感觉自己背部很薄弱，怎样才能练得厚实一点？

背部力量对于我们每一个人都有着巨大的影响，不仅影响着我们的日常活动，而且还影响着我们个人形象，完美宽阔笔直的背部不仅可以提升我们身体的美感和个人形象，而且还会增强的我们的运动能力，所以年轻时一定要加强自身的背部力量训练，因为加强背部肌肉力量训练，会直接提升一个人全身基础力量，提升身体自身的保护能力，加强背部肌肉力量训练，对于体质本身较弱的人有巨大的好处，尤其是对于体质弱还偏瘦的人的一定要加强背部肌肉力量训练，

增强背部肌肉力量不仅可以提升自身的基础力量，更能增强脊柱的保护，脊柱对身体的健康和美感有着巨大的影响，如果脊柱出现弯曲或者变形，不仅影响健康，更是严重影响身体美感，现在有多人年纪轻轻背部脊柱就开始有变形弯曲的情况，尤其是那些经常低头玩手机，坐没坐相，站没站相，不管是站着还是还是坐着，重视弓着背斜者身子，这样长期以往就会对脊柱造成一定伤害，造成脊柱变形弯曲，严重影响身体美感，尤其是身材偏瘦体质弱的男性更容易出现驼背的情况，因为身体偏瘦脊柱的外部保护非常弱，只要稍有不良姿势就会造成驼背的情况，这也是为什么那些身材偏瘦的男性更容易出现驼背的主要原因，所以身材偏瘦的人更应该加强背部的基础力量训练，提升对脊柱的保护。加强背部的训练可以避免到中年时全身基础力量流失时出现的身体变形。

下面为大家整理一组非常完美的背部基础训练动作，可以完美的帮助大家强化背部塑形背部，这组动作简单而且动作非常少，但是可以有效的强化背部各个部位，包括下背部，对于背部的整体塑形有着巨大的帮助，如果你正在训练背部可以利用这组动作强化背部主要部位。

下面一共4个背部基础训练动作，每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒

动作1，器械直杆下拉，训练时使用的重量逐渐的递增,每组做15-8次(从轻重量开始慢慢的递增到大重量）当递增到大重量最后一组时做8次即可。同时训练者要注意坐姿，要挺直腰背，在下拉时腰部挺直向后微倾斜，这样可以更充分的刺激背部。

动作2，T型杠铃划船，训练时使用的重量逐渐的递增,每组做15-8次(从轻重量开始慢慢的递增到大重量）当最后一组递增到大重量时做8次即可。训练时要注意身体姿势，同时注意双臂要向内夹紧，这样可以更好的达到刺激效果。

动作3，绳索坐姿划船,使用的重量逐渐的递增,每组做15-8次，(从轻重量开始慢慢的递增到大重量）当最后一组递增到大重量时做8次即可，训练时这个动作要注意速度，不要太快匆忙完成动作，尽量放慢速度，要背阔肌得到充分刺激。

动作4，负重背部伸展(这个动作注意针对下背部的训练，可以充分刺激到下背部，这个动作对于强化下背部非常重要，如果觉得下背部肌肉力量弱，腰部力量不足，可以多做这个动作）,(从轻重量开始慢慢的递增到大重量）当最后一组递增到大重量时做8次即可

训练后的饮食，营养补充，在背部训练完成后会消耗巨大身体能力，这个时候需要快速的为身体补充营养，营养的补充及时有利于身体恢复和肌肉增长。

简单清淡的训练后的一餐 --- 米+玉米粒+豆角+鸡胸肉+去皮鸡腿肉,鸡胸肉和鸡腿肉都是用烤箱烤好,并且都添加了烤肉酱（大家在进行高强度力量训练以后，最好快速的将营养补充到位，这样可以更好的恢复体力）

儿科医生的50条建议

1如果孩子没有出满月，最好不要让太多的人接触，尤其是年龄大的老人和小孩，未满月的孩子生病百分之百是大人传染的。

2宝宝黄痘一定要及时治疗，不要听老人的，以后就会自然好的，黄痘的后果很严重可队导致脑瘫，儿童医院每年都收治大量的因黄痘造成勺脑维儿。多陋太阳避免直射3婴儿只要条件允许，就要保持卫生及时洗澡，厚厚的油脂涂在身上会影响生长发育容易起湿疹。一周澡2-3次即可我家宝宝用的是德国企鹅洗沐二合一，德国进口品牌，无泪配方，低泡好冲洗，不假滑不粘腻，新生儿居家必备!4宝宝血管很细，一般打针的时候都打头，不要荒诞的认为打头之后小孩就会变傻，毫无依据。

