男人腹肌强说明什么？

你好，很高兴为你解答关于“男人腹肌强说明什么”男人腹肌强就说明其核心肌群强，运动能力强，身体的协调敏感性强，因为腹部是核心肌群的关键部位，核心肌群是身体上下部位连接的“桥梁”不管你做什么运动都会有核心力量的参与，核心力量控制着一个人一切运动机能，也就是你在运动能否发挥好，主要就看你的核心力量是否能够完美的平衡好身体上下的力量发挥，我们常说的运动身体协调性主要指的就是核心力量，也就是说你的核心力量越强，你的运动协调能力就越好，你的协调能力好，那么你在各种运动中都能得到很好的发挥，每一种运动都需要核心力量来平衡身体，所以核心力量是非常重要的，

而你所问的关于腹肌的问题，其实核心力量肌群就是我们常说腰腹肌群，所以男人腹肌强，就说明他的核心力量强，在运动时也能发挥的更好。当然腹肌强的男人也说明他的身材非常好，非常诱人，腹肌被称为人类美与性感的唯一标志，也就是说一个人的身材是否性感，主要就是看的腹肌线条，腹肌线条可以让一个人更有吸引力和诱惑力，这一点不仅是体现女性身上，更是体现的在男性身上，据调查研究发现，不管是男性还是女性都对异性的腹肌线条没有抵抗力，所以要想吸引异性，那就一定要练腹肌。

下面就给你整理一组关于腹肌的训练动作，可以帮助你练出性感的腹肌，就从你问这个问题就可以知道你现在还没有练出性感的腹肌，当你练出性感的腹肌以后，你就会彻底的爱上自己的身体，没事儿就喜欢炫腹自拍一张，因为腹肌它太性感了。

拥有线条明显的六块腹肌是大部分男生梦寐以求的身材。

腹肌的外在诱惑

无论是男生还是女生，腰腹部都是最容易堆积脂肪的。通常拥有腹肌、人鱼线、马甲线的人，身体的其他部位也都不会胖，所以瘦不瘦看肚脐眼深不深就行了！

腹肌强的男生也说明身材特别棒，所以腹肌被称为人类美与性感的重要标志，拥有性感的腹部线条可以让男人更具有吸引力和诱惑力，女孩子也一样，从目前的调查情况来看，无论男性还是女性都对异性的腹部线条没有抵抗力。

想要提升自己对异性的吸引力？那就赶紧锻炼腹肌吧！

腹肌的本质作用

腹肌是人体核心肌群的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，当腹肌收缩时，可以使躯干弯曲、旋转，所以腹肌在人体活动中拥有着非常重要的作用。腹肌发达不仅可以防止骨盆前倾，控制骨盆与脊柱的活动，并且对于腰椎的活动和稳定性也起到相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

一个男人，腰好啥都好，腰不好啥都不行，你懂得！深蹲、卷腹可以提升男人的性功能！

如何拥有六块腹肌

说明身体 健康 没毛病！有腹肌证明身体的体脂率保持在15%以下，基本上可以排除“三高”的可能性，其次证明此人主观能动性很强，能够非常的自律，喜欢运动的人拥有很强缓解压力的能力！心态也相对会更加阳光开朗！

也许我们的出身、家庭环境、或者 社会 职位不一样，但我们身体条件基本都是一样的，所以，不要羡慕别人拥有的，努力让自己更优秀，给自己的人生质量加分，毕竟人如果与人拼的话，长寿者才是最后的赢家，而与自己相比，能够用有更好质量的生活，何乐而不为呢？

