现代小鲜肉的样貌打扮，符合古代女子的审美吗？

现代小鲜肉的长相基本上也是符合古代女子的审美的。古代男子怎样的长相能称的上是美男呢？我们可以从古代有名的几大美男的长相上发现古典美男的标准形象。

著名的美男卫玠，据说是被“看死”的美男，每到一处就被人山人海的围观，导致他无法好好休息，最后活活因劳累而死。这么一个让路人轰动的美男是怎样一副长相呢？《晋书》中用“明珠”，“玉润”等词描述卫玠，可见，他应当是面如玉般精雕细琢，白白嫩嫩，温润儒雅的长相。

再看另一美男邹忌，史书里这样描述他“邹忌修八尺有余，而形貌昳丽”，身高八尺大概有185左右，说明他身材修长，身形挺拔，面相丰神俊朗。且邹忌这个人十分爱好打扮自己，每天都要在镜子前仔细端详自己的容貌。

书法家王羲之也曾这样描述过美男杜弘治的长相“此公面如凝脂，眼如点漆，真神仙中人也”，此人李煜词中也有“沈腰潘鬓消磨”的句子，用来形容梁朝的美男子沈约。此外，“剑眉星目”也是古代美男的标志，“及长，身长七尺四寸，神仪明秀，朗目疏眉，细形长耳”。

总之，古代美男大都是身高修长，面如美玉，白白净净，温文尔雅，身形偏消瘦的类型，与西方人所推崇的肌肉猛男，阳刚腹肌男有些出入。现代小鲜肉中像鹿晗、杨洋、罗云熙等等都很符合古代美男的标准，所以如果穿越到古代，想必也会很受女子的追捧。

　1 、一张坏坏的笑脸，连两道浓浓的眉毛也泛起柔柔的涟漪，好像一直都带着笑意，弯弯的，像是夜空里皎洁的上弦月。白皙的皮肤衬托着淡淡桃红色的嘴唇，俊美突出的五官，完美的脸型，特别是左耳闪着炫目光亮的钻石耳钉，给他的阳光帅气中加入了一丝不羁。

　　2 、淡雅如雾的星光里，优美如樱花的嘴唇，细致如美瓷的肌肤，摇椅中的他宁静地望着那张纸，仿佛希腊神话中望着水仙花死去的美少年。

　　3 、浓密的眉毛叛逆地稍稍向上扬起，长而微卷的睫毛下，有着一双像朝露一样清澈的眼睛，英挺的鼻梁，像玫瑰花瓣一样粉嫩的嘴唇，还有白皙的皮肤。

　　4 、光洁白皙的脸庞，透着棱角分明的冷俊;乌黑深邃的眼眸，泛着迷人的色泽;那浓密的眉，高挺的鼻，绝美的唇形，无一不在张扬着高贵与优雅，这，这哪里是人，这根本就是童话中的白马王子嘛!

　　5 、他绝美的面容，浅蓝细格的衬衣，手腕处松松挽起，简洁略带华美，又有几分说不出的性感，就像参加完豪华夜宴后刚刚将晚礼服随手扔掉的王子。

　　6 、他乌灵的眼眸，倏地笼上层嗜血的寒意，仿若魔神降世一般，一双冰眸轻易贯穿人心，刺透心底最柔弱，舞衣的角落。

　　7 、冰冷孤傲的眼睛仿佛没有焦距，深黯的眼底充满了平静，乌黑的头发，散在耳边，耳钻发出幽蓝的光芒。俊美的不得不使人暗暗惊叹，他的身边围绕着一股冰凉的气息。

　8 、男子年纪大约二十七、八岁左右，蓄着一头短发，白衬衫的领口微微敞开，衬衫袖口卷到手臂中间，露出小麦色的皮肤，眼睛深邃有神，鼻梁高挺，嘴唇性感，尤其是搭配在一起之后，更是犹如上帝手下巧夺天工的作品。

　　9 、黑亮垂直的发，斜飞的英挺剑眉，细长蕴藏着锐利的黑眸，削薄轻抿的唇，棱角分明的轮廓，修长高大却不粗犷的身材，宛若黑夜中的鹰，冷傲孤清却又盛气逼人，孑然独立间散发的是傲视天地的强势。