5宝宝到了五至六个月会拉肚子，只要没有脱水，就不用输液打针，打针也就是补充的糖和盐，思密达空腹吃上，一小时后在吃饭喝水同时吃利巴韦林和妈咪爱。家长不要觉得孩子不喝水就不给喝，这是很大的误区，会让你的宝宝越来越重，甚至因缺水导致肾衰。拉肚子都有五至七天的业不要心急。

6按需喂养，即宝宝感觉饿了想吃就喂。通常新生儿两小时吃奶一次，或每天至少8至12次。

7宝宝肠胀气、肠绞痛，尝试飞机抱!多做排气操，做排气操的时候一定要搭配抚触油，避免过度摩擦让宝宝更不舒服我家的用的是德国企鹅宝宝抚触油，德国妇产科医师协会推荐，温和不油腻，还好吸收，新生儿必备!81-3个月新生儿不用枕头，两侧换着睡;防呛奶防睡扁头9新生儿鼻塞很常见，不是感冒，可能是空气干燥，导致鼻面分泌物干燥，注意环境加湿

10一定不要挤乳头，老一辈人挤乳头的这种做法容易使孩子的乳腺受到伤害，关键的是病菌就是因而趁虚而入，最终导致感染

11宝宝打嗝是因为隔肌没有发育好，可以适当喂几口母乳缓解

12出生24小时内接种卡介苗和乙肝疫苗13脐带未脱落前，用棉签蘸取碘伏或者75%医用洁，每日3次

14新生儿门一般一周岁以后才闭仓，不要用力触碰，如果有胎垢，可以用抚触油软化后洗掉，切勿硬抠15出生15天后即可补充维生素AD，普通药店就有，对宝宝来说足够了，不要相信母婴店的补品

16母乳喂养的宝宝6个月内，不需要吃其他食物(混合喂养奶粉的需要喂水，出现腹泻等情况要根据宝宝的情湿来定)6个月后添加辅食

17新生儿视网膜未发育好，不可阳光直射不要长时间盯着一个地方看，更不要盯着灯光看

18不要用嘴给宝宝喂奶，不要用嘴品尝水温度喂宝宝喝水这是非常不讲究卫生的。经过他人的唾液，含有很多细菌孩子抵抗力弱很容易引发感染

19不要给孩子绑腿，会影响宝宝的骨骼发育，严重者会导致髓关节脱位。

20捏鼻梁骨可以让鼻子变挺拔，没有任何科学依据，而且

用力过度容易损伤鼻粘膜

21不要过早学习坐，站着、走路，会导致宝宝脊帷变弯腰驼背。顺其自然

22、帮宝宝拍嗝的正确姿势:D将宝宝直立抱在肩膀上，以手及身体的力量将宝宝扣住，再以手掌轻拍在宝宝的上背部2让宝宝朝自己坐在大腿上，一只手撑在宝宝的头、下颚之间，另一只手轻拍宝宝的上背部即可3将宝宝横放，让其侧趴在腿上，宝宝头部略朝下。妈妈一只手撑住宝宝，另一只手轻拍宝宝上背部

23新生儿视网膜未发育好，不可阳光直射不要长时间盯着个地方看，更不要盯着灯光看

24不要把屎把尿尤其是小月龄宝宝，把尿容易伤害到脊椎婴儿自主排尿功能是要随着神经系统，尿道括约肌等的发育逐步完善的。在这之前不要始小宝宝把尿。这样不能给宝宝建立自主排尿功能，反而会让宝宝抗拒自主排尿25尽量少用湿纸巾给宝宝擦手，现在市面上的湿纸巾很多都带有清洁剂等消毒剂成分。用这样湿纸巾给孩子擦手后消毒剂的固体颗粒就会留在孩子的手上。当孩子吸吮手指时消毒剂颗粒就会溶于孩子的唾液内，进入胃肠道。要养成勤洗手的好习惯。依据，而且用力过度容易损伤鼻粘膜

