十三套规定套路分解健身球的标准规格

第十三套健身球规定套路分解动作

　　1 健身操是备受老年人喜爱的健身运动，是集舞蹈、肢体、音乐为一体的形体语言，迄今为止中国老体协推行的规定道路已经发展到第12套。 今年上半年，中国老体协公开征集了新的健美操规定途径。 四川、成都市老体协会联合成立创立小组，经过3个多月的选拔、排练、调整，最终从众多参赛作品中脱颖而出。

　　2 健美操运动在成都举行多年，有良好的群众基础，全市爱好者达数万人，多年来四川和成都市代表队在全国老龄健美操交流活动中屡屡取得优异成绩。 此次创编申报的成功，无疑将更好地展示省、市老年人健身爱好者的风采，推动这项运动在四川和成都的发展。

　　3 集体规定套路可以从健美操规定套路的第11套或第12套中选择任一种集体自制套路，每队限6-8名参加者。 领队，教练可以兼做运动员。 参赛选手的年龄，男女都在50岁到70岁以内。 男性的参加并不是加分的。 参加者从健美操规定套路11套或12套中限定为1套。 另据报道，另有自制套路的加入。 自制套路的时间是4分10秒到4分30秒，比赛录像可以自己录制，室内外都可以。

　　4 在球上收腹，先把身体平放在球上，单手支撑头部，一只手放在腹部，呼气时收紧腹部，用腹部的力量每天抬起上半身24次。 然后侧身躺在球上，把墙踢两次，腰放在健身球上，用腹外斜肌发力，然后将身体慢慢向健身球往下压，慢慢回到原位后深吸一口气。 同样每天可以做24次。 请展开背部，首先将膝盖部分放在柔软的位置，以免受伤。 然后，为了防止平衡变差而跌倒，请将腹部紧贴健美器，双手放在脖子上，不要交叉结合。 然后慢慢拉伸背肌，尽量翘起上身，在最高点静止1秒钟后慢慢恢复，重复动作。 趴下，把健身球放在大腿下面，用双手支撑，双脚并拢，然后身体呈一直线，用双臂向前爬。 据此，健身球沿着大腿向下滚动，通过膝关节上升到胫骨，保持姿势慢慢向后爬，将健身球滚动到腹部，整个过程能够正常呼吸即可。

正面人物喜羊羊英文名：Weslie释义：开心的羊性别：男

身份：羊村男主角，草原三侠之智，大肥羊学校学生生日：羊历3505年5月25日星座：双子座年龄：7岁（初始)象征颜色：天蓝色标志：蓝色带子上的金色铃铛（超能铃铛），穿着蓝白相间的休闲鞋，头上有卷毛，浓眉大眼，皮肤属羊群中最白的，帅气，身高正常，体型正常，爱笑。爱好：搞恶作剧、足球、跑步，被灰太狼追赶常用道具：单筒望远镜、铃铛、炸弹优点：机智、勇敢、乐观、有主见、坚强、帅气、宽容 、可爱、淡定、考虑周到（你一定要回来啊，灰太狼）。缺点：爱捉弄人（生日小淘气） 。招牌动作：想办法时一手托着下巴一手指太阳穴，然后跳起来原地转1圈说明：慢羊羊的助手、学生。走路、办事都很性急勤快，常常是慢羊羊只说前面一句，后一句他已经抢在前面把事情干完了。可大多数时候话没听全，做出来的事常常弄出笑话。也是族群里跑得最快的羊，聪明伶俐，乐观、好动，永远带着微笑。他每次都识破灰太狼的计谋，拯救了羊族群的生命，是羊氏部落的小英雄。美羊羊英文名：Tibbie释义：美丽的羊性别：女

