腹肌图片，不要脸部，比较瘦一点的，只有腹肌的6块，手机拍照的，平常的6块腹肌就行please

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腹肌是指躯干下半部（或称腹部）的器官，由若干片状的肌肉保护著，并固定在适当的位置。他们包括两块腹直肌，沿著身体前面，从胸廓延伸到骨盆。当腹直肌收缩时，腹部被往内拉。在腹肌共同作用下，可使躯干向前或向侧面运动，甚至扭曲。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

扩展资料：

腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。

2、深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

3、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。

-腹肌

在光线较弱的地方，把手机调成自拍模式，放到鼻子附近，与胸大概10cm，这样的效果最明显。

建议还是自己练，简直收获满满，成就感满满。坚持的话大概一个来月就能看到初步效果。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。

还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看。

其实这里面有一个误区，就是腹肌并不等于你露出来的那些肌肉，就是腹肌，有很多肌肉是没有露出来，但同时它也是腹肌。

那么减掉腹部脂肪最主要的，就是控制饮食的摄入，同时在用无氧运动进行辅助，坚持一段时间就能够把腹部的赘肉减掉。

同时也可以做一些动作来增强体内的肌肉含量，第一个是垂悬摆腿，这个是垂悬举腿的变式，能够更好地锻炼腹部的力量。

腹肌人类最性感的一个肌群，不管男女只要拥有了性感的腹肌，只要看上一眼便会让人想入非非，她永远的带着那种游隐若现的面纱带你进入心弦梦境探索那神秘的爱与性，这就是腹肌独特的魅力，是任何一个部位的肌群都无法可媲美的。

在使用健腹轮训练的时候，要尽最大能力将健腹轮向前推离，只有充分的伸展在拉回时腹肌才会最大程度的参与，你也可以尝试不同的速度，感受肌肉的收缩变化。

在圈内，艺人们的开展都离不开本人的公司，每一个艺人的工作也需求本人的经纪人去打理，一个好的经纪人能够让一个艺人的事业是事半功倍，这也是不少明星改换公司的缘由，像杨天真这样的经纪人就是业内顶级经纪人了，可是也有一些很特殊的艺人，他们很佛系，出道多年都没有签公司没有经纪人，单打独斗单独打拼，白敬亭就是这样一位独立艺人

可能很多人想不到，以为他这样的颜值小鲜肉也有流量，假如没有经纪人怎样开展啊，但白敬亭就是一个人走到如今有了这么高的人气，假如他有公司，或许早就是顶流了吧。

不过这样的生存形式也有很多益处，他很自在，工作随意看心情，什么都是本人说了算，也不缺戏拍，近日他的新戏片花也爆出，伙伴马思纯出演《你是我的城池阵营》，在剧中初次出演特警，外型是相当帅气

在这次的拍摄中，白敬亭付出了很多努力，由于饰演特警，外形契合还不能算圆满，身体必需杠杠的，白敬亭关于本人的身体还是相当称心的，以至在镜头前就开端秀起腹肌，撩衣秀腹肌也太凡尔赛了，秀腹肌的同时也不忘展示本人诙谐的一面，小白直言，最近总觉得身上一块一块的，这不就是在炫腹吗？

说着说着就撩衣服了，只见规范的八块腹肌，实力炫腹，果真是没有白举铁，效果杠杠的，这个身体相当规范了，别看白敬亭长得白白净净，身体可是相当有料，不是大家想象的那种小鲜肉，身为演员的他还是相当敬业的

而且白敬亭的路人缘很好，他长得帅还诙谐，没有一点偶像包袱，这一点也为他圈粉无数，关于举铁更是有个很好玩的梗，由于白敬亭的名字缩写和白举铁是一样的，所以小白也被大家叫白举铁，不过这铁可是没有白举，身体能够证明一切，为了新剧锻炼身体，这背后也是需求付出很多努力的

穿衣显瘦脱衣有肉，白敬亭往常的身体能够称得上是男星的规范身体了，由于脸很文艺，很容易给人形成一种错觉，其实他的性格是个喜剧人，拍照却秒变偶像剧男主，反差如此之大，也让很多人对他形成误解，不过熟习他的人都晓得，喜欢白敬亭并非由于他长得帅，而是被他的性格所吸收，搞笑诙谐又擅长自黑的帅哥谁不爱呢？

新剧出演特警对小白来说是一次大的应战，这些年白敬亭拍的剧根本上都是都市剧为主，所以他演的也是帅哥类型的，可是特警不一样，在帅气的同时还要有很多技艺，就比方一身腱子肉，需求时间去锻炼

还好最终成果很圆满，白敬亭在这部剧里伙伴马思纯，两个人的初次协作备受等待，也等待猛虎突击队队长邢克垒的上线！

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

那么如何让锻炼腹肌呢：健身房锻炼腹肌的方法：一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭

锻炼之前，先做一下热身运动，扩胸 10-15次，肩部热身 10-15次，侧弯腰部 每侧10次，髋关节旋转 左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。

在现在的娱乐圈当中，似乎男明星越来越吃香了。而且在全民健身的年代中，腹肌似乎就成为了男明星的标配。很多男明星会在工作之余，加入到健身行列当中。接下来我们就来了解一下娱乐圈当中有哪些明星拥有腹肌。

一、盛一伦

盛一伦是因为《太子妃升职记》火起来的，更是因为《太子妃升职记》，让他拥有很多的资源。而在盛一伦《太子妃升职记》当中，不管是演技还是身材，都是很不错的，就算隔着衣服也能够之后，他的身材是很有型的，肌肉线条也很明显，而且盛一伦在拍摄《太子妃升职记》的时候，也有露过自己的腹肌，这个举动也迅速让他增加了很多的粉丝。不过盛一伦在私底下确实也是个健身爱好者。

二、白敬亭

白敬亭在娱乐圈当中也火了很久了，特别是在拍摄《旋风少女》之后，很多人都喜欢上了这个阳光大男孩，而且白敬亭也是一个非常有趣的明星，一直在向观众展现自己直男的一面，挂着“鞋子比女朋友重要的”“鞋子就是女朋友”的称号。虽然白敬亭很直男，但是不可否认他的演技还是很不错的，而且白敬亭私底下也是一个紧身狂魔来着，也会在微博当中很自恋的晒出自己腹肌的照片。

三、魏晨

魏晨是参加《快乐男生》出道的，但是现在好像魏晨对音乐有所放松了，开始转到拍戏这个方面了，不过魏晨的演技也是很好的，在这个方面得到了很多观众朋友的肯定，甚至很多人都忘记了魏晨是歌手身份出道的了。魏晨在拍戏之余也会健身，在《明星大侦探》当中，就曾经说过自己也是一个健身爱好者，而且魏晨的肌肉线条确实也是很明显的，看着就是经常健身的人。

四、李现

自从出演了《亲爱的热爱的》这部电视剧之后，直接斩获了众多的女粉丝，同时也获得了很好的影视资源，之后还拍摄了《河神》等各种知名度比较高的作品，在《河神》这部作品当中，李现就有光着上半身的画面，当时李现的腹肌并不是很明显，但是从这个来说也能够说明李现是一个喜欢健身的人，他也曾经在网上晒出自己的腹肌照。

当然除了以上几位之外，还有很多明星也是拥有完美身材的，比如彭于晏、甄子丹等等。那么，你最喜欢谁的腹肌呢？（源于网络，如有侵权，请联系删除）