过几个月要去香港了，请问在香港办一年或者一个月的健身会员卡需要多少钱？听说香港的健身房都很黑...

根据您提供的信息，我可以给您一些参考性的价格。

香港的健身房价格确实比内地一些城市要高一些，但是具体的价格会根据不同的健身房和套餐而有所不同。以下是一些常见的健身房的会员费用参考：

1 香港体育馆：这是一个由香港政府运营的体育馆，提供多种健身项目，包括游泳、羽毛球、篮球等。会员费用为每年390元港币，或者每月390元港币。

2 FitBUX：这是一家提供在线健身计划的初创公司，他们的会员费用为每月150元港币。

3 Body concept：这是一家提供私人健身训练的健身房，他们的会员费用为每月1500元港币。

4 黄金海岸健身：这是一家在香港有很多分店的健身房，他们的会员费用为每月688元港币。

需要注意的是，这些价格仅供参考，具体的价格还需要根据您选择的健身房和套餐而定。此外，一些健身房可能会要求您在加入时支付一定的入会费或者注册费。

最后，关于健身房的黑幕，确实有一些健身房存在一些不合理的规定或者收费行为，建议在选择健身房时多做调查和比较，选择信誉好的健身房。

健身房挺多的，大部分都是连锁的

给您罗列下来了，您看看，先去转转，看看环境怎么样 ，费用也是根据消费位置确定的。

励精国际技艺健身中心 金水区农业路卡丁综艺大舞台内(近天明路) -63697707-

X-BODY艾搏健身(东三街店) 金水区东三街北段5号(红专路口) -63975111-

这个离您最近X-BODY艾搏健身(中原商贸店) 中原区碧沙岗中原商贸城西区4楼 -67713122-

新时尚健身俱乐部 管城区城北路东段18号 -66312800-

良子健身(金水路店) 金水区金水路2号 -65994444-

维体时尚健身俱乐部(文化路店) 金水区文化路85号

精英健身会所 郑州市商城路东明路交叉口茂祥大厦9楼 0371-66636853-

黄金时代澳瑞特健身俱乐部 陇海路与桐柏路交叉口凯旋门六楼 0371-60972345-

维体时尚健身俱乐部 健康路店 郑州市健康路168号华林广场2楼 0371-63969583-

蓓思丹体育舞蹈健身俱乐部 花园路与丰产路交叉口西300米关虎屯步行街B栋2034室 0371-65740101-

金阳光国际健身俱乐部 东风路轻工业学院对面东100米 0371-63758988-

新时尚健身俱乐部 东明路与城北路交叉口向西100米路南 -66312800-

少帅时代健身会所 航海路与桐柏路交叉口向东帝湖花园北入口处 0371-66816666-

隆威健身器材专卖店 雅阁思达小区

澳瑞特健身俱乐部物华店 玮五路物华大酒店3楼

每次逛街想要买些清单上列好的东西，但是一旦走入商店总会有种特别的感觉！像是明明只是要买些新的一般健身用品，但是在店里随意看看之后，突然间， 世界就像是停止转动，目光就是离不开那些健身器材界梦幻逸品。在看你看过标价之后，心里的OS绝对是，这东西也太贵了吧！不过这样的标价就是要残酷地告诉 你，有些人为了健康，多少钱他都愿意付，如果你还是不相信，那就让你看看这些梦幻逸品有多贵！

Givenchy 弹性内搭裤 $1,990美元 (约台币65,665元)

$1,990美元 (约台币65,665元)，你没看错，就是这个价钱，也许你会觉得一件20元美金的内搭裤就已经很舒服、弹性很好，也有很好的吸汗效果，但那些相较之下有点普通的款式可不是由顶尖义大利时尚设计师所设计的呀！不然这么一件怎能要价6万多台币呢！

©muscleandfitness Loro Piana 运动服 一套$3,200美元 (约台币105,117元)

