怀孕初期腰酸背痛正常吗

　十月怀胎给准妈妈带来的不仅是喜悦、期待，还有辛苦和疼痛，身体的各种不适让孕妈感到非常难受，常常半夜睡不着觉，一般来说，很多孕妈妈怀孕早期都会有腰酸背痛的症状，那么，怀孕初期腰酸背痛正常吗　　　

怀孕初期腰酸背痛正常吗

　容易患腰疼的时期，多数是从妊娠中期开始。随着妊娠的进展，子宫日益增大，身体重心逐渐向前移，迫使孕妇肩部相应向后移，以保持身体平衡;颈部微屈以弥补并维持头部正直。结果脊柱的正常屈曲度增加，导致脊柱前凸。因而愈近足月，孕妇愈易发生颈、背和腰部酸痛。怀孕初期腰疼原因如下：

　1生理原因。

　因怀孕初期人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内会分泌一种激素，它可使连接骨盆的韧带松弛，同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易引起腰痛。

　2直接原因。

　一般人引起腰痛的直接原因主要有身持重物，走远路，用不正确的姿势埋头工作等容易引起肌肉疲劳，对孕妇来说，这些也可能是直接原因。并且，因为孕妇已经具备了腰痛的生理原因，所以，孕妇的腰痛更可能是随时随地的。

　此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕妇也有因疾病引起的腰痛，比如，椎间盘突出，脊椎变形，子宫肿瘤，尿路结石，坐骨神经痛等。这些疾病有时不只限于腰痛,还会影响到其它部位。

　孕妇怀孕初期容易患腰痛，程度不同，有轻有重。这些都是正常的生理现象，准妈妈们不要担心，需要注意多多休息。但是如果疼痛剧烈并影响到其他部位，就有可能有其他的原因，严重时一定要及时就医。　

腰酸是胎停的前兆吗

　一般来说，胎停育会出现以下前兆症状：1、如果出现胎停育的话，孕妇恶心、呕吐症状以及乳房胀痛等所有孕期反应都会停止。2、部分孕妇若出现胎停育的话，其阴道会有出血的症状，且经常有咖啡色或者暗红色的血性白带。3、胎停育有前两次反应之后，可能会出现小腹痛疼等。主要症状表现为不规则的阴道出血和腹痛。

　此外，由于每个人的身体素质不一样，胎停育的症状也会有所差异，有些人可能没有任何反应，而突然出现小腹疼痛现象;如果胎停育没有任何症状的孕妇，则需要通过b超检测发现。因此，腰酸不是胎停的前兆症状。

孕妇在怀孕期间腹部在逐渐的增大，这也增加了孕妇腰背的负担，那么如果孕妇背痛要怎么办呢，腰酸背痛怎么办比较好呢，腰酸背痛要如何处理比较好呢，下面就让我们一起来了解一下孕妇背痛的原因吧。

孕妇在随着自己的肚子变大后，他们的背部所受到的力量也就在变大，每天这样的负担就是对孕妇的腰背的一个严峻考验。

孕妇背痛指怀孕期间孕妇背部出现疼痛酸痛等症状。这是孕妇常见的症状，无需太过担心。但是有些孕妇除了背痛还会出现其他的症状，这个时候需要注意，必要时及时就医，当胎儿生长时，孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫。

因为腹部肌肉的伸展在怀孕期间远远超过他们正规伸展状态，于是失去他们在保持身体姿势过程中的正常角色，因此，下背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势。

原因

1子宫需延伸出空间

当孕妇腹中的胎儿在不断长大的同时，孕妇的腹部也就需要扩张来容纳不断变大的子宫。腹部的重量也就在不断的增加。

因为腹部肌肉的伸展在怀孕期间远远超过他们正规伸展状态，于是失去他们在保持身体姿势过程中的正常角色，因此，下背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势。

2relaxin激素的分泌

在怀孕期间，relaxin这个激素在孕妇身体里的浓度是未怀孕时的10倍。relaxin的功能是在骨盆里放松关节，因此有空间让婴儿经过产道出生。令人遗憾的是，relaxin也可能在身体的其它关节造成松动，进而引起发炎和疼痛。