一个男人腹肌强，不但代表他的身体素质好，而且说明他非常有恒心和韧劲，而且自制力强、能够拒绝诱惑。

腹肌强是身体素质好的象征

腹肌是身体核心肌群的重要组成部分，腹肌的强大代表着核心力量的强大，有助于提升身体稳定性。

对于训练者来说，无论完成跑步、弹跳这样的动作，还是进行深蹲、硬拉等力量训练，身体的稳定性非常重要，而且更不容易受伤。

腹肌强能体现男生的性格

腹肌训练其实相对枯燥，没有太多的变化和花里胡哨的技巧，坚实强大的腹肌背后，往往是默默无闻的努力和日复一日的坚持。

所以能够坚持腹部训练，并练出强悍的朋友，往往都是能专一、从容地朝着某个目标行进的人，并且能够耐得住寂寞，忍受得了枯燥，并不断突破自我，实现了身材管理的目标。

如果你觉得这篇内容说得有道理，感谢您的点赞鼓励。

腹肌是自制力的象征

通常我们对腹肌的判断，来自于腹肌的呈现度和肌肉饱满度，这就需要你拥有较低的体脂率和系统的健身规划。

腰腹部又是赘肉堆积的重灾区，想要让腹肌饱满地呈现出来，必然需要饮食上的克制和训练上的规划，而这就是自制力强的最好体现。

所以综合来看，一个男生腹肌强、身材好只是表面，透过这个表象能够看出很多优秀的品质。如果你能常与这些小伙伴为伍，想必也能互相激励、实现更多的“小目标”。

如何提升你的腹肌，让自己越来越强？兄弟们不急，上干货：

动作1：仰卧举腿

身体躺在地上，双腿微屈后并拢，挺胸收腹。

向上提起膝盖，带动大腿向着腹部移动，下背部微微离开地面，确保腹部收紧。

控制双腿放回，缓慢还原动作，感受腹部在下放过程中的拉伸感。

动作2：V字卷腹

动作3：仰卧剪刀腿

动作4：俯身登山步

动作5：对侧摸脚尖

动作6：毛巾提腿

拥有强悍的腹肌固然是一件值得羡慕、称赞的事情，但萝卜青菜、各有所爱，没有腹肌但身体 健康 ，同样是一件让人高兴的事情。

如果你觉得腹肌很重要，那么努力强化它、改善它，让它成为你身材控制的“晴雨表”；

觉得它可有可无，那就根据个人喜好、时间安排，有时间感兴趣，可以尝试着做几组，毕竟强化下核心力量对你的 健康 来说，有益无害。

希望大家都能享受健身的过程，并且朝着自己期待中的好身材迈进。

有胸肌腹肌的男人要比没有胸肌腹肌的男人撩妹成功率提高百分之五十，这就说明了男人有胸肌腹肌和没有胸肌腹肌的差别，至少有胸肌腹肌的男人要比没有的看着 健康 ，同时这也是见证你有没有好好锻炼身体的表现。

手倒立变式

这个体式有纠正驼背的效果，试想一个男人整天含胸驼背的非常没精神，也很难撩到女生，它可以帮助身体拉伸脊柱，锻炼腹部、肩部肌肉，提高手臂力量。身体下蹲，双手伸直撑地，双腿蹬地，将身体竖直支撑起来，身体保持平衡之后身体持续后弯，双腿伸直，直到双腿与地面平行时停止后弯，右腿小腿以下向下弯曲，头部抬起，双眼直视前方。

手倒立变式

这个体式比上一个体式难度更大，但是对于脊柱以及背部的拉伸效果也会更加的好，大家练习的时候要在有人陪同的情况下练习。双手伸直撑地，双腿一蹬将身体竖直蹬起，身体保持平衡之后一只腿伸直一只腿弯曲，下半身整体后弯，直至伸直腿与地面的夹角呈三十度左右。

四、轮式变式

这个体式是基于轮式的基础上，将下半身抬起，既可以锻炼手臂力量，又能锻炼腰部肌肉。双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向后弯曲，直到双手手掌接触到地面，这时候手臂用力撑将双腿撑起离开地面。

