腹部肌肉逐渐无力并萎缩？

腹肌无力可能会造成肌肉萎缩、四肢无力等危害。

1、肌肉萎缩：患者腹肌无力大多是缺乏锻炼，出现脂肪含量增加，可能会造成身体上肌肉萎缩，并逐渐蔓延至躯干、舌头等。患者可以适当的运动，慢慢恢复肌肉健。

2、四肢无力：腹肌无力容易造成肌肉松弛、腱反射亢进等情况，可能会出现肌肉瘫痪的现象，导致患者四肢乏力、肌肉细胞慢慢减少等症状。患者需要适当食用高蛋白等食物，能够降低腹部脂肪含量，增加腹肌力量。建议患者根据自身情况，在医生的指导下，对腹部肌肉进行静态支持训练，恢复肌肉健。

练腹肌肚子疼还继续吗

练腹肌肚子疼还继续吗，现在很多人都想练出腹肌，觉得有腹肌更好看，可能是练得有些猛了，结果练完之后肚子疼，那么练腹肌肚子疼还继续吗？下面让我们一起来了解一下吧。

练腹肌肚子疼还继续吗1

练腹肌肚子疼还继续吗

可以继续锻炼其他部位。

在进行腹部针对性锻炼的时候，如果强度过大的话，会导致乳酸堆积，从而引起局部肌肉酸痛；另外锻炼后造成的肌纤维损伤也会在24小时后出现酸痛感；还有腹部锻炼过度或姿势不对，导致肌肉拉伤引起的肚子刺痛等都属于比较正常的现象，此时腹部需要休息，等恢复后才能继续腹肌锻炼，但期间可以进行臀、腿、肩、手臂等部位的肌肉锻炼，促进人体血液循环，加快肌肉修复，缩短酸痛时间。

练腹肌肚子疼怎么缓解

1、拉伸

轻微的静态拉伸能降低肌肉的紧绷感以及缓解肌肉的酸痛，拉伸动作为：

（1）躺姿拉伸

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒。

（2）站姿拉伸

动作基本上与躺姿拉伸类似，只不过是站着，同时因为腰部没有了着力点，所以可以适当的向后伸展。

（3）跪姿拉伸

跪与瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，收紧腹部。

（4）俯卧式拉伸

髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面，双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起，收紧腹部。

2、热水浴

热水可促进身体血液循环，帮助放松肌肉，减缓腹肌锻炼后的酸痛不适感，如果有条件的泡澡更好。

3、冷敷

如果腹肌锻炼过度，导致肌肉损伤的话，需要用冰袋在酸痛部位冷敷10—15分钟，抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果，改善周围血管通透性，防止水肿和渗出，使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。

练腹肌肚子反而变鼓了是怎么回事

1、短暂的肌肉充血效果

腹肌锻炼后，局部肌肉会有充血的鼓胀的效果，这跟锻炼手臂、大腿等部位后产生的局部变大现象是一样的，属于正常现象，一般3天左右能自行恢复。

2、饮食不注意导致

想要练出平坦有轮廓的腹肌，除了做好相关的腹肌锻炼以外，还需注意饮食控制，如果不控制饮食，在锻炼后吃大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，此时腹部肌肉确实会增加，但吃多的食物脂肪也会在腹部堆积起来，反而导致腰腹围度增大，视觉上有变胖的现象。。

腹肌多久练一次好

根据自身情况，一周锻炼3—4次为宜。

一般在一次高强度、高质量的腹肌锻炼之后，需要等锻炼后酸痛感消失才能进行第二次锻炼，这个时间大约需要1—2天左右，如果频繁的高强度的锻炼某一个部位，不仅不利于肌肉生长，还可能造成局部肌肉损伤，因此建议一周锻炼3—4次为宜，时间控制在40—60分钟效果最好，当然如果是自身锻炼强度较小的话，锻炼后并无不适情况的，天天锻炼腹肌也是可以的。

学生七天速成腹肌不可能

很多网上视频说腹肌七天就能锻炼出来，这是不大可能的，因为锻炼腹部肌肉是一个长期的过程，需要做仰卧起坐、悬腿卷腹、垂悬举腿、空中单车等，而且还要配合有氧锻炼减脂，以及饮食保持低热量、低脂肪、少糖进食原则，一个原本没有腹肌，不怎么锻炼的人，大约需要3个月左右可以锻炼出明显的腹肌。

练腹肌肚子疼还继续吗2

练腹肌肚子疼建议先休息调整，不要继续了，避免加重疼痛情况。 一般来说在锻炼腹肌的初期，或多或少会出现一些腹部肌肉酸痛的情况，这个阶段应以适应锻炼为主，不要硬逼自己继续进行高强度的腹肌锻炼。 而且练腹肌也不是每天都要进行的`，一般隔个2-3天时间，让腹部肌肉有休息的时间。如果不想停下锻炼的话，也要适当的减轻运动强度。