在俄国总统普丁示范他动作看起来有点笨拙的健身影片中，他就穿着一套要价$3,200美元 (约台币105,117元)运动服，他说因为俄国实在是太冷了，他才会穿着 Loro Piana 喀什米尔羊毛混丝的运动裤以及设计师款的上衣，而这样一套运动服要价台币10万元。（！！！）

©muscleandfitness Chanel 拳击组合 $5,500美元 (约台币180,670元)

用这组价值5,50930美元的香奈儿拳击手套与跳绳组合很有型地把人KO吧，不过我们认为你的拳还没到，他的下巴就已经掉下来了！

©muscleandfitness Air Jordan 1 Black/Gold $2,500美元 (约台币82,123元)

们相信当你穿上这全世界 三双，一双价值两千五百美金的 Jordan 时，就变得可以像 Michael Jordan 一样在别人的头上帅气地灌篮吧！

©muscleandfitness EXOS 健身房 一年会员费 $30,000美元 (约台币985,470元)

这家专为顶级健身热爱者所设立的健身房 EXOS，在里面运动一年就要豪气地花你三万美金，不过能在这边运动的人几乎都是明星级的运动员，至少让你在运动时可以有更高规格的同侪压力？或是炫耀的 来源？除去明星光环不看，这个由前职业运动员们所设立的健身机构在专业上绝对是世界顶级的。

©muscleandfitness VibroGym $69,000美元 (约台币2,266,581元)

只要花费美金69,000元，就可以让这台极尽奢华的机器就可以借由震动来 你的肌肉生长。谁说运动不能同时兼顾时尚？

©muscleandfitness HOCK 黄金哑铃 $109,600美元 (约台币3,600,250元)

《Pumping Iron》这部纪录片让阿诺·史瓦辛格一举成名，因为他在美国知名的连锁健身房「Gold's Gym」健身。如果今天你真的用一组18K金的哑铃来训练，搞不好就能够变得比阿诺更有名。不过在你成名之前，你得先向银行贷款足足台币3百多万才行呢！

©muscleandfitness Louis Vuitton 拳击沙包 $175,000美元 (约台币5,748,575元)

这个价值将近台币6百万的沙包，由LV的老佛爷－卡尔·拉格斐所亲自操刀设计，整套拳击沙包包含LV的收纳箱、立架、地垫与拳击手套。只不过，这么一组贵森森的沙包，你真的打得下去吗？

©muscleandfitness

健身入门必看新手健身房攻略，来给大家安排一波啦~

小白健身入门必看

运动顺序一般是

热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议：

以减脂为主以塑形为主热身：建议5-10分钟热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟拉伸：建议5-10分钟

初级健身者一周锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练对塑形需求大的，可以一周3-4次练对增肌需求大的，可以一周3-4次练

不建议天天训练

每天训练总时长控制在2小时之内

运动内容建议：

热身内容建议：

·选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min ·开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组·高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组无氧运动内容建议：

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议：

·跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操

·跑步机可以选择慢跑或者爬坡

·慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟·爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟什么情况下需要拉伸和按摩

运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛

训练安排建议：

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数

大肌群：背部/胸部/臀部

小肌群：腹部/肩部/手部

训练前后吃什么：

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂

运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等

高碳水食物推荐：白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中要注意什么：

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就要喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖。

女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区：

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果凶什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群

减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦

祝各位小伙伴们都能身体健康，拥有最佳状态！

中国健身房市场已有20年的发展历史，总体来说其主要经历了三个阶段，第一阶段，主打力量型健身，上世纪80年代初至90年代初，健身房投资规模小，主要针对男性顾客，强调体型肌肉塑造，专业性强，参与人少；第二阶段，主打有氧健身，90年代初到1998年，国外有氧运动的兴起，带动中国健身房发展，有氧健身在中国得到快速发展，而且会员制的概念逐步流行；第三阶段，主打时尚健身，自1998年后至今，产生了健身房投资人，凭借投资者的资金保障，大型健身房应运而生。

