我用哑铃做肱二头肌的练习后，第二天肌肉没有酸痛的感觉，这是为什么？

第二天感到酸痛，这种情况一般出现在刚开始训练的几天，或者长期停训之后再重新训练之时，有时酸痛甚至会持续一周的时间，这是肌肉无法适应突然增加的大负荷训练的表现。

但是，如果已经经历了一段时期的训练，并且训练得法，那么你应该是在刚训练完之后的一到两个小时之内感到肌肉酸痛，这是由于乳酸堆积导致的，等到乳酸消除之后酸痛感应该消失。如果第二天仍感到疼痛，这种情况才是不太正常的，原因有可能是你两次训练间隔时间太长（比如一周以上），或者是刚刚改换了动作，新动作调动了原有动作没有用到的一些肌肉，或者是突然大幅度增加训练强度，等等。

首先，你2头起这样的动作我觉得先不要去做，就做仰卧起坐比较合适，不要规定自己多少个一组，100个在3分钟内做完，休息1分钟在做100个也要在3分钟内做完，因为你的强度不够，所以导致的不酸痛，腹部的肌肉是最容易缓和的所以要尽快的去做，休息时间不能太长，完后就是你的2头肌弯举，88个一组，可以想象你用的是什么样重量的哑铃。你应该换个每组只能作到8-12个的哑铃，做6组，这样才能保持你的肌肉有充血的状态，所以说你哑铃太清没有强度是没用的，跑3000只会让你累可是不会产生酸痛的，还有就是你的睡眠一定要保持晚上11点前就上床睡觉，这样第2天才能感觉到肌肉的酸痛！感觉不到的话只有一个理由那就是你锻炼的不到位没有刺激到肌肉！

练的强度不够呗，别自己练，去健身房吧，计划也很简单，分 胸、肩、背、手臂、腿 5大部分，每次去只练一个部位，具体动作视健身房的器材而定，你只要跟工作人员说你要练哪个部位，让他告诉你哪些器材是练这里的就行。一般一个肌肉部位练3-5个不同的动作（比如胸肌就有 平躺卧推、斜躺卧推、飞鸟、夹胸等不同动作，但都是锻炼胸部），每个动作做5组，每组做10-12下，重量控制在10下左右基本就做不动就够了。请注意！贵在坚持！我已经坚持锻炼快10年了，身材好倒是其次，关键是健康，而且自信，做什么都有信心！加油！

不是的哦

那是因为你经常练就没有感觉了啊

我一开始练的时候也是的啊

天天练你的肌肉就适应了啊

如果你不相信我的话的啊

你就休息半个月（这半个月一下都不要练哦）之后再练哦

你看看有没有酸痛的感觉拉

只要练的都有效果的啊

懂了吧啊