我176 140斤肚子有赘肉坐着游泳圈 是先减肥还是直接练腹肌

先减肥，有氧运动，也可以结合少量的器械。如果会有用的话可以游泳。在健身房可以骑单车，跳绳，不建议跑跑步机，跑步机对膝盖不好，可以试试椭圆机！有运动量大的健身操也可以尝试。

我现在是游泳，然胡做瑜伽，出汗少，没有控制饮食，目前效果一般，希望对你有帮助！

你要分组，一组30个，前期一天2组3组，以后慢慢增加，到每天5组。如果没有专业设备条件，就在家做的时候不要躺到底，慢慢起来，你咵咵狂做没用。就算你只想练腹肌，也不能每天只有仰卧起坐这一项运动，跑跑步打打篮球，要活动身体才行。做完后要做拉伸运动，不然第二天肌肉酸痛什么都干不了