男人有腹肌招女人喜欢吗 男人练腹肌的优势都在这里

男人拥有腹肌后，无论是生活还是体质都会得到质的飞跃，这就是练腹肌的好处。所以，赶紧行动起来吧，这样让你更快摆脱单身。

男人有腹肌招女人喜欢吗

当然喜欢了，难道会喜欢大腹便便，看起来像个中年人那样的男生吗。但是喜欢腹肌的硬度可能会有所不同。有的只要看起来平平的，有点线条轮廓就行了，太突出了反而会害怕。有的可能喜欢像健美先生那样的，越大块越好。

其实无论女人喜不喜欢，我觉得男人都应该多锻炼，增强自己的腹肌，这样对健康有益，人又灵活，干什么事情都会轻松一点。

男人练腹肌的优势都在这里

1身体抵抗力比其他人好，增加身体机能，让自己更有男人味！

2骨骼会变得更加坚硬

3减少脂肪，保持减肥不反弹

4睡眠状况会更好，患感冒的可能性会减少

5降低血压，减少患糖尿病的可能性

6降低胆固醇，减少患心脏病的几率

7关节受伤的可能性会减少

8血液容量会增加

9静态心率会减慢

10你会更加有耐力，减少随着年龄带来的易疲劳感

男士练腹肌最有效方法 1、仰卧抬腿运动

仰卧抬腿运动，作用于下腹河下腰部。如果是初学者或腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。注意：双腿下摆时不能触碰地面。每天坚持练习几组，能有效练腹肌哦。

2、仰卧卷腹运动

这是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右卷曲。在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。这个也需要坚持锻炼哦，练腹肌的效果也是很不错的，大家可以试试。

3、侧身搭桥运动

这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行。用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，反复进行联系。需要特别注意的是，腰胯部位置要始终收紧。挺有效果的，值得大家一试。

4、箭步蹲运动

箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了。此运动不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能臀部和腿部等，都能触及。进行运动时，需注意膝关节弯曲后不能超过脚尖。

5、仰卧举腿运动

平躺在床上或地板垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手固定在头部位置，双腿同时上举、同时放下，反复多次练习。如果想最大限度锻炼腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动腹部的肌肉。

方法：

1找出体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，将开始看见六块腹肌。对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪，也可以在网上寻找其它方法计算身体成分。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，可以增加重量(例如使用健身球)，每组运动的重复次数也会因此减少。躺在健身凳上，伸直及抬高双腿，这个运动锻炼下腹肌肉。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

目录方法1：减掉腹部赘肉1、吃天然健康的食品。2、不吃加工过的糖类。3、管理你的压力。4、每晚保证充足的睡眠。5、每天早上吃早饭。6、喝大量的水。方法2：锻炼腹部肌肉1、做仰卧起坐。2、做侧方位仰卧起坐。3、做平板支撑。4、做侧平板支撑。5、做抬腿运动。6、做脚踏卷腹动作来锻炼下部腹肌。7、做单腿伸展运动来锻炼上部腹肌。8、不要忘记有氧运动。方法3：得到结实的腹肌1、每周进行3次腹肌锻炼。2、与朋友一起行动，保持动力。3、给自己设定一个最后期限。4、奖励自己取得的进步。你想在夏季里拥有搓衣板一样的腹肌吗？最关键的就是减掉腹部周围的赘肉，从而让腹肌凸显出来。合理饮食，并着重锻炼腹部肌肉，这样可以增强你的腹肌，让你看起来更加健壮、结实。这样（合理饮食并加强锻炼）坚持几个月，你就会看到回报——所以开始行动吧！从下面的步骤1开始阅读，你会发现，不用去健身馆也能练出你所想要的腹肌！

方法1：减掉腹部赘肉

1、吃天然健康的食品。说到减掉腹部赘肉，最好的方法就是吃未经加工、不含大量人工成分的食物。最简单的方法就是自己做饭，而不要到外面吃饭或者买方便食品（快餐）。虽然这些选择很方便，但你很难知道自己到底吃了些什么。总之，买些天然健康的食物以及新鲜的调料，并尽可能地自己做饭。吃大量的蔬菜 ——种类越多越好。尽量让蔬菜成为餐饮的主角。