26教你辨别宝宝的舌苔知健康:D舌苔少/舌头发红:内热较重，常会发热。多饮开水。@黄白色舌苔黏黏厚厚:可能饮食过量，油腻食物食多，脾胃消化差。饮食清淡。舌体淡白/地图舌:消化功能紊乱，宝宝患病时间较久。忌辛辣多吃水果。@舌头光滑/镜面红舌:常为食欲不振、腹胀如鼓的症状。多喝豆浆，多吃青菜

27抱着孩子不断抖动，哭得越凶，抖的越厉害直到孩子睡去，实际上孩子是被抖晕过去了婴幼儿在一岁半前量净滋育高峰，而且出生后额叶未完全发育，脑组织的发育慢于颅骨的发育，因此颅内空腔较大，剧烈的活动头部会导致“摇拨浪鼓效应"，而最常见的是硬膜下积液28孩子感冒流鼻涕咳嗽，一般都是病毒性的感冒，开始的时候不要一味的打针，一定先多给喝水，吃抗病毒的药和感冒药，普通感冒一般五天左右的时间。但是一定要多喝水29不要随意亲宝宝，会导致宝宝感染生病死亡。

30不要给1岁以内宝宝过早添加盐，只会导致宝宝肾脏负担加重

31有很多孩子感冒咳嗽还吃零食和饮料，这是大忌，小孩属于阳性体质本来就肺热再吃些膨化食品和含有咖啡因的食品，这就是火上浇油，十天半个月是不会好的，弄不好以后会有后遗症

32、各种疾病会伴随着发烧，首先不超过38度不要用药。孩子要多喝水，不然就不会退烧，退烧主要靠出汗，一定要补充大量的水分，再用温水擦身上。

33咳嗽的孩子都会吐，因为腹压增大，胃还没有发育完善都会出现这种现象。，只要别呛咳就行。别大惊小怪，5岁后就会好。

34不建议7以下的孩子上小诊所打针拿药，打-针就好吃一顿药就好了，或是灌两次肠就好，百分之百是用的激素，而且很多过期的药物都流入小设所，小诊所的卫生又不能保障355岁以下的孩子随身携带衣物和水，别穿的太多，很是因为出汗，让风一吹就感冒了

41孩子生病不要自作主张的给孩子吃药，有很多是病毒性的不用吃抗生素，但是还天天抗生素吃着，虽然久病成医但没有系统的学习实践，你就是庸医

42即使你家再有钱，孩子有宝贝，最好别让孩子吃垃圾食品，KFC麦当劳等等，有好多78岁就发育的男孩女孩，后果自想而知。

43在医院看病的时候不要说别的医院怎样怎样孩子以前怎么治疗的，这样会干涉诊断的诊断，而且有的孩子病情变化的很快，一天一个样，不要说一个大夫一个样，例如，孩子血管不充盈，喝上500毫升的水，马上就会变好，饮食差的孩子康复的就比饮食好的慢不要比较，虽然同一种病，你没有一个好的身体基础在那里，怎么会恢复的快

443岁以后再使用含氟牙膏

45预防肥胖从小做起46定时带孩子体检47摔倒肿包别忽视48预防近视从小做起49孩子意外烫伤用流动水冲洗，严重要去医院

50学会海里姆克急救法

海姆立克急救法

一岁以下儿童

先将婴儿面朝下放在手臂上，手臂贴着前胸，大拇指和其余四指分别卡在下领骨位置，另一只手在婴儿肩脚骨中间位置拍5次。(图一)

如果异物还没有吐出，立即将婴儿翻过来，头朝下脚朝上面对面放在大腿上，一手固定在婴儿头颈位置，一手以食指中指快速压迫胸廓中间位置重复五次。 (图二)