　　10 、他乌灵的眼眸，倏地笼上层嗜血的寒意，仿若魔神降世一般，一双冰眸轻易贯穿人心，刺透心底最柔弱，舞衣的角落。

　　11 、他那红嘟嘟地脸蛋闪着光亮，像九月里熟透地苹果一样他地耳朵白里透红，耳轮分明，外圈和里圈很匀称，像是一件雕刻出来地艺术品。

我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：

首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：

第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。

第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。

呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！

如今，大家都在看脸看身材，毕竟在其他条件都差不多的情况下，拥有一副美好肉体确实能加分不少。

然而就像很多女生会穿束腰一样，男生有时候为了让自己变肌肉男，也会采取一些特殊的手段。

近日，一位小鲜肉演员就因为 “劲爆腹肌” 而登上了热搜。

在某部新上映的电视剧中，男主在里面的几个镜头引发网友舔屏，只见他被女主无意间扒开长衫，嘎嘣脆的六块腹肌把对方都惊呆了。

在舔屏之余也有眼尖的网友发现，这白的有点过分的腹肌不仅有些生硬感觉还怪怪的。

还没等大家细究男演就在微博上开始及时自爆了： 身上穿了肌肉硅胶衣，腹肌立刻一块变八 块 ！

镜头拉近，看到他脖子处硅胶肌肉服领口了吗？可能是因为自己本身的身材偏瘦，所以当时才使用了这样的肌肉服道具，还好是他主动曝光出来，部分网友们表示也能理解。

反应迅速的某宝也借着话题推出了同款猛男肌肉衣教你“秒变猛男”。

在演艺圈因角色需要，变身肌肉男而穿硅胶衣的不在少数，一直以硬汉形象示众的张涵予，也曾被网友曝光其肌肉造假。

电视剧《老炮儿》中，网友曝出一组，工作人员给他贴假肌肉的照片，后期效果十分逼真。据悉该硅胶衣造价高达27万人民币，简直是惊掉下巴的节奏。

不过他后来也澄清，肌肉确实是假的， 自己也一直在训练，但达不到意想的效果才出此下策。

其实他其他肌肉是不虚的，体脂也不会高，许是内脏脂肪太多，腹肌没有显露出来。

其实穿肌肉硅胶衣就是个基础款操作，已不是什么新鲜事儿了，也就是个暂时的工具，现在还有更厉害的， 用假体整容出一个腹肌来。

这是手术后的效果，刚开始看还有点假。

过一段时间后略显油腻，但是还是可以迷倒一片吧？

看到了吧？！别再说有钱才能健身了，真正有钱的都跑去手术了。

相比于以上三位的“造假”，下面这位就很优秀啦。

张家辉的肌肉真材实料，为了塑造好**《激战》里的角色， 9个月的时间，硬生生把自己练成一位肌肉猛男， 这毅力网友纷纷表示实名制佩服。

娱乐 圈这样的男神多的数不清啦，他们的身材都是给戏的。

不为戏，纯自律的也不少，前段时间飞芽君还看到， “文弱书生”形象的何炅，居然也有腹肌！明明白白六！块！腹！肌！ 想不到吧！

是不是瞬间感觉man了不少？

没有男人不想要腹肌，不惜代价采用各种手段变成腹肌男，但是练成这样的腹肌真的太难了！

增肌三分练七分吃，会吃很重要，如果做不到营养充足，很难看到成绩。

期间首先正餐要吃饱，其次就是要加餐，补充好蛋白质，并且保证碳水充足。

有条件的小伙伴，可以多吃增肌粉（蛋白粉），总之就是保持 摄入>消耗 。

吃完之后，一组腹肌训练送给大家，好好吃好好练，你也可以拥有嘎嘣脆的巧克力腹肌。

01

V字卷腹

02

俄罗斯转体

03

提臀蹬腿

04

平板撑转体

05

侧卧撑

06

登山跑

07

高抬腿

你看，练腹肌的动作就是这些，再努力通过饮食和训练减去体脂肪， 让体脂更低，让肌肉更紧实，等待腹肌显现。

腹肌是最能体现一个人的自律程度，更是一个男人有 健康 生活管理能力和自控能力和坚持不懈做一件事的恒心、持久力的表现之一。

不论需要多长时间，这样真实的腹肌也好过虚假的存在！ 爷们儿的肌肉，就得拿铁打出来！

在日常的学习、工作、生活中，大家一定都接触过作文吧，作文是经过人的思想考虑和语言组织，通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。还是对作文一筹莫展吗？下面是我精心整理的有关一件烦心事作文（通用15篇），欢迎阅读与收藏。