五、手倒立

这个手倒立式是最基础的手倒立式，没有进行任何的变式，也是大家最常见的手倒立式，它可以锻炼手臂肌肉，提高手臂力量，还能加强身体的平衡能力。身体前屈，双手伸直撑地，腹部用力，双腿一蹬将身体竖直支起，身体平衡之后双腿伸直夹紧保持平衡即可。

单手倒立

接下来这个体式难度可就比较难了，它进一步的加强对手臂的锻炼，同时可能会造成肩部肌肉劳损，所以大家做的时间不宜过长而且要小心。双手撑地将身体支撑起来，双腿伸直打开，身体保持平衡之后缓慢将左手手掌抬起来，只用右手撑地。

单手撑地扭脊

最后一个体式，也是最难的一个体式，不仅要单手支撑身体，还要身体扭转。这个体式可以拉伸脊柱，锻炼腹部肌肉，拉长双腿。

1身体前屈，双手撑地。

2腹部用力将身体支撑起来，身体保持平稳之后双腿伸直。

3双腿向右侧侧转与地面保持平衡，同时将左手举起让右手单独撑地。

4右手所在位置刚好在身体的中间保持平衡。

健身20天的效果，，，有没炼出八块的可能？大神指导

爸爸的骄傲作文1

　我有一个好爸爸，他起早贪黑，为我们这个家操持着，奋斗着。从他身上，我看到了一种责任，一种坚强，我为有这样一个好爸爸而感到骄傲。

　爸爸兄弟四个，爸爸最小，但我觉得我的爸爸是最有本事，最有出息的一个。爸爸虽然是兄弟四个中最小的，但他的头上已经出现了白发，可是又有谁能从他那苍白的头

　发上看出他背后的故事呢？

　爸爸出生在一个贫穷的家庭里，俗话说的好，穷人的孩子早当家。爸爸和他的哥哥们为了维持家里的生活，从小就出去放牛，割草。听我姥姥说，就数我爸爸做事最牢靠

　，干活最不怕吃苦。

　到了上学年龄，爸爸背上了书包，走进了校园。在学校里爸爸品质优秀，学习刻苦，成绩名列前茅。就这样，爸爸四兄弟中，就只有爸爸读完了高中。

　爸爸长大后，婆婆要给四兄弟分家，爸爸就只分得一个炉子和三个碗，可是爸爸并没有因此而气馁，爸爸坚定地说：“嗯！我一定会用这一个炉子和三个碗创造出美好的

　生活的。”

　打那起，爸爸睡得比狗晚，起得比鸡晚，日复一日不停的干活，只要能赚钱的活儿，爸爸总是想方设法去做。从开个小店开始，到开游戏厅，后来还做过粮食生意等。爸

　爸总没有停下来的意思，一直不停地忙着。这样，日子一天一天地过去了，爸爸给我家创造的财富越来越多。

　有一天，爸爸对妈妈说：“我要到罗江批发一些货，今天，你一个人在家吧！”说着，爸爸骑着自行车去了。路上，刮起了大风，下起了大雨，爸爸却还在路上。直到一

　个坡上，突然，自行车链掉了，爸爸一下子摔下来，摔掉了两颗大门牙，后来，妈妈对我说：“爸爸当时完全可以没事的，但是，他为了保护批发货物的钱，摔掉了门牙

　的。”爸爸就这样为了这个家，不要命似地干着。

　现在，爸爸创造出了财富，使我和妈妈过上了好日子，但却留下了苍白的头发，难道这样不是我的骄傲，不是我们家庭的骄傲吗？

　爸爸，我只想告诉你，现在，我和妈妈过得好了，请你静下心来休息一下，暂时放下工作，好好地休息一下……

爸爸的骄傲作文2

　爸爸的前半生是不幸的，也是幸运的。

　小时候家里很穷，又只有爸爸一个男丁。两个姑姑没读完小学，便在家帮忙农活了。奶奶硬是坚持供爸爸读书，她说：“男娃不能没文化，将来是要养家的。”就这样，硬是把爸爸供到读完高中，在那时，能把高中读完，在整条巷子都是鲜有的事儿，是很神气的事。只是，拿到毕业证书那天，爸爸还在家中生火做饭。