重复上两个步骤，直至异物排出

一岁以上儿童

施救者站在被救者身后，两手臂从身后绕过伸到肚脐与肋骨中间位置。

施救者一手握成拳另一手包住拳头，快速而有力地向内上方冲击，直到异物排出。

做完急救后，即使异物已经被排出但是也应该立即到医院检查孩子是否存在其他损伤

新生儿未满100天

这些事情一定要知道

1、如果孩子没有出满月，最好不要让太多的人接触，尤

其是年龄大的老人和小孩，未满月的孩子生病百分之百是

大人传染的。

2、宝宝黄疸一定要及时治疗，不要听老人的，以后就会

自然好的，黄疸的后果很严重可导致脑瘫，儿童医院每年

都收治大量的因黄疸造成脑瘫儿。多晒太阳避免直射。

3不要用嘴给宝宝喂奶，不要用嘴品尝水温度喂宝宝喝

水，这是非常不讲究卫生的。经过他人的唾液，含有很多

细菌，孩子抵抗力服很容易引发感染。

4、宝宝血管很细，一般打针的时候都打头，不要荒诞的

认为打头之后小孩就会变傻，毫无依据。

5、宝宝到了五至六个月会拉肚子，只要没有脱水，就不

用输液打针，打针也就是补充的糖和盐。

6、按需喂养，即宝宝感觉饿了想吃就喂。通常新生儿两小

时吃奶一次，或每天至少8至12次。

7、宝宝一出生就要注意保湿，多涂宝宝面霜，不然皮肤很

容易出现干燥起皮的现象。

8、1-3个月新生儿不用枕头，两侧换着睡;防呛奶防睡扁头。

9、新生儿鼻塞很常见，不是感冒，可能是空气干燥，导致

鼻面分泌物干燥，注意环境加湿。

10、小月龄的宝宝很容易出现湿疹，所以日常要注意提前

涂抹宝宝面霜预防湿疹。

11、宝宝打嗝是因为膈肌没有发育好，可以适当喂几口母

乳缓解。

12、出生24小时内接种卡介苗和乙肝疫苗。

13、脐带未脱落前，用棉签蘸取碘伏或者7%医用酒精进

行清洁，每日3次。

14、新生儿囟门一般一周岁以后闭仓，不要用力触碰、如

果有胎垢，可以用抚触油软化后洗掉，切勿硬抠。

15、出生5天后即可补充维生素AD，普通药店就有，对宝

宝来说足够了，不要相信母婴店的补品。

16、母乳喂养的宝宝6个月内，不需要吃其他食物(混合

喂养奶粉的需要喂水，出现腹泻等情况要根据宝宝的情况

来定)6个月后添加辅食。

17、新生儿视网膜未发育好，不可阳光直射不要长时间盯

着一个地方看，更不要盯着灯光看。

18、新生儿出生后会穿戴纸尿裤，大小便清理不及时很容

易出现红PP，尿布疹，所以需要及时涂抹护臀膏。

19、不要给孩子绑腿，会影响宝宝的骨骼发育，严重者会

导致髋关节脱位。

20、捏鼻梁骨可以让鼻子变挺拔，没有任何科学依据，而

且用力过度容易损伤鼻粘膜。

21、不要过早学习坐，站着、走路，会导致宝宝脊椎弯曲

驼背。应顺其自然。

22、帮宝宝拍嗝的正确姿势

①将宝宝直立抱在肩膀上，以手和身体的力量将宝宝扣住，

再以手掌轻拍在宝宝的上背部。

②让宝宝朝自己坐在大腿上，一只手撑在宝宝的头、下颚

之间，另一只手轻拍宝宝的上背部即可。

③将宝宝横放，让其侧趴在腿上，宝宝头部略朝下。妈妈

一只手撑住宝宝，另一只手轻拍宝宝上背部。

23、给宝宝洗完澡可以做抚触按摩，可以缓解宝宝胀气。

24、不要把屎把尿尤其是小月龄宝宝，把尿容易伤害到脊

椎。婴儿自主排尿功能是要随着神经系统，尿道括约肌等

的发育逐步完善的。在这之前不要给宝宝把尿。这样不能

给宝宝建立自主排尿功能，反而会让宝宝抗拒自主排尿。

25、尽量少用湿纸巾给宝宝擦手，现在市面上的湿纸巾很

多都带有清洁剂等消毒剂成分。用这样湿纸巾给孩子擦手

后，消毒剂的固体颗粒就会留在孩子的手上。当孩子吸吮

手指时消毒剂颗粒就会溶于孩子的唾液，进入胃肠道。要

养成勤洗手的好习惯。而且用力过度容易损伤鼻粘膜。

26、教你辨别宝宝的舌苔知健康:

①舌苔少舌头发红内热较重，常会发热。多饮开水。

②黄白色舌苔/黏黏厚厚:

