动区禁用。

　用途：可以填充体表某些凹陷的部位，如隆鼻、太阳穴、丰脸、下额、耳垂、等等注射皮层：骨膜上方肌肉下方（放假体层面）

　注射后的反应：

　注射者7天内，注射部位红、肿、胀以及起泡溃烂。是因为使用者免疫力低和医生操作不当导致。医生要及时处理，轻者应用大剂量抗生素，静脉点滴3至5天，口服过敏药；重者要及时到医院取出水凝胶处理。

　创伤性无菌性炎症。分早期和晚期。多在术后1个月左右发生，并存在明确外伤史，（术后血肿也是引起创伤性无菌性炎症的原因之一）。局部发红是皮下血液不畅，医生操作过浅。医生要及时处理：涂抹生长因子，让表皮增厚或到医院取出水凝胶。

　注射者发现注射部位游离是因为医生操作过浅导致，注射的层次不对，需到医院取出水凝胶。注射者注射一个月后甚至多年以后，注射部位红、肿、胀、痛、硬。这是因为客人免疫力低，水凝胶排异症状，要到医院取出水凝胶。

　注射者注射一个月后注射部位发硬结部位处理。医生用生理盐水、利多卡因、庆大霉素液注入结节内，随着量的增加或用力按压使甘包膜硬裂，术后热敷按摩即可柔软，后几天让客人自己轻轻按摩即可。

　建议：

　1、注射者注射后针眼处涂抹云南白药粉闭合针眼。

　2、12小时内不许沾水，让注射者吃几天消炎药和抗过敏药或注射消炎药和抗过敏药。

　3、注射者注射后（10天内）禁吃辛辣、海鲜、发污食品

　三、羟基磷灰石人工骨

　羟基磷灰石是一种磷酸钙材料，其化学成份、晶体结构、物化性能都与人的正常骨的无机物相似。别名：骨粉、骨胶原等等。

　用途：最理想的部位是鼻梁、下颌后缩时的丰下颏。注射在肌肉下紧贴骨膜上

　注意事项:

　1、注射量尽量准确，遵循"宁少勿多"的原则，如注入量过少还可再次追加，直到完美，推注很多，一旦注射过量时，只能开刀取出。

　2、推注人工骨时，针尖的钭面方向很重要，隆鼻梁及垫高鼻尖钭面都应向上。忽视针尖钭面，将大大影响效果。

　3、不能注入皮内，以免产生硬结或出现色素，影响外观。

　建议:

　12小时内不许沾水，让注射者吃几天消炎药和抗过敏药或注射消炎药和抗过敏药。

　注射者注射后（10天内）禁吃辛辣、海鲜、发污食品。

　骨颗粒偏大会堵塞针头，注射针头越大越好。

　四、玻尿酸

　用途：可以填充人体全身凹陷的部位，如隆鼻、太阳穴、丰脸、下额、耳垂、隆胸等等。注射

　皮层：注射在真皮层，注射皮层越深，人体降解越快。

　注射后的反应：

　注射者7天内如红肿，注射者免疫力低或医生操作不当导致细菌感染，要注射者及时吃消炎药和抗过敏药或输消炎药和抗过敏药。少许人群注射后发痒不适应症，请到医院取出来。建议：丰太阳穴、丰脸、嘴唇、耳垂使用。因为注射后的部位柔软锁氺、皮肤白润。

　袁强，医学博士。从事整形美容外科临床工作15年，毕业于广州第一军医大学。擅长针对面部松垂和皱袁强照片（1张）纹的微创面部年轻化治疗项目、膨体综合美鼻、重睑修复等。所承担的《改良式眶距增宽矫正术》课题项目曾被中央电视台《走近科学》栏目专题报道。参与自然科学基金两项，已在国内专业核心期刊发表论著12篇，参与编写专著2部。多次应邀参加中、韩、日、美等国际学术交流活动，完成整形美容手术4千余例，曾为多位影视歌星进行美容手术，手术风格细腻、自然，主张微痛、微创、和谐的手术效果。

逢年过节过节要送礼的时候，总有很多人不知道送什么好，其实现代人时间越来越忙，很多人都没有时间去健身房锻炼，所以送一些健身器材是不错的选择。那么送老人什么健身器材好呢？送女人什么健身器材好？送病人什么健身器材好？下面为您推荐一些适合老人、男士、女士和病人的健身器材，一起来看看吧！

