13岁女生怎样快速练出八块腹肌?有利于练腹肌吃什么?大约要多久才能练出腹肌?

比较难，肌肉如果突击出来的，产生的快，消失的更快。只有慢慢磨练，慢慢积累的肌肉才能持久。腹肌除了平时的健腹运动，控制体脂也很重要，女性体脂普遍比男性高，在20%左右，轮廓就会显现，16%或者更低，就会有比较好的线条，这个是非常重要的，体脂不控制好，再强的腹肌也只是被脂肪掩盖。

如果说一个时间的话，在良好饮食的前提下，一天2练，1-2个月就会有坚实的腹肌，但是过程会异常痛苦。

10月26日，浙江宁波大学女生宿舍健身练出8块腹肌，能在床沿上一口气做引体向上30多个。

大学女生宿舍健身练出8块腹肌

10月26日，浙江宁波。冯丽是宁波大学大四学生，她在宿舍凭简易器材练出8块腹肌，能在床沿上一口气做引体向上30多个。她说自己不是走专业路线，平时喜欢喝奶茶，吃火锅和烧烤，也只在室友上床腾出位置时练个把小时，没想到练出了8块腹肌。

网友们为年轻人健身速度的同时，也关注像年轻女性的健身状况。实际上国外中年人人也有为了健康而健身的意识，但却要注意，健身时慎用用激素类保健品，否则在老年后可能受疾病困扰。

在宿舍可以做什么运动

一、蜷缩起坐（或仰卧起坐）

单位时间里蜷缩起坐数量的多少是腹部肌肉弹性的耐久力好坏的标志。

服务部肌肉强健，可避免脊椎下部疼痛，保持良好的体姿。做法是，仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿屈膝抬起，脚后跟距臀部30-40厘米，脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐，直至贴近大腿，头尽量前伸。要求在1分钟里不间断地尽力反复做。

二、俯卧撑

俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部肌肉和力量和耐力。

这些肌肉的协调发展，有利于保持良好的体姿，避免含胸、疑神疑鬼背。女子和10岁以下儿童可双膝着地、小腿翘起做，要求上体保持平直，双掌在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后做屈臂撑起练习。男子和10岁以上儿童动作相同，但应手掌和脚尖撑地，躯干保持平直。

三、平坐前伸

这个动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎底部疼痛和腰背腿部损伤。做法是，坐在地上，双腿并拢前平伸，脚掌抵墙。双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛，肌肉尽可能放松。持续5秒钟。

对于锻炼我们大家都是不陌生的，因为现在的生活水平也在不断地提高，我们对于个人身体素质的要求也是越来越高，很多时候我们都喜欢看到男生拥有八欢腹肌，因为这往往表现了她是热爱锻炼的人，锻炼的人往往都是比较阳光的，这也是我们所喜欢的，那么如果是一个女生，她也拥有八块腹肌，你感觉会喜欢她们吗？

这个问题的话，其实是不太回答的，因为我们都知道每一个人的审美都是不一样的，那么每一个人对于这个问题的答案也都是不会太一样，现在我就我自己的一些看法来说一下。

第一个的话，我们要知道一个女生的话，拥有八块腹肌，在我看来是不好的，因为往往在我们的印象里，女生就是属于比较柔弱、并且会比较温柔的类型，如果这样的话，拥有了八块腹肌，往往会让我们感觉到是十分彪悍的，也对于我们平时对她的印象不太相符。

第二个的话，我们要知道一个女生如果是拥有了八块腹肌的话，那么她对于锻炼肯定是属于过度锻炼的，这样的话往往对于她以后的生活也是不太好的，因为我们上网可以搜到相关的案例。

综上所述，我们可以知道，但就我个人而言，我是不太喜欢女生拥有八块腹肌的，但是每一个人的生活都有自己来决定，也不用看我这边的看法，随心所欲的按照自己的想法去生活就好，每个人的生命都是属于自己的，也都是自己来掌握的。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