身份：羊村女主角，大肥羊学校学生生日：羊历3507年3月20日星座：双鱼座年龄：7岁（美羊羊过过2次生日，分别在《变相怪狼》和《美羊羊的生日》）象征颜色：粉色标志：头上的蝴蝶结和粉红色的围巾爱好：化妆、收集和制造美的东西、缝衣服、种花常用道具：化妆盒、镜子、缝衣针优点：善良、可爱、端庄、文静、天真、心灵手巧缺点：娇气，软弱，胆小最喜欢的羊：喜羊羊说明：美羊羊天真可爱，虽然不是很坚强，但很善解人意。美女羊，爱美、爱打扮、心灵手巧，暗恋喜羊羊，因此有“喜美”，可是喜羊羊对她没有什么感觉，所以每一次美羊羊对着喜羊羊撒娇，都会把喜羊羊弄得冒冷汗（伴我同眠）。能用任何东西编织出能用来打扮的饰物。她还是营养学家、美容师、模特儿、服装师、小医生。在羊村里很受羊羊们的欢迎，是大家跟风学习模仿的对象。美羊羊是羊村里的时尚名人，对化妆、缝衣服、种花都精通。懒羊羊英文名：Paddi释义：懒惰的羊性别：男身份：草原三侠之胖，大肥羊学校学生

生日：羊历3507年6月26日星座：巨蟹座年龄：6岁象征颜色：橘黄标志：橙**的口水巾、大便发型爱好：睡觉、吃零食、唱歌常用道具：抱枕、吊床、橙**的口水垫和各种零食优点：长相可爱、运气好、讲义气（肉食水果糖）缺点：喜欢偷懒、贪吃（送蛋糕）、总想省时省力地把事情做好说明：最幸运的小羊之一。“懒”字已经诠释了他的特点：不爱运动，是草原上最肥的羊，平时表现非常差劲。总是一副“举重若轻”的样子。贪吃，一旦闻到食物的香味，马上会被吸引过去，总是因为贪吃而闯祸。经常被灰太狼抓住，每次都需要喜羊羊来救他，变得很胖，因此灰太狼最喜欢的就是懒羊羊，最讨厌的就是喜羊羊。无论是生活、学习还是工作，懒羊羊都随身携带他的最爱——枕头。他的生活格言就是“天下皆醒我独睡，天下皆勤我独懒”。最喜欢跟小灰灰玩。沸羊羊英文名：Sparky释义：强壮的羊性别：男身份：草原三侠之勇，草原三侠创建者，大肥羊学校学生

沸羊羊

年龄：8岁 （初始）生日：羊历3505年4月18日星座：白羊座象征颜色：棕标志：蓝色臂巾、古铜色皮肤爱好：健身、练功、足球、作诗、逞能、打懒羊羊常用道具：杠铃、哑铃优点：健壮、勇敢、知错就改、助人为乐缺点：冲动（你一定要回来啊，灰太狼）、自以为是、好胜、不自信、有勇无谋最喜欢的羊：美羊羊最害怕的东西：蟑螂说明：最健壮的羊，也是最鲁莽的一只羊，虽然有打败灰太狼的实力，但是因为不自信而发挥不出真正实力；最喜欢的事是健身。喜欢美羊羊，因此有CP“沸美”，无论美羊羊有什么不顺心的事或遇到危险，沸羊羊总是站在头一个，却总是被美羊羊误解，使他十分苦恼。做事直率，不考虑后果。爱出风头，很想在众羊面前展示自己。仔细想想，好像哪个班上都会有这样一个同学，很健壮很鲁莽很好胜，凡事都第一个站出来。经常是板着脸孔，一副很酷的样子，以为自己英伟不凡，天下无敌，其实自己没尽力。暖羊羊英文名：Jonie释义：热情的羊族群：盘羊一族小名：小暖性别：女身份：大肥羊学校班长生日：羊历3505年8月17日星座：狮子座年龄：8岁象征颜色：玫瑰红标志：心形斜书包和脖子上的玫红色的蝴蝶结爱好：看书常用道具：心形斜书包优点：宽容、善良、有爱心缺点：乌鸦嘴最讨厌的事：被看不起（《永远好脾气》）