　毕业后，爸爸顺从奶奶的意见，在单位找了“铁饭碗，”可他也没有很得意，一直从小职员干到一个科室的科长。因为知道来之不易，在40岁前，他是没有休过年假的。所以每个领导都挺赏识他的，能吃苦，也有毅力干活，这才也使得他在科室中威望不是一般的高。

　爸爸觉得当初只供他一人上高中，着实亏待了姑姑们。所以他是家中最小的孩子，却担着最重的责任。他一直在扶持着两个姑姑家里做了房子，把最好的楼层留给大姑和二姑，却只收了比造价少一倍的价格。每当大姑二姑家中有什么困难，他这个做弟弟的立刻站出来帮忙，大姑二姑觉得不好意思，可爸爸却说：“如果不是我，你们也不会这么困难。”他总是这样，别人觉得对他很不好意思时，他却淡淡地说一句：“没事。”

　正因为爸爸感受到读书改变命运，所以爸爸十分注重我和姐姐的教育。从小，他便给我们报各种各样的兴趣班，理由是技多不压身。在送我们去兴趣班时，他也找到了属于他自己的乐趣。比如，他在送我和姐姐学羽毛球中，也爱上了这项运动。起初他是个一百六七十斤的大叔，但有了这项爱好后，40多岁的他竟有四块腹肌的雏形。有一天，我问他：“爸，您当初是怎么决心瘦下来的？”他告诉我，不仅是因为爱好，也是因为爷爷的去世。爷爷生前爱抽烟，有肺病，最后也是因为这去世的，那以后爸爸决心一生不碰烟，这辈子少喝酒，还要多运动，要有现在健康的身体，才更好地肩负起这个家的责任。

　我认为爸爸的前半生是值得骄傲的，可他坚持认为他只是个平凡的`人。爸爸一直努力的想让我成为他的骄傲，可惜在今天也没有实现他的愿望。唉，人这一生总是要有遗憾的，对吧？以上。

爸爸的骄傲作文3

　每周六临近晚饭，中央台某节目的声音就会准时响起。不用拉开房门就知道爸爸在看《舌尖上的中国》。我的爸爸喜欢研究美食，除了看纪录片外，每逢外出游玩，他总会带我们去吃各地的特产美食。他很爱做饭，能做出一桌子美味的饭菜就是他的骄傲。

　爸爸善于模仿与观察，这个特质在做饭这件事上，他发挥得淋漓尽致。每次他听到别人说起什么食材怎么做最好吃，或者在网上看到一些新的做菜的方法，学到新的菜品，一定会抽时间做给我们吃。爸爸尝试做一种新菜之前，总会将制作的过程反反复复地观看学习，将每一个步骤都记录下来。不管是切菜的方法，还是调料的配置都做得十分细致，制作的每一步都尽量与教程上做得一模一样，为我们还原出最好的口感和味道。

　但是，爸爸在学习了一种新的美食制作方法时，就不是简单的复制，他会兼顾到每个人的需求。我正在牙齿矫正，不能吃太有韧性的东西；外公外婆牙口不好，咬不动太硬的食物；妹妹口味偏淡，不喜欢吃太咸的；妈妈现在还在哺乳，要吃有营养的汤水。一家人众口难调。爸爸总会根据我们一家人的喜好与能力将菜进行微调，降低食物的硬度，改变一些调料的放入，让不能吃辣的我们也能品味到好吃的美味。如果想要做到每个人满意，却不改变菜原来的味道是很难的，但爸爸总是在努力做着，尽量保持菜的原味。