可能饮食过量，油食物食多，脾胃消化差。饮食清淡。舌

体淡白/地图舌消化功能乱，宝宝患病时间较久。忌辛辣多

吃水果。

舌头光滑/镜面红舌:常为食欲不振、腹胀如鼓的症状多喝

豆浆，多吃青菜。

27、孩子感冒流鼻涕咳嗽，一般都是病毒性的感冒，开始

的时候不要一味的打针，一定先多给喝水，吃抗病毒的药

和感冒药，普通感冒一般五天左右的时间。但是一定要多喝水。

28、不要随意亲宝宝，会导致宝宝感染生病死亡。

29、不要给1岁以内宝宝过早添加盐，只会导致宝宝肾脏

负担加重。

30、有很多孩子感冒咳嗽还吃零食和饮料，这是大忌，小

孩属于阳性体质本来就肺热再吃些膨化食品和含有咖啡因

的食品，这就是火上浇油十天半个月是不会好的，弄不好

以后会有。

虎背狼腰打开的正确方式，这7张图带你走进坦克背的世界！什么是坦克背？顾名思义，在外型上像是大坦克一样强悍结实的背部肌肉；在哦组成坦克背的肌肉中，斜方肌，菱形肌，背阔肌等都由左边的连伟右边的，肌肉维度和面积的增长，会让你看起来更加强悍，霸气！

一个是紧致有型的倒三角，一个是厚实强悍的坦克背，不仅在视觉小效果上有差异，肌肉的围度，面积和分离度也有着较大的差别！右边的坦克背看起来犹如一头野兽，可以让人感到威猛，强悍和霸气！

健身传奇施瓦辛格的坦克背那绝对是毋庸置疑的观赏冠军，真是因为拥有坦克背，让他小鲜肉的颜值多了几分成熟和霸气！一位蝉联奥赛健美大赛冠军7次的他，这坦克背的肌肉形体绝对是加分项！

强悍结实的背部肌肉线条如此清晰可见，腰椎和脊柱的肌肉看得一清二楚的，这样的肌肉身材也是没谁了！然而作为普通人的你想要练就一身威猛的坦克背，你要付出的努力和汗水也是必不可少的！

当拥有漂亮的坦克背的时候，颜值已经不管用了！大多数健身爱好者期待拥有的坦克背大概就是这个样子的！并且你要知道当你练出来宽背大肩的时候，会将你的腰围显得很好看！不信你试试！

亚洲兽化人黄哲勋厚实宽阔的背部肌肉线条那确实是厉害哦！其实在很多男性眼中拥有坦克背相当于自己拥有了钢铁之躯，可以展性十足的男性魅力和安全感！所以，你会看到只要是肌肉巨兽人，内有哪一个不是拥有坦克背的！

好看的背部肌肉系线条对很多健身人士来说相当于拥有一副铠甲，虎背熊腰的姿势大概也是如此吧！好看的肌肉身材从来都不是天生的，所以也用不着非常羡慕，你更应该做的是拿出你的勇气，勇敢去践行！加油！

虎背狼腰打开的正确方式，这7张图带你走进坦克背的世界！作为健身传奇的施瓦辛格来说都非常注重背部肌肉的训练，你还有什么理由只练习肱二头的麒麟臂呢！划船动作连起来啦！加油！

宝宝的生长发育是有规律的，他们超级厉害，每个月都能学会一些“新技能”。民间有俗话可以概括：三抬、四翻、六坐、七滚、八爬、九扶、周岁会走。坐起、爬行、走路，这些“大动作”被认为是宝宝成长发育的里程碑。

这里整理出的1-22个月宝宝大动作发育能力训练记录，当然这个时间只是一个参考，每个宝宝都是独立的个体，动作发育的时间会有差异，如果差2-3个月属于正常，如果差异的时间超过半年或一年，爸爸妈妈就要注意了哦。

1个月

四肢运动：小儿清醒状态时，给小儿做四肢被动体操。将小儿置于铺好垫子的硬板床上，室内空气新鲜，双手轻轻握住宝宝的手或脚，和着音乐节拍，做四肢运动，使小儿感到舒适、愉快。如果小儿紧张、烦躁，可暂缓做操，改为皮肤按摩，使之适应。