寻找未经加工的肉类，最好是标明无激素的。激素可以让动物快速生长，但人们吃了这些肉则会引发健康问题。

选择全谷物，例如糙米、藜麦、燕麦片，取代精白面粉。

在刚开始的几周，尝试做一大锅汤，或者做一些以蔬菜为主的砂锅菜；这样子你就不必天天下厨了。

当谈到减肥时，不要忘记“健康脂肪”的重要性——橄榄油、鳄梨、坚果和鱼都是不错的选择。

规律饮食，千万不要不吃饭。不吃饭只会减缓新陈代谢和，多余的脂肪也不会被身体消耗掉。你将需要将多余的脂肪消耗掉，这样你的腹肌才会清晰可见。

2、不吃加工过的糖类。吃精制糖和淀粉会增加体重、沉积赘肉。糖、面粉、土豆、大米以及其他淀粉经过加工之后，会移除其中的营养和纤维。饼干、蛋糕、薯片、白面包、意大利面和其他加工过的糖类会使血糖上升，并导致脂肪堆积。对许多人来说，腹部是脂肪堆积最严重的部位。好消息是，当你执行减肥方案时，腹部也是最容易看到效果的部位。所以用天然谷物代替加工糖，这可能会让你很快看到效果。不要喝含糖饮料，例如软饮料。喝软饮料已被证明会导致体重增加，这不利于减肥。

吃整个水果，而不是只喝果汁，这样你会摄入健康的纤维，而不仅仅只是摄入糖分。

当你正在减肥的时候，请不要吃零食，例如蛋白质棒和燕麦卷。甚至标记着“健康”的食物也可能包含很多精制糖和面粉，这会增加减肥的难度。

3、管理你的压力。这看起来并不是大问题，但是压力也会极大地影响到你的体形。你每天会花时间减压吗？如果不是，你的身体很可能过度分泌皮质醇。这种激素使你处于极端的压力之中。过多的皮质醇分泌会导致脂肪堆积——这个叫做备胎效应。采取措施让自己冷静下来，这对于漫长的减肥过程（锻炼腹肌的过程）很有帮助。找出哪些压力是你可以从你的生活中消除的。你是否处于超负荷状态？从你的活动列表中划掉一些项目，这样你才会有更多的时间来放松。退出那些无关紧要的活动，取而代之的是呆在家里休息。你可能没有意识到“休息”有助于减肥，对吗？

养成习惯有助于放松。无论是日常的午休，还是安静地在外面呼吸新鲜空气，或是带上你的狗去散步（这件事你必须每天都做），或是在晚上洗个热水澡，养成一个日常习惯，可以让你倍感压力的时候，帮助你冷静下来。

学习如何正确地呼吸。浅呼吸意味往往意味着你的身心正在承受压力，你的肾上腺正超速运转并分泌皮质醇。正确的呼吸方式真的很重要——当你吸气时，肚子向外移动，当你呼气时，它便向内撤回。

4、每晚保证充足的睡眠。缺乏睡眠会导致腹部赘肉堆积，主要表现在两个方面。首先，它表现为体内皮质醇的分泌过剩。其次，它会降低人的抑制力，使人们更容易放纵自己，从而无节制饮食。相反，休息好了，人们就可以早起吃健康的早餐，并规律地吃午餐和晚餐。然而，睡眠不足则可能刺激身体，使身体摄入过多的盐、精制糖和面粉。解决方法是：每天休息7-8个小时，并尽可能保证睡眠质量。 制定一个睡眠时间表对于减肥十分有帮助。试着每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床。

睡得过多可能会对健康产生负面影响，所以尽量只睡8个钟头，而不是睡9个钟头、10钟头或者更长时间。

5、每天早上吃早饭。让健康的早餐开启新的一天，这是一种重要的瘦身方式。这是因为吃营养的早餐、摄入足够的卡路里会让你产生饱腹感，并让你感觉精力充沛。如果没吃早餐，那么你很可能会用一顿丰盛的午餐、晚餐，甚至是零食来弥补。早餐可以考虑以下这些食物： 燕麦粥。燕麦粥的血糖指数较低，所以它不会提高你的血糖，也不会让你产生饥饿感。相反，燕麦粥会让你的饱腹感持续很长时间。将杏仁和切好的新鲜水果撒在燕麦粥的表面可以让它更加美味（这是一个很不错的选择）。

炒鸡蛋。早上摄入蛋白质是另一个让自己营养、充实的好办法。研究表明，每天第一件事情就是吃蛋白质的人往往可以保持更长时间的饱腹感。而等到晚些时候再摄入蛋白质，效果就完全不同了（效果差很多）。

葡萄柚和苹果。这两种神奇的水果都有帮助抑制食欲、保持身体营养的功能。

6、喝大量的水。饮用足量的水被证明能增加30%的代谢率。每天喝8杯水（或更多）效果是最好的，同时，喝水的时间要间隔开来，这样有利于保持体内的水分。饮用足量的水可以帮助你更快地消耗卡路里，并使身体保持良好状态，这对于接下来这一重要步骤（锻炼肌肉）来说至关重要。另一方面，不要喝任何会增加卡路里的饮料。不要喝苏打水、酒精饮料、软饮料或其他高热量饮料。