检查

造成这种疼痛的原因对孕妇和其他人来说都是一样的。不良姿势，抬举重物方法不当，无力、紧张的肌肉或受伤都会造成对韧带、肌肉、骨盘和关节的压力，从而引起背痛。

通常来说，患有这类疾病的孕妇，在怀孕之前或者是腹部没有隆起之前，她们就已经有背痛的情况出现了，腹部变大之后背痛就变的严重。

背痛经常会在下午、晚上或你长时间站立之后加重，这是因为你本人和宝宝的重量使你的肌肉疲劳、韧带略微松弛。

鉴别诊断

孕妇胸闷气短

在怀孕后有可能出现胸闷气短，感觉呼气不舒服，难受的现象。排除心脏的问题，是一种正常的现象。首先怀孕腹部增大引起腹压增高影响膈及胸廓呼吸肌的呼吸运动。

再就是压迫下腔动静脉使心回血量减少，胎儿的代谢废物排入母亲血液引起母亲血液电解质轻微失衡，主要是轻微酸中毒多见。

孕妇小腹痛

妊娠期间，因胞脉阻滞或失养，气血运行不畅而发生小腹疼痛者，称为妊娠腹痛。本病的发病机理主要是血虚、气郁、虚寒等，以致胞脉受阻或胞脉失养，气血运行不畅，因而发生腹痛。

其病变仅在胞脉，尚未损及胎元，但严重时亦可因胞脉阻滞，血脉不通，胞胎失养而影响胎元。

孕妇胃痛

孕妇胃痛指孕期妇女胃脘近心窝处常发生疼痛或胃部有强烈的灼烧感为主的疾患。

缓解方法

1怀孕期间的肩膀酸痛

怀孕期间的肩膀酸痛，最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助。

2减轻孕期中的下背痛

为了避免及减轻孕期中的下背痛，计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身体各关节。适合的动作可以请教专科医师。

孕妇背痛怎么办

1、调节饮食，补充钙质

准妈妈背痛怎么办？大多准妈妈出现背痛都是因为营养物质，主要是钙质的补充不够充分造成，因此准妈妈应对孕期背痛首先要调节饮食，注重对钙质的补充。

孕妈整个孕期所需要的钙质数量是非常多的，因此平时饮食准妈妈可以多吃一些含钙的食物，比如大豆、芝麻、虾皮、菌类食物等。

相信准妈妈坚持一段时间吃高钙食物，背痛的情况能得到很好的改善。

2、按摩腰背，缓解疼痛

准妈妈想要缓解背痛的症状除了饮食，还可以通过做一些按摩来达到同样的效果。

准妈妈背痛怎么办？准妈妈每天只要在空暇时间或者是临睡前给自己的腰背部按摩十几分钟，就能使肌肉得到放松与锻炼，这样就能减轻腰背肌痉挛引起的酸痛了。

3、适量运动，锻炼肌肉

有不少的准妈妈出现腰酸背痛的症状后就喜欢呆在家里或是床上静养，其实这样是不可能使情况有所改善的，相反的，适当的运动锻炼反而能帮助背痛情况的缓解。

运动和按摩一样都是对肌肉进行放松与锻炼，但是运动的效果会更好。

准妈妈背痛怎么办？每天吃过晚饭，在家人的陪同下准妈妈可以出门散散步，这样不仅能锻炼肌肉而且还能促进血液循环，对于缓解孕期背痛很有效果。

4、正确的坐、站、睡姿

因为怀孕的特殊性，准妈妈不管是坐立还是睡觉的姿势对于身体都是有很大影响，准妈妈背痛怎么办？孕妈妈养成正确的坐、站、睡姿也能缓解孕期背痛。

准妈妈不可以长时间的站立，在坐的时候准妈妈可以在靠椅上面或是背部放上柔软的垫子，缓解腰背部的压力;睡觉的时候准妈妈以左侧卧的姿势为佳，因为这样能减轻身体重量给腰背部的压力，从而缓解背部疼痛之感。