暖羊羊

绝招：泰山压顶偶像：扁嘴伦说明：暖羊羊的心肠和她的名字一样，如阳光一般给人以温暖。重量级的身躯和无比善良的性格展现出来的魅力，总是让人大跌眼镜。虽然她的乌鸦嘴让羊羊们带来不好的结果，却也带了美好的生活。经常为众羊压垮灰红二狼。在《羊羊运动会》中得知它特征：力大，和蔼。慢羊羊英文名：Slowy释义：行动缓慢的羊小名：小慢慢性别：男身份：羊村村长兼大肥羊学校校长生日：羊历3407年1月25日星座：水瓶座象征颜色：绿色标志：眼镜、头上的草和拐杖，胡子爱好：搞发明、做实验、教育学生外号：一枝草常用道具：拐杖、烧瓶、眼镜、蜗牛坐骑

慢羊羊

优点:爱护学生（慢羊羊的实验室）、学识渊博、善于搞发明缺点：啰嗦、经常不弄清事情原因，怪罪于其他羊。恋人：花羊羊说明：羊部落中倍受尊敬的最年长的长者，羊村村长兼大肥羊学校校长，博览群书，要求严格。平时最爱搞搞小发明小创造，思考时脑袋会长草，想得越多草就越多。是个发明家，发明时往往害得自己吃尽苦头，但危急时发明的东西又能派上用场。因为年纪老，每个行动都慢吞吞，常把身旁的羊急死。初恋情羊是传说中比美羊羊还漂亮的花羊羊，曾经和西域刀羊是好朋友。小灰灰姓名：小灰灰英文名：Wilie

小灰灰

性别：男年龄：3岁血型：O型高度：3个苹果优点：宽容、善良、勇敢、爱学习、具有恐怖的创造力，会发明许多东西。缺点：（暂时找不出）身份：灰太狼与红太狼之子，小香香的表哥（或表弟）、妹妹的哥哥（见《开心闯龙年》)说明：大肥羊学校里唯一的、也是史无前例的狼族学生，爱和羊羊哥哥姐姐们一起玩，也懂得保护自己的羊朋友；一旦他的老爸瞒着他抓羊，便会大吼一声：“爸爸，你又骗我！”,威力比红太狼平底锅还大。热爱学习，喜欢打破砂锅问到底。口头禅：爸爸又飞了！/我的爸爸会飞。蕉太狼姓名：蕉太狼性别：男小名：肥蕉年岁：10岁称呼：二小子（灰太狼）、肥蕉（暖羊羊）、蕉哥哥（香太狼）、蕉太狼（众羊 除暖羊羊，灰太狼有时称呼）最好的朋友：暖羊羊　二叔：灰太狼　二婶：红太狼身份：灰太狼、红太狼的侄子；小灰灰、小香香的堂哥属性：狼血型：A型

爱好：寻找更大的香蕉、变着花样的吃香蕉、和暖羊羊玩道具：香蕉、香蕉皮优点：善良、可爱、憨厚、老实、温和、讲义气、力气大（可以把灰太狼抱住或扔出去）、重朋友情义缺点：易被灰太狼利用，肥胖过度特征：爱吃香蕉、力大、善良、憨厚、可爱（内在）体型圆滚、超胖、四肢和尾巴短小（外在）绝活：用一只手捏住香蕉尾部使香蕉肉飞出，然后吃进嘴里。（暖羊羊也曾经模仿过，不过最后却捏烂了香蕉肉）包包大人名字由来：《包包超人》性别：男星座：摩羯座血型：B

