怎样锻炼手臂和大腿肌肉

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉手臂的有臂力棒

俯卧撑成

，大腿的有

深蹲

蛙跳等

都是比较好的

经典动作。

有健身疑问可以找本健身教练解答

1、臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。

2、锻炼小臂肌肉的方法:举杠铃

起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。

动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。

3、握力计中的N代表:牛顿，简称牛，符号为N，是一种衡量力的大小的国际单位，以科学家牛顿的名字命名

扩展资料:

臂力棒是一种健身器材，呈棍棒形状。其两头戴带把手、中间是强力弹簧， 主要用来磨炼臂部肌肉，锻炼上肢力量。

使用方法

1站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；

2两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

3两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

4身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

5两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6坚持锻炼，健美效果显著。

参考资料:-臂力棒

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。臂力棒主要是锻炼上肢肌肉。对腹肌的影响作用不大。

根据我三年的健身经验。获得一个好的身材关键在于有效的健身方式和合理的饮食搭配！用臂力棒练上身肌肉！顾名思议就是可以练习臂部力量，但是要有线条感光靠这个还不行，所以你还得附有其他的健身方式，如果有条件有时间建议去健身房，毕竟那边有专业器材，如果没有，我建议你达到一定臂力的时候可以做俯卧撑，宽距不一样，效果也不一样，当然我说的俯卧撑不是简单的身体以地平线为在统一平面，架高自己的腿，高度30到50为宜，期间做8-12一组，间息30秒，从复动作，做4-6组，期间可以改变手的间距，体现不同成度距离对胸肌的刺激！还有做完之后可以补充蛋白质含量高的，比如鸡蛋，不要吃蛋黄，还有牛奶，大豆等。有什么不懂可以问，写了这么多，希望你不要吝啬你的采纳，因为关于这方面我介绍给好多人了，所以一般其他地方的基本都是复制粘贴我的