　爸爸的菜在学习他人的基础上，更多了几分自己的创新。有一段时间很流行用可乐去熬煮鸡翅。爸爸在家中尝试了几次，可能因为我们口味的缘故不太受欢迎。爸爸就进行了一下小小的改变与创新，他将可乐汁换成了自己自制的番茄汁，将新鲜的番茄切碎后，舂出汁来，再来煮鸡翅，味道甜而清爽，在家中大受好评。爸爸在看到我们如此喜爱他的番茄鸡翅后，脸上露出了欢快的笑容。

　爸爸热爱美食，喜欢做饭，他知道我们家每个人的挑剔的味蕾。写到此处，我忽然想到了一个问题：爸爸自己爱吃什么呢？我想了很久都想不出来。原来，爱做饭的爸爸没有一道菜是为他自己做的！此刻，听到厨房里传来叮叮当当的剁菜声，一个人还能怎样地爱着这个家，同一件事，他做了那么多年，乐此不疲。

　有一种人，就像美酒。埋藏的时间越长，越能让人感受到他的芳香。不是扑鼻的味道，而是慢慢弥散开来的，不为人察的清馨。

爸爸的骄傲作文4

　你们知道，世界上除了母爱最伟大，无私，知道还有什么爱最珍贵吗？相信你们都猜对了，那就是父爱。它与母爱一样的伟大，一样的无私，只是你们在享受父爱的同时，忽略了对它的品析。父爱如一盎苦丁茶，浓郁而具有回味，父爱如一片蓝天，包容你的种种过错；父爱如一盏灯，照亮你前进的道路；父爱如一缕阳光，注视着我们成长。只是我现在有一点点后悔，后悔我现在才知道父爱如此珍贵。

　从前，我总是跟爸爸争嘴，而且还总是因为一些鸡毛蒜皮的事情，总之就是说我爸让我往东，我偏往西，我爸让我往南，我偏往北。其实，我也不知道，我怎么会那样做。而且，每一次跟爸爸吵过架之后，都会自觉的认为，这次我这么做是不对的。

　可是，后来因为两件事，我改变了对爸爸的态度。

　这第一件事情发生在我的身上。有一天，我放学后，正准备往家走去，可谁知天公不作美，下起了倾盆大雨，我非常着急，该怎么回家？忽然我灵机一动，想到可以把书顶到头上用来遮雨。可谁知刚迈出没几步，就被雨之大给逼回来了。后来我等了一会儿，就看到爸爸拿着一把雨伞，来接我。我心想：怎么会是爸爸？我当时也没多想，就跟爸爸走了，爸爸举着伞，很显然，两个人顶着一把雨伞，显得伞更小了。可是我头往上一抬，突然愣住了，爸爸举着的伞是倾斜的，而他的右半边已经被雨给打湿了。我被爸爸的这种行为给感动了，所以，我下定决心，以后再也不跟爸爸顶嘴了。

　第二件事，是发生在我哥哥的身上的，不过我是听我小姨说的。哥哥春节回来，因为他们公司休假了。他在家到了三个多星期，又要去广州上班了。我记得哥哥走的那天非常的冷。妈妈说要去送他，可哥哥执意不让妈妈以及任何人去送他。哥哥出门后，妈妈一直在跟大姑聊天，而我则趴在窗户上一直望着哥哥，我看到他一直都没有打到车，就看到他一直拉着拉箱往前走。知道我看不到哥哥的背影我才善罢甘休。后来小姨来我们家说她刚才看见我爸爸一直站在路口看着我哥乘坐的那辆车远去，而且他还哭了。在我们家里，爸爸是一个不善于表达的人。当我听到这些之后，我泪流面满。这更坚定了我以后再也不跟爸爸顶嘴的诺言。

