不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗？

能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。

一，怎样健康地不运动只靠控制饮食来达到减肥的效果？1，三餐规律，每餐吃7分饱。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，起到辅助减轻体重的目的。

2，每天减少500卡热量摄入量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量的减少，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。3，减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量。这些食物除了热量高油脂高，并没有多少营养。而高糖分的食物，食用以后容易导致人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

4，调整就餐顺序。就餐顺序的调整可以间接减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯。比如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。5，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

二，运动辅助增肌塑形。饮食能减少体重，但是不能起到增肌塑形的效果。为了减肥以后身材更有形，建议运动辅助进行。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。

写的好详细呀，呵呵，其实，在健身前，你要知道你是什么样的肥胖，是脂肪多还是肌肉多，而且你应该了解自己的基础代谢率的水平是什么样子的。

看了你写的健身经历，我觉得，5公斤是个很正常的值，一个人要减肥的速度是不能太快的，而且，如果你本身就是肌肉型的，那你当然不可能要求自己和减肥训练营里面的人一样，减肥那么明显，而且他们的训练都是有点非人道的(没有攻击的意思）他们多是脂肪过多的，所以加上很大的运动，效果会很明显。

至于你的饮食我觉得也是你目前停滞的一个原因，虽然你感觉你的运动量很大，但是，你的饮食已经完全的拒绝了主食，和肉类的蛋白的摄取，这样你的身体在自我保护的应击程序中，会减少对机体能量的消耗，所以你的消耗变少，减的也就少了。人体的三大营养素，我看你已经砍掉了两个了，危险呀～～～而且你要是继续这样下去，当你停止运动一段时间，反弹的可能性是十分大的，所以不要拒绝主食和蛋白质，因为这样你的能量源就没有了，身体也会感觉到疲惫。而且是错误的方法。（另外再提一句，早餐那么吃，你的胃没有难受吗？全是酸的，对胃不好呦～～～）

至于有氧运动和器械的搭配，我不知道你具体是怎么练的，但是，也要看看你是不是达到了运动量，慢跑时间够长了，但是量上达到了吗？器械也是，当你运动的目的不一样，做的项目和组数以及重量上都是不同的，这样你可以和你的健身教练具体的探讨，我具体没看到你的人，我也不好说～～～

还有可能就是因为你天天锻炼的缘故，其实我是很不赞成每天都进行你那么大运动量的健身的，因为人体都是有一个恢复机制的，其实你每周有5天锻炼就可以了（但不能集中休那两天）那样叫超量恢复，效果往往比你每天都锻炼要好很多。

当然原因也有好多，还有就是其实减肥时都有平台期的，只要合理有效的坚持住会有好的结果的。

再提一句，你经过这么长时间的锻炼，虽然重量没什么变化，但是我想体形也改变了不少了吧，所以减肥的时候要相信镜子而不是称～～～～

以上均是根据你所提的进行原创性的回答，希望对你有帮助～～～～～～～

我们每个人都希望自己有一个苗条的身材。如果体重过高，对我们身体也会造成一定的影响，同时颜值也会受到一定的影响。现在很多人都想减肥，在网络上也出现各种各样的减肥药广告，他们都打着不运动，不节食，一天就能瘦一斤的口号，吸引了许多顾客。这种网红减肥产品被曝露出含有“禁药”成分。这条消息在网络上曝光之后，很多买过减肥产品的朋友都看了看自己买的减肥药产品里有没有这种成分。 含有“禁药”，那么就一定会有一些副作用。

这款要在网络购物平台上出售，当记者询问这位商家，商家也说这款就是减肥药，效果非常好，不会有任何的副作用。而他自己也声称自己用了这款减肥药才会给大家推荐。但是确实如此吗？有消费者反映这款减肥药吃了之后确实有一天瘦一斤的效果，但是过了几天就出现恶心、头痛、厌食、便秘等症状。有消费者反映过有问题，但是这家卖家还是在销售，这样就非常不负责任了。

有关部门也应该加强对这类药物的监管力度，如果注册商标就能生产，也不管药物的成分，那这样就太不负责了。而消费者也应该明白减肥药的危害和副作用！

我觉得要想减肥就一定要通过正确的方式，如果想着靠减肥药减肥，那么一定不会成功，即使成功了，那么肯定也会有一些副作用。而且通过口服减肥药减肥也很容易反弹，甚至会对这种药物产生依赖。如果到了这种情况，那就相当复杂了。

爱美之心，人皆有之。但是我们在追求美的过程中一定要用正确的手段，如果只是想通过吃减肥药就能减肥，那么人家在健身房苦练岂不是在浪费时间？我不能否定所有的减肥药都存在副作用，但是通过减肥药减肥一定不能达到很好的效果。

在一些平台上，会经常弹出这样的广告，减肥不需要节食、不需要锻炼，但是这样是真的吗？如果你真的想减肥，那么这种方式一定不可取。我们减肥一定要通过运动和饮食。有条件的可以去健身房，在健身房里可以做一些力量训练和有氧训练。在饮食上也应该注意，少吃热量高的食物，多吃一些蛋白质高的食物。

对于网红减肥药的副作用，你们还知道哪些呢？欢迎大家在评论区留言！

没时间健身，如何做到合理饮食？下面，一起来看一下吧！

没时间健身，该吃什么食物最好？

如果没时间健身，想要健康的饮食，正餐至少摄入蔬菜类的三分之二，动物性蛋白质最多不能超过三分之一。吃蔬菜要多吃深色水果和蔬菜。因为水果和蔬菜中含有很多抗癌营养素，颜色越暗，包括深绿色、红色和橙色在内的营养就越多。不仅营养丰富，也有助于保持健康体重。猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”确实好吃，但吃多了会增加患癌症的风险。正常人吃的频率适合两天吃一次，“三高”人士一天可以吃两次。只有做到了上面的事情，才能算是合理的饮食，即便锻炼很少，对身体也是很健康的。

没时间健身，千万不能吃生冷蔬菜与高脂肪快餐

没时间健身，如何做到合理饮食，千万不能吃生冷蔬菜。未处理的生冷蔬菜不合适食用。胡萝卜、芹菜、辣椒、西兰花等可能是健康的低脂肪食物，但不适合不健身的人食用。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是如果一定要吃蔬菜的话，可以加入酸奶、坚果奶油、鹰嘴豆等酱制作沙拉，但不能使用奶油。高脂肪快餐。薯条、薯条、汉堡、热狗、玉米片等可以快速填饱饥饿的肚子，但健身后吃就等于让以前的运动效果付诸东流。这些食物中脂肪很难消化。这不是运动后想看到的情况。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。

没时间健身，千万不能吃碳酸饮料与甜食，对身体危害很大

没时间健身，如何做到合理饮食，喝含糖饮料可能会适得其反。因为降低新陈代谢妨碍减肥。喝能量饮料也要小心。只在需要的时候喝，补充丢失的电解质就可以了。口渴的时候更适合喝水，吃香蕉可以补充钾。牛奶巧克力。没时间健身，想要做到合理饮食，需要积极的面对生活。