结语： 通过上文的介绍，想必大家对于孕妇的背痛的原因也是有了一个比较全面的认识了吧，孕妇背痛一个原因就是由于腹中的胎儿变大，加重了孕妇背部所受到的负担，长期如此就会造成孕妇背部的疼痛感，当然孕妇背痛也可能是由于一些疾病造成的。

摘要：孕妇是很特殊的群体，在怀孕期间，身体会发生一些变化，原本灵活的人因为怀孕变得各种不方便，有的准妈妈还会出现背痛的症状。孕妇背痛是怎么回事？怀孕期间背痛有很多方面的原因，比如胎儿造成的脊椎负担、激素变化、过度疲惫、甚至是缺钙等，怀孕背痛要怎么样才能缓解？孕妇背痛是怎么回事

1、腰肌劳损

一般到了孕晚期，孕妇会出现背痛的症状，孕妇背痛发生位置分为骶尾部、腰部或混合性的后背不适，也可能伴有下肢的放射痛。这主要是因为怀孕后体内变化不定的激素和为了平衡大腹便便的身体引起的，与妊娠增加的体重、增加腰椎的负担及站立姿势、举重物有关。同时孕期的种种反应又是以前从来没有经历过的，很容易引起精神紧张对后背疼痛过度敏感。

2、缺乏相关训练

孕妇长期缺乏孕期背痛的相关保健训练和指导，是孕妇背痛高发的主要因素之一。国外的研究已经证明，妊娠前或妊娠早期实施健康教育是切实有效的方法，有些国家甚至专门建立了孕妇腰背痛学校实施行为干预和保健指导。孕妇没有控制好体重，经常性弯腰、扭腰、搬重物，久坐、久站，都是孕妇背痛的罪魁祸首。

3、缺钙引起孕妇背痛

孕妇在怀孕期间会损耗大量的营养物质，其中干物质是身体内必不可少的主要营养成分，那么孕妇出现了缺钙，就可能会引起腰酸背痛的情况出现了，其中比较常见的主要发生在怀孕的中期和怀孕晚期。这种情况是需要孕妇及时补充钙物质来解决的，否则可能没有太大的功效。

4、过度疲惫引起

孕妇在怀孕期间挺着肚子走来走去会比较容易累，所以在晚上休息的时候身体在过度轻松之后，第二天早上就会出现背痛的情况了，这种情况不用过于担心，这是身体疲惫引起的，所以通过调整是可以解决的。

5、激素变化

女性在怀孕后，由于孕期体内分泌的激素发生变化，弛缓素会过度分泌，造成关节中胶原蛋白含量的减少，脊柱、骨关节和韧带变得松弛，支撑身体的稳定性逐渐减弱，也会增加腰背承受的压力。尤其到了怀孕末期，位于盆腔两侧的髋关节和耻骨联合的支撑力降低，所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛。

怀孕背痛怎么样才能缓解

1、坐姿、站姿要正确，不要弯腰驼背，穿轻便的低跟软鞋行走，睡硬床垫。

2、避免久坐、久站。

3、避免弯腰、搬重物。

4、多用手力、腿力，少用腰力，用弯膝来取代弯腰。在酸痛难忍的情况下，可对局部冰敷、热敷与按摩，使痉挛肌肉放松，有助于血液循环通畅。急性疼痛，冰敷较为有效，而慢性疼痛，可以使用热敷减缓症状。一般来说，热敷时间约为30分钟，冰敷则只需要10分钟左右。

预防孕期背痛的小动作

1、颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

2、腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

3、肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻腹部负荷。

4、手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

5、脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

女人在孕期总是非常辛苦的，尤其是随着肚子一天天的长大，腰酸背痛的情况也越来越严重，严重影响孕妇的生活。孕期之所以会感觉腰酸背痛，第一是和孕期的激素水平有关，第二是和孕肚牵扯有关。腰酸背痛实在是让女性在孕期受到很多折磨，接下来就让我们一起来了解一下，想要缓解需要注意哪些方面。