一件烦心事作文1

每个人都有每个人的烦恼，我的烦恼就是妈妈爱唠叨。

谁都知道我喜欢玩手机，每次回黄材我定会拿起奶奶的手机玩游戏。这时妈妈一定会不停唠叨“这个游戏有什么好玩的，对学习成绩怎么怎么……”一大堆话就来了，慢慢的，这个就成为了我的烦恼。

我有时候在想，为什么妈妈那么爱唠叨呢？她骂我难道不累吗？

有时我十分不喜欢妈妈的唠叨，每一次她唠叨的时候，我总会找出各种借口来躲避她的唠叨，有时甚至想反驳一句。有一次，我居然在妈妈唠叨的时候反驳了一句，妈妈立刻又说了我十句，我心里就一直恨她，想要骂她，可是又不敢，所以妈妈每一次唠叨完之后，我的心里就十分难受，十分想哭。

可是经过上一次的心理教育，让我对妈妈的唠叨完完全全改变了看法。妈妈每一次对我唠叨都是为了我好，她每一次在我玩游戏的时候说我都是让我别沉迷于游戏，每次叫我看书写作业的时候，都是为了我成长得更快。妈妈跟我的心里对话，让我感动得哭了，不是像受伤或者打架的那种哭，而是一种新的感觉。原来，沉迷游戏只会导致情绪低落、视力下降、睡眠节奏紊乱，影响学习成绩，心理也会受到很大的影响。

听了妈妈的话后，我一下子恍然大悟，我下定决心一定要减少玩游戏的时间。

一件烦心事作文2

我想每个人的心里一定会有一件烦心事吧？你们知道我的烦心事吗？如果想，就继续往下看吧！

那是星期天的上午，妈妈让我写一篇作文儿。唉！一提起写作文，我就烦。写作文可是我认为最烦恼的事，我坐在那儿冥思苦想了半天，还是不知道该写什么好。

突然，一本《小学生获奖作文》在我的眼前闪过，这对我来说可是犹如黑夜中一颗闪烁的星一样，可翻了又翻还是没有找到合适的题目，好苦恼呀！

午饭时间到了，我刚来到餐桌前，爸爸就说：“作文写完了吗？一会儿我去检查。”爸爸刚说完，我就低下头。“这么长时间你还一个字都没有写？”妈妈大声喊起来，这时我的头低得更低了，妈妈又大声说道，“如果今天还写不完，晚上你就别吃晚饭了。”我回到房间后左思右想，可还是不知道写什么，突然，我想起来写什么了，我可以把今天的事情给写下来嘛，然后我拿起笔飞快地写了写起来，完成后我把作文递给妈妈，妈妈高兴地说“这么快就写完了，真棒。”听到妈妈说到“真棒”这个词时，我的心里就像有一朵含苞欲放的花一下子就开了。

今天的烦心事就被一个词给解决了，以后写作文儿我再不会担心了。老师经常告诉我们，生活是写作的源泉，确实如此。

一件烦心事作文3

我的数学成绩起伏很大，像坐过山车那样，一会儿低，一会儿高。有一次，我数学考了一个我一到四年级以来最低的分数。

记得那天早晨，张老师说要进行第三、四单元的考试。我心想：我上次考得还行，这次应该不会考差了。拿到试卷我刷刷几下，马上做完了，稍微检查一下就交卷了。

一转眼到了下午，张老师走到教室说：“快来，数学组长发数学考卷。”同学们有的捂住耳朵，有的在拜佛……而我又紧张又兴奋。一位组长走到我课桌旁拿着我的试卷说：“姚梦晨，你猜猜自己考了几分？”我说：“不知道。”“恭喜你，七十九分！”我顿时瞪大了眼睛，满脸通红，看着这张七十九分的试卷，我魂都快要飞了。上课了，我的眼里含着泪水，呆呆地看着我们的学霸颜晴妙的一百分试卷，这个差距是有多大啊！