送老人健身器材老人用健身器械锻炼，旨在保持体力，增强机体免疫功能，防治疾病，延缓衰老，养生益寿。人到了一定年纪，人的骨质会舒松，膝关节不太好，而且容易扭伤腰部，适合相对平缓的运动。因此送老人的健身器材不要选择太过激烈的。椭圆机能预防、降低、缓解解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且能保护关节；磁控健身车阻力控制方式大多为磁控，座椅宽大，坐在上面会更加舒适、稳当，不会产生巨大的运动惯性，对于老年人来说更加安全可靠；划船机能在对关节影响最小的前提下最大限度地训练人的心肺功能。

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问题一：怎样才能练成水平支撑哪？ 给你几个视频连接你研究下吧？我练习也是研究这些视频的

vyouku/v_show/id_XNDQ0ODg0MTI4

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感觉这个也很不错

vyouku/v_show/id_XNTUyNDgzNDU2

这个法国kevin soler，他这个不能算会。。

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你多从网上找些视频研究下，练练，主要三角肌前束，后腰，手腕，平衡等，慢慢练找感觉！当然还有后背，上肢的核心力量，俄式能练到上肢的很多地方！加油I(^ω^)J

问题二：健身水平支撑锻炼身体的哪些部位 对腰腹肌肉有一定 ，能体现一个健身者身体素质，但本身锻炼价值不大。

意思是如果你做平板支撑能做很久的话，说明你腰腹力量不错。但平板支撑对提升腰腹力量的帮助很小。

问题三：怎么练水平支撑，做什么运动可以 水平支撑对于腰腹肌的力量以及上肢的肌肉力量都有很高的要求，因此仰卧起坐，俯卧撑这样的运动可以经常进行，来提高你水平支撑的能力。

问题四：体操里的水平支撑怎么练？ 基础训练，站起预备式，往左边最大限度跳起，右脚不要着地，然后往右边最大限度跳起，左脚不要着地，反复练习。

问题五：怎么练平板支撑？谢谢 平板支撑要领:肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。 锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。 要减去腹部脂肪

出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上

腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！

饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量

问题六：水平支撑需要练好哪几块肌肉 你是说的手撑着地肘部顶在跨部身体平着的那个动作吗？如果是的话，关键要练好背部肌肉还有腿部的股二头肌斜方肌也得练习，因为做动作时头要抬起来需要斜方肌的拉抻绷紧。还有就是臂部关键是肱二头肌外侧，在支起事保证平衡，还有就是前臂肌也练练这样臂部才协调，祝你成功，望采纳~~

问题七：平板支撑怎么练习 平板支撑要领:肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至

少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，

但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

要减去腹部脂肪

出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上

腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！

饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量

问题八：怎么练习分腿水平支撑、求详细、 台腿压 把腿台高上下腿都要直身体向海高的腿压 压的时候不要双腿不要弯曲！时间长了双脚的韧带会慢慢柔起来就可以水平支撑 一开始练习压腿有点疼的建议你压一分钟休息一会再压！

问题九：体操中的水平支撑怎么练？？里面有图！细细说，谢谢 5分 首先要锻炼自己的臂力和腹部力量，其次是练习平衡能力。简单这个姿弗不是很复杂。能锻炼好以上部位的力量即可。

问题十：平板支撑两分钟什么水平， 平板支撑两分钟算是入门水平，不过已经很不错了。

平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时26分，是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造。

在家运动锻炼项目健身房运动锻炼项目办公室运动锻炼体育馆运动项目返回顶部导语忙于工作的白领们是不是无暇到室外进行健身运动呢？其实，下班后不用去健身房，在家里同样可以进行室内健身活动。那么，在室内可以做哪些运动呢？下面，给大家带来实用性健身燃脂运动盘点，但要注意的是，选择哪种健身项目其实跟个人喜好和身体情况有关，只有选择自己喜欢的运动，锻炼起来才会更积极更上心，效果也才会更好。