1、使用托腹带

随着 社会 的发展，很多关于缓解孕期难受的一些小发明被人们看见和使用，托腹带就是其中一种。托腹带的主要作用就是帮助怀孕的妇女托起腹部，起到一种支撑的作用。这样可以改善，因为孕妇过大导致孕妇不自觉地把肩部和头部往后仰，这种姿势带来的腰酸背痛。托托腹带能够让孕妇变得更加省力，出门的时候不至于特别费劲，是一种造福于孕妇的小发明。

2、不要长时间的站立和走动

孕妇到了孕晚期需要好好的休息，虽然需要适当的活动，但是不要长时间的站立和走路。如果长时间的站立和走路重心是往前倾的，为了保持平衡，腰部和背部的负担就会非常的重，腰部和背部就会感觉非常酸痛。而且孕晚期如果还这么操劳，对于孕妇本身和胎儿是不好的。

3、睡姿方面要注意

孕晚期妇女入睡是比较困难的，不管怎样翻身都感觉很难受，但是有一个最佳的睡姿，就是左侧睡姿，这样能够减轻子宫的压迫，缓解静脉曲张。可以在孕妇的肚子下面垫上几个薄垫，能够让孕妇在晚上睡得舒服一些。起床的时候也需要注意要慢慢起，可以先用手臂把自己的上半身慢慢撑起来，然后再下床，不要猛猛的起床。

4、注意对钙质的补充

怀孕的时候女性一定要补充钙质，这是为胎儿生长发育所要做的一件事。孕妇如果缺钙，直接的表现就是会感觉腰部酸痛。如果感觉自己的腰部酸痛，在体检的时候就得给医生说明这种情况，然后做相应的检查，看自己是否处于缺钙的状态，如果是就得及时的补钙，可以补充一些孕妇吃的钙片，也可以吃一些富含钙质的食物。

5、不要让自己的腰部感觉到凉

孕妇如果腰部受凉就会出现腰部酸痛的情况，所以现在即使是夏天也不要穿得太过于单薄，尤其是在空调房子里，一定要穿上长袖和长裤，再不济也要在自己的腰部围一条小毯子。有些女性到了孕晚期还是在上班的，她们不方便去降低温空调的温度，这个时候就需要自己做好防护。

6、控制自己的体重

孕妇在整个孕期需要控制自己的体重，如果体重增长过快，肚子过于大，对于腰背的牵扯力度也会越大。除了会导致腰背酸痛，肚子再大也就是说胎儿太大会导致顺产的难度增加，也不利于胎儿本身的生长发育。

孕晚期感觉腰背酸痛是一件经常发生的事，要学会用正确的方法来缓解。本身孕晚期孕妇就比较辛苦，如果再受到腰背酸痛的折磨，会让人更加难受了。身为孕妇的家属要好好的照顾，帮助孕妇缓解。以上这些方法，就需要了解清楚，并且加以运用。

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如果孕妇的姿势不正，很可能引起腰痛、肩膀酸痛，造成血液循环障碍，妨碍胎儿的成长发育。

肩膀

为了支撑变大的肚子，肩膀或身体经常后倾，肩膀肌肉疲劳累积，容易诱发疼痛。同时，肩膀还要支撑慢慢变大的乳房，也容易导致肩膀酸痛。

手腕

由于激素的变化，手腕的骨关节结合处会变得松弛。特别是突然站起时，如果用手掌支撑地面，可能会给脆弱的手掌造成负担，分娩后手腕也可能会麻木。

膝盖

怀孕期间肚子变大，体重增加，膝盖承重变大。站起来时如果姿势不正确，膝盖可能会麻木或疼痛。

脊椎骨

为了支撑突出的肚子，肌肉时刻处于紧张状态。所以脊椎骨容易弯曲，诱发疼痛。

腰

临近分娩时，子宫和骨盆扩张，腰和屁股部分的韧带变得松弛。再加上肚子变大，腹部肌肉拉长，很容易发生腰痛。

脚

脚支撑着体重，负担很大，很容易疲劳，也可能会抽筋或浮肿。

1孕早期孕妇睡觉以舒适的睡姿为主

在女性怀孕的前三个月左右，胎儿主要是在开始发育的阶段，因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的，这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。这个时候准妈妈仰卧、侧卧着睡觉都是可以的，只要自己觉得舒适利于入睡就好。

