哑铃锻炼时后脑痛

应该是你过于追求大重量，胸肌不足以推起30公斤的，你强推的话，不可避免的动作走形，身体借用了其他部分的肌肉力量，而且后颈的肌肉始终处于绷紧状态，造成的后颈肌肉疲劳损伤。

解决方法是：先休息几天，并对后颈肌肉做适当的按摩，有助于缓解疼痛。

再做卧推的时候，重质不重量，先要用小重量做热身卧推，把注意力都集中在胸肌上，保证每次发力卧推实考胸肌的收缩舒张来实现，而不要盲目追求大重量、多次数，哪怕你练得再多，都练到其他肌肉上去了，胸肌根本得不到多大锻炼，然后循序渐进，每组逐渐增加重量，但一定要保证动作的规范性，即每次抬举都要靠胸肌发力

★不宜立即停下来 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

★不宜立即大量喝水 剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

★不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调 有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。

于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

运动后的恢复 在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。

此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。

此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。

在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。

补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

用鼻腔和喉部憋气后，颈部肌肉膨胀，挤压颈部动脉和静脉，致使血液回流不畅，进一步导致血压上升，同时由于头部静脉血管内没有限流瓣，其静脉的血液能够倒流从而加剧了这样的反应。你的反应就是头部血压高造成的。长期这样是有危害的，同时在血管脆弱的情况下有可能造成脑溢血，和中风。 产生这样的原因是因为你憋气（或者说是运气）的方法不对。用力的时候不能气运大脑（就是你的这种运气方式），应该气运丹田，说得形象一点就是：深吸一口气后用吞咽的动作来封闭喉部，然后腹部用力憋气（膈肌和上腹肌用力压缩）。感觉头部有憋气时的疼时就放松颈部肌肉就好了。

有很多可能的，一般情况下是你健身的时候没有注意，后脑勺碰到健身器械，当时没注意也不觉得疼痛，等健身过后就会感觉到疼痛了。过一段时间后你适应了健身的动作，自然减少了碰撞，你的后脑勺也不会痛了。

其实我们每个人都希望自己能够拥有一个健康的身体。但是我们都有可能在某个时候生病或者是身体发生不适感等等。有人说我们的身体其实是很脆弱的，这是可以理解和接受的。因为我们的身体是和外界有着紧密联系的。运动虽然说可以给我们带来很多的好处，同时也会产生一些问题，尤其是后脑勺疼痛的问题。那么运动时后脑勺疼应该怎么办呢？

一，运动时后脑勺疼应该怎么办？

一般来说，运动的时候我们的后脑勺都不会发生疼痛的。因为运动很少会碰到我们的后脑勺，同时也没有锻炼后脑勺的运动项目。所以如果说在运动过程中发生后脑勺疼的话，可能是因为我们运动过度了，或者是在运动的时候不小心碰到什么硬物了。运动的时候发生后脑勺疼的话应该立即停下来，然后采取正确的解决方法，避免疼痛感加剧。

正确的方法应该是先躺在柔软的床上，然后使用双手轻轻按摩后脑勺疼痛的位置。如果说按摩一下就能解决了，那说明这个问题并不是很严重。但是如果按摩之后还很疼痛，那么就考虑自己的后脑勺是否出现问题了，所以这个时候应该去医院进行检查和治疗。

二，避免运动时后脑勺疼的方法

相信我们大家都不希望在运动过程中发生后脑勺疼的问题，所以这个时候我们需要做的就是在运动过程中尽量小心一点，不要碰到硬物，同时在使用运动器材的时候也要小心点，不要弄到后脑勺。

主要是头部缺氧的原因，我以前锻炼不注意呼吸也经常发生这种情况，最好就是保持头部充分供氧，锻炼时候做到一次运动至少一次一呼一吸的情况，如果运动的快，就快点呼吸，保持好节奏和状态，就完全没问题了……

人的后脑部即后枕部出现疼痛,一般与小脑幕下的病变有关你的后脑勺部位的疼痛只有近几天才出现,不知你运动后后头部疼痛持续多久有无恶心的感觉后脑勺近日受过外伤没有

如果你近日来头部没有受过外伤和撞击,你的后脑勺的疼痛持续时间不长,考虑会不会因为睡眠不好所致,如果睡眠情况较好,那你就要到医院去做一个头部的CT扫描检查,首先排除头部的占位性病变和脑血管畸形的可能,如果脑部CT检查是正常的,你还需要做个脑部的脑血流图的检查,看看脑部的血液供应状况常常因为脑部的血液供应不足而引起头痛的现象因为你的头痛出现在运动以后,运动会让人的血液流动加快,运动后头痛考虑脑血管的供血不足或脑部血管的其他病变的可能性大一点