PART1在家运动锻炼项目在家锻炼的方法仰卧起坐锻炼方法：双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动，持身体弯曲2-3秒，回到起始位置，重复多次。锻炼效果：塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，提升消化功能。俯卧撑锻炼方法：双手张开比肩部略宽，双脚伸直，弯曲手臂，缓缓将胸部下降。然后用胸大肌的力量快速将身体推起来。锻炼效果：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。深蹲锻炼方法：腰背保持直线，重心放在双脚中间，髋部缓缓后移，蹲下到髋关节低于膝关节时，回到起始位置，重复多次。锻炼效果：可通过特定的强度提高力量和爆发力。平板撑锻炼方法：俯卧，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，使身体保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。锻炼效果：可以有效的锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。有氧健身操锻炼方法：双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。锻炼效果：可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧全身脂肪。在家使用健身器材锻炼哑铃锻炼方法：双臂手抓哑铃与身体垂直，向两侧平举至肩平宽。锻炼效果：锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。跑步机锻炼方法：打开跑步机，适合自己的一个速度即可开始在上面跑步。锻炼效果：51Dongshi网编了解到跑步机跑步和室外跑步都能够消耗我们体内的脂肪。收腹机锻炼方法：坐于坐垫上，背部紧靠于按摩椅，背部紧靠于背处做移动式。锻炼效果：拉开伸展腹部肌肉，达到运动腹部的效果。健身车锻炼方法：以中速骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸。锻炼效果：可以快速地帮助我们消耗腹部脂肪。踏步机锻炼方法：紧握拉绳，上下摆动，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，重复交替即可。锻炼效果：有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的赘肉，增强心肺功能。更多健身器材锻炼方法仰卧板健身球健腹轮拉力绳呼啦圈臂力器哑铃跑步机仰卧板踏步机迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:45+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>PART2健身房运动锻炼项目健身器械锻炼方法动感单车调节好车座、车把高度，坐上骑行椅，保持前脚掌位置踩在踏板上，然后往前蹬。此运动能快速消耗脂肪、提高肌肉含量。划船器蹬腿发力，上身挺直，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，对肌肉增强有较好的作用。椭圆机是一种心肺适能运动训练工具。双手握住椭圆机扶手，随着节奏依次向前踩，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力即可。坐姿推胸可提高肩关节、肘关节的力量。训练时双手握紧握把，用胸部发力，将重量推起，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，反复进行练习即可。综合训练器可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性，配有健腹板和双杠，有更多的锻炼选择。动感单车划船器椭圆机舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869英派斯JC360动感单车静音健身车室内自行车减肥健身器材￥6899月销:1+店英派斯旗舰店>>美国速尔进口动感单车SB700家用健身车￥11000月销:4+店Sole速尔旗舰店>>>>WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部￥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR￥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材￥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>速尔SOLE新款椭圆机E25NEW原装进口四轨道设计电动坡度调节￥94973个商家评论:2000+店美国速尔自营旗舰店>>Sole速尔旗舰店>>￥12000SOLE美国速尔旗舰店>>￥9498Precor必确EFX245家用椭圆机静音踏步健身器材￥39900月销:1+店Precor必确旗舰店>>康乐佳家用椭圆机磁控健身器材踏步漫步瘦身￥5379月销:1+店康乐佳旗舰店>>>>瑜伽基本动作祈祷式挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。展臂式上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头和上身。鸽子式盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。婴儿式臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。有氧舞蹈种类拉丁风格如jazZAerobics、曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。街舞风格如方克(funk)、街舞(hiphop)等，这些有氧舞蹈动作放松、自由多变，能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。更多健身房运动项目跆拳道柔道拳击健美操PART3办公室运动锻炼手指运动MaiGoo编辑了解到办公室白领使用一段时间的鼠标后可依次按压指甲两侧，然后捏紧指甲上方的指头，接着揉压指甲根部的指头，每个手指按摩约20秒即可。颈部运动坐在椅子上，向下伸，用右手抓住椅子的侧面，然后轻轻拉动，同时将头向左倾斜，感觉脖子和肩膀的右侧向下伸展。保持10到30秒，然后在另一侧重复。耸肩坐下或站立时，将肩膀向上抬至耳朵，尽力挤压。保持1到2秒钟，然后在放松时恢复，重复进行8-10次即可。拉伸坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，然后恢复到原来的姿势，此动作可拉伸胸部和背部肌肉。练骨骼用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个运动能够锻炼骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。练腹肌握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美，通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。练腰椎双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。PART4体育馆运动项目游泳游泳装备泳装、泳镜、泳帽、耳塞、鼻夹、救生衣、拖鞋、浴巾等。

游泳好处51Dongshi小编了解到游泳可以让体态均匀苗条，提高能量的代谢，增加肺活量。

游泳种类实用游泳分为侧泳、潜泳等；竞技游泳分为蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。

室内球类运动羽毛球双人运动，球发出后，由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。

乒乓球乒乓球是一项各人群都可行的运动项目，能提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性。

篮球多人运动，将球投进篮框经裁判认可后便算得分，篮球运动可全方位锻炼全身。

排球经常参加排球运动，可以强健体魄、培养人的信息意识、提高配合及应变能力。

网球隔着球网用网球拍击打网球，当某一方球员打出网球，另一方接不到时，即可得分。

壁球一个人就能进行，靠墙壁或地板的将球弹回，考验运动者的反应速度，可加速燃烧脂肪。

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