腹肌左右不对称，很不好看，怎么办？

你好，我这里又靠谱回答！

腹肌左右不对称并不是你的训练方式和动作不正确造成的，是由基因决定的。包括你的腹肌的块数，有的人六块，有的人八块，还有人10块。

关于腹肌不对称，真的是让很多热爱健身的人感觉头疼，健身就是像把自己的肌肉练出来秀给自己和别人看，结果肌肉还不称，非常不美观，总是给人美中不足的感觉。这个实在是没有办法，老天就赐给我们这样的肌肉形态，我们只能把它练好，练大，但却改变不了肌肉的形态。

来看下功夫巨星，西装暴徒张晋的腹肌吧！

八块漂亮的腹肌，轮廓清晰，块头饱满，甚是亮眼，唯一给人不好的地方就是腹肌不对称，腹肌腱划不在同一直线上。

再来看下世界影响力很大的国际巨星，一代宗师，截拳道的创始人布鲁斯李的腹肌吧！可以说不仅是腹肌，整个身材比例相当协调，腹肌形态也漂亮，六块腹肌饱满，线条清晰，最重要的还是很对称，这样的肌肉，有谁不喜欢呢？

这是本人的腹肌，六块，也对称！

感谢老天赐给我好的基因，我要做的就是把肌肉块头练的饱满，线条清晰就好！

腹肌的块数和对不对称从你生下来那刻就已经定型了，再纠结也没有用，你要做的就是把肌肉练好就行，不用太过在意肌肉的形态。毕竟健身也不完全是为了好看，实用就行。

希望我的回答能帮助你！

我是阿伟

很抱歉的说一声，不对称的腹肌不会因后天锻炼而改变！当然，这也不是因为错误锻炼而导致的。

这里所说的腹肌通常指的是腹直肌，腹直肌因为白线分为左右，因为腱划而分块存在。这天生的腱划每个人的数量、位置不相同，而导致腹肌的块数、形状以及对称与否也不相同。

这种情况是从出生就决定的，它既不是因为后天锻炼而形成的，也不会因后天锻炼而发生改变。世界上锻炼肌肉最专业的人是健美运动员，而在其中就有很多腹肌不对称的人。如果存在一种科学的锻炼方法，能够改善这种情况。他们为何还是这样的情况呢？

所以，当你知道自己的腹肌不对称时，不要难过也不要焦虑。坦然的面对它，努力的训练提高腹肌的核心力量。减脂让它更加清晰，这又清晰又有力的腹肌才是最好看最强壮的腹肌。

**《激战》是导演林超贤重振港片雄风的一次有力尝试，这次尝试极为成功。在香港金像奖中囊括了包含最佳导演、最佳影片、最佳男主角（张家辉）、最佳男配角（彭于晏）、最佳女配角（李馨巧）在内的十个提名，最终帮助张家辉成功摘得影帝桂冠。由此可以看出，《激战》中主要演员的演技已经得到了专业评委的认可，那么就让我来分别介绍一下这三位演员吧。

张家辉的演员生涯十分坎坷，因为出演《赌侠》系列喜剧**大放异彩，从而被视为香港影坛最有可能接班周星驰的潜力男演员。但是年轻的张家辉没能沉下心来打磨自己的演技，反而在基本没有演技可言的电视剧中混迹江湖。直接导致了他的演技在十数年内原地踏步，看着古天乐、刘青云等一众同龄演员成为大腕，张家辉却只能在43岁的年纪从头再来。

2013年对于张家辉来说是脱胎换骨的一年，他交出了《证人》这份接近满分的答卷。张家辉毕竟是天赋满满，在林超贤的精心调教之下，终于凤凰涅槃重生为一名优秀的实力派演员。他在《激战》中为了完美的诠释过气拳王程辉这一角色，将自己活活练成了“魔鬼筋肉人”，让我们看到了什么才是真正的演员。

张家辉自从在《证人》之后，就像打通了任督二脉，每一部新**都表现出了极高的水准。不得不让我们感慨，浪子回头金不换。虽然他曾经错过了自己最佳的事业上升期，但是他能够放下身段重新投入到自己所爱的**事业中，近年来更是投身于重振香港恐怖片，为香港**贡献自己的力量，完成了对自己人生的救赎。

