肌酸跟bcaa什么时候吃最好 运动前后？

训练时肌肉中支链氨基酸（bcaa）的消耗也是很快的，运动前和/或运动中补充支链氨基酸（bcaa）可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸（bcaa）可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸（bcaa）的水平。肌酸是爆发性用力动作的能量来源，所以最好是运动和锻炼后服用。

亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸这三种常见的氨基酸统称支链氨基酸。它们都属于人体不能自身合成的氨基酸，需要通过饮食摄取。由于声称可以增加肌肉蛋白质的合成、抑制蛋白质的分解，支链氨基酸在这几年变得相当流行。它们可以通过减少大脑中产生的血清素来减轻长时间锻炼的疲劳感。

尽管有限的研究表明，经过一段时间的耐力训练后，大量地补充支链氨基酸可能改善蛋白质的合成，但是从长远来看，并没有很多证据表明这能塑造出更大的肌肉群。已经被证明的是，经过剧烈运动后，支链氨基酸可以缓解延迟性肌肉酸痛。

扩展资料

肌酸的优点：

肌酸作为补充剂已经存在了几十年，期间，其益处和安全性获得了数百种研究的支持。肌酸是我们的身体用来产生能量的一种天然物质，人体将肌酸转化为磷肌酸，并储存在肌肉中。肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用，有助于我们在高强度运动中保持能量，例如举重、循环锻炼和间歇跑等。长期服用肌酸补充剂能够提高抗阻训练的质量，通常能让力量和表现提高5%至15%。

对于耐力性运动员而言，肌酸也同样有益。美国的一项研究发现，如果运动员在进行碳水化合物负荷法（一种最大化储存能量的策略，耐力运动员常用，即在训练或比赛之前吃大量的高碳水化合物食物，使身体保持最佳运动状态）前5天服用肌酸的话，其体内的糖原水平能够增加53%。糖原水平提高对于肌肉非常重要，当剧烈运动消耗大量血糖时，糖原可以作为能源供能。

由于糖原的大量储存和长期锻炼之间有着紧密的关系，肌酸类补充剂在耐力活动中非常有益，尤其是马拉松运动员。

-支链氨基酸

-肌酸

本篇文章给大家谈谈coq10的功效与作用，以及coq10的作用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：1、辅酶q10软胶囊的作用与付作用吗2、coQ10的用处是什么？3、COQ10是什么？4、辅酶q10的作用与功效5、COQ10是什么6、辅酶q10的副作用辅酶q10软胶囊的作用与付作用吗辅酶Q10(羟癸基泛醌)是一种脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能，医学上广泛用于心血管系统疾病，国内外广泛将其用于营养保健品及食品添加剂。

功能用途

编辑

抗衰老

辅酶Q10在体内主要有两个作用，一是在营养物质在线粒体内转化为能量的过程中起重要的作用，二是有明显的抗脂质过氧化作用。

它是细胞线粒体中的能量转换剂，它通过转移和传递电子参与“三羧酸循环”产生ATP（三磷酸腺苷），即能量因子供细胞代谢使用。

人类在20岁时，自主合成的辅酶Q10能力

辅酶Q10

达到顶峰，维持至50岁左右。

以后会逐年下降，因为寄存辅酶Q10的细胞线粒体DNA物质被氧自由基破坏，导致自主合成辅酶Q10减少。

结果使人体细胞，特别是心脏细胞的代谢功能下降，“老态龙钟”就显现出来了。

实验证明体内辅酶Q10变成醇式后通过直接与过氧化物自由基反应，并且可以再生vE，独力并协同vE发挥抗氧化剂的作用。

体外实验还发现抗氧化剂辅酶Q10可以保护哺乳动物细胞免于线粒体氧化应激引发的凋亡，而肿瘤坏死因数-（TNF-）或癌基因抑活药均没有这种作用，临床研究表明口服辅酶Q10对于治疗帕金森综合症、亨廷顿舞蹈病及阿尔茨海默症等与线粒体功能障碍及衰老有关的神经退行性疾病有显著疗效。

