腹肌练的有点不对称了咋办呀？

不对称是正常的90%的人都如此英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

你说的是不是左右不对称

腹肌不对称有两方面因素，第一种是人生理上的先天就存在腹肌不对称的状况，如果是这种状况，不必担心，属于正常现象。

第二种就是如果发现腹部肌肉一边很强壮一边很弱，原因就是在锻炼的时候，可能锻炼的方向、重心、着力点不够准确，也可能是平时的某些习惯性动作造成某侧腹部肌肉相对发达，而另一侧相对较弱，这些都属于后天不良习惯和锻炼不均匀形成的，就需要进行调整了。哪边腹肌不够强壮，就要着重锻炼哪一边。可以侧躺在垫子上，两手抱头，身体向上抬起，去挤压不够强壮的一侧腹部；或者稍侧身坐在椅子上，两腿并拢，向一侧抬起，挤压一侧腹部，这些都是信手拈来的锻炼方式。

腹肌不对称是很正常的，所锻炼成不对称的原因是你的双手臂力量差距较大，比如说右手力量比左手大很多，那么在你锻炼右手手臂力量时，你的左部腰背肌也在增强，而左手所锻炼的强度小，则右部的腰背肌就没有左边的发达，这就导致你在无论走路也好，跑步也好，做仰卧起坐也好，左部的腰背肌提供主要力量来源，从而使你的腹肌甚至是腿肌的轮廓不对称。

若想有一身对称的肌肉轮廓，则你得兼顾左右两边的训练强度，而不是仅仅只练习一边的肌肉。

希望对你有所帮助，不谢！~~