布尔迪索个人资料,布尔迪索个人资料

　1简介

　尼古拉斯·安德雷斯·布尔迪索，1981年4月12日出生在阿根廷的阿尔托斯·德·奇皮昂(Altos de Chipion)，身高1米83，体重83公斤。被誉为是萨穆埃尔的接班人，布尔迪索本人持有申根国家护照，因此无论加入哪支欧洲俱乐部球队都不会占用欧足联规定的“外洲球员名额”。效力博卡青年俱乐部球队期间，布尔迪索曾帮助该队队摘取7座金杯，其中包括2000年和2003年的两座Apertura杯;2000、2001年和2003年的三座解放者杯以及2000年和2003年的两座洲际杯。同时在阿根廷国家队效力期间，他还曾为国家队夺取2001年阿根廷世青赛冠军。

　2004年7月7日布尔迪索正式加盟国际米兰队，此前他一直在博卡青年队效力。据悉他的转会费在500万欧元左右。

　因2005年1月起遇到家庭事务的处理(孩子病危)疲于在南美欧洲两地奔波，2005年7月俱乐部特将他以租借的方式遣回博卡，半年后收回。

　2006年9月8日，国际米兰俱乐部官方宣布，刚刚去世的俱乐部主席法切蒂曾经在国际米兰穿着的3号球衣就此退役，在以后的岁月里，国际米兰将不会再有球员得到3号的球衣，此举得到了意大利职业联盟和欧足联的特别许可。而新赛季原本身披3号战袍的布尔迪索由此改穿16号球衣，对此，这名阿根廷后卫并没有任何抵触情绪，布尔迪索说：“我为自己是国际米兰最后一个身穿3号球衣的球员而骄傲，今天改变号码也让我感到骄傲，因为这是对去世的法切蒂的尊重和纪念，他不仅是一个主席，当我和我的家庭在经历一段困难时光时，他总是非常关心我。”商隐

　布尔迪索代表阿根廷国家队参加了2006年世界杯。身体条件出色的布尔迪索是一名全能型后卫，过去在博卡青年队主教练比安奇的 下，他可以胜任后防线所有的位置，他的防守密不透风，是对手的噩梦。

　虽然布尔迪索的职业生涯还没有多长，但是他几乎赢得了所有能够取得冠军。在2000和2003年，他获得了阿根廷秋季联赛冠军，在2000、2001和2003年，3次获得解放者杯冠军并且在2000和2003年两次在洲际杯上夺冠。

　布尔迪索身体强壮，是防守上的多面手。在前教练比安奇的执教下，他出任了所有的防守位置。虽然作为一 名防守球员，主要任务是阻挡对手的进攻，但他自己取得了一些进球。 2001年1月24日，他在正式比赛中取得了首粒进球，当时在20岁以下国家队中效力，对手是厄瓜多尔。1个月零1天后，在"糖果盒"球场，对阵纽维尔老男孩队的比赛中，他为博卡青年队取得了个人首粒进球。在2001年3月4日对阵竞技的比赛中，开场7分钟就取得了进球，布尔迪索快速升到一线队中。

　在国家队的履历上，布尔迪索已经出场3次，并且在2001年的20岁以下世界青年锦标赛中，跟随球队一起获得冠军。

　2其他资料

　在阳光的照耀下，和4月25日意大利解放日的节日气氛中，许多球迷在安杰洛·莫拉蒂体育中心度过了这个上午，观看国际米兰队备战2007-2008赛季意甲联赛倒数第二个主场与卡利亚里队比赛。周日，在圣西罗的朱塞佩·梅阿查球场，我们同样等待着最多的球迷观看这场赛季重要阶段的比赛(今明两天同样可以购票，通过米兰皮埃蒙特广场的费尔特里内利书店，电话号码是02-54914)。

　在周五的训练课中，球员们首先进行了腹肌和热身练习，守门员们同时进行了长时间的有氧训练和特别训练。之后，球员们以“斗牛”的方式进行了控球训练，随后分组进行了特别训练(包括任意球、个人技术、速度和网式足球训练)。尼古拉斯·布尔迪索随队进行了训练。以下几名球员进行了单独训练：塞萨尔在健身房中进行了训练，伊万·科尔多巴和路易斯·菲戈进行了骑车和循环训练，奥利维尔·达科特进行了力量和跑步训练，沃尔特·萨穆埃尔进行了骑车、力量和沙地奔跑训练。

　尼古拉斯·布尔迪索承认球队在上周末对阵拉齐奥的比赛中失去了两分，但他表示，球队仍然在意甲联赛的争夺中占有领先地位。蓝黑战士们错过了一次使他们在积分榜上对罗马的领先优势扩大为6分的黄金机会，他们在周六晚上与拉齐奥1:1战平。尽管国际米兰通过克雷斯波的进球取得了领先，但随后被罗基扳平，并因为贝赫拉米和达博的射门相继击中门框而幸运的取得1分。