放学的路上，我心情烦躁，心想：“这回准要被妈妈骂了，怎么办呀？到家了，我慢吞吞地走进房间，脸红得像个大番茄。突然，我脑袋里出现了一个白天使和一个黑天使，黑天使说：“你不要告诉妈妈，别叫她签名了！”白天使说：“不行，姚梦晨，没关系的，你没有懂的题妈妈可以帮你分析呀！”我鼓起勇气走到妈妈面前说：“妈妈，我今天数学考试只考了七十九分。”说完，我嘟着嘴巴，眼眶湿润。妈妈抱着我温柔地说：“难得一次没考好没有关系，下次努力！”然后妈妈让我看着试卷，一遍又一遍地给我分析错题，最后，妈妈对我说：“审题一定要看清楚，不要题目都不看就马上写答案。”

我以后要吸取教训，认真对待每一次考试！

一件烦心事作文4

今天，天空中的朵朵白云不知跑哪儿去了，太阳娃娃没了云朵的陪伴，害羞得红了脸，发出耀人的亮光———大地的娇媚容颜被晒的缺了水，干涸的口子露了出来——这都是因为：云朵们被我的坏心情吓跑了。

俗话说：“人有三急”，今天，我也有“三烦”。看看下面的三个镜头，你就可以了解我这一天到底有多烦了。

镜头一：早上，我背着书包，走在上学的路上。到了人民商场，我才想起语文书没拿。我本想让老爸把我的语文书拿到学校，可不巧的是——父母都没在家，我只好匆匆跑回家拿。到学校时，已经快八点了。

镜头二：好不容易到了下午，终于可以出学校透透气了——谁知：又要排练！我晕！排练时，还被同学们取笑，说我腿上肥肉太多——这也不能怪他们：谁让我是个天生的超级大胖妹呢？唉！真是窘得无地自容啊！呜~

镜头三：终于，放学了，本心想可以早点回家了。没想到，有位同学说要让我陪她一起回家。一起回家就一起回家呗，反正我们家离得不远。结果，这位同学绕了几十个大圈，几百个小圈，才绕到她家。但她却让我一个人回家！呜——我鄙视你、歧视你、蔑视你，轻视你、藐视你！

我今天真是太倒霉了！这些烦心事，都是那句“人有三急”的讨厌的谚语惹的祸！如果人无“三急”，就不会有我今天的“三烦”了！

一件烦心事作文5

有一件事让我一直很烦，那就是该不该和“小锅子”——我的闺蜜郭淳云玩。

“小锅子”有一点坏。只要我一闹脾气躲起来，她就会毫不犹豫地把我的书包给藏起来。藏起来也就算了，可她偏偏又有失忆症（她自封的，不是真的，和我没有半毛钱的关系），老“忘记”藏书包的地方，还说是别人藏的。那一次放学回到院子后，她在和别人聊天。看到他们聊得很开心，我也想加入，但怎么也插不进话。“哼，敢不理本**，那我也不理你！”一怒之下，我就也不理她，把书包甩到平时放书包的后院长椅上后，便径直跑到小区的前院，躲到单元楼的顶层去玩了。等我觉得藏得差不多，该回家了得去拿书包的时候，却发现书包又不翼而飞了。不用猜我也知道，肯定是等她想起我，却发现我不见了时，知道我又在故意躲她的她又像平常一样，故意把我的书包藏起来了。“是不是又把我的书包藏起来了？” 我问“小锅子”。她的回答当然又和平时一样：“没有啊，不是我，根本没这事吧……”而且一脸无辜样。于是，我又一次踏上了寻找书包之旅。当我在垃圾桶后面找到书包的时候，气味都引得苍蝇围着书包转了，气得我好几天没理她。

虽然“小锅子”坏起来时候不能再坏，会让我抓狂，但又有那么一点点好，让我始终硬不下心来跟她“绝交”。在我难过时，她会安慰我；在我开心时，她会陪着我一起笑；在我和别人意见不合时，她会站在我这边；在我孤独时，她会陪伴我——最最重要的是，她总是会不时地关心我。记得有一次，在和她玩追人游戏的时候，因为跑得太快，我一下不小心就撞上了消防栓。当时，痛得我眼泪都出来了，躺在地上半天起不来。她见了，连忙扶我起来：“我送你回家吧！”说完，不容我拒绝，让我把手搭在她的肩膀上，然后就托着我的腰，搀着我，一步一步走向单元楼。当时我可是一点气力也没有，而我们家又住在六楼，还没有电梯，可想而知， 我们走得有多艰难——平时找我玩，她自己一个人上到三楼都 “不上了，不上了，上不了了” 地一个劲说累。等把我送到家时，她早就累坏了，不但满头大汗，气喘吁吁，而且一进门就躺在客厅的沙发上，半天没有起来。看到她这样，我心里非常感动，觉得这个“小锅子”真是好，这世上没有比她更好的人了。