彭于晏堪称是近年来最炙手可热的新生代打星，也不知道是从什么时候开始，明明是偶像派奶油小生出道的彭于晏，却阴差阳错地成为了中国动作片新的旗手。彭于晏现在也乐于以动作片影星标榜自己，在拍摄《激战》的时候，他将自己的身材锻炼到了正式健美运动员的标准，表现出了自己的专业精神。

对于演员来说只有拼搏才能获得更多更好的机会，成龙也是靠着不怕死的精神才搏得今天的地位，就连印度国宝级影星阿米尔·汗在《摔跤吧！爸爸》中也完成了对自己身材的一次极大挑战。彭于晏从一个奶油小生成长为一个有男人气概的打星，付出了常人难以想象的努力，而他的努力也获得了圈内人的认可，就连张艺谋和姜文也向他投来了橄榄枝。

李馨巧是一个马来西亚的小演员，在《激战》之前对她的了解不太多，虽然曾在《逆战》中有过露脸机会，但是却没能给我们留下深刻的印象。但是在这部《激战》中，李馨巧却奉献出了完美的表演。她和梅婷饰演的母亲之间对手戏十分精彩，她和程辉之间的温暖戏份更是让我们动容。

近年来涌现出了很多极具天赋的小演员，比如在《血观音》和《嘉年华》中奉献出影后级表演的文琪，再就是在《激战》中细节体现出演技的李馨巧，而且她的表演也赢得了评委的赞赏，成功提名金像奖和金马奖的最佳女配角，甚至在小小年纪便获得上海**节金爵奖的影后殊荣。

在一部优秀的作品中，每位演员都是相互成全，相互竞争，“对手戏”便是这个来历。和优秀的演员对戏，自身的演技也会得到极大的锻炼和提高，所以《激战》中的演员都是彼此成全，才让他们每个人的表演更加精湛。

敢于和优秀的演员演对手戏的人，才更应该取得更大的成功，就像《激战》海报中的那句宣传语“怕，就会输一辈子，敢于走上你的擂台，才有可能取得成功”。

---[棒棒堂]---

棒棒堂没有解散, 但有两位成员(王子和小杰)单飞了

王子和小杰因加盟Andy新建的公司---传奇星娱乐而脱离棒棒堂, 成为传奇星旗下的艺人

王子和小杰也已经发行单曲舞可取代,两个人也开了小型音乐会

剩下4位成员[敖犬,阿纬,小煜,威廉], 公司正式把团名改为LOLLIPOP F, 意思有LOLLIPOP Four(四个人的棒棒堂) 还有 LOLLIPOP FOREVER(永远的棒棒堂); 经纪公司+唱片公司为金牌大风;

LOLLIPOP F的全新专辑四度空间已在2010年10月接受预购, 并且会在2010年11月6日正式发行

48小时不眠不休打造首波气势强打—四度空间MV

硬蕊钢铁人军装+性感贴身白金装+优雅时尚毛毛装+黑魂战斗装束

造型多变晋升型男团体，高难度后空翻不停，招式百出目不暇给

四度空间MV花费整整48小时拍摄，4人总共换了近20套衣服，“Crazy舞”重复跳了将近500遍，后空翻300遍，再加上各自精心准备的solo舞蹈，LOLLIPOP F招式百出，绝对让观众目不暇给!

这支MV总共花了整整2天拍摄，团员们闭关苦练100天，练就一身精实线条，不但更有自信，也在MV中大方展露好身材;闭关期间团员不只积极健身，也与台湾著名体操运动员林祥威老师学习高难度后空翻，尽管练到满身是伤，4位团员绝不喊累，也绝不退缩，誓必完美达成LOLLIPOP F的第一击!

不只舞蹈精采，招式百出，MV中的服装更是每一套都大有来头：硬蕊钢铁人军装充满硬汉个性，红色皮质+金色金属配件的贵族配色绝对引领潮流!性感贴身白金装则尽展身材线条，精实的腹肌、胸肌一览无遗;而优雅时尚毛毛装则是今年冬天女装男装最流行的元素;黑魂战斗装束搭载臂套、披风、编织绳等战斗元素，利落有型，让LOLLIPOP F晋升型男团体，四位团员不再是男孩，而是充满时尚风情的轻熟男!

