单手俯卧撑需要的力量大还是倒立俯卧撑需要的力量大？

人的上半身重量大于下半身，假如人的体重为W Kg，则上半身体重大于1/2WKg。

单手俯卧撑需要的力量是大于1/2WKg；倒立俯卧撑需要的力量是1/2WKg；这样很明显，单手俯卧撑需要的力量大。

窄距离和宽距离的区别和力量关系不大，主要是 一个练胸肌中缝 一个练胸肌的宽度和两侧

快做的话不如慢做标准 从健身这方面来说，正常来讲 不快不慢就好，只要每一下动作标准

既然你主要练力量和爆发力 我推荐用击掌俯卧撑 这个很适合你的需求 不过注意做之前热身，拉伸或者跑步都行 防止受伤

顺便说一下力量是有很多方面的 全身的力气 主要是大腿，其次是其他肌肉 要练推荐深蹲

手臂的力气 有条件做引体向上和双杠更好 俯卧撑效果要长期的

如果是标准的。一次性50个 很可以了。俯卧撑锻炼身体，力量，耐力，肌肉 都会有的。是很全面的锻炼手段。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

　　祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

1、天天做俯卧撑力气会变大的。力气是分为先天的和后天的。有些人生下来就体质较壮、力气大，可以通过每天锻炼，就会力气变的很大，所以说经常干活的人力气就会非常大。

2、俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

1 俯卧撑的锻炼不只是上臂部肌肉，还与其他肌肉有关，例如：

宽距离：主要练习胸大肌，肩（三角肌后束） 小臂 附带三头

窄距离：主要练习胸肌中线，肱三头肌，附带 小臂肌肉

等距离：主要练习下胸肌，附带小臂 肱三 三角肌

2 因此，即使你掰手腕可以胜过很多人，但俯卧撑的个数未必能强过对方。理由：

1）你的其他肌肉群，力量未必强于对方。

2）相对力量：即使你的力量强于对方，但对于你的骨架/体重而言，如果有某一部位的肌肉力量不够强大，俯卧撑的数量也会少。

3）耐力与爆发力：爆发力强的人，常常耐力不足够。所以，力量强于对方的人，未必俯卧撑数量超过对方。

3 如何增加俯卧撑的数量？

答：我记得我大学时，每天 早起跑步，跑步结束后，我坚持每天做俯卧撑，一开始只能做3-5个，后来就到20个。坚持就是胜利的。

饮食方面没有什么特殊的变化，也可以增加数量。

引体向上，一开始只能坚持5秒钟，后来，能坚持30秒了，数量也从1个增加到15个。

所以，确立目标时，不要勉强，在现有的基础上，略作增加就好。

不是。俯卧撑只是一种健身运动，能锻炼到的只是身体的上肢力量和腹肌力量。起到的作用是提高人体静力性和动力性力量素质，改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力和耐力。力气大是一种综合的素质描述。要想力气大需要做的运动很多，健身房里那么多的器材就是针对不同的身体部位而设计出来的，当然营养是要能跟上的才能更好的健身。我建议除了俯卧撑，还可以做负重长跑，举杠铃，有机会的话学学散打，增加力量的爆发力和应变的反应能力。