我俩有共同的爱好，有共同的小秘密，还有共同的秘密基地，我们在一起的很多时候都很开心，可就那么一点不好，真是让我左右为难：真不知道该不该和她玩？亲爱的同学们，你们说，我到底该不该和“小锅子”玩呢？

一件烦心事作文6

我和丫丫是一对要好的朋友，一天丫丫来我家玩、吃饭、睡觉，我高兴极了。

丫丫来了，我们开始做一个歌曲小报，我们拿起画笔，拿起剪刀，剪呀剪，画呀画，终于做完了。可是合作完成后，我们吵了起来。原来是我们做完小报，我偏说这是我的，丫丫不能拿走。丫丫说：“我们一起做的'，凭什么我不能动呀！”我霸道地说：“这是我家我做主，就是不行。”丫丫听了伤心极了，说：“我不和你好了，我明天一早就走，再见！”

第二天一早丫丫果然走了，还丢下一句：“我们再也不是好朋友了。”我沉默地走到窗前，回想起昨天的事，我真不应该这样做，妈妈说过，这样的行为很自私。我决定写一封道歉信，我要向丫丫承认错误，改了这个毛病。我便动手写了起来，专心致志地写了一半个小时。等我写完了，拜托妈妈把信给了丫丫，忐忑地等着她的回信。

周一，我早早地来了学校，总是不禁走到她们班门口看看她有没有到校，当我第三次走到她们班门口时，看到丫丫正对着我笑呢，她跑出了说：“我们重新做朋友吧！”我高兴地说：“好呀！而且我们要比以前更好。”

这件事让我很难忘，我也懂得要勇敢地承认错误，及时向别人道歉才能得到理解和友谊。

一件烦心事作文7

今天，我遇到了一件很烦恼的事情，让我心情郁闷？

事情是这样的：两个星期前，陈老师告表扬我，说我的声音好听，吉他也弹得好。让我好好练习，准备六一登台表演。听到这个消息后，我兴奋了好几天，想着能上这么大的舞台展现自己的才艺，是一个多么好的机会啊！想象着我站在舞台的样子，岂不是在学校都能成为一位风云人物吗？我下定决心，一定要好好训练。

从那天以后，我每天做完作业后都坚持练习吉他弹唱30分钟。

可是，今天上午，陈老师叫我和她一起去办公室找音乐老师，一听老师这么说，我心里就有一种不好的感觉。陈老师告诉我说不能确定我能否单独上台表演，要问过我们班的音乐老师。但是很不妙，音乐老师的答复是不能！不能？我蒙了。音乐老师说那是以班级为单位，不能以个人为单位报名。陈老师呢，也很无奈地为我打抱不平。那我岂不是白练了？我差一点要掉下眼泪来，为什么我们的节日却不给一个我展示一下自己的机会呢？而且陈老师当初就说过让我代表班级去表演的，而我能责怪陈老师吗？谁让陈老师不是我们的音乐老师呢？唉，我垂头丧气的呆在了那里。

哎，真实越想越烦，还能怎么样？为什么烦心的事情发生在我身上呢？对了，陈老师也说了，就算不能在学校上表演，也可以在班级上展示给同学们观赏。陈老师还说，到时会给我拍成小视频发到家长群里去，让更多人知道我的特长。这样一想，心里好像突然开朗了。

一件烦心事作文8

我生活在一个温馨幸福的家庭里，在爸爸妈妈的关爱下无忧无虑的成长。生活和学习中有什么搞不定的事，总能第一时间得到爸爸妈妈的帮助。可是，自从上了高年级后我却有一件烦心事。

星期六早上难得能睡个早床，妈妈就像是个不用上电池的闹钟，准能在规定的时间叫醒我。我及不情愿的睁开眼睛说：“我今天休息，不用早起。”妈妈温柔的小声地说：“你忘啦，今天还有英语补习班呢。”我揉着睡眼惺忪的眼说：“我好不容易星期天，你给我报那么多补习班，我一点属于自己的时间也没有。都是你要报的，我不上。”只见妈妈的脸马上从和颜悦色变为勃然大怒，空气瞬间凝固。几秒钟之后我的被子就被扯了下来。