衰老与线粒体辅酶Q10浓度关系的实验显示线粒体辅酶Q10浓度降低是骨骼肌的衰老的一个重要方面。

一项大鼠的衰老实验研究显示衰老大鼠心脏线粒体辅酶Q10含量降低，肝脏和骨骼肌内含量更低。

随年龄增长的免疫功能下降是自由基和自由基反应的结果。

辅酶Q10是有效的抗氧化剂和自由基清除剂，它作为线粒体呼吸链的组成部分包埋在线粒体内膜脂质双分子中，从线粒体复合体I或复合体II接受的2个电子后变成醇式，再将电子传递给复合体III。

体内辅酶Q10被大量消耗变成醇式，它既是有效的抗氧化剂，同时也是运动的电子载体，它将氢原子从其羟基转给脂质过氧化自由基，因而减少线粒体内膜的脂质过氧化物反应。

在此过程中生成了与辅酶Q10和辅酶Q10的醇式不成比例的自由基泛半醌，或与氧发生反应形成超氧化物，自由基泛半醌在超氧化物歧化酶和过氧化氢酶的作用下转运自由基实现解毒作用，如此循环往复呼吸链将辅酶Q10不断再生成醇式，恢复了它的抗氧化剂活性作用。

随年龄增长的免疫功能下降是自由基和自由基反应的结果，辅酶Q10作为一种强抗氧化剂单独使用或与维生素B6（吡哆醇）结合使用可抑制自由基对免疫细胞上受体与细胞分化和活性相关的微管系统的修饰作用，增强免疫系统，延缓衰老。

皱纹的增加、皮肤的老化与Q10含量有关，含量越低，皮肤越易老化，面部的皱纹也越多。

Q10可以通过口服来摄取，当细胞中含足够Q10即能量代谢会有所增强，清除自由基，缓解皱纹加重。

此外，也可以涂擦含有辅酶Q10的护肤品，提高外用也能增加细胞对辅酶Q10的吸收，从而减少皱纹的形成。

抗疲劳

70年代中期，Mitchell化学渗透假说理论，揭示了生物体内能量的转换以及辅酶Q10在线粒体能量转换体系中重要作用。

辅酶Q10至少是3种线粒体酶（多酶复合体I、II和Ⅲ）的辅酶，它的化学结构为6位碳上连有一个十单位异戊二烯侧链的2,3二甲氧基5甲基1,4苯醌衍生物。

其醌环在氧化呼吸链中起传递电子和质子的作用，这种作用不仅是所有生命形式必不可少的，而且还是形成ATP的关键。

而ATP是机体能量的主要储存形式，也是所有细胞功能赖以正常发挥的重要基础，辅酶Q1022检测波长：275nm的生物活性主要来自于其醌环的氧化还原特性和其侧链的理化性质。

它是细胞自身产生的天然抗氧化剂和细胞代谢启动剂，具有保护和恢复生物膜结构的完整性、稳定膜电位作用，是机体的非特异性免疫增强剂，因此显示出极好抗疲劳作用，辅酶Q10使细胞保持良好健康的状态，因而机体充满活力，精力旺盛，脑力充沛。

抗氧化

慢性疲劳综合症（CFS）的病因学及病理学原理至今仍然不清，研究表明氧化应激是产生该病的一个原因，实验发现CFS的病人都出现程度不同的氧化应激，虽然对氧化损伤是该病的原因还是结果需要作进一步观察，但是抗氧化剂辅酶Q10已经成功地用于预防和治疗慢性疲劳综合症。

此外，辅酶Q10的抗氧化性使其在动脉粥样硬化的形成和发展过程中具有一定的抑制作用。

而且其抗氧化性使膜稳定、代谢性强心及逆转左室肥厚等良好作用，在心血管病中应用日益广泛。

抗肿瘤

研究表明，辅酶Q10有抗肿瘤作用，临床对于晚期转移性癌症有一定疗效，在预防冠心病，缓解牙周炎，治疗十二指肠溃疡及胃溃疡，增强人体免疫力功能以及缓解心绞痛方面有显著效果。