---[超克7]---

超克7已经正式解散了, 虽然好像没有媒体报导的样子, 但各成员都分别在节目<我爱黑涩棒棒堂>里面称团员为前团员, 其中队长阿本也在节目上提到过超克7已经解散, 野兽也在其中一集对鲔鱼说过"好歹我们以前是同一个团的", 由此看出超克7已经解散了

超克7解散的最重要一个原因就是成员各奔东西了

阿本签约[V]台,参与主持,出外景,演戏等工作;

小禄签约[V]台,除了参与节目录影,还兼任了节目旁白一职,并且参加一些歌唱比赛等等

野兽签约[V]台,参与黑涩棒棒堂录影

李铨的消息不详, 有人说他在拍戏, 实际上已经好久没有看到他了;

小马目前还在服兵役中, 没有参与节目录影和各种活动;

毛弟和鲔鱼已经加入Andy新成立的公司传奇星娱乐, 成为传奇星旗下艺人,毛弟已经没有参与黑涩棒棒堂的录影, 但参演了偶像剧以及**; 而鲔鱼除了录影黑涩棒棒堂, 还有主持[V]台另一个节目<美少女时代>,该节目现已停播

另一个主要原因是超克7这个团体并不红

一开始要求7位成员以乐团形式出道,但7位成员并不擅长乐团风格,也不适合乐团风格;所以一开始的定位错误导致了超克7的人气无法与棒棒堂看齐,组合在一起实在是不适合,因此埋下解散的伏笔

坚持运动控制饮食的前提下，那肯定要吃。

欺骗餐就是欺骗身体，让它不要因为热量摄入太少而进入低消耗模式，也就是基础代谢降低。

如果你没有严格控制饮食也没做大量运动，只是每天少吃一点，偶尔运动一下，虽然体脂降低了，肚子也很饿，但还并没触及本身的基础代谢极限，那么欺骗餐就只能欺骗自己了。

我减肥开始时，身高173，90公斤，健身爱好者。

前一个月就是先饿，我下载keep，估算饮食热量，我的基础代谢是1800，所以每天我都会只吃估算1800热量的食物，运动是在家骑健身单车，慢速，避免低血糖。

这一个月是适应饥饿期，大量运动会导致食欲增加，可能前功尽弃，所以第一个月我主要是为了适应饥饿，运动完全是因为平时就健身，不动难受，其实摄入热量少，不运动更安全。

这期间脱水加掉肌肉，瘦了大概十五斤左右。

一个月后，我感觉不饿了，身体开始适应只摄入基础代谢的热量后，我就会开始健身。

但饮食开始摄入高于基础代谢一两百或两三百的食物热量，不过会用粗粮替换米饭，并增加蔬菜肉，还有蛋白粉。

有氧运动半小时，力量训练半小时，毕竟我是减脂，要保证一定的训练强度，维持住肌肉，只要能消耗掉高于基础代谢的热量就可以了。

这时候身体因为习惯低摄入，所以饮食虽然只增加了一点，可依然会让我感觉到吃饱了，当然对精致食物的欲望还是强烈的。

这时期我的体重下降幅度变成一周半斤左右不到一斤，毕竟食物热量只是估算，精准不了，但下降是一直持续的。

因此减多少还是要看我吃的咋样，但我一般会略微高估一点自己吃得食物热量，避免自己吃过量。

当我进入稳步减脂期，又不太损失肌肉的情况下，就该开始欺骗餐了。

通常我会一周抽一天来满足口腹。

当然满足口腹也不是胡吃海塞，毕竟食物热量摆在那里。

比如我欺骗餐会选择汉堡，从小就爱吃啊。

一个香辣鸡腿堡，热量就超过500大卡，而我一般是吃三个才能满足，还要吃很多辣翅，所以我一顿欺骗餐的热量就会超过3000大卡。

所以我的欺骗餐日只会吃一顿，晚上这一顿，而这一天我不会运动，也不出门，就在家喝白开水刷手机，中午太饿就煮一小把黄豆，等下午四五点钟去肯德基吃一顿欺骗餐，全天休息，给运动一个礼拜的身体充分休息。

虽然摄入远超我平时的饮食热量，但因为三顿变一顿，所以第二天不会变重，有时候还会继续变轻几两。

目前我的体重76公斤，体型正常，肌肉正常，胳膊纬度掉了一厘米，腹肌可见。

当然我偶尔也会吃两次，不过不是吃汉堡，那肯定会胖的，我说的多吃一次是正常饮食，比如礼拜六得到父母准确信息说，晚上让我过去吃饺子，那我就肯定就是把早午两餐省了，专门去吃饺子，毕竟好吃不如饺子。

