怎样运动瘦得快

怎样运动瘦得快

　怎样运动瘦得快，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解怎样运动瘦得快，快点一起来学习吧。

怎样运动瘦得快1

　 开始运动头2周，别量体重

　很多人在减肥的时候，每天都会测量自己的体重，其实只要在运动的第一天记录体重就行，人后在今后的两周时间内最好不要再称体重了。

　因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！

　 有氧运动才能有效燃脂

　有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动？

　所谓的有氧运动，就是全身投入，需要长时间坚持连续的动作，比如说散步、慢跑、游泳、跳绳等，只要每天坚持半小时以上，都是很好的有氧运动方法。有氧运动减肥才是高效率的减肥方法。

　准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

　 早上运动是减肥最佳时机

　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

　饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

　每周需要做五次的健走运动，每天完成几公里的小目标。运动本身就是在消耗脂肪，但只这样的的减肥停止后会有减肥效果，也就是所谓的“附加价值”，这样下来一个月至少减掉15公斤，如果坚持了一年，15公斤的体重不在话下！

　如果，安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！

　 让心跳加快但别太勉强

　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧！

　但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！

　当然这个运动减肥一向是效果明显，但是大家也需要搭配饮食等方面，还有需要注意的是上面介绍的方法可以让你的减肥更加快，更加有效，大家可以试一试，当然大家要先找对减肥运动的方法，这样才能有希望把肥肉减下去。了解了上面内容的女性可以赶紧试一试。

怎样运动瘦得快2

　 游泳减肥法

　怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　游泳是一项有氧运动消耗的`热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　 慢跑减肥法

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！

　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　 变速跑减肥法

　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　看完了以上关于怎样运动减肥最好的方法介绍，大家是不是已经开始跃跃欲试了呢？其实以上的方法只是众多运动减肥方法的一种，大家还可以去尝试更多的运动减肥方式，只要适合自己那就是最好的。如果有选择困难或者不了解的问题可以向专业人士请教。

　减肥对于爱美的女性来说，是一个永久不衰的话题，女性一般选择的减肥方法有节食和运动，但运动比节食的效果更佳，靠自己的毅力掌握正确的减肥运动方法，拥有纤细的小蛮腰将不是梦想。以下是我为你精心整理的减肥塑身的运动方法，希望你喜欢。

八大减肥塑身的运动方法

　1、游泳减肥法

　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　游泳是一项有氧运动，它消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍，人们在水里停留8分钟所消耗的热量，喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。游泳时候人的新陈代谢速度非常快，半小时就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间，因此游泳是非常理想的减肥方法。游泳的时候，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到全身的舒展，将形体变得更匀称。

　2、慢跑减肥法

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　3、变速跑减肥法

　这样忽快忽慢的跑步方式，简单而且随意，它不需要遵循既定的规定。不但将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，而且同时起到消耗糖和脂肪的效果。根据研究发现，变速跑最适合运动减肥。

　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　4、跳绳减肥法

　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　5、爬楼梯减肥法

　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　6、做家务减肥法

　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　7、跳舞减肥法

　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　8、瑜伽减肥法

　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

饮食调理减肥技巧

　饮食法

　1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去05-1公斤。

　2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

　3、 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

饮食减肥妙招

　1、空腹喝水

　最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水

　就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。

　与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。

　在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。

　在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。

　早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。

　2、巧克力瘦身

　最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身

　是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法，通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。

　每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。

　将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。

　3、减肥食谱

　饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

　4、菜谱

豆浆和香蕉减肥瘦身技巧

　豆浆减肥

　大豆减肥是什么原理呢大豆富含的植物性蛋白中，缩氨酸能降低血清胆固醇，令脂肪燃烧的速度加快。另外，大豆的卵磷脂是体内好胆固醇产生的催化剂。豆乳的种类有很多，纯粹地用大豆和水制作而成的是无调整豆乳;市面上售卖的豆奶和豆浆加入了糖分，称为调整豆乳;而那种加入各种口味如芝麻、抹茶等的属于豆乳饮料;还有一种是作为保健产品的豆乳制品。

　香蕉瘦身

怎样锻炼可以减肥

　你知道怎样锻炼可以减肥吗？减肥是生活中很多人都在做的事情，因此我们要了解清楚哪些运动可以帮助我们更好地燃烧脂肪。我已经为大家搜集和整理好了怎样锻炼可以减肥的相关信息，一起来看看吧。