2孕中晚期孕妇睡觉以左侧卧姿势最好

到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了，这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠为好，其中以左侧卧的姿势最佳。左侧卧的睡眠姿势有助于准妈妈顺利排尿，可以防止腿部水肿情况出现。

3孕晚期孕妇睡觉最好是左侧卧

这时候宝宝发育基本稳定，妈妈身体所承受的压力最大，不少妈妈会发现翻身的时候都能感受到骨盆内有骨头的响声。这时候孕妇韧带会变松弛，骨头会变软，但是胎儿的负担在变大，所以身体会有疼痛感。这时候孕妇不能仰卧，一般建议左侧卧位。

左侧卧位的睡姿能够避免压迫子宫血管和下腔静脉，能够保证胎盘的营养供给，并且促进下肢血液回流，从而消除水肿。但孕妇挺着大肚子，保持整夜的左侧卧位很不现实，产科促愈枕能够有效支撑左侧卧，不同于容易压瘪的老式孕妇枕，其棉花内芯一压就扁，尤其是孕晚期容易造成仰卧位综合征，可危害胎儿。产科促愈枕体积小巧可以带入医院待产，分娩前保持左侧卧位能够调整胎头，促进顺产。

1甜食

糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期体内的钙相对缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。

2有兴奋作用的饮食

含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的 健康 发育。

3酸山楂

不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。

4味精

味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。

5酒精类饮料

酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒，含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃。

6木瓜

木瓜中含有的木瓜苷会加剧子宫收缩，所以，准妈妈们为了自身 健康 与宝宝安全，避免出现意外地早产或者流产，孕妇最好是不要贪吃木瓜。

导读：怀孕初期，胸胀、反胃、疲惫、嗜睡、腰酸……怀孕带来的身体反应让菜鸟孕妈各种惊慌。孕妈们不需要太担心，孕初期腰酸并非不正常，下面就一起来看下孕期腰酸背痛该怎么缓解吧。

　怀孕初期会腰酸吗

女性在怀孕期间会出现很多症状表现，除了停经、体温变化、 变化、尿频等症状，有的女性还会出现一些其他的症状。专家介绍说，孕期出现腰酸，有可能是睡姿不对导致。女性怀孕后，随着妊娠时间的推移，子宫会逐渐的长大，身体重心逐渐向前移，迫使孕妇肩部相应向后移从而来保证平衡，因此，女性在怀孕的时候，就很容易出现腰酸的情况。

1在怀孕早期，子宫不是太大，因此，出现腰酸的情况一般不会太明显，但是，还是有人会出现腰酸的情况，这主要是因为受精卵着牀后逐渐长大，进而 到子宫而导致，而且此时激素水平也有一定的变化，子宫受到怀孕 引起的腰酸痛，这是正常的，女性不要过分的担心。

2怀孕初期会腰酸痛，需警惕宫外孕

在怀孕初期出现腰痛，这就有可能是病理性因素导致，这很有可能是宫外孕造成的，怀孕的女性要提高警惕。在怀孕初期，女性要注意自己身体的变化，如果是在出现腰痛的情况下，同时，还出现 出现不规则的出血，出血为点滴状，深褐色，量少，不超过月经量，那么，就提高警惕了。　宫外孕对女性的健康危害很大，当输卵管破裂造成盆腔内大出血，很容易导致女性出现昏厥和休克的情况，进而威胁到女性的生命健康，因此，女性在出现腰痛的时候，没有到医院确认怀孕的，最好是到医院做B超检查，以确认怀孕的正常性。