方法2：锻炼腹部肌肉

1、做仰卧起坐。这是锻炼腹肌最好的运动，并且你可以马上在家里开始锻炼，而不需要去健身房。你不需要任何特殊的设备——只需要在地上找到一个可以舒服躺下的地方。下面我们会告诉你该怎么做： 躺在地板上，膝盖弯曲，双脚仅仅合并。

双手交叉放在胸前。

使用腹部肌肉，使躯干提升，头部向前，并让肩膀离开地板。停顿一些，然后慢慢地放下身体。

不要让背部离开地面，因为这有助于拉伸腹部。

做3组，每组20个（开始的时候）。

2、做侧方位仰卧起坐。在相同的位置做常规仰卧起坐：双膝弯曲，双臂交叉放在胸前。这一次，仰卧起坐到身体的某一侧，也就是将头和手臂移动到左侧或右侧膝盖。走完一组动作之后，切换到另一边，做另一组。

3、做平板支撑。这个运动可能看起来很简单，但你会感到酸痛，告诉你吧，你所做的是对的！如果你想让你的腹肌看起来又大又结实，那么这绝对是一种很好的锻炼， 腹部躺在地上，双腿伸直并放在身后。

提升身体到前臂位置。肘部位于肩膀正下方，手臂向前指出（就像狮身人面像一样）。

提升躯干和腿，手臂和脚尖承受身体的重量。你会感到腹部肌肉收紧。

保持这个姿势并坚持30秒。在地板上休息一会儿，然后再做30秒。

4、做侧平板支撑。在同一位置做基本的平板支撑。这一次，提高用前臂支撑身体（右边或左边），另一只手指向天空。做这个动作的时候，你应该将身体和头部转向侧面。保持这个姿势并坚持30秒，然后换一侧，重复刚才的动作。侧平板支撑可以增强腹部两侧的斜肌。

5、做抬腿运动。身体平躺，双臂放在身体两侧，双腿伸直。保持两腿合并，背部挺直，双腿提起离开地面，直到它们达到90度角。坚持一拍的时间，然后将双腿回到地板上。做3组，每组15次。你也可以做交替抬腿，两腿交替运动。

做这个运动时，将身体重心移到脚踝；或者在抬脚的时候，两腿之间夹住一个健身球。

6、做脚踏卷腹动作来锻炼下部腹肌。身体平躺，双膝弯曲，双脚与地面平行。左腿向外挺直，将左肘带到右膝位置，使扭曲身体。然后，右腿向外挺直，将右肘带到左膝盖位置，使身体扭曲。一直重复这两个动作。

7、做单腿伸展运动来锻炼上部腹肌。身体躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，微微抬头（向胸部位置）。左腿抬到胸前，用双手抓住它。然后，抬起右腿，使它们形成一个45度角，保持这个姿势几秒钟，然后换腿。

8、不要忘记有氧运动。每周做几次有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳。记住，你的身体需要燃烧脂肪，这样你的腹肌才会凸显，而有氧运动有助于全身减肥。

方法3：得到结实的腹肌

1、每周进行3次腹肌锻炼。养成日常习惯，以便于让你的腹肌变得更加健壮，更加结实。不要每天都锻炼腹肌——肌肉锻炼需要有一定的时间间隔。肌肉也需要休息，肌肉的自我修复是为了获得力量。所以，最好每隔一天或每3天进行一次肌肉锻炼。在腹肌锻炼的间歇期，找出其他肌肉群，例如手臂、背部和腿部。全身肌肉的增强对于核心力量的保持一定是有益的。

关注于你的每次锻炼。当你发现腹肌锻炼开始变得容易的时候，鞭策自己（增加点难度），让自己更努力一点。增加动作的次数，或者加快频率，亦或者增加重量。如果你不这样做，你可能会止步不前，而不能看到你想要的结果。

2、与朋友一起行动，保持动力。腹肌锻炼可不是件容易的差事，总有一天，你会对这种艰难、乏味的事情产生厌倦。锻炼出健壮、好看的腹肌需要一个过程，如果你倒退了一点，那也没关系。也就是说，当你准备放弃的时候，保持原始的动力是很重要的一件事。和你的朋友一同奋战并设定坚定的目标是很有帮助的——你可以向对方博取同情，让他跟你一起锻炼，和你交流经验，最终帮助你锻炼腹肌。当你跟朋友一起锻炼腹肌的时候，你可以制定一周的锻炼计划。你应该不会拉朋友的后腿吧！

3、给自己设定一个最后期限。告诉自己一定要遵循这个计划——健康饮食、保证睡眠，充足饮水，加强锻炼——坚持2个月。如果两个月后你对你所看到的结果不满意，那么你可以停止。2个月的时间绝对是足够的，所以希望在时间截止之前，你不要放弃。

