腹肌中间那条竖沟怎么出来

只有合理的锻炼才能出来。

四个练习腹肌的方法：

1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

3、斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

4、特效仰卧起坐：腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

5、注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

腿上青筋一团一团的考虑是下肢静脉曲张引起的，下肢静脉曲张在早期并不是特别严重的疾病。当下肢静脉曲张发展到一定程度，达到三度或四度以上，这种情况是比较严重的。患者往往会出现皮肤营养障碍以及下肢静脉血栓溃疡，或者是某些湿疹、皮肤溃烂。尤其是并发下肢静脉血栓很容易造成栓子脱落，引起肺栓塞，严重时可危及患者生命。对于下肢静脉曲张，应早发现，及早采取预防和治疗措施。

小腿和肌肉时常像脉搏一样跳动可能有以下原因：

1 剧烈运动或活动量较大，导致周围肌肉和软组织过度紧张或损伤，引起局部神经异常放电，从而出现小腿肌肉跳动的情况。

2 未注意下肢保暖，导致小腿肌肉受寒，也可能引起肌肉跳动。

3 营养不良，如过度节食减肥、膳食结构不完善等，导致机体缺乏钙元素、蛋白质等营养物质，从而出现小腿肌肉跳动、疼痛、抽搐等症状。

4 肌肉劳损，主要病因包括受凉、扭伤、免疫紊乱等，除小腿肌肉跳动外，还可能伴有肌肉无力、活动范围受限、肌肉硬结、局部压痛等症状。

5 血栓闭塞性脉管炎，主要因小动脉痉挛或血栓造成闭塞所致，疾病可引起小腿肌肉跳动以及患肢持续性苍白、皮肤发绀、刺痛、足趾麻木等不适症状。

6 周围神经炎，疾病与营养代谢障碍、感染等因素有关，除小腿肌肉跳动外，肢体远端还可出现疼痛、麻木以及肌力减退、腱反射减弱、皮肤苍白等症状。

7 运动神经元病，可能由感染、遗传等情况引发，运动神经元受损且逐渐进展导致神经变性，功能失调，肌肉出现神经支配下的不自主痉挛，表现为小腿肌肉不由自主跳动的现象，多伴有肌肉萎缩、无力等。

如果小腿和肌肉的跳动情况频繁，建议及时就医，做肌肉电生理检查、X线等，排查疾病因素，并进行相关治疗。

题主是否想询问“小腿上的筋位前屈疼痛是怎么回事儿啊”？肌肉疲劳、肌肉损伤、腰椎盘突出、替他疾病。

1、肌肉疲劳:长时间站立或行走，或者进行了剧烈的运动，会导致小腿前侧的肌肉疲劳，从而引起不适感。

2、肌肉损伤:如果在进行剧烈运动或受到外力撞击时，小腿前的肌肉或韧带受到损伤，也会导致疼痛或不适。

3、腰椎间盘突出:腰椎间盘突出会压迫神经根，导致小腿前侧的疼痛和麻木感。

4、其他疾病:例如小腿静脉曲张、胫骨疲劳性骨折等小腿部位的疾病也会导致小腿前侧的疼痛或不适。

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

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腿上肌肉块比较明显，但是上半身并没有很明显的腹肌或者马甲线，体脂还比较高，你需要：

1刷脂不要停

你喜欢HIIT刷脂也好，有氧刷脂也好，请一定坚持下去；

2腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿

可以多喝一些有助于排水肿的茶，睡前靠墙立腿 15 分钟对于排水肿也很有效；

3多做上半身的力量训练

让上下看起来协调一点，上半身核心力量加强后，能够分担一部分的腿部受力，防止腿变得更粗；

4不建议做太多针对腿部的大重量力量训练

因为你平时走路站立都会锻炼到腿部肌肉，若腿部肌肉本来就比较发达，就不用特别去练；

5运动时，尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作，运动后，拉伸要适量，不能过度。

-肌肉腿

坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放

下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，

而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐

椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止

。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再

放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的

时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充

满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

不想毁了身体的话就别试药物减肥，坚持就好，我试过，两个月内就能见到效果了，加油！祝好运！