腹肌！没想到，你是这样的腹肌~

目录导读：

常见腹肌形态有5种，但C型的十块腹肌，据说世界上只有一个人有，那就是阿拉伯小哥--默罕默德·阿里

羡慕，这样的腹肌，也给我来两斤~

我们常说的腹肌，其实包含了四个部分：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转

我们常见的腹肌，最直观的就是腹直肌，而最深层的腹横肌是看不到的。平板支撑练的正是腹横肌，想靠平板支撑练出腹肌练出马甲线，力使的偏了呀

值得一提的是，腹肌形状、块数都是天生的，不是通过后天运动训练可以改变的。一般人要想拥有漂亮的腹肌，体脂要低，腹直肌要发达，仅此而已

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率

人体最重要的几个区域，大脑有头骨的保护，心脏外侧也有骨骼和肌肉保护，唯独腹部内脏集中的地方，几乎“暴露”着，一个强有力的腹肌，就像一副强有力的铠甲，在腹部遭到重击时，能有效给内脏一个很好的保护作用

我们在做很多动作时，不可能只有单独的一块肌肉发力，身体其他很多肌肉也会参与辅助，腹肌就是经常要用到的，无论是训练还是生活中，行动坐卧跑，腹肌都在起着非常重要的稳定作用

可能胖纸们都有这种体会，每天早上起床，从床上坐起来那一下，需要胳膊支撑一下才能坐起来，但是腹肌力量强的人，可以直接坐起来

同样的，在生存进化中，在遇到紧急突发状况时，如果倒地需要快速爬起，强有力的腹肌显然更能快速完成起身动作，增加生命安全

不仅是展示对自我身材的控制和对生活的积极状态，腹肌也是打造倒三角体型的关键

众多中国古代文学小说中，经常描写一个武将时，用“面如冠玉，目似朗星，膀阔腰细，虎腹猿臂”，肩部背部腹部，是构成倒三角身材的重要因素，肩宽背阔腰细，真的就成了人人羡慕的“衣服架子”了

马甲线，人鱼线，除了好看就是性感当然也别被对方的腹肌冲昏了头脑，毕竟选择伴侣，人品、性格和三观更重要

更不要过分鼓吹肌肉和身材的重要性，只要是人，容颜都会衰老，身材总会走形，维护家庭和睦、爱情持久、生活幸福，肌肉和身材绝对不是主导因素！

“隔壁老王都在练腰，你还不训练”、“小三都在健身，你还不运动减肥把老公抢回来”，“小伙凭借腹肌一周交到五个女朋友，如果羡慕那就快快运动起来”这种类似的畸形价值观，在我们目前的健身推广中依然大量存在，其实是在给健身“抹黑”

一个很现实的问题，很多小哥练腹肌就是为了撩妹，但请你们明白，漂亮的肌肉，可以提升自信，但不是拿来炫耀的资本，好身材好腹肌，更应成为美好爱情的附赠品

鼓励支持每个人拥有好身材，但不可以因此有“优越感”，别人不讨厌你的肌肉，但绝对讨厌你的那份优越感

说段题外话，本人自诩为一个小小的“情感大师”，经常被咨询“情侣间性格和三观哪个重要？”其实很简单，三观要相似，性格要互补，这两点最重要，其他的倒可以慢慢培养磨合

所以，撩妹还真是个“技术活儿”

腹肌训练，网络上可以说是“铺天盖地”，各种五花八门的动作让人目不暇接，其实稍微分析一下，也没有多少类

市面上常见的“马甲线”“瘦肚子”“减小腹”之类的动作，抛开局部减脂的科学性来说，其实按目标肌肉来讲，也就是在训练刺激腹直肌和腹内外斜肌

今天 先讲腹直肌上部、下部的训练方法归类， 明天 有大量的腹直肌训练动作演示， 后天介 绍腹内外斜肌的训练， 大后天 会演示腹横肌训练及平板支撑的各种变式， 大 大后天 会详细讲解对比“仰卧卷腹”和“仰卧起坐”的区别

腹肌的功能是躯干屈，说的直白一些就是把上半身像卷平铺的毛巾那样，一点点“卷起来”。肩部，肩胛，背部，依次离开地面，就是我们常说的“卷腹”

仰卧卷腹 的特点就是：胸廓主动向骨盆靠拢，可以训练 刺激到腹直肌的上部

反向卷腹 的特点就是：骨盆主动向胸廓靠拢，可以训练 刺激到腹直肌的下部

胸廓和骨盆同时向彼此主动靠拢，当然，可以同时刺激到腹直肌的上下两部分

腹直肌下部持续刺激，上半身动态动作，更多有效刺激腹直肌的上半部分

腹直肌上部持续刺激，下半身动态动作，更多有效刺激腹直肌的下半部分

有效刺激腹直肌的上下两部分

持久刺激下腹部

持久刺激下腹部，如果搭配上半身动作，同时刺激上下两部分，同样对腹内外斜肌也有刺激作用

持久刺激下腹部，如果搭配上半身动作，同时刺激上下两部分，同样对腹内外斜肌也有刺激作用

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腹肌为人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。后群有腰大肌和腰方肌。

腹股沟管inguinalcanal，为腹前外侧壁三层扁阔肌和腱之间的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部、腹股沟韧带内侧半的上方，由外上斜向内下，长约4、5cm，男性的精索或女性的子宫圆韧带由此通过。

扩展资料

腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。

2、深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

3、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。

骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

扩展资料：

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式。

①平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

②省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。

③速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。