　“在我看来，我们失去了两分”布尔迪索对《都灵体育报》说，“我们保持领先地位，但如果我们不能踢的更好，我们将失去联赛。”在意甲联赛还有7轮的时候，国际米兰仍然凭借对罗马的4分优势而占据积分榜首。

　“我们领先罗马，一切都掌握在我们手中。”布尔迪索强调说，“现在我们必须展现出我们最强大的实力直到联赛结束。我们没能在对阵拉齐奥的比赛中将3分带回家，但我们现在知道为了赢得最后的冠军我们需要做些什么。”

　另外，拉齐奥队主教练罗西对本场比赛评价说：“国际米兰仍然是第一，尽管对比赛的结果很失望，但他的球队将在本周末展示出更好的表现。”

　国际米兰最近状态低迷，尽管他们仍然有着4分的优势但他们在过去的10场比赛中只赢得了其中的2场，却输掉了4场。

　“ 领先者并不在最好的状态。”罗西对电台记者说，“但他们仍然是意甲中最好的球队，鉴于在比赛中的表现，我们理应取得这场胜利，但他们拥有如此强大的能力能在任何时间打败你。”

　世界杯经历：2006年德国世界杯

　布尔迪索，1981年4月12日出生在阿根廷的阿尔托斯·德·奇皮昂(Altos de Chipion)，身高1米83，体重83公斤。现效力于意甲热那亚。

嵇康被杀的直接原因是：司马昭要求他当官，嵇康拒绝，于是司马昭处决了他。

嵇康是竹林七贤中的第一位。他浪漫、才华横溢，精通文学、音乐甚至玄学。与当时盛行的柔美男子不同，嵇康有着强健的身躯、八块腹肌，充满了正统的男性魅力。

至于他被杀的原因，历史界有一些争论。一是他在六安案中被钟辉陷害，被司马昭杀害。二是嵇康因与司马家的关系而成为政治斗争的牺牲品。

曹操孙女的老师嵇康在山阳生活了十多年，这地方真的是汉西安皇帝降职后居住的地方，司马家非常敏感，害怕他的异见。嵇康和司马家从来没有关系，如果他能避免，他就会避免。

他的好朋友单石想推荐他为公使，但他拒绝了。司马昭也想利用自己在学校的影响力为他赢得江山的名声，但嵇康也拒绝了。在司马昭眼里，这是他自己的不赞成，心里也有一个空白。更有甚者，嵇康当时因六安案被捕入狱。

太原大学有3000名学生给了他许可，甚至给了他话语权。嵇康和嵇康一起坐牢，没有放他走。可见，嵇康的人格魅力极为强大，在许多学生心中具有很高的影响力。

司马昭立刻被拦住了。这就是反抗的节奏。他决不能离开这样一个不听话的名人。公元262年，嵇康被处决。他死前没有变色。

他沉着地演奏了一首《广灵散》，这首歌已成为古往今来最好的歌曲。这样一个不奉承、不拘束的名人，用自己的生命塑造了自己的性格！

扩展资料：

人物主要成就：

嵇康继承了老庄的养生思想，在实践中积累了丰富的经验。他的养生理论是中国养生史上第一部全面系统的养生专著。陶宏景、孙思邈等后人都曾提及他的养生思想。

在《嵇康集》的十卷中，有一种养生理论，提出了“教得越有名，越自然”的养生观。

魏晋时期，养生学蓬勃发展，但当时却有两种截然相反的思想：一种是道教修炼成仙，成仙；另一种是“生死皆从天，半从人”，嵇康指出，神仙是不可能的。如果栽培合理，可以达到一个时期的理论和彭祖。

在其重要著作《养生论》中，他以指导养生合理化、长寿化为总的论点，提出了以下观点：

1、形式与精神并重。他举例说明了精神对人体的强大作用，指出“从这个角度看，精神是对人体的，在犹大有一个国王”，中医也认为人以神为根，神的灭绝就是形体的灭绝。嵇康在这里掌握了养生的精髓。

2、养生要着眼于一个功能、一个效益，谨防一次通关造成的危害，全面开展。嵇康认为，万物皆生于天地，后天给予的保养不同，寿命也不一样。不要利用小事情，不要以太小的事情为例，防止小事情恶化，及早预防，积极争取长寿。

3、它指出，如果我们不注意养生，沉溺于声音和色彩，沉溺于品味，而七情六欲太多，很容易英年早逝。”如果你用一个小小的身体攻击，那就不是一个污点；如果你很容易筋疲力尽，被内外攻击，那你就不是木头和石头。会持续多久？”

4、嵇康还提醒卫生从业人员要自信、持之以恒，否则不容易见效。我们也要以好的养生者为例，积极吸收好的养生方法，保持头脑清醒，少欲，“灵芝蒸，利康润，日出哀，五弦慢”，然后我们可以“和咸门比生活，和王桥比过年”。