　怀孕早期腰酸背痛原因：

怀孕时由于荷尔蒙发生变化，腹部和背部受的压力增加，因此常会有腰酸背痛的现象。

随着怀孕周数的增加，出现腰酸背的机率也会增加，程度也愈严重，过度劳累、弯腰过度、擡举重物、站立太久、走路过多或姿势不正确都会造成腰酸背痛。

怀孕初期腰酸背痛如何缓解：

1、适当休息，足够的休息会使准妈妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。

2、穿舒适的鞋子

有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。

3、注意良好的姿势

准妈妈站立时骨盆稍往前倾，肩膀稍向后落下，不要长时间站立，姿势要常变化，坐着时可在腰后放个柔软的靠垫，舒缓背部的压力，睡觉尽量选择侧睡，睡一段时间就换个姿势。

4、适当运动加强锻炼

多做些简单的运动以增强腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕妇操等等。

5、避免不正确的姿势和动作

准妈妈应当避免提重物，当不得不拿较重物体时，提重物时尽量将物体靠近身体，当要从地上捡或提东西时，弯曲膝盖，并保持背部挺直，转身时不要只扭动腰部，而应该移动脚步。

6、均衡饮食、补充足够的营养

准妈妈要注意均衡饮食，补充足够的营养，才能有效防止钙、维生素等的缺乏，减少腰酸背痛的出现。

7、对背部进行适度的

可以轻轻地 背部，减轻背部的疼痛。

8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度;

9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

10、做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外，孕妇游泳也有效。

　如何预防怀孕初期腰酸

其实怀孕腰酸，不单止会出现在孕初期，随着宝宝的长大，子宫越来越大，负荷也越来越重，孕中期和孕晚期都会有腰酸的情况。有50%--75%的孕妈妈在怀孕期间会有腰酸背痛的困扰。尤其当子宫内逐日成长时，身体也起了很大的变化，如子宫扩张，激素变化、血液循环不良等。所以在平时就要好好预防，减轻孕妈妈的腰酸痛苦。预防和缓解腰酸，应该是整个孕期中，孕妈妈和准爸爸都要一起面对的哦。看看有什么办法可以帮助孕妈减轻腰酸吧。

1、适量孕期运动——餐后散步

其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行。特别是孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯，因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。

2、 腰部——准爸爸配合

孕妈妈的腰酸的话，不能进搽药酒、针灸，也不能贴膏药，这些对胎宝宝都是有害的。最简单的方法是使唤准爸爸来 腰部啦。

准爸爸要记得温柔一点，力度不要过大，把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法，用两手握拳，放腰部向四周滚动、 ，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。

腰背疼痛是孕期准妈妈经常会遇到的难题，这和怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关，而日常不注意生活细节也很大程度上加剧了这种疼痛。

腰部疼痛发生缘故之一：孕妈妈吃太多，胎宝宝长很大

怀孕期间的腰酸背疼通常集中化在孕中后期，尤其是孕期二十五六周之后，此刻子宫慢慢扩大，腹腔往前突起，站立的情况下，中心点移位，为了更好地维持身体的均衡，孕妈妈的身体会向后歪斜，中心点向后迁移落在了屁股上边，孕妈妈上半身的总重量则由椎间盘和腹部的肌肉组织来担负。

拥有这类特别的生理学转变，站立的时间略微久一点，孕妈妈的背阔肌，肌腱便会紧张焦虑而发生腰后背，尾椎骨疼痛。因而，孕期体重增长不可以提高过多，一般来说，全部孕期体重增长提升11-13KG为宜。日常站立也需要留意维持瑜伽健身的山式坐姿，站立时两脚求微分与肩膀宽，或略超出肩膀宽，维持盆骨中实。

