腹肌要练多久才能看到效果？持续的

如果你有脂肪肚子的话

那么第一个阶段先做有氧运动

就是跑步，爬台阶或者骑单车等等。

第一将体内的脂肪消耗掉

第二能让你进入运动状态

调理身体机能。坚持一两个月后就可以进入第二阶段了：在教练的指引下

经过合理的饮食调配和作息安排后，做相对应的器械锻炼。一般到了健身房就会看到有好几种设备，选一个自己喜欢或者适合自己的就可以了，一周坚持去3天或4天就可以！

另外还有一个误区，有的朋友做仰卧起坐练腹肌的时候，腰的动作不准确，像鲤鱼打挺似的，直上直下，这样不但没有锻炼到腹肌，而且容易拉伤腰部。正确的方法是将腹部像卷纸似的卷起来，两手放在耳朵边

不要垫在后面使劲的掰头部！

先说这么多，希望能给你带来帮助！

练肌肉是为了看起来形体更加完美，因此，当今社会有很多很多年轻的男生整天跑到健身房举铁，想来要么是对自己的严格，要么就是为了吸引女生的目光。然而练肌肉就和减肥是一样的道理，不能急于求成，需要慢慢循序渐进，否则训练时容易受伤，训练也需要注意方法，才能达到想要的效果，达到事半功倍的效果。那么，我们应该一次训练多久？而又衍生出，什么时候练腹肌最好？不能太多，也不能太少，大概每两天锻炼一次，一次锻炼30到60分钟最为合适。

一、腹肌的训练频率

有常识的人都知道，我们人体的肌群在经过了大量的训练之后，大概需要两到三天才能恢复，也是因人而异，但是也不能高强度每天锻炼同一部分的肌肉，否则肌肉会回缩。看起来矛盾的是，其实肌肉也需要时常对其进行刺激，因此，每隔两天锻炼一次最为合适，只能让肌肉得到充分的休息，又能得到适度的刺激。除了两到三天训练一次之外，时间段也很重要，有关专家提出，早上6:00-8:00，傍晚5:00-7:00，是练肌肉的最佳时段，因为这段时间可以帮助食物更快的消化，不会使脂肪积余在体内。

二、训练时间

很多健身小白都不知道健身大概一次多长时间最为合适，毕竟有常识的人都知道，锻炼时间不能太长，也不能太短，长了会引起肌肉疲劳，短了就对肌肉刺激不明显，进而导致效果并不良好，但是很少有人知道具体要练多长时间比较合适，有经验的健身者分享经验，大概一次练习30到60分钟，效果最好，最能增粗肌肉纤维，更有利于形成腹肌轮廓。在腹肌训练之前也可以先慢跑20分钟，做一个简单的热身，这样会更好的进入状态。

健身这件事情不能急于求成，需要慢慢来，很多东西越是急越得不到，沉下心思来持之以恒的训练，会达到想要的效果的。

您好,现在我来为大家解答以上的问题。跑步多久可以看到腹肌，跑步多久可以看到效果相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、

您好,现在我来为大家解答以上的问题。跑步多久可以看到腹肌，跑步多久可以看到效果相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、可以每天坚持跑，一个月之后，体能会有明显提高。

2、每次至少要40分钟才会有效果快跑半小时 慢跑1小时40分钟至一小时才开始燃烧脂肪，坚持锻炼才有效果坚持一年以上30-45分钟，控制在喘气阶段跑步这样才有减脂效果跑步锻炼不是一朝一夕，一蹴而就，需要持之以恒，只要不三天打鱼两天晒网就好有好效果最起码要坚持一个月以上根据个人体质而定，一般身体健康的人，跑步半个小时以上就可以必须在心率达到最大心率的60-70%跑半小时以上。

3、最大心率=220-你的年龄。

4、不要急，短时期没太大的效果，贵在坚持。