想起因为要上辅导班有多少同学的生日会没法参加，想起每次弟弟在我面前炫耀他又去了哪些好玩的地方，想起同学们在一起议论的我没有听说过的事。我的眼泪控制不住地流了出来。

我知道在学习上妈妈是不会对我妥协的。当我坐到上学的公交车上时，眼前闪过一幕幕，妈妈向我请教音标的发音时，妈妈跟我一起记单词时，妈妈跟我用不熟练的英语对话时心里突然一阵发酸，妈妈是想让我能有个好成绩，我却那么不懂事惹她生气。

可怜天下父母心，我一定要好好学习，不辜爸妈妈的期望。

一件烦心事作文9

人生就能像一只在茫茫大海上行驶的小船，有时会一帆风顺，也有时不免遇到一些礁石，激起一朵朵烦恼的浪花。

我的烦恼很多，比如说：考试前担心自己会考砸，周六周日的时间都要去补习班，没有休息的时间，要不就是在长身体时身上的关节疼得让我难以入睡······这些虽然都是我的烦恼，但是令我 烦恼的还是我的牙。

我今年已经12岁了，可是我的呀还没有长齐。已经掉的牙齿还迟迟没有长出来，两个大门牙中间还有一个大大的缝儿。甚至有时吃苹果的时候，中间还会留下一点没有要掉。在学校里，同学们给我讲 笑话时，我都不敢放声大笑，就怕同学们看见我的牙之后嘲笑我。有一次，我和妈妈去市场，看见有人在卖松鼠，我跑了过去，看见这几只毛茸茸的小家伙，这时我发现他们在吃东西时，都是用两只小 爪子拿起食物，用自己那两颗大门牙去啃。我想：这两颗大门牙在松鼠身上，不会被人嘲笑，还是它们可爱之处的所在，而我呢？我越想越感觉到烦恼与后悔——当初长牙时为什么要用舌头去舔它，导 致现在这样的结果。唉！

上一次，姐姐来我们家玩儿，她随手拿起了我的英语书，翻了翻，念出一个单词“rabbit”并问我：“知道这是什么意思吗？”“不就是兔子吗？以为我不知道呀？”我正等着姐姐夸我聪明时。她却 哈哈大笑起来，我这才知道我上了当，她是在说我的牙像兔子。唉！我的牙真令人烦恼。

人生中有许多烦心事，而且也会随着年龄的增长而逐渐增多，如果我们每天多想一些快乐的事，那烦恼不就少了许多吗？

一件烦心事作文10

最、最、最、最让我感到烦心得，就是满身得肥肉了。

每次熟人遇见，都会微笑着调侃我：“好久不见，小胖子，最近脸上又长了许多肉呀！”，说也就罢了，还喜欢动手捏捏我的脸。我的心里有一种说不出的滋味，然后他们还会对我“受伤”的心进行抚慰：“嗯，不光长胖了，还长了个子。”这时，我就会在心里想：哼，胖又怎么了？胖也是我辛辛苦苦一口一口吃出来的，这不也是一种持之以恒的努力嘛。

说到吃，我就会想起我的老母亲，因为我长得胖，所以在吃饭的时候总是对我施展烦人的“紧箍咒”，她在我的耳边“叽里呱啦”地讲：“少吃点，今天的肉到此为止。看你都胖成什么样子了！别吃了！再吃走路都要喘气了。你真应该减肥了……”听得我耳朵都长老茧了，由于这是家常便饭版的减肥叮嘱，我把妈妈的唠叨自动切换成了龚琳娜的《忐忑》。

说起减肥，我的老母亲，早就已经帮我制定好了七七四十九条减肥秘诀，其中有跳绳，跑步，打羽毛球等等。每个星期，她都会把我送到羽毛球馆打羽毛球，或在吃完晚饭后到楼下跑步，或是在睡觉前跳几百个绳，把我累的骨头发酸，肌肉颤动。运动后爬到床上，一会儿就睡着了，在我的梦中，我不止一次梦到了我成为了一个满身肌肉的肌肉男，体育样样都精通，身上没有一点点肥肉。

每次醒来后，我都会感叹一声：“我一定要减肥成功，为了成为腹肌男，燃烧我的卡路里，拜拜浑身的肥肉！”

