怎么脂肪下的腹肌显露出来??

首先你问题的这句话可以看出你对健身是有一定的基础常识的，不像大量的健身小白直接问怎么把腹肌练出来。

言归正传，腹肌每个人都有，无非在于发达与否。那么腹肌的显眼程度和线条清晰度才是健身过程中追求美观的目标。

腹肌显示不出来是困扰很多健身者的大问题，其实这个问题从本质回答很简单：体脂率过高，导致皮下脂肪太厚，再发达的腹肌也看不见。

很多人每天拼命练仰卧起坐和腹肌局部训练，但是腹部线条毫无成效，还有的甚至感觉肚子都大了出来。在这里，我们要很明确的清晰一点：脂肪是不能通过局部运动来局部减的！

任何仅仅想通过锻炼腹部来把腹肌线条练出来的都是骗人的或者是骗自己的。脂肪的减少只有一个途径：通过代谢全身减少！

好了那么问题很简单，减脂就行了。怎么减呢？相信网上已经有大量的文章告诉你们减脂的办法，但是其中良莠不齐。在这里我只说几个原则，帮助辨别。

1、节食是肯定不对的。节食最大的坏处我不说伤胃还是什么的，对健身来说，节食最大的害处是:掉肌肉！很多人对这个无所谓，真的吗？掉肌肉意味着你的基础代谢在显著降低！基础代谢的高低直接导致有些人喝水都胖，有些人胡吃海喝也不胖！肌肉是身体基础代谢的发动机，死也不能掉肌肉。控制热量的方式有很多，少食多餐，多纤维，高蛋白等等，但是就是不能节食！切记。

2提高身体肌肉率。前面说的局部训练很多都是增加肌肉的运动，多做做无可厚非，请继续保持。

3有氧运动。之前说为什么很多人喜欢骗自己，因为很多人想仅仅通过局部训练来达到秀腹肌的目的。本质是什么呢，懒！有氧运动很痛苦，时间也花费多。可是为了减脂。。。这个就是必经之路。小tips：可以在无氧运动之后接有氧运动，减脂效果更佳！（无氧运动直接先消耗掉储备的糖原，之后消耗脂肪的效率更高）

以上，其他的靠坚持。

上述最后一句话其实才是我所说的重中之重~你们会懂的。

杨丞琳，虽然37岁，但少女感十足，皮肤状态非常好。身材保持的，也令人羡慕。杨丞琳之所以，会有如此好的身材，是因为杨丞琳在私下生活当中，能够管住嘴，迈开腿。并且对自己要求非常严格，也非常自律。会做一些有氧和无氧运动，在饮食上，从不敢大吃大喝。

而且杨丞琳曾经在某平台上，分享过自己保持身材的秘诀。而且杨丞琳对自己要求的非常严格，基本上每天都只吃两顿饭。杨丞琳自己说第一顿饭，就是吃水煮蔬菜，因为蔬菜中的膳食纤维比较丰富，所以既能够增强饱腹感，又能够补充身体所需要的维生素C。最重要的是，热量比较少，吃再多也不会让身体发胖。

而且还会吃牛排和鸡胸肉，因为牛排和鸡胸肉的脂肪含量和热量，都比较低既能。够补充身体所需要的蛋白质，又不会摄入过多的油脂。还可以选择吃一些粗粮，粗粮既能够补充身体所需要的矿物质元素，还不会长胖。第二餐杨丞琳会选择吃无糖的食物和蛋白质粉，并且还会采取间歇性断食的方法，会让自己空腹一段时间。这样也有助于身体的新陈代谢，每周杨丞琳都会给自己安排三次运动，会做一些有氧和无氧的运动结合，也会做瑜伽。

杨丞琳知道，只有运动才能够燃烧体内多余的脂肪。并且，运动的过程中，还能够增强自己的肺活量，因为杨丞琳是一名非常优秀的歌手，而肺活量对于歌手来说，是非常重要的。在生活当中，杨丞琳也会做一些跑步，游泳等有氧运动。所以，杨丞琳的好身材，并不是平白无故得来的，而是跟自己的自律，自控，严格要求有很大的关系。