包包大人

职位：青青草原原长。性格：崇尚和平与自然，爱打抱不平。优点：力大无比，喜欢小动物，惩恶扬善缺点：拿草原法律说事、断案糊涂（见《西瓜成熟的季节》）爱好：帮人解决各种麻烦炒作口号：包包大人，“包青天”再世！家庭成员：老婆、儿子（来源于羊羊快乐的一年第4集）泰哥姓名：泰哥性别：男属性：老虎特长：健美年龄：24出生日期：羊历3488年2月13日星座：水瓶座血型：O优点：有力气、善于帮助羊村、与邪恶势力对抗缺点：高傲、自恋、有严重的风湿病（见《奇思妙想喜羊羊》第13集）喜欢的老虎：老虎妹老师（见《泰哥求爱记》）炒作口号：什么是肌肉，看泰哥就知道！扁嘴伦扁嘴伦是中国动画《喜羊羊与灰太狼》中的一个多次出场的角色，是一只鸭子。以“守门员亮出红牌将裁判员罚下场”被评选为第一届青青草原superman大赛的“解说超人”（见于《青青草原的superman》）。原型是明星周杰伦。他的保镖是两头河马。　专辑很多，已确定的有6张。《疯狂歌迷会》一集中有5张，《耳朵不“开机”》中有出现一张专辑《省略号》。　不全面在《喜羊羊与灰太狼》中，扁嘴伦作为一个偶像歌星，备受追捧。在羊村，他的崇拜者是众羊（暖羊羊最忠实）

扁嘴伦

反面人物灰太狼姓名：灰太狼昵称：老公（红太狼叫的）、灰太狼先生（羊羊们叫的）、老爸、爸爸（小灰灰叫的）、二叔（蕉太狼叫的）、尿太狼（灰太狼二叔起的）、灰太狼大叔（懒羊羊叫的）、表弟（夜太狼称呼）、笨蛋灰太狼（喜羊羊称呼）、大婶（灰太狼假扮大婶，小肥羊称呼）、灰大哥（粉红狐狸称呼）称号：绝世好狼（见《小灰灰上学记》之《绝世好狼（下）》自称：本大王、灰太狼大王、聪明太狼、灰大王、天才的灰太狼大王、伟大的灰太狼大王、聪明的灰太狼大王、青青草原大王……英文名:Wolffy性别：男

灰太狼

年龄：38岁生日：羊历3475年9月26日星座：天秤座象征颜色：灰色爱好：抓羊，搞发明，耍酷优点：不太爱哭、乐观、自信、幽默、单纯、疼爱老婆、坚强、不服输、数理化（有荣誉证书）、一心一意、做事有计划、会做菜、反对迷信。缺点：错失良机、轻浮、不守信用、倒霉、狡猾、总是做些偷鸡摸狗的事情　、阴险、过于自恋、破坏了青青草原的生态环境，比如放火、下酸雨、轰炸、冰冻、腐蚀青草、蝗虫等。身份：男主角、狼堡男主人、武大狼的后代、红太狼的老公、小灰灰的爸爸、狼族新任首领、青青草原聪明却倒霉的狼、贵族血统的狼、《喜羊羊与灰太狼》的反面主角、在《羊羊运动会》里曾混进黑羊队帮助他们得金牌、也给青青草原队当营养师、2010广州亚运会动漫志愿者、草原第二代原长（见奇思妙想喜羊羊的竞选草原长）、人类世界的主持人和人偶剧演员（见喜羊羊与灰太狼之我爱灰太狼）。常用道具：《抓羊一百法》、稀奇古怪的抓羊工具，羊皮大衣（具有羊的气味），平底锅、各种药水等。绝招：分金断木爪（《古古怪界大作战》第48集对铁牢房门使用，并未成功）最喜欢和最讨厌的东西：平底锅（见《奇思妙想喜羊羊》中的《失忆症》）最喜欢的羊：喜羊羊 懒羊羊 最讨厌的羊：喜羊羊红太狼小名：小红、红儿英文名：Wolnie　称呼：老婆（灰太狼称呼） 红太狼夫人、红太狼女士（羊羊们称呼） 妈妈（小灰灰称呼） 表姐（香太狼称呼） 表妹（夜太狼称呼）性别：女年龄：37岁

