有什么坚持健身的好方法？

有什么坚持健身的好方法？

健身是一个不错的习惯，但是往往很多人健身之前的热情高涨，没等到坚持几天就半途而废了。其实，健身最重要的一点，就是贵在坚持。那么，让健身坚持下去的好方法都有哪一些呢？

1、健身的时候听音乐

我们当代人健身，基本上都是自己一个人去完成的，而在健身的时候，可能会重复那些千篇一律的动作，所以在健身的时候难免会有些枯燥。为了让健身变得不再那么枯燥，我们可以选在一些好的方法，来克服一下。比如听音乐就是一个很好的方法。

小编有每天快步走一小时的习惯，这个习惯我至今已经保持了近两年有余，我之所以能长此以往地坚持下来，就是在健身枯燥的过程中，听着音乐度过的。听音乐是有节奏性的，特别是那些比较富有节奏的DJ，当我听到的时候走起来步子也特别挺快有劲儿。当然，除了听音乐，也可以选择听小说之类的，一边走路健身的同时，还能听到很多精彩的小说，岂不是一举两得的美事？

2、给自己定个目标

坚持健身的另一个要点，就是一定要给自己设定一个目标，让健身变得不盲目。我健身要达到一个什么目的，我始终要朝着这个目标不断奋进。只有有了目标，才明确自己健身的意义是什么。目标制定也很简单：比如爱美的女士减肥，那她就可以制定一个小目标，用三个月的时间，减掉多少重量。目标不一定非要定得很大，可以定一个小目标，一个一个的小目标逐一实现，最后健身也就慢慢坚持下来了。

3、时刻提醒自己健身的原因

每一个人健身都是有自己原因的，比如有的人太胖，体型太难看，为了达到塑身健美的效果，才开始健身。也有的人是身体长期处在亚健康状态，为了摆脱疾病带来的一些麻烦才开始健身。像以上我们提到的这两种健身的朋友，完全可以在健身感到难以坚持的时候，不断提醒一下自己，如果不健身，自己肥胖的身材就永远无法摆脱掉；如果不坚持健身，自己的身体就会越来越差，疾病也会越来越多。所以，当这些让你健身的原因反复出现在你的脑海里时，你还有什么理由不坚持健身呢？

4、让健身成为一种习惯

随着你健身的次数越来越多，健身的成果也越来越明显，你会渐渐爱上健身的。当健身成为一种习惯，你只要一天不健身，你会感到生活中好像缺少了些什么。健身成为一种习惯时，健身就会上瘾，就像你喜欢做任何一件事物一样，健身也会深深吸引你，让你难以放下。

健身好处多多，所以一旦选择健身的朋友，一定要坚持下来哦。

最佳方式是有氧运动，如跑步，建议早上日出后进行，空气好，让你保持一天好心情；无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。有氧运动一般在20-30分钟，一定要出汗。

锻炼误区：

1、低强度运动更耗脂肪

不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

2、先力量练习后有氧锻炼

为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。

3、多点练习，消耗甜食

如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

年轻人通常忙于工作。他们中的大多数人只能在假期锻炼。在这种长期锻炼中，年轻人不能一个下午骑自行车，一个小时坐不起来。这种单调的锻炼方法很容易拉起身体某个部位的肌肉，或者在锻炼前热身，锻炼后伸展。作为健身新手，大多数人都是在温暖的体腔中锻炼，每次锻炼时都不会热身，直接收集器械或徒手锻炼。

如果不锻炼腹部、臀部和大腿的肌肉，可能会导致关节磨损，你就不会进行体育锻炼，你可以伸展你的背部肌肉。正确的姿势是张开肩膀，抬起头，抬起胸部。此外，还有平面支撑、灰泥台阶和其他动作。如果身体在姿势上突然需要劳逸结合，这是一种非常有意义、科学的锻炼方式，可以保证我们的身体在训练后有一个良好的休息。

锻炼后，我们必须注意锻炼后的锻炼，特别是锻炼时间，这并不是正常锻炼者最正确的锻炼方式。正确的方式：必要的加热。你知道，现在不是梳头喝杯水的时候。这是开始体育锻炼之前的一个必要过程。当肌肉需要做太多极限运动时，使其运动量与身体状况相适应是正确的锻炼方式。现在我们将三个重点介绍到锻炼中。在我们这样做之前，我们必须把事情做好。

健身是怎样的正确方式？运动前热身，但是什么呢。需要加热。你知道，现在不是梳辫子喝杯水的时候。这是开始锻炼之前的一个必要过程。当肌肉更加放松时，它们也更可能被认为是增强身体的正确方法：在身体形态之前进行热身，并逐渐增加锻炼强度。1肌肉越放松，就越容易控制和准备扩大体力活动。热运动可以预防和减少运动对肌肉和肌肉的影响。

运动员的健身最好和最有效的方法会因个人目标、体型、运动类型和训练计划等因素而有所不同。以下是一些通用的建议：

1 多样化训练：运动员需要进行多种类型的训练，包括有氧、力量、爆发力和灵活性等。这有助于保持身体的平衡和适应不同的竞技环境。

2 个性化训练计划：每个运动员的身体状况和目标不同，因此需要制定个性化的训练计划。这需要考虑个人的体型、运动类型、训练强度和休息时间等因素。

3 合理饮食：运动员需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来支持身体的生长和恢复。此外，他们需要根据自己的训练计划和比赛日程来调整饮食。

4 适当的休息：休息同样重要，尤其是在训练强度较高的情况下。适当的休息可以帮助身体恢复并减少受伤的风险。

5 坚持不懈：最后但同样重要的是，坚持不懈是成为优秀运动员的关键。只有通过长期的努力和持续的训练才能达到自己的目标。