4、奖励自己取得的进步。当你开始看到你的腰围有所缩小，那么适当地奖励自己，并以此激励自己继续前行。你可以买一条新裤子，一盒昂贵的绿茶，或奖励自己一场**。只要不是放纵自己吃高热量的东西就好，因为那会毁掉之前所有的努力！

小提示不要做过多的腹肌锻炼，过多的锻炼并不一定能获得最好的效果。要想获得最好的效果，你应该循序渐进地进行腹肌锻炼。

躺在平地上，抬起双臂和双腿，伸向天空。用右手触摸你的左脚，然后用左手触摸你的右脚，重复30-50次。

警告如果你发现某个运动让你觉得疼痛（对身体有害），那么停止这个运动。

朋友 有 条件的去健身房，要是没有 麻烦你看一下李小龙的训练法 李小龙腹肌训练法李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习：

　　在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至１００次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

　　也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。

　　另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。

　　在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。

　　李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。”

　　黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括：

　　拧腰４遍，每遍９０次；仰卧起坐４遍，每遍２０次；抬腿４遍，每遍２０次；斜扭４遍，每遍５０次；蛙踢４遍，每遍５０次。

　　李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。

　　下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只靠他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。”

　　当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是２到６英里，时间大约１５到４５分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的５英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑４５分钟（大约１０英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。

　　李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在２６与２８英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。

　　李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素。

那里有一部分是肝，一部分是肠道。

如果疼痛，可能是肠炎或者肠痉挛引起的症状。建议你先服用解痉止疼药物来治疗。如果症状不能缓解及时就医治疗。。建议你不要吃辛辣刺激食物，多喝水，注意休息，避免劳累，熬夜等不良生活习惯，。请对我的回复给予评价谢谢！

从疼痛性质上来说，肌肉疼痛一般是酸痛。内脏疼痛以绞痛、闷痛多见，病变累及腹膜（简单来说就是隔离腹壁和腹腔里内脏的膜）会出现板状腹（腹肌紧张）的表现，是临床上判断病情的重要标志。

从疼痛定位上来说，支配肌肉的感觉和活动的神经属于躯体神经，定位一般准确（即自己可以很明确的知道哪个部位疼痛），而支配内脏感觉和运动的神经属于内脏神经，定位不明确，疼痛时感觉一整块的疼，具体哪个点很难明确指出。

可以仰卧然后起身、腹肌用力感受疼痛的部位和性质，一般不难区分。

腹肌分布如下：

前外侧群

前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

⑴腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。

⑵腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角形裂隙，称为腹股沟管浅环（皮下环）。

⑶腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。

⑷腹横肌 位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。

腹前外侧群肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

后群腰方肌

腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其后方有竖脊肌，起自髂嵴，向上止于第12肋。

作用：使脊柱侧屈。

腹直肌鞘

包裹腹直肌，前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜的前层愈合而成，后层由腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜愈合而成。在脐下4--5厘米以下，腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜全部转至腹直肌前面参与构成鞘的前层，所以此处缺乏鞘的后层，腹直肌后面直接与腹横筋膜相贴。

腹筋膜

包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

⑴浅筋膜 在腹上部为一层，在脐以下分浅、深二层。浅层含有脂肪，称脂肪层；深层内有弹性纤维，称为膜性层。

⑵深筋膜 可分数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

⑶腹内筋膜 附贴在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称和所覆盖的肌相同。其中腹横筋膜范围较大，贴在腹横肌、腹直肌鞘以及半环线以下的腹直肌的内面。

白线

为两侧三层腹壁阔肌腱膜的纤维在正中线交织而成，其上方起自剑突，下抵耻骨联合，约在白线中部有-脐环。在胎儿时期，有脐血管通过，此处也是腹壁的薄弱处，可形成脐疝。

腹股沟管

为男性精索或女性子宫圆韧带所通过的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部，由外上斜向内下方，在腹股沟韧带内侧半的上方，长约45厘米。管的内口称腹股沟管深环（腹环），在腹股沟韧带中点上方约15厘米处，为腹横筋膜随精索或子宫圆韧带向外的突口。管的外口即腹股沟管浅环（皮下环）。

腹股沟管有四个壁。前壁是腹外斜肌腱膜和腹内斜肌，后壁是腹横筋膜和腹股沟镰，上壁为腹内斜肌和腹横肌的弓状下缘，下壁为腹股沟韧带。在病理情况下，腹腔内容物若经腹股沟管深环进入腹股沟管，还可经浅环突出，下降入阴囊，为腹股沟斜疝。如不经过深环而经腹股沟管后壁直接向浅环突出者则为腹股沟直疝。