一件烦心事作文11

那是有一年夏天，当时正是水痘的传染期。那天晚上写作业时，有很多小虫在灯前飞来飞去，于是我便喷了许多杀虫剂。然后写着写着就感觉自己身上很痒，我就想去挠。可是掀起衣服后，只见一大片的红色疙瘩，我又看看手臂，也有一大片，腿上也同样如此。我很着急，因为当时正是复习迎考的时候，我担心自己是被传染上了水痘。我略带哭腔地叫来了爸爸，爸爸看了看，然后说：“应该不是水痘，但我也不知道是什么病！总之，明天去医院检查一下！”

第二天一早我和爸爸便奔去医院，在抽血检查后，医生确诊是药物过敏。不是水痘！于是我便放心了，然后爸爸又急忙在学校早读时间前送我到学校。到了学校，我却被堵在了教室门口，老师担心我的病会传染。爸爸只好拿出病历单给老师看，老师这才勉强让我进了教室。

后来几天老师依旧十分不放心，于是便陆续将我的同桌和前后位同学都掉走了。也许正是这一举动，导致同学们也认为我的病会传染。于是同学们开始排挤我，不与我接触。下课之后，我周围的同学都躲得远远的。有些同学经过我时，甚至戴上口罩；收我的作业时，都要戴上手套。上体育课时，老师将我调成一个人一排。做操时，前排的同学总是与我保持距离。后来红疙瘩竟然发展到了脸上，走在学校里，人人见我都避而远之。同班同学私下都嘲笑我的脸，还骂我是怪物。

那段时间我总是心烦气躁，脾气也变的古怪起来。在学校，我经常做出十分过激的行为——我想报复那些嘲笑我的同学。好在，有真正的好朋友安抚了我暴躁的心情。虽然其他同学都躲着我还来不及，但他们却主动接近我、给我安慰、倾听我内心的苦楚和愤怒，当有同学嘲笑我时，他们为我“打抱不平”。记得在病好了以后，我问他们：“你们就不怕被传染吗？”他们笑着回答：“怕，当然怕。但你说不会传染，相比之下我们当然相信你的话！因为你是我们的朋友啊！”听了他们真诚的话，我真正意识到了“朋友”二字的意义。

那段时间要不是有朋友的安慰，还有父母对我的悉心照顾，我真不知道该怎样度过那段日子。也许正是因为有了那段烦心的日子，我才能真正的认识到什么才是朋友。

毕业季，看着他们拍集体照，想到自己的学生时代还有最后一年。小学，初中，高中，大学，每次都要有这种仪式去祭奠。但最后能有几人，不会只停留在表面化的，最陌生的照片上。经历了几次的离别，我想我应该会更从容些。但未来即将失去的还是让人心烦。就像曾经的分别，那些烦心的日子。

当高考结束，同学那脱缰野马般的玩乐背后也有对分别的伤感，因为大家都明白，相聚时日只会越来越少。过去有太多的熟悉，未来要重新习惯面对陌生。曾经一起踢球的队友，很遗憾我没有遵守约定在同一个城市读书，如今拿了学校冠军，可依旧没有找回当年的默契。

就像黑塞小说《盖特路德》中的一段话：“青春岁月里属于我生命的一切都将背叛我，变得陌生。我突然发现，在过去的整个岁月里，自己的生活是多么的脆弱和悲哀。因为此刻，原先的爱情、友情，习惯和快乐都会如同破旧的衣服一样离开了我。毫无痛苦地和我分别。剩下的只是惊奇，惊奇我怎么能坚持在他们身边这么久，或者是他们怎么能坚持在我身边这么久。”

我们终究会渐行渐远，不由自主。但回首往日，只能选择淡然，学会习惯那些心烦。

一件烦心事作文12

最近，我们班很流行《查理九理》这套书，很多人看完了都说好看，于是我也从学校图书馆里借来了一本，果然很好看，很快就看完了。

又到了借书的日子，我兴致勃勃地到图书馆去借另一本《查理九世》，可图书馆的阿姨说：“你要把上一本还了，才能借下一本。”我一下子懵了，一点儿也想不起来这本书去哪了，我悻悻地回到班级，坐在座位上，仔细地回想这本书借给谁，还是放哪了？我开始了我的寻书之旅。

我回到家，把书架上的书都拿下来找，可是没有找到，然后又把我的房间翻了个底朝天，可仍然不见踪影。我急得像热锅上的蚂蚁——团团转。

到了学校，我挨个问了同学，回答都是没见过，又把班级的书柜，后面的小柜子找了一遍，还是一无所获。

这件烦心事一直困扰着我，像一块大石头压在我心头。我想：这本书是不是长翅膀飞了？有一天，我发现书竟然躺在我床头，连忙跑过去拿，可手刚一碰到书，书就化作一股青烟飞走了，我睁开眼睛一看，原来这是一个梦。