星座：天蝎座身份：女主角，灰太狼的老婆，小灰灰的妈妈。血型：B型 （出自134集《天算不如羊算》）特点：眼睑紫色，魔鬼身材，左眼下有一颗泪痣，下长袍加身，行动迅速，脚下有一对金环，头上有皇冠，没有角。萌点：有个性、有实力、有气魄的一级御姐！爱好：打灰太狼、打扮、美容、购物特殊能力：命中率（向灰太狼投掷平底锅命中率极高，基本上是全中）、御夫术一流擅长的运动：跳舞、使用平底锅修理灰太狼擅长做的食物：汤圆(出自<喜羊羊与灰太狼之给快乐加油》86集《汤圆情谊》)　，除了汤圆，其他的很难吃（见《喜羊羊与灰太狼之开心日记》12集《点点心意煮》）。优点：心疼老公、爱护儿子、有时也很机智聪明缺点：暴力、虚荣、做事不考虑后果、总以为自己是最美的常用道具：平底锅、梳妆台、化妆品

怎么做好健身教练想要在一个职位上发光发热，得到好的发展，那么你将要做的是不断的重复练习，让自己更加的清楚自己在做什么怎么样能够做到比较好。端先要树立的思维就是：一切从结果出发。那我们想要怎样的结果呢

让健身者快乐、安全、高效地实现目标，这是做好健身教练的基本;帮助健身者搭建健身知识框架，这是成为一个健身教练的进阶标准;引导健身者独立坚持训练并自主学习提高，达到这个标准你就是一个成功的健身教练导师级别的人物了。由此可见，一个优秀的教练不仅是一个训练员，还要是一个监督者。那么从哪几方面来达成一名合格的健身教练的目标

1端先需要自己对健身有极强的欲望，也就是热爱。兴趣是自己比较好的老师，如果你足够喜欢这个职业，喜欢健身，那么后期你就不会因为一点挫折而轻易放弃。只有当自己喜欢的时候，那才是人生的事业。

2需要扎实的专业知识。因为健身教练的比较终的目的，就是带给健身房的每一位会员健康，端先需要完善自己，让自己更加专业，那么健身教练想要帮助会员去实现健康，那么就是必须要具备运动营养学、运动解剖学、运动生理学等专业知识，才能够根据健身者的身体情况，制定有效而科学的训练计划。

3需要过硬的技能。技能比较终将会运用到实际的工作中，包括帮助健身者改善外在的体型、调整身体的体态、改善内循环和内分泌等情况，让健身者通过专业指导之后，获得明显的健身效果。做到这个地步，你的健身会员对你的认可，会给你带来更大的成就感。继续不断的总结，积累经验，不断学习、纠正自己。提高自身的专业技能，丰富自己的知识。

4还需要有一个好的心态，健身教练是俱乐部服务的灵魂，作为教练如果不会服务会员就不是一个合格的教练，健身教练要勤奋，对于会员的要求和提问要耐心解答和指导，以态度和专业取得会员的信任。不能因为客人不买私教就不给客人提供优质的服务，常和会员灌输健美健身理念，为会员考虑。

5阳光的性格和耐心。不必说身材多么的好，学历多么的高，长相多么的帅气。健身教练本身给人的感觉就应该是阳光积极地，只有这样才能带给被人正能量，很多人都喜欢和热爱运动的人在一起，其中比较主要的一个原因就是因为，和他们在一起人生更加积极，生活才更加精彩。

如果你也喜欢健身，如果你也怀揣着想要成为健身教练的梦想，从现在开始，行动起来，为了成为一名优秀的健身教练开始努力吧!如果你是初次接触健身教练行业的小白，想要在健身领域获得一个好的发展，那么你可以选择一家不错的健身教练培训机构进行培训学习，不负青春不负韶华，更不要辜负自己!