怎样锻炼可以减肥1

　瑜伽健身不但能运动健身，减肥的实际效果也非常非常好。瑜伽减肥法有别于有氧运动减肥，它是在景仰修身养性的前提条件下，提升基础代谢，使全身血液循环系统加速，进而改变人体内人体脂肪和肌肉的占比，变小脂肪组织的容积，并点燃不必要的人体脂肪。 此外，我们还要留意健身运动中的一些问题，例如，热身运动，补水保湿，饮食搭配，让健身运动事倍功半。

　简便易行的慢跑称之为有氧运动新陈代谢之首，而慢跑中的跑步也是被大家称之为运动健身跑。跑步姿势简易，运动强度也非常容易调节，减肥的实际效果也是明显。许多减肥瘦身的mm问如何减肥又快又身心健康，挑选跑步准没有错！

　在跑步中，腰、背和四肢都会不断的健身运动，除开合理运动健身外，还能消耗脂肪，进而降低身体人体脂肪的储存，做到减肥的实际效果。但需要留意的是，跑步要立即补充水份。每日最好是跑3-5000米，按一切正常跑就可以了，无需前脚板地跑。跑完后要开展肌肉拉伸姿势15分钟上下。

　跑步，针对维持中老年优良的心脏作用，避免肺组织延展性衰落，防止肌萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等，具备积极主动的功效。另外可加快人体脂肪耗费做到迅速的减肥瘦身目地。

　许多人觉得要是加强锻炼便可做到减肥瘦身目地，但客观事实并不是这样的，由于只靠健身运动得话减肥瘦身并不显著。例如每日打好多个钟头的羽毛球，但要是多喝一两听甜饮品或多吃几片西式甜点，累死累活的减肥瘦身成效便会付之东流。因此 要想瘦下来得话，除开开展健身运动以外，一定要从饮食搭配上也开展有效管控。

　用餐后不可以马上就开展有氧运动减肥，要不然会对人体导致欠佳影响，但饭后都不应当一直坐下来，能够起来站在半小时上下，避免人体脂肪沉积在腰腹部及脚部。在健身运动的情况下要还记得立即饮水，补充水份，不必认为水份消耗了就能减肥成功哦，补水保湿在减肥瘦身中但是很重要的关键点哦!

　在开展健身运动前，热身运动全过程不容忽视，并且一定要做得充足。在健身运动前搞好热身运动，能最大限度地激发人体的主动性，另外也激发了人体里存款着的人体脂肪，使其在接着开展的健身运动全过程里能充足点燃。一切健身运动前，必须开展热身运动提前准备，包含瑜伽健身、普拉提这种我们觉得较为缓解的健身运动。

　能够看得出，瑜伽健身，慢跑和对饮食搭配的标准全是能够做到减肥瘦身的实际效果的。瑜伽健身不但合适女士，男士也是能够学习培训的。而跑步，是一种长期的健身运动，需要我们去坚持不懈。用餐和生活规律的抑制，是要从我们的日常生活学起的。要是能坚持不懈这几个方面，还你一个身心健康的身型。

怎样锻炼可以减肥2

　 如何跑步减肥

　 1、跑步减肥的最佳时间

　跑步减肥随时随地都可以进行,但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

　减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

　 2、跑步减肥的正确姿势

　跑步时头与肩的最佳姿势:头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

　跑步时臂和手的最佳姿势:手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

　跑步时腿的最佳姿势:用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

　跑步时双脚的最佳姿势:跑步减肥的正确方法,双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

　 3、跑步减肥不能空腹

　如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。

　除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

　 4、跑步减肥需循序渐进

　跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

　 跑步减肥注意事项

　 1、挑选适合自己的跑步鞋。

　建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋,这样的跑步鞋能完全贴合你脚形,它能吸收跑步带来的震动,为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。

　 2、跑前拉筋很重要。

　体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动,一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。

　 跑步减肥的禁忌

　 1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐。

　跑步之后,你的卡路里会大量消耗,这会引起饥饿感,不过聪明地进食是非常重要的。

　吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里,而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的,但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物,同时热量含量不得超过150卡路里。

　 2、运动量无法满足需要。

　如果你怎么跑也不见效果,那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅,你需要通过饮食和运动的结合,每天消耗500卡路里。

　 3、一成不变反复做同一个练习。

　可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地,使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练。

快速瘦身的运动方法有哪些

　快速瘦身的运动方法有哪些，爱美是女人的天性，很多女性朋友都很在意自己的身材，觉得自己太胖了想要减肥，减肥最有效的方式就是运动，下面分享快速瘦身的运动方法有哪些。

快速瘦身的运动方法有哪些1

　 慢跑：

　1 、热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。

　2、 慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。

　3 、放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来

　 游泳：

　1 、热身伸展，开始游泳之前，你需要充分做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果，热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。