　现在我想大声地对爸爸说一声：“爸爸，我为您骄傲！能够做您的女儿我很荣幸！

爸爸的骄傲作文5

　今年寒假我和妈妈去科威特看望在那儿工作的爸爸。在科威特，有很多中国人从事各种工作，他们在科威特的工作和生活是怎样的呢

　爸爸所在的公司是搞建筑的，在科威特已经完成了很多项目，有四十多层的高楼，有50多米深的深井泵房，有大跨度的体育中心，还有大学城、炼油厂、集气站、水塔、污水处理厂等，还有好几个旧城改造的市政建设。可以说，他们为科威特的建设作出了很大贡献，而这些成果来之不易。

　科威特极端天气很多，气候条件很差。因为是沙漠国家，这里夏天最高温度能达到50度以上，每天都晴空万里，强烈的阳光刺得人睁不开眼睛。从春到秋，总会有很多次沙尘暴，铺天盖地地席卷城市和乡村;在大半年一滴雨都不下以后，冬天偶尔会下雨，一下就大暴雨或大冰雹，那雨能大得好象天破了个洞，水直接倾泻下来，把公路都变成了河流。我在科威特期间就经历了一次这样的大雨，真是惊心动魄。

　就是在这样的环境条件下，爸爸和公司的其他人员一起，完成了那么多项目建设。爸爸是公司的高层管理人员，每天都要开车奔波几百公里工作。他要用熟练的英语与外国公司打交道，谈项目;差不多每天都要到各个项目工地上去检查工程情况，解决各种问题;如果出现了突发事件，比如事故，不管什么时间，都要及时赶去现场处理。爸爸一般早晨八点出门，常常忙到下午两、三点才能吃中饭，有时候连中饭都没时间吃，工作强度很大。那些建筑工人的工作就更辛苦了，一天下来筋疲力尽，晚上也没什么休闲活动，能看到国内的电视节目对他们来说就很高兴。可因为时差，这个小小的愿望也常常不能实现。现在，爸爸所在的公司在科威特已经建立起了良好的信誉，这都是他们辛勤工作换来的。

　其实，在科威特，还有很多中国机构，有代表国家的使馆，有国家派出支援的医疗队，还有新华社以及其他很多做贸易搞建设的公司，他们为中国和科威特的友好交流做了很多事情，为科威特建设做出了贡献，也为祖国挣得了大量外汇。

　转眼就要和爸爸说再见了，就要和生机勃勃的科威特说再见了，这一次科威特之旅让我重新认识了爸爸，他是一位让我骄傲的爸爸!因为科威特的建设离不开我的爸爸!这还不足以让一位儿子感到骄傲吗!

爸爸的骄傲作文6

　夜深了，家家户户的灯都熄灭了，人们都进入了甜蜜的梦乡。而我的爸爸还在看书，“该睡了，明天再看吧！”妈妈说。“明天还有明天的事，再看一会儿就睡”爸爸说。时间一分一秒的过去了，我的爸爸却还在灯光下看着书……

　天还没大亮，就从书房透出了薇弱的灯光，我揉揉惺忪地眼睛，离开暖暖的被窝，来到书房。再微弱的灯光下，再他的书桌上，摆着一张张图纸。爸爸又在刻苦学习了。显然爸爸是怕打扰我和妈妈的休息，借着台灯那微弱的灯光，努力的学习。

　“铃……铃…… 铃”我的闹钟响了，伸伸懒腰，我穿好衣服，心里想：爸爸现在在干什么呢？在看书？还是在睡觉？我走进书房，没有人，走进卧室，被子已叠的整整齐齐。我很疑惑：爸爸去哪了呢？我站在窗前，突然，看到了一个熟悉的身影在绕着操场做晨跑。是爸爸！爸爸每天起早贪黑地工作，还要坚持锻炼身体。渐渐地，他的头上出现了几丝银发。我很敬佩他的敬业精神，也很敬佩他坚持不懈、持之以恒的人生态度。

　每当我下学回来，总可以看到妈妈做饭的身影，可是却不见爸爸在家。原来，爸爸要在单位写制度，再微机上作图，还要去工地上指导工人们干活，解决疑难问题……现在，又有一个工程明天交工，爸爸在工地指挥着工人，很晚才能回来。