  一个7岁的小女孩说“我想成为武术和搏击、特技世界冠军，要努力学得更好为国争光。” 得到了网友的一致好评赞赏！可见，她对武术不是一般的爱，是热爱！

  这位7岁的小女孩名叫杨紫璇，在练武的时候不怕苦不怕累，还常常面带笑容，乐观积极。杨紫璇3岁时开始接触武术、搏击，由于训练效果较好，在武术老师的推荐下，她开始学习技巧性更高、融合性更强的特技。短短两个月的时间，杨紫璇已经能够熟练掌握特技的基础技巧。 她的教练陈大平介绍，特技的技巧要求非常高，首先需要身体一定的协调性，同时也需要更强的身体爆发力。杨紫璇的训练程度、接受程度，可谓万里挑一。“教练手把手教学，她半个小时就学会了，其他人学可能需要一个星期甚至半个月。”可见她的天赋异凛。

  杨紫璇酷爱习武练出8块腹肌， 她从4岁开始练俯卧撑仰卧起坐 。紫璇的妈妈杨国红告诉记者，她从小喜欢武术类运动，3岁时自己学会了侧手翻、倒立。“侧手翻、下腰、倒立，都是她自学的。”  五公里跑、蛙跳、俯卧撑……每天训练一个半小时，小紫璇够坚持下来。“杨紫璇在平时的训练中非常能吃苦，她对于武术的喜爱，可以说是痴迷。”武术教练尚俊羽说。 

  杨紫璇曾在训练中，因受伤缝了五针。谈及此事，杨紫璇笑笑说：“没有哭，因为习武之人不要怕痛。”7岁的小女孩有这种坚持不懈的努力令人敬佩，普通的小孩在她这个年龄的时候可能还是懵懂的跟在爸爸妈妈身边撒娇呢，杨紫璇已经能独当一面了，可见她的坚毅和成熟。

  杨紫璇的乐观和积极的心态少不了她母亲的支持和理解。杨紫璇的母亲杨国红表示，每周二、三、四晚上，杨紫璇会在特技训练馆学特技，周五、六、日就去学武术和搏击。杨紫璇从不觉得累，她反而觉得时间总是不够用。“我也没想刻意去培养她，只要她喜欢就随她，高兴、开心就行。” 

女人练腹肌实际难度跟男人是一样的，尽管理论上女人更容易。理论上，男人脂肪含量达到6%，六周就可以练成漂亮的腹肌，女人10%就可以了，但问题就在于减脂从来就不是容易的事情，无论男人还是女人减脂都不是什么低难度的事情。假如减脂都做不到，出腹肌就根本不可能。而且，女人更需要脂肪来维持健康免疫力，没必要出8块腹肌。

现代人们的生活中，健身已经成为一种很常见的现象了。很多对体型不满意的人群，或者对热爱运动、健身的人群，都成为了健身队伍当中的一员。对于健身，每个人看法不同，有的人愿意去专业的场所学习锻炼，也有的人可能把生活中任何场所都能用来健身。冯丽就是这样一名健身练成腹肌而红遍网络的大学生。

宿舍虽小，也能练就八块腹肌

冯丽是在浙江省宁波大学就读的大四在校生。在学校里的生活中，冯丽仅仅利用宿舍的空间，就锻炼出来了八块腹肌。据了解，冯丽经常会在宿舍里练习健身，由于宿舍里空间不大，她通常都是等舍友们忙完上床休息后，才拿出自己的健身器材锻炼，这样就不会影响宿舍里的其他同学了。她只是凭着自学和毅力，就练就了能连续做二三十个引体向上的能力。

非专业，平时也不忌口

冯丽练成八块腹肌引来了很多网友的羡慕，而据她表示，自己并没有专业学习过，而且她非常喜欢吃一些油腻的烤肉、以及像奶茶一类的垃圾食品，但是由于自己持续不断、日复一日的坚持，虽然不忌口，最后她依然练成了八块腹肌，并且身材一直保持的很好，冯丽的身材一直都让她身边的人很是羡慕。

有毅力，才能实现目标

很多人都想要练就一副好身材，但是大部分人都没有足够的毅力坚持下去，半途而废最终也没能实现目标，更多的人在坚持不下去的时候，还会找各种理由和借口，为自己的放弃开脱。所以，如果有自己的理想或者目标，一定要有持续坚持下去，每天都进步一点点，日积月累就会发现自己已经离目标不远了。