八块腹肌下面的小腹肌

其实腹肌从解剖学的角度说，是两块

具体有的人有六快，有的人有八快，有的人对称，有的人不对称，那是天生的，不能同过训练而改变的，训练只会增加腹肌的力量和清晰度

因为说到腹肌时，大多是省略靠近腹股沟的那两快，因为在比赛中，由于短裤的原因而看不到

看看职业明星---------罗尼和耶茨是四快，肖恩是六快，惠勒是八快

其中惠勒的腹肌是不对称的，肖恩的好一点，德克斯塔杰克逊和有“腹肌之王”之称的海达尔的则是对称的

　　不知道什么时候，娱乐圈挂起了一股秀腹肌的风潮，前有袁姗姗秀出了自己的马甲线和八块腹肌，后脚就有许多的男明星也不甘示弱，纷纷展示自己的身材也是非常有料的，一时间众多的腹肌闪瞎了大家的眼睛，惹得众多的'宅男宅女分分钟对着屏幕舔屏，我们都知道腹肌对于塑造人体线条有着非常大的帮助，而且还能增加人的性感魅力，那么男性腹部肌肉如何锻炼你知道吗？

　一、卷腹

　1、卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。

　2、卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到，。

　在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。

　在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

　3、卷腹一般是30个一组，做10组左右。

　但是具体的情况还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。

　二、悬挂抬腿

　1、这个动作是：我们手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。这是主要锻炼我们的腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

　2、能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。

　3、这个动作，一般是一组15个，做5组左右。大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

　男性腹部肌肉如何锻炼你知道吗，看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼自己的腹部肌肉已经有了认识。在锻炼腹部肌肉的时候，不能过度的锻炼，要根据自己的具体情况逐渐的加深，还有在锻炼后可以补充一些高蛋白的食物，注意让肌肉学会休息，这样肌肉就会生长的更好了。

这个是不一定的，需要腹肌具有一定的厚度，这样才会看起来更大的

其次就是血管和训练饮食有很大的关系，因此这个是不一定的。

想要让自己的腹部血管爆起来，那么这个是需要大重量进行训练，其次就是吃一些有营养的食物。

有啊，

腹部肌肉

多了，你的腹部的发育也提升了，从而慢慢转向JJ,JJ有内阴的，的腹肌足够多，就把内阴往外挤，那样就会增长啦！练腹肌以后在做爱时也会很来力！希望采纳！谢谢！^_^