近年随着人民生活水平的提高和全民健身计划的倡导，以及2008北京奥运会的举办，中国人的健身意识得到了很大提高。此外，由于城市生活节奏加快，工作压力加大，越来越多的人开始注重健康管理，近年国人尤其重视通过体育运动增强预防疾病。根据国家统计局2014年针对20-69岁人群的调研发现，我国有51%的人群进行健身运动，比2013年提高15个百分点。2009-2014年我国经常参加体育锻炼的人数不断上升，2014年人数达到383亿人，庞大的健身人口未来将为健身行业带来巨大的需求。

目前全国健身房正以每年5%左右的速度递增，行业规模不断增大，2015年，我国具有一定规模的健身房数量已经超过4000家。但是国内健身房市场品牌分散，中国前十大品牌健身房仅占市场整体的164%，剩下的健身房又以非连锁为主，约占668%。较为分散的市场格局，对于巨头而言还有较大发展空间。今后健身房市场集中度将会进一步提高，实力较强的连锁健身房将迎来黄金发展期，因为今后人们对连锁健身房的信任度会逐渐增强。

未来健身房市场规模还将进一步扩大。在美国，每八个人中就有一个在健身，平均1万多人就拥有一家俱乐部，而我国平均100万人还不到1个，这意味着我国健身房市场还有较大潜力尚待开发。当前健身已经逐渐成为人们的生活习惯，健身房的市场价值将会进一步释放。

健身房的模式正在不断创新，与互联网融合后，逐渐出现娱乐化、碎片化、服务化的发展趋势。健身当前已经成为了一种健康、时尚的运动，能够覆盖更为广泛的消费者。而线上课程的出现，能够让人们可以随时随地利用产品的线上课程进行健身。目前人们对专业教练的需求日益增强，专业教练对人们的运动指导有较大意义，同时能够增强消费者的运动体验。

2015年我国健身房市场约为700亿元，随着人们健身意识进一步提升，健身房商业模式进一步成熟，市场将呈稳健发展态势。到2020年我国健身房市场规模有望达到1230亿元，未来五年复合增长率约为12%。

欢迎关注活跃传媒的官微官网与我们探讨。

新手第一次去健身房流程：先热身，进行重量训练，有氧运动，放松拉伸。

步骤一、先热身

进入健身房训练无论是增肌还是减脂，你都需要进行热身，让身体进入运动状态，加快血液的循环流程，减少受伤的几率。你可以先对身体各个关节进行动态拉伸，避免扭伤，大概5分钟后，到跑步机上面慢跑10—15分钟，这样的热身才是最全面的。

步骤二、进行重量训练

无论是增肌还是减脂的人，重量训练都是必须的，只是配比的分量不同。增肌的人重量训练为主，减脂的人有氧时间比较长。而对于新手，这里有几个黄金复合动作，按照动图训练，追求姿势标准，再逐渐添加重量，有效刺激身体各部位肌群，促进肌群生长，加快脂肪消耗。

步骤三、有氧运动

对于瘦子来说，肌肉跟脂肪都是比较少的。你的重点是增肌，那么有氧运动可以减少，避免肌肉的流失，每周只需2次，每次30分钟内即可。

对于胖子来说，你的重点是减脂，那么有氧运动的时间可以延长到40分钟以上。而有体能基础的人可以提高运动强度，进行变速跑或者HIIT，每次只需20分钟，可以帮你缩短训练时间。

步骤四、放松拉伸

拉伸这个步骤也是不能省略的。训练后的放松拉伸十分重要，可以避免肌肉充血，缓解肌肉酸疼，促进身体肌群的快速修复，你需要花5—10分钟对目标肌群进行拉伸。

健身的好处

增强人体内肌肉的含量，减去体内多余的脂肪，塑造完美的身材。增加身体的抗病能力，提高身体各脏器器官的功能，特别是心血管系统、消化系统、呼吸系统的功能，经常健身的人很少得冠心病、呼吸系统疾病及胃肠道疾病。

消除人体的疲劳、消除烦恼、愉悦人的心情。经常健身的人可以保持一个快乐舒畅的心情，这样也有利于生活、有利于工作。促进睡眠，保持一个良好的睡眠状态。

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。