2个月

抬头训练：即竖抱抬头、俯腹抬头和俯卧抬头。经过训练，婴儿不但抬起脸部观看前面响着的哗铃棒，而且下巴也能短时离床，双肩也抬起来。这样就开阔了视野，丰富了视觉信息，增强了颈部张力。

转头练习：将婴儿背靠妈妈胸腹部，面冲前方，爸爸在妈妈背后时而向左，时而向右伸头呼唤宝宝的名字或和他说话，或摇动带响玩具，逗引宝宝左右转头。

3个月

俯卧抬头：继续训练俯腹、俯卧抬头，方法同2个月。要使宝宝俯卧时头部能稳定地挺立达45°—90°，用前臂和肘能支撑头部和上半身的体重，使胸部抬起，脸正视前方。不要忘记用手抵住足底练习爬行，观察何时由窜行变为匍行，并记录。

翻身训练：两次喂奶中间，宝宝处于觉醒状态时，进行翻身练习。将宝宝放置于硬板床上，取仰卧位，衣服不要太厚，把宝宝左腿放在右腿上，以你的左手握宝宝左手，宝宝产生翻身动作。以你的右手指轻轻刺激小儿背部，使孩子主动向右翻身，翻至侧卧位，进一步至俯卧位；还可配合用玩具放在宝宝身体一侧，逗其翻身，并稍稍给予帮助。每日数次，3个月末孩子就会自己翻身了。

4个月

前臂支撑：在原基础上继续训练小孩俯卧抬头，如站在孩子头前与他讲话，使其前臂支撑全身，将胸部抬起，抬头看你。还可在前方用玩具逗引，从左到右、从远到近移动玩具，观察孩子的反应，并记录。

翻身：继续按前面方法训练翻身。也可以在他的一侧放一个玩具，逗引他翻身去取，此时，你可握住宝宝一侧的手，宝宝自然而然就握着你的手，做出翻身动作，并由仰卧到侧卧再到俯卧。

5个月

直立：两手扶着孩子腋下，让他站在你的大腿上，保持直立的姿势，并扶着小儿双腿跳动，每日反复练习几次，促进平衡感知觉的协调发展。

靠坐：将小孩放在有扶手的沙发上或小椅上，让小孩靠坐着玩，或者家长给予一定的支撑，让小儿练习坐，支撑力量可逐渐减少，每日可连续数次，每次10分钟。

6个月

独坐：在靠坐的基础上让小儿练习独坐，家长可先给予一定的支撑，以后逐渐撤去支撑或首先让小儿靠坐，待坐得较稳后，逐渐离开靠背，有时要到7个月才能逐渐坐稳。

匍行：用玩具逗引帮助小儿练习匍行，由于第5月腹部着床只是在原地打转或后退，家 长可把手放在小儿的脚底，帮助他向前匍行，以后逐渐用手提起腹部，使身体重量落在手和膝上，以便向前匍行。

7个月

爬行：继续练习爬行，让小儿从匍行转到爬行，腹部逐渐离开床面，并用手臂转圈或后退。可将玩具或食物放在不同位置上，让小儿爬着去够。此间，从头自由转动逐渐到头能保持平衡。用手提起腹部，练习手膝的支撑力，为过渡到手足爬行作准备。

8个月

爬行：“爬行”是全方位的大脑感觉综合能力的训练，必须让宝宝充分爬行，否则，将 会影响孩子一生。由手膝至手足爬行，让小儿能腹部离床用手膝爬，也可让宝宝和其他同龄婴儿在铺有地毯或塑料地板的地上，互相追逐爬着玩，或推滚着小皮球玩。既开发了脑潜能，使左右脑协调发展，又开发了体力，还培养了孩子的社交能力。