后来，我终于把这件事告诉了妈妈，妈妈批评了我，但也帮我找了很久，还是没找到，于是就帮我买了一本，我如释重负。

通过这一次教训，我以后再也不乱放东西了，不粗心大意了。

一件烦心事作文13

今天中午，我刚回到家洗了手。“吃饭喽”，妈妈的嗓门儿又大了一截，“对啦！忘了给你说，我下楼交一下水费，你照顾好妹妹。”我听了心里不太乐意，妹妹虽说是女孩子，可是没有一刻闲着，老惹事。现在她不在餐厅，我也不想找她。我跑到了餐桌前，端起美味可口的午饭，狼吞虎咽地吃了起来。

忽然，啪啪啪，哗啦啦，奇怪的声音从我的卧室里传来。我飞奔到我的卧室，只见卧室里一团乱。凶手正是我的妹妹彤彤。我的书一本本东倒西歪，垒得和大山差不多高，我的月考卷子被她撕成一块儿一块儿的。我的衣服全扔在床上，我都纳闷儿她是怎么拿出来的，衣柜门这么难开，有的衣服还在柜子里面。我立即火冒三丈，准备找她算账，她倒是怪好。一溜烟儿的跑了，还笑嘻嘻的。等我从卧室出来，她又闯了个祸。她把我的饭又弄撒啦，唉！老天爷！我真希望她没出生。我刚整理完，妈妈回来了，她看到我的卷子，生气了，她罚我把卷子粘好。

哎！这真是一件烦心事，我快乐的日子什么时候来临！

一件烦心事作文14

烦心事不是谁都有的，可我这段时间就遇上了烦心事。这话还要从开学说起。

开学到往常，不算大考，小考都有七八次了，可90分以上的试卷真没几张。每次考试不是80多分，就是挨着90分的边缘。为考试分数的事妈妈不止一次说我了。我很奇特，为什么在考试的时分，觉得却还不错呢？妈妈有个习气，喜欢给我算分。这样，就能够知道，分数是从哪个方向扣的。往常她都说：“萱轲啊，往常你能考上90分曾经算是一个大奇迹了。”

为了这件事，我可没有少操心。这个学期，我特别怕考试，惧怕没有考好，回去又要被训了。我曾经构成一个遇见考试就慌张的心理。我也常常郁闷：上课我也认真听了，学的也不错。怎样还是考不好？

时间一长，我便发现了成果烂的缘由。每次扣的分，由于大意扣的分少说也有5分。大意看上去是一个小缺陷，其实是大问题。大意有很多种，比如计算出错，听力出错，词语写反等等。其实只需我不大意，考试90分应该是很简单的。

唉！大意还是一个让人苦恼的大问题。原来，这么长时间里，我都在被“大意”这个家伙给暗算了。

一件烦心事作文15

每个人都有自己的烦心事，为了自己的学习成绩下降，或者是与好朋友闹误会……

我的烦心事就是语文成绩不够理想，每一次，语文独立测试，测得不好，妈妈总是唠叨，心情不好，还会把新账旧账一起算。

记得有一次，语文测试没测好，妈妈看了非常生气，恨不得把试卷一把撕了，我心里非常害怕，每走一步都心惊胆战，生怕妈妈又要说一些我不想听的话，放学后，我把成绩告诉妈妈，妈妈一句话都没说，气得脸都红了。

回到家，妈妈迫切地对我说：“首先要端正学习态度，学习是自己的事，没人能帮得到你，靠你自己，上课专心听讲，课上多动动脑筋，集中注注意力，课前做好预习，课后做好复习，你就是听不进去”我听了妈妈的话，惭愧地低下了头，爸爸晚上下班回来，妈妈心情不好，又与爸爸争吵起来，弄得他们两个人很不愉快。

有时我也常常想：上课我也认真听了，学的也可以，怎么关键时就不行了呢！时间长了，我便发现成绩不好的原因，每次由粗心造成基础不劳，题目不读，拼音拼不完，阅读理解读不懂就下笔等等。

我的烦心事就这么简单，如果我成绩好一点该有多好，爸爸妈妈就不会吵架了。

■增壮方法：

中国医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 ★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。