　我写完作业，爸爸还没回来，便睡了，在睡梦中，我隐约听到开门的声音，原来爸爸回来了。随后便和以往一样，不管妈妈怎样劝说，爸爸还是看书到很晚。

　爸爸虽然已经是土建高级工程师了，可是每天还坚持看书，利用业余时间读研究生班，愿为祖国多出一份力量。有什么工程忙着交工，爸爸就回来的很晚。有一次，连着几个星期，爸爸都没有回过家吃饭。每天和客户谈生意，看材料，研究图纸，定方案。因为妈妈的工作也很忙，经常要加班，爸爸就要忙完工作，急急忙忙回家做饭，把我安顿好以后，他又去单位了。

　这就是我的爸爸，对工作兢兢业业，一丝不苟，对自己要求又很严。他从不炫耀自己，他的勤奋好学永远激励着我，他的精力总是那么充沛。我为有这样的爸爸感到骄傲！

爸爸的骄傲作文7

　有人说“父爱如山”，有人说“母爱如水”。而我的爸爸，他对我的爱，既有父爱的坚强，也有母爱的温柔，更有朋友间的尊重。他像寒冬里的太阳，给我的成长之路洒下一片温暖；他像一盏明灯，指引着我成长的方向。

　三岁那年，一场矿灾，使爸爸的下肢瘫痪。那年，他才二十八岁，三岁的我，傻傻地看着哭喊的人群，不知所措，“哇”地一声哭了起来。爸爸在医院住了半年回来了。他很坚强，没有像别人那样寻死觅活，没有一蹶不振，虽然躺在轮椅上，但他总是看着我笑。

　一年后，爸爸做出了一个震惊全村的决定——和妈妈离婚。全家人都很不理解，我更是不依不饶地又哭又喊，不让妈妈走。爸爸一把把我抱在怀里说：“孩子，我们不能拖累妈妈，我们要坚强！”那时我虽然不懂，但那个场景到现在我依然记忆犹新……这就是爸爸，无私且伟大。

　从此，我的生活中便只有爸爸和年迈的爷爷、奶奶了。爸爸用半年的时间学会了开车。我们家住在山上，每天看着爸爸艰难地开车帮别人运东西，我就觉得心里很难受，但爸爸总是笑眯眯的。自从我上学以后，爸爸亲自坚持每天接送我上学、回家，我吃的、穿的、用的，一点也不比任何一个同学差。这就是我的爸爸，我骄傲。

　永远忘不了那一次，我爸爸开车去接我，低年级的几个调皮鬼一边朝爸爸丢石头，一边叫着“瘸子”“瘸子”……我心里怒火万丈，只想冲上前去和他们拼命。爸爸一把拉住我说：“没事。”然后说：“小朋友，要想让别人尊重你，你就得学会尊重别人。”那几个小朋友听了之后十分惭愧，灰溜溜地走了。这就是我的爸爸，我佩服他。

　在平时的学习中，爸爸总是细心地辅导我的功课，遇见不会的题他就先问老师，之后一遍又一遍地讲给我听；每遇到烦心事，我总是第一个请教爸爸，他会像朋友那样站在我的立场上，给我一些合理化建议……由于他的正确教育，我的学习成绩年年名列前茅。爸爸总是说，要我上最好的大学。因此，他又学会了养蜂，我家的蜂蜜在全镇都小有名气，总是供不应求。从爸爸身上，我懂得了：“即使是一棵小草，也要活出春天的味道”。这就是我的爸爸，既是良师，又是益友。