拉物站起：让小孩练习自己从仰卧位拉着物体(如床栏杆等)站起来。可先扶着栏杆坐起，逐渐到扶栏站起，锻炼平衡自己身体的技巧。

9个月

帮助站立、坐下：让小孩从卧位拉着东西或牵一只手站起来，在站位时用玩具逗引他3—5分钟，扶住双手慢慢坐下，扶站比坐下容易，几分钟后，大人要帮助扶坐，以免疲劳。

坐起并迈步：让小孩仰卧或俯卧，用语言、动作示意他坐起来，并扶宝宝双手鼓励迈步或用玩具、食品引逗他坐起来。此时要表扬他，让他高兴，使身体平衡和协调能力进一步发展。

10个月

扶行到独走：继续让小儿扶物或扶手站立，并训练宝宝扶着椅子或推车迈步，可将若干椅子或凳子相距1尺让宝宝学走，也可让宝宝在父母之间学走，距离渐渐加大。父母扶宝宝学走时，先用双手，然后单手领着走。以后可用小棍子各握一头，待宝宝走得较稳时，父母轻轻放手，宝宝以为有人领着棍子，放心地走，渐渐过渡到独自走稳。

11个月

爬越障碍：11个月的宝宝具有熟练的爬行技能和极强的攀高欲望，一刻不停地“攀上爬下” 是这阶段宝宝的特点，这是宝宝自我探索、自寻其乐、增强才干的动力。应创造条件和宝宝开展爬“大山”“越障碍”的游戏。

1岁

独走几步：训练小孩能够稳定地独自站立，之后再练习独自行走。开始可在父母间学走，再到独自走几步，以后逐渐增加距离，拖拉玩具可以增加学走的兴趣。

蹦跳：让宝宝双手扶床沿、沙发站稳，你可以喊着口令做双脚轻轻跳的示范动作，宝宝借助双手的支撑力量，模仿着用两脚踮动，你要鼓励并喊着口令。反复几次后，你一喊口令，宝宝就会随声踮动双脚，这对控制身体的平衡能力，培养勇敢、坚强的品格很重要。

1岁1个月

行走自如：继续练习独立行走，使小儿从蹒跚的几步，逐渐到较长距离稳定地行走。如小儿拉着拖车类的玩具走路，与同伴比赛谁走得快，采用让他扔球，捡球，跑来跑去找玩具等游戏的方法训练宝宝的综合动作能力。

1岁2个月

动作游戏：和小孩在地上玩多种动作游戏，如与小儿玩球、踢球等，这样可锻炼小儿在独立行走中自如地做各种动作。可让小儿推着婴儿车玩，教他推车前进，转弯等，还可练习侧身走，后退走，大人在一旁保护，并不断表扬他走得好棒。

抛球：给孩子一个玩的球，教他举手过肩用力将球抛出，反复练习，直至能向前方抛球。以锻炼平衡和动作协调能力。

1岁3个月

扶栏上下楼梯：大人牵着小儿扶栏上、下楼梯。让小孩自己扶好楼梯扶手，一步登上，两足站稳 再向上迈步。熟练后放手也先从上楼梯开始。自己上楼梯后，家长再牵着孩子慢慢学习一步往下迈，两足在台阶站稳之后，再伸足下迈。一面迈步，一面鼓励“宝宝真勇敢”。

会跑步：家长拉着小儿一只手教他慢跑步，可与孩子同跑，让他模仿你跑，逐渐站在孩子前面拍手叫他跑过来。如果大人不帮助，他不会自己停止。

1岁4个月

上台阶（楼梯）：如小儿行走比较自如，可有意识地让孩子练习自己上台阶或楼梯，从较矮的台阶开始，让小儿不扶人只扶物自己上，逐渐再训练自己下楼梯。

学跳、学倒退走：让小儿练双足跳，拖着玩具倒退走，或做“你来我退”的游戏，练习能较稳定及持续地倒退走。

1岁5个月

双脚跳：拉着小儿的双手与他对面站立，先示范双脚跳一次，然后与孩子同跳，开始练习时可拉着孩子的两只手，让他双脚跳，逐渐由一手牵着跳到扶物跳，进一步让他自己跳。反复练习，对脑平衡系统的协调发展十分重要。

跑：继续跑步练习，如把小球滚出2米之外，让孩子跑过去拾回来，再滚出去，再拾回来，反复练习。

1岁6个月

走“S”形线：用粉笔在地上划一个约10米长的“S”形线，让孩子踩着线往前走，走到头，并且，始终能踩着线走，要给予赞扬。如果完成得好，可根据小孩情绪来回走几趟。能促进左右脑的健康发展。