腰部疼痛发生缘故之二仰身低头体力劳动家务

伴随着怀孕期的发展趋势，子宫增大，小宝宝扩大，会给母亲的脊柱压力非常大，因而，要尽量地防止仰身低头的姿势，以防给椎间盘导致过大的重担。

此外，怀孕期间要注意休息，勿使身体劳累过度，常常久站，久蹲，久坐不动等，都可以造成 腰椎间盘突出，引起腰疼。

假如必须从路面捡物，也需要留意不立即仰身低头，先两脚分离，脚指头稍靠外或偏向正前，维持脊椎屈伸的情况屈膝并把浑身的净重分派到小腿上，迟缓下蹲以后再拾捡物件。

腰部疼痛发生缘故之三平卧立即从床边站起来

许多 孕妈妈醒来时，会感觉艰难，必须叫老公帮助拉站起来，可是立即从平卧的姿态醒来对腰肌会产生损害。

孕32周以后（因人有所不同的）孕妈妈不适合超出3到5min的平卧，侧睡，尤其以左卧会让准妈妈觉得最舒适，为了更好地让盆骨平稳，能够在两腿之间放一个有支撑点的枕芯。

从床边站起来时，要迟缓井然有序地去做，防止腰部肌肉焦虑不安。平卧站起来前，先躺在床上旋转身体到左侧卧，随后用腕关节，手臂支撑点起身体协助迟缓站立站起来。

瑜伽动作调节

1树式组合

有一些后背疼痛很有可能与屁股焦虑不安相关，对周边的神经系统造成了工作压力。这一髋关开启有利于在屁股周边造就大量的室内空间，缓解一些工作压力。此外，根据略微往前歪斜，下后背能获得有效的屈伸。

训练方法：

手扶拖拉机髋，微屈髋屈膝，伸出一条腿，将脚踝放到膝关节的顶端，脚回勾以保护膝盖。平稳后可抬手臂到耳的侧旁。站立的腿蹲得越低，越能觉得到后背和屁股的屈伸。缓缓地下蹲，直至屈伸有一种明显但又可控性的觉得，维持。吸气维持畅顺当然。每侧做3组，每一组坚持不懈30秒。

2宽蹲扭曲

髋骨开启，加后背扭曲，能够协助腰后背缓解工作压力。两脚开启，脚板靠外下蹲，直至大腿根部平行面于路面。将手撑在膝盖骨上面的小腿上，维持肘关节不超伸。呼吸，压肩部房屋朝向一边，伴随着扭曲胸骨。呼吸，右库。呼吸，扭曲向另一侧。尽量多扭曲，但不必旋转腹部。手臂维持得越直，脊柱拉申越多。

3屈式组合

背阔肌能量不可以承担肥厚的肚子是后背疼痛的首要缘故。因此 提升背阔肌能量在怀孕期间很重要。微屈膝，折髋骨上身往前向下，后背应当水平于路面或略高一些。两手十指交扣，抬起手臂，直至平行面于路面，与后背一致。保证胳膊肘微弯折，不可以超伸，随后渐渐地向下返回初始部位。吸气畅顺，不闭气。每侧做10次，每一次做3组。

4桥式

腰部肌肉弱是与孕期相关的后背疼痛的另一个缘故。孕期时，大家常常花大量的时间坐下来，而不是站立，蹲下去或走楼梯。这造成 比一般的臀部肌肉最弱。平躺着，两手放到身体两边，手心朝下。弯折膝关节，脚板踩在间距屁股一个手掌心的部位。呼吸，脚板踩的强有力，逐节提屁股，椎间盘，腰椎下段离去木地板，维持上腰椎段自始至终推地。呼吸，逐节托动向下落入木地板随后渐渐地向下直至路面。做15次，每一次做3组。

5婴儿式

婴儿式大量的是拉伸，脊椎伸展有利于减轻外展神经的工作压力。膝关节分离给宝宝室内空间，脚趾头间相对性，臀向后向下坐向脚跟，手臂往前屈伸在地砖上。准妈妈能够两手握紧拳头叠起来小抱枕放到前额下边歇息。坚持不懈1-2分钟歇息释放压力。

孕期疼痛的产生，除去孕激素带来的生理变化因素以外，跟孕妈妈长期不运动导致的体重增长过快、肌肉力量弱有关。面对疼痛，往往越躺越难受，动起来反而能解决问题。王昕老师有设计过一系列专门解决孕期疼痛的课程，跟着练起来吧！