-嵇康

速 度 训 练

--------------------------------------------------------------------------------

“要想提高速度，必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。

一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。

速度训练的其它因素

速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。

一、反应速度的快慢

在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

二、影响反应速度的主要因素

（1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良

好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。

（2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。

三、反应训练的手段

（1）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

（2）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的

交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。

四、获得速度须注意的事项

（1）为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。

（2）掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。

（3）培养视觉与听觉的洞察力。

（4）对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。

五、使反应延长的原因

（1）当你特别容易激动时。

（2）你十分疲劳时。

（3）当你不再训练或不能坚持训练时。

（4）当你的精力或注意集中不起来时。

六、提高速度的条件

（1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

（2）动作的精简。

（3）疲劳的克服。

（4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，

并使自己的心理处于实际搏击状态。

七、动作更快的要素

（1）首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应

更高技能的生理运动状态。

（2）保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”，

亦即不受任何紧身衣服所束缚。

（3）精神的贯注。

（4）养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。

八、对手反应加长的时机

（1）在动作完成的瞬间。

（2）外在刺激较复杂时。

（3）对手在攻击前的吸气或做准备活动时。

（4）对手攻击完毕而收手时。

（5）对手注意力与眼神分散时。

（6）当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。

出拳速度的训练

动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。

那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。

一、速度球练习

李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在截拳道中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。

二、合掌练习

在截拳道的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。练习时，李小龙可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约30厘米；此时，李小龙可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头，为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。

三、配合训练

在任何训练中，引起拳手疲劳的因素很多，情绪便是其中之一。良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。

踢腿速度的训练

象李小龙这样优秀的拳手，踢腿时看上去总是那样轻松自如，巧妙准确，优雅悦目。他冲向对手时，即能轻而易举地出腿攻击，又能自由地离去，似乎总能机智地攻击对手。而他的对手在其面前不但找不到准确的时机，反而泄露了自己的意图。众所周知的“李三脚”便是靠极快的速度来保证其实战效果的。

一、决定腿击速度的要素

截拳道以快速猛烈、刚劲及旋风般的腿上功夫著称于世，不过训练起来却很困难。李小龙曾经说过：“闯荡江湖，全凭真功夫，任何只凭侥幸的心理都将避免不了失败的厄运。”而要想练成他那闪电般的腿法绝技，必须先了解和掌握决定腿击速度的要素。这些要素包括以下几个方面。

（1）放松：李小龙说过：“放松并不意味着散漫松懈，更不是迟缓。”对于一个优秀拳手来说，放松还避

免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击

的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、

回防亦迟缓。

（2）姿势协调正确：李小龙曾规定，动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟

着力那么呆板（李小龙曾说过，只要能击倒对手便是高超的艺术，而不论你采用什么方法），而是说

所彩的动作，所发放出的姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、

并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。

（3）有效的调整：作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速

度，减少不必要的体能消耗，节省体力，以便提高快速攻击的命中率，并且能制造疲劳的假象，来迷

惑对手，从而最终击溃对手。

二、腿击速度的训练方法

截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。

（1）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。

（2）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿7－9次，

如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。

三、拳击手垫练习

在练习时，李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙踢击活动中的目标，从而产生一种真打的感觉。另外，由于持手垫者具有很大的动机性和手垫有一定的保护作用，所以即使你发出了最大的攻击力，也不易踢伤对手，故李小龙可以全力以赴的进行训练。

腹 肌 训 练

--------------------------------------------------------------------------------

李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习：

在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。

另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。

在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。

李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。”

黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括：

拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。

李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。

下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只靠他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。”

当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。

李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。

李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素。

耐 力 训 练

--------------------------------------------------------------------------------

武术运动员最容易忽视的训练之一就是身体素质的训练。他们往往花过多的时间增强技巧和技术，而在身体素质方面却训练得很少。李小龙是一位典型的健壮人物。他每天坚持训练，从不让工作干扰训练。他每天要在24－25分钟内跑完6．4公里路。没有专门的跑步场所，他经常在海滩、公园或树林里进行练习。他经常在跑步完之后立即骑固定架自行车。李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力性练习。这种练习能增强耐力，能使脚下变轻。（科学证明，十分钟的跳绳的运动量相当于30分钟的小步跑）。

跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。

只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力。迫使自己进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身酸痛一两天。被认为最好的耐力训练方法，是在一段较长的训练时间里进行短时间高强度的练习。一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态。然而，一旦停止这种高强度的训练，耐力就会很快地消失。

这是因为健身的方法不对，健身，只有掌握正确的方式才能有效地达到锻炼目的。

男人健身要注重的科学和方法

一、合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点－5点。

二、恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。

三、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。

四、注重频率

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

扩展资料

1、双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

3、双脚的位置：

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

4、上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30－45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

人民网——推荐4个最有效练腹肌方法 健身注意科学方法