1岁7个月

跳远：与孩子相对站立，你拉着他的双手，然后告诉孩子向前跳。熟练后可让他独自跳远，并继续练习从最后一级台阶跳下独立站稳的能力。

跑与停：在跑步熟练的基础上，继续练习能跑能停的平衡能力，如对小孩喊“开始跑， 一、二、三 停”，要反复练习。注意，大人要站在小孩的前方，使小孩易于扶停而不易摔倒。

1岁8个月

走“平衡木”：把长方形的8块砖放平，铺上15厘米宽的木板做成平衡木，让宝宝在上面行走。开始可扶手保护，反复练习，至行走自如。

1岁9个月

自如的走、跑、跳：我是勇敢的小宝宝与小儿玩“你来追我”游戏，可与小儿互相行走追逐，躲闪，边跑边说 ：“你都追上我了，我快跑。”练习自如地走、跑、跳，以及长距离走路。

上攀登架：带孩子去儿童乐园，鼓励小儿从攀登架下往上爬，大人在一边保护。

1岁10个月

荡秋千：带小孩到儿童游乐园荡秋千，跳蹦蹦床，扶宝宝从跷跷板的这一边走到那一边，或坐在跷板的一头，大人压另一头，训练平衡能力及控制能力。

跳高：练习跳跃动作。将小纸盒放在地上，让孩子跑到近前双足跳过去。反复练习 ，要注意保护他。

跳格子：在单足站稳的基础上，训练单足跳，也可以教小孩从一个地板块跳到相邻的地板块，熟练后玩跳格子游戏。

　分娩后产妇体内的内分泌系统尚未得到调整，另外照顾新生儿的主要还是自己，所以要经常做弯腰动作，再加上需要多躺着休息，一些妈妈可能都没注意到自己的背部发生了变化。那么，产后背变厚怎么恢复呢我们一起来看看隐藏在产后恢复的小秘密吧!

产后背变厚怎么恢复

　1、抖动胳膊

　身体站立姿势准备，首先打开双脚，间距与肩同宽，双脚打开的同时双手叉腰;然后将两边胳膊前后抖动(往前，类似含胸将肩膀靠拢，往后，有点像伸懒腰的动作)，前后反复练习，直至手臂感到酸痛为止。这个动作可以锻炼你的背部肌肉，紧实后背，打造美背。

　2、猫式伸展

　这个动作看起来就像是一只猫才醒伸懒腰时的状态。首先双手双脚撑地，呈现跪地姿势，手臂和肩膀呈90度直角，膝盖在骨盆的正下方;吸气的时候，收缩腹部，背部拱起来，眼睛看向自己的肚子;然后呼气，抬头，将臀部尽量往上翘，让腰腹得到伸展。这个动作不仅可以强化背部肌群，还能够保健脊椎。

　3、哑铃瘦背

　哑铃是瘦手臂和瘦后背最好的，也是最便宜的运动器材。首先双手紧握住哑铃，用手的虎口紧贴哑铃;然后抬起双臂，向身体方向弯曲手臂，重复推举动作，呼气时举起哑铃，吸气时放下哑铃。注意在运动的时候不要用手腕的力量，最好用手臂的力量抬举，不然很容易伤到手腕。

产后骨盆疼痛

　产后，整个骨盆被掀起，这使得下半身的其余部分发生混乱，从而需要更强的肌肉去弥补韧带的松弛，提高骨盆的完整性。

　1、腹式呼吸

　腹部呼吸只是让你的胃部尽可能的积极的呼吸和吸气，尽可能的扩张和收缩。

　2、腹部支撑

　正面朝上躺在地板上，保持你的身体放松，抬起一只或两只手臂，或者延展双腿，同时保持背部始终贴在地面上。

　3、盆腔倾斜

　躺在地板上，膝盖弯曲，脚放在地板上或者撑在一个球上。撑住你的腹部，然后将你的下背压在地板上，使你的骨盆前倾，然后保持5秒钟，重复此动作。

　4、瑜伽船

　坐在地板上，膝盖弯曲，支撑你的腹部，轻轻将你的上身放平，同时将你的脚抬离地板，直到你的脚与地板平行，你的背部是直的，臀部屈曲到90度，将你的双臂向前伸展至舒适的位置，以保持平衡，保持至少30秒。

　5、海豚板

　将你的肋部放在稳定球的顶部，并伸直你的腿，撑起你的腹部和臀部，拉直你的背部，至少保持30秒。