如何在宿舍锻炼腹肌？

第一组腹肌练习动作。

首先我们要双手伸直支撑在地上，然后双脚往前不断的蹬。

注意在练习时不是让你随便的快速蹬，而是要有技巧的。

你要让自己的腹部有得到蜷缩的感觉，这样是正确的锻炼到腹部。

练习组数：4组，每组15~20次。

第二组腹肌练习动作。

首先让自己双手交叉，环抱于胸前。

然后双脚膝盖部位弯曲，让上身往上起，让腹部有得到伸缩感。

在练习中注意每做完一次不要让身体全部躺下，头部是没有完全放下的。

练习组数：4组，每组15~20次。

第三组腹肌练习动作。

首先双手放下地上支撑身体，然后身体稍微的往后倾斜。

双脚抬起，进行上去的屈伸，让你的腹部得到锻炼。

练习时抬起的幅度要尽可能的接近你的胸口，动作锻炼要完整。

练习组数：4组，每组12~15次。

第四组腹肌练习动作。

让自己上半身身体平躺，然后双手放在地面上，双脚高高抬起，让双脚和身体达到垂直的角度。

练习组数：4组，每组12~15次。

第五组腹肌练习动作。

双手放于耳朵两旁，然后双脚抬起，身体和双脚同向的进行屈伸，让腹部得到蜷缩练习。

练习组数：4组，每组12~15次。

第六组腹肌练习动作。

双手同样的放于耳朵两旁，然后双脚进行左右的交替屈伸。

让你的双手肘部和膝盖处交替接触，让侧腹部得到锻炼。

练习组数：4组，每组10~12次。

以上的锻炼组数都是建议的，大家还是要根据自己体能状况去调节，让锻炼适合自己的身体，这样才可以更顺利的完成练习。

要想练出不错的腹肌效果，除了锻炼外，我们还要做的就是控制好自己的饮食，不要大吃大喝的，让自己的体脂肪控制在合理的范围。

当你的体脂变低了，你的腹肌线条才会变得更加明显。在饮食上自己也要多下功夫，尽量摄取的食物都是绿色新鲜的，不要总是喜欢吃煎炸的食物。

陈伟霆晒腹肌照，这身材也太绝了，他的身材比例如何？借用金星的一句话回复大家：“完美”！讲真，我身边一群姐妹只要听到陈伟霆的名字眼睛就发亮，人长得帅气不说，身材还好，真是绝绝子了。这期就给大家扒一扒陈伟霆的过往。

AngelaBaby在圈内知名的前男友是陈伟霆

AngelaBaby在圈内知名的前男友是陈伟霆，两人一起在香港发展，成为模特很受欢迎，也是罕见的金童玉女，但后来逐渐发展起来，AngelaBaby与内地真正的大佬接触，逐渐放弃了香港原来的模特圈，开始在内地成为自己的顶尖女神，当时的陈伟霆真的很混乱，几乎所有的她都比他发展得好！

娱乐圈的帅哥们

娱乐圈里有很多帅哥，也有身材好的人。说到有肌肉体型的人，可能很多人会首先想到彭于晏。

其实除了彭于晏，还有很多男明星，他们的身材也很棒，陈伟霆的肌肉身材隐藏不住。

而且最近陈伟霆自己的包臀9888厘米，陈伟霆还在自己账户上。

像这样9888厘米的臀围和8张腹肌一样，这样的身材比例很优秀，如果陈伟霆是女生，那么这个身材绝对是完美的。

很多网友朋友在陈伟霆的账户下相继留言，陈伟霆平时也有健身，陈伟霆的肌肉身材也很好。与彭于晏两者相比可能存在一定差距，但与其他鲜肉相比，陈伟霆的身材非常好。

陈伟霆35岁大男孩释放魅力

陈伟霆相貌比较帅气，属于那个流氓帅哥，很受女生欢迎，比现在的小鲜肉更受欢迎，现在陈伟霆已经35岁了，他的颜值和刚出道的时候真的不一样，男明星也这么注重皮肤的保养吗？

6月27日下午，陈伟霆晒出腹肌照，照片中陈伟霆上半身没穿衣服，下半身穿白色运动装，以陈伟霆的姿势躺着，真的很想进入非非非非非非，周日不想起床，让粉丝们更加不稳定。

这个动作在发布后的评论区瞬间爆发，出道多年的他身体一直很好，没有幸福现象，状态还是个大男孩。颜值也一直在线。

他没想到自己的腹肌会让所有的粉丝平静下来，还是低估了自己的魅力。

1、俯卧撑，主要锻炼肩膀上的肌肉，每天坚持做几个，可以在床上做，也可以像这样和奇葩室友一起做，来达到健身的结果，如果坚持不了可以和室友玩游戏，输的惩罚做俯卧撑。

2、仰卧起坐，主要锻炼腹肌，可以在床上做。

3、蹲起（蹲下随后站起来，然后再蹲下）我们这里叫蹲起，不知道你们那里怎么叫，可以把物品放自己身上，加大负荷，来达到最好的结果。

4、引体向上，在寝室可以利用床做引体向上，个子高的同学可以像下图那样做。