练腹肌肚子疼的原因

缺乏运动锻炼 平常根本就不进行运动锻炼的人，突然进行高强度的腹肌锻炼，使得腹部肌肉负荷过重，就容易导致出现肚子疼的情况。 乳酸大量堆积引起 高强度的腹肌锻炼，使得体内产生大量乳酸，身体不能及时分解排出，就会使得其堆积在体内，从而引起腹部肌肉酸痛，即出现肚子疼痛的现象。 肌肉拉伤导致 在做腹肌锻炼中，锻炼的动作姿势不正确，锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得腹部肌肉发生拉伤，从而导致肚子疼痛的现象的。

练腹肌腹部酸痛怎么办

休息调养 进行休息调养可以帮助促进体内血液循环，加速对体内堆积乳酸的分解排出，帮助肚子酸痛部位疼痛的缓解和消除。 热敷腹部 对于酸痛的腹部肌肉进行热敷，能够促进身体血液循环，提高机体新陈代谢，加速腹部酸痛肌肉的缓解和恢复。 按摩拍打 锻炼腹肌时导致腹部酸痛的话，可以对酸痛的腹肌部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛情况。 具体做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 就医检查 如果在腹肌锻炼过程中，出现肚子疼痛、腹部肌肉酸痛持续时间长，痛感强烈，建议还是要及时的就医检查。

如何避免练腹肌肚子疼

锻炼前进行热身 在锻炼之前要做好充分的热身运动，帮助肌肉关节活动开来，可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等，不仅能帮助身体较快进入锻炼状态，还能增强锻炼效果。 保证动作的标准性 不管是做仰卧起坐还是使用健腹轮、腹肌板来锻炼腹肌，都要保证锻炼动作的标准性，这样才能在一定程度上避免运动伤害的出现。

许多人把腹部拉伤和腹部的肌肉疲劳，总是混为一谈。认为只要是自己的腹部特别的疼痛，就认为他已经拉伤了，其实这样是不对的。我有一个朋友，他从来都没健过身，第一次找私教健身的时候，私教让他锻炼了腹部。

结果第二天他早上起床给教练打电话，说他的腹部拉伤了，教练感觉非常的纳闷儿，直接询了一下他身体的状况情况，当他描述完之后，教练都被他逗笑了。并且跟他说明了一下拉伤和肌肉酸胀之间的差距。

其实，如果你的腹部拉伤，首要的症状就是疼痛感。这种疼痛感，并不是说你的那种酸胀感觉，而是当你每动用腹部肌肉一下的时候，那种拉伸的疼痛。

就比如说你自己在伸懒腰的时候，如果你的腹部拉伤，当你伸懒腰到一半的时候，腹部会特别的疼痛，这个时候会迫使你停止伸懒腰的行为，这样才能叫做腹部拉伤。

一般来说，只有是经常不锻炼的人，锻炼的过狠，过猛，动作不到位，就有可能会腹部拉伤。当你在平常不动用腹部肌肉的时候，他有一些酸痛的感觉，只要是你动用了那块肌肉，会撕心裂肺的疼痛，这就叫腹部拉伤。

腹部拉伤在做一些其他运动的时候，会非常的困难。尤其是在做一些转动腹部比较大的运动，会越来越疼。

所以你自己在锻炼腹部的时候，最好去找一名懂得健身的人带着你一起锻炼。或者自己循序渐进，千万不要想一口吃成个胖子。

腹部肌肉引起的疼痛,这个是咳嗽时间长 咳嗽剧烈引起的腹部肌肉过度紧张,所以就会出现疼痛。这个一般都是在腹部肌肉用力的时候疼痛,不一定是咳嗽的时候。

咳嗽的时候腹部压力增大，腹部肌肉受到震动，牵扯，超出它的正常承受范围引起疼痛。这种情况不必惊慌，不用治疗，咳嗽停止后自然就不疼了

扩展资料：

咳嗽是人体的一种防御反射。呼吸道黏膜表面有许多纤毛，它们不断向口咽部摆动，以清扫混入呼吸道的灰尘、微生物及异物。感冒时，呼吸道内渗出物、细菌、病毒及被破坏的白细胞堆积多了，就会刺激黏膜，用咳嗽的方式清理垃圾。晚上平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，会加重咳嗽。所以，把枕头垫高一点能确保呼吸道畅通，从而减轻夜咳。

另外，周荣斌还指出，垫高枕头不仅能缓解感冒引发的夜间咳嗽，对另外两类疾病的患者也有帮助。一类是心脏功能不好的人，头部高一点，能减轻心脏负荷，避免反射性咳嗽。另一类是胃食管反流的人，高枕卧位可以避免胃中酸性物质涌到呼吸道，产生刺激性咳嗽。

参考资料：

缓解肌肉酸痛 的办法--人民网

1休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

肌肉酸痛的防治

合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。

参考资料 网页链接

肌肉疲劳

https://baikebaiducom/item/%E8%82%8C%E8%82%89%E7%96%B2%E5%8A%B3/582282