安全性

由于辅酶Q10在美国和欧洲市场上是一个OTC产品，且有多个设计良好的临床试验显示，口服辅酶Q10对多种心血管疾病有利，因此基于它的疗效和安全可靠的特性，即使长时间、口服大剂量辅酶Q10，患者也能很好耐受。

抗高血压

阿根廷神经科学研究所进行的很有意义的研究已显示，在高血压患者中，在一小时内口服100mg的辅酶Q10可增强大脑的治疗和敏捷。

保护皮肤

局部实验表明随着年龄的增加皮肤胶原蛋白抵御紫外线等氧化刺激物损伤的能力下降，而长期使用辅酶Q10能够有效防止皮肤光衰老，减少眼部周围的皱纹，因为辅酶Q10渗透进入皮肤生长层可以减弱光子的氧化反应，在生育醇的协助下可以启动特异性的磷酸化酪氨酸激酶，防止DNA的氧化损伤，抑制紫外光照射下人皮肤成纤维母细胞胶原蛋白酶的表达，保护皮肤免于损伤。

广泛的研究认为辅酶Q10抑制脂质过氧化反应，减少自由基的生成，保护SOD活性中心及其结构免受自由基氧化损伤，提高体内SOD等酶活性，抑制氧化应激反应诱导的细胞凋亡，具有显著的抗氧化、延缓衰老的作用。

辅酶Q-10

能够深入细胞，强化细胞新陈代谢功能，活络细胞间紧实结合能力，另一方面在表皮层形胶弹性的网状结构，确实修补因失水性所造成的皱纹，并进而达到真正的保湿功效。

特点：可修护角质不健全的肌肤，如薄皮或曾因过药性化妆品造成的角质萎缩问题，皆可使用3-6个月得到改善。

用于导入可增加有效成分的吸收，并增加细胞的抵抗力，效果最完美，改善肌肤缺水问题更彻底。

辅酶Q10抗氧化，可以消灭自由基，维持细胞膜的完整和稳定。

保护心脏

辅酶Q-10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q10发挥关键作用。

辅助药物

他汀类药物在抑制胆固醇合成的同时也会抑制体内辅酶Q10的生成，老年病人身上更容易发生病人体内辅酶Q10不足，在使用他汀药物的时候一定要同时补充辅酶Q10。

能够迅速缓解他汀类引起的肌痛和疲劳抵消与他汀类药物有关的肌痛和肝脏损伤。

增强能量

实验表明辅酶Q10可大大地促进心脏健康，而且人体内适当含量的辅酶Q10对于适当的肌肉功能是必需的。

肌细胞提取物生化分析发现辅酶Q10的浓度低于正常20%时其细胞线粒体复合体I+II及复合体I+III功活性严重下降。

几种研究明确显示100-150mg/day的辅酶Q10的补充可明显改善遭受肌肉营养失调人的状况。

艰苦的体育锻炼减少了辅酶Q10的血液含量，每日60mg的补充已发现可改善运动员的技能。

许多超重的人具有很低的辅酶Q10的含量，而补充可使他们减去重量，这是由于辅酶Q10的作用可加速脂肪的代谢，使肢体和大脑能量供应充裕，精力旺盛。

适应症状

辅酶Q10用于下列疾病的辅助治疗

1、心血管疾病，如：病毒性心肌炎、慢性心功能不全。

2、肝炎，如：病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。

3、癌症的综合治疗：能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。

coQ10的用处是什么？你好,这叫辅酶Q10,辅酶Q10是一种广泛分布于生物体中的脂溶性有机醌类化合物。

在人体中具有重要的生理和药理作用，因此又叫做维生素Q或维生素辅酶Q10，它在呼吸链中是一个和蛋白质结合不紧密的辅酶。

在黄素蛋白类和细胞色素之间作为一种特殊灵活的载体而起作用；另外，它的醌式结构及侧链的异戊烯结构，决定了它在生物体中的重要功能，如它是呼吸链中的重要递氢体，是生物体细胞能量生成要素；它还具有抗氧化和控制细胞内氧气流动的功能；是细胞代谢的激活剂，能够提高有机体的免疫力。

在药用方面：可用于治疗心脏病、坏血病、高血压、十二指肠溃疡、胃溃疡、坏死性牙周炎、病毒性