不过饺子虽然热量不低，但毕竟是蔬菜肉占大比例，虽然我吃的多，不过热量也就在2000卡出头，无伤大雅。

最重要的只有一点，吃不吃欺骗餐都不喝饮料，含糖饮料是最容易打破坚持的“毒药”。

你吃油炸食品吃多了会腻，可你喝可乐吨吨吨喝几大瓶可能都是不知不觉就完成了。

所以含糖饮料绝对是减肥大敌。

我个人推荐keep，按照上面的饮食估算加计算运动热量，可以给出每日评分，可以更直观自己的减肥效果。

但不提倡使用他们的运动方法，keep的运动在我看来必须吃饱了才能练，都是要你半条命的运动。太单一不人性。

但他们个人健康评测还是好的。

你好，看见这样一套健身动作组合，我觉得是一个不懂健身的人才会这么觉得。引体向上是上肢动作的王者动作。属于复合运动，除了胸肌和肩部肌肉没有太大刺激外，其他肌肉群都有参与。俯卧撑是锻炼胸肌最好的徒手动作，包含肩部前束和三头肌小臂肌肉群都有刺激。仰卧起坐是练习腹肌的作用，而且效果不是太好，控制不好的人还会伤到颈椎和脊柱。

我个人认为，引体向上和深蹲是健身的黄金组合动作。

引体向上是上肢训练的王者动作。整个动作过程中，背肌，腹肌，小臂肌肉，二头肌和三头肌都有参与，几乎包括了上半身所有的肌肉，复合动作中的经典动作。

引体向上有多种变式。有宽距引体向上，窄距引体向上，反手引体向上，对握引体向上等，不同的引体向上对肌肉部位的肌肉程度不同。比如反手引体更侧重于二头肌和背肌的锻炼。

深蹲是下肢训练的王者动作。对于整个臀腿的肌肉都有兼顾。深蹲的过程中，需要控制整个身体的核心稳定，所以，还会锻炼到腹肌。

深蹲有徒手深蹲和负重深蹲。新手建议从徒手开始练起，腿部的肌肉得到强化后，开始向负重深蹲看齐。

俯卧撑是最常见的健身动作，难度也不大，适合新手起手锻炼。俯卧撑是经典的徒手训练动作，尤其对胸肌刺激比较明显，腹肌，肩部前束和三头肌兼顾刺激。

俯卧撑的变式和升级版动作很多。宽距，窄距，上斜，下斜，爆发力俯卧撑，击掌俯卧撑等等。不同的俯卧撑对肌肉的刺激也不同。

如果只用几个动作锻炼到全身，那么复合动作一定是首选。引体向上和深蹲是最好的兼顾全身肌肉锻炼方式。

希望我的回答能帮助你！

我是阿伟

　日期区域：4月19日——5月19日

　　时间区域：星期五、六、日17:00起

现场表演：

　　1、罗凯铃 Judas Law

　　由街头唱到香港乐坛的人气歌手，小清新的歌声感染无数观众。

　　时间：晚上7时30分，4月19日 （开幕日）

　　地点：百老汇美食街

　　2、刘蕴晴 Rachel Lau

　　时间：晚上9时30分，4月20日

　　地点：欢乐坊

　　3、Cactus Band

　　时间：晚上9时30分，4月27日

　　地点：欢乐坊

　　4、青原Ferdinand Choi

　　时间：晚上9时30分，5月4日

　　地点：欢乐坊

　　5、冯柏林 Pak Lam Fung

　　时间：晚上9时30分，5月11日

　　地点：欢乐坊

　　6、跳跃号 Scamper

　　时间：晚上9时30分，5月18日

　　地点：欢乐坊

　　7、百老汇黄包车歌手

　　好歌伴您畅游百老汇美食街！

　　时间：星期五至日，下午5时开始

　　位置：「百老汇美食街」

　　8、大厨敲击乐团

　　以厨房用具作乐器，谱出轻快节拍。

　　时间：星期五至日，下午6时／7时／9时

　　位置：「百老汇美食街」

　　9、街头表演

　　热唱、魔术、杂技。

　　时间：星期五至日，下午5时开始

　　位置：「百老汇美食街」

　　10、现场乐队表演@欢乐坊

　　时间：星期五至日，下午7时45分开始

　　位置：「百老汇美食街」

　　11、现场DJ打碟@品酒区

　　时间：星期五至日，下午5时开始

　　地点：「百老汇美食街」