　这就是我的爸爸，他用自己的行动，引导我走向撒漫阳光的大路；这就是我的爸爸，他用挚朴的语言，为我的人生扬帆起航。

　我爱你，爸爸！我因你而骄傲！

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

喜欢NBA的朋友们都知道，能进入NBA的球员，一般身体条件都特别出色，而且这些球员一般都有着强壮的身体素质。很多人都认为，这些球员个个都有着八块腹肌，因为他们大多每天都经常训练，但其实呢，并不全是这样。在NBA中还有一大群人没有腹肌。其实呢，他们没有腹肌并不代表他们腰上没有力量，相反，他们肚子上的那点脂肪，可以对他们的肚子起到很好的缓冲作用。这样的话，其他球员撞上来的时候，他们也不会感到疼了。今天我就带大家来看一下，NBA有哪四个没有腹肌的超级巨星。

第一个我要说的是詹姆斯哈登。哈登可以说是联盟现在最好的得分后卫，从表面上来看，哈登的身体在后卫中还是属于比较强壮的。科比退役之后，他都从科比的手中接过了联盟的大旗，承担起了一个后卫应做的所有责任。在火箭的比赛中，你经常可以看到他带着球，就杀入了内线。哈登的力量很强，但其实在哈登的一些上身照片中，我们可以看到，哈登其实是基本上没有腹肌的，但这并没有影响到他的得分。他的造犯规能力依然是联盟的顶级水平，哈登还有一招独学的后撤步三分，这已经足以让他立足NBA。有人调侃道，哈登的肚子，肯定跟他经常逛夜店时喝啤酒有关系。

第二个我要说的是加索尔两兄弟。大加索尔和小加索尔在NBA的外籍球星中，也是比较优秀的球星。加索尔巅峰时期，也是无人能敌的，虽然他们的力量没法和一些黑人相比，但两人的球风也不是太弱，加上他们精准的投篮，就已经能够在NBA中立足了。有人拍到他们出去游玩的照片，他们俩的小肚子，可也是吓到了不少球迷。

第三个，我要说的是卡梅罗安东尼。甜瓜现在已经慢慢的离联盟越来越远，瓜哥被当做了毒瘤一般对待。无论是在尼克斯，还是在雷霆或者是在好朋友的球队火箭，他都没有得到自己的一席之地，他甚至在火箭甘愿结束自己1000多场首发的记录，从替补打起，也没有很好的发挥。而且瓜哥身上的肥肉也是越来越多。

第四个，我要说的是考辛斯。考辛斯在受伤之前身体还是比较强壮的，也能基本上看出来有腹肌，但在跟腱断裂之后，可能是由于训练的缺乏，他的肚子上现在已经全部堆满了脂肪。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

1、关于肚腩：肚腩是皮下脂肪堆积的结果，练习腹肌固然可以收到一定的效果，但不是最关键的，主要要通过全身性有氧运动进行减脂，腹肌练得过于发达反而可能适得其反。腹肌练习应采取上固定和下固定相结合的方法，简单举个例子，仰卧起坐是下固定，仰卧举腿是上固定。每组练习应坚持做到力竭，不要追求数量，而是动作质量。动作不宜快，没个动作肌肉发力达最大程度后应有3秒钟静力收缩。另外需强调的是，做仰卧起坐时应作动作的前半程，腰部不要离开支撑面，减少髂腰肌用力。可翘二郎腿，双手抓耳垂，左肘向右膝方向用力靠拢，右肘向左膝方向用力靠拢，两侧交替进行。

2、关于肱二头肌：练习时也应采取多种动作，如近固定的哑铃弯举，远固定的引体向上等。而你说的俯卧撑动作锻炼的肌肉主要是肱三头肌和胸大肌。练习肱二头肌可采用8RM（最大重复次数）的负荷，重复3-6组，组间隔90s。弯举动作可加前臂旋外动作以增加练习效果（上举时手掌向前，还原后手掌向内）。

特别要强调的是，以你目前的年龄，应注意肌肉的全面协调发展，特别是伸肌和小肌肉群的练习，避免单个肌群练习过度和单打一的练习，切记！时间关系无法说的太详细，不懂的地方可以继续交流。