　2、 游泳运动，以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上，动作不要太激烈，保持较慢的、平稳的游泳速度，心率控制在中低强度运动心率。

　3 、放松，团身低头，手握两脚，脊背浮在水上，慢慢地在水中把气呼出，放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。

快速瘦身的运动方法有哪些2

　一、跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　二、跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　三、原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

　四、爬楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦。

　五、步行：饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

　六、瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　七、晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　八、喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。

　 游泳减肥

　游泳是一个有氧运动，而且它是减肥最好的一个运动，夏天在游泳馆进行游泳，不仅可以使我们整个人清凉透气，而且他对我们整个人全身上下的肌肉都有一个有效的锻炼。

　而且由于水中的阻力比陆地上的阻力要大很多，所以在水中游泳减肥能够获得一个加倍的效果。使整个人的身材得到更加的锻炼，形体更加完美。

　 跳绳减肥

　跳绳减肥是减肥运动中最简单而且有效的一种减肥运动方法，它主要针对我们的手臂和小腿部位的赘肉，当然全身上下也会跟着一起进行运动，而且这种运动它不受场地的限制

　也不受时间的管控，只需要一根绳子，何时何地都可以进行运动，它可以锻炼我们的心血管系统，对我们四肢的灵活性有一个协调功能，不过跳绳不太适合，基数比较大的人，以免损伤他的膝关节。

　 户外运动

　在户外运动跑步或者是爬山的话，它会使整个人的卡路里燃烧要比平时多出10%，因为相对于比较崎岖的路面，它使整个人产生一个更大的摩擦力而受到自然原因的影响

　他的身体也会受到一个更大的阻力，另外上坡和下坡的一个减速加速变化，可以使我们的户外运动受到不停的变化，无论是跑步，骑单车还是龙华，都能够受到一个更大的阻力，是我们消耗一个更多的热量，所以，户外运动更加减肥。

　 跳有氧健身操

　跳舞对于减肥来说也是一个非常好的运动项目。在跳舞的过程中，它可以锻炼我们整个人的身体，细胞不仅对平衡性有一个影响，而且它可以修身养性，使我们的形体看上去更加的优美。

　瑜伽减肥，它与平时的`有氧运动不一样，它可以提高我们身体的新陈代谢，而且改变我们体内的脂肪和肌肉的一个比例，使我们脂肪细胞的体积得到一个缩小，对多余的脂肪有一个燃烧作用，对我们整个身体的形体都能够有一个好的改进，增加我们的灵活性和柔韧性。

　 打篮球运动法

　打篮球是一个对热量消耗极具高的运动，它可以增强我们身体的灵活性，对心肺功能也有一个促进作用，同时它能够减肥，可以消耗我们身体里面很多的热量。对减肥来说有一个非常好的效果。

　 骑自行车减肥

　骑自行车减肥主要是减我们腿部和腰部的一个赘肉。我们可以先缓慢的进行骑行，等到适应后再逐渐的增加节奏，然后，快速和慢速一起调整恢复，这样的话，可以帮助我们燃烧更多的热量，达到一个更好的减肥效果。

快速瘦身的运动方法有哪些3

　 第一步：闻香瘦身法

　让自己浸润在浓郁的咖啡香里，咖啡的香味不仅能使人稳定情绪、提高感官灵敏度，更能刺激你减肥的意愿，同时抑制你对食物的欲望，以免过量摄取。

　 第二步：品茗瘦身法

　一般来说，一天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥效果。

　 第三步：喝咖啡后的运动瘦身法

　饮用咖啡30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会增高，再配合适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地促进脂肪燃烧。

　此类适量运动包括快步走10～15分钟、不搭电梯而走楼梯回办公室或家，以及其他一些可以原地做的运动，像扭转、伸展上半身和踏脚、收腹等。

　 第四步：按摩瘦身法

　用煮过的咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位以螺旋状向上轻轻按摩，可促进血液循环、避免蜂窝组织产生、紧实易胖部位，达到分解脂肪的减肥效果。

　 第五步：咖啡泡澡法

　咖啡中的矿物质可让松弛的皮肤愈泡愈紧，因此喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。将煮好的咖啡和剩下的咖啡渣倒入浴缸内，然后泡上18分钟即可。

　但要记住，泡澡之前须清洁肌肤，以免毛孔堵塞而阻碍汗水的排出与瘦身分子的吸收。不过，咖啡减肥并不是适合所有人，如失眠、胃不好的就不要选择这种方法了。

1、到户外运动，研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

2、重视热身运动，很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

3、每次运动至少12分钟，任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

4、短时间高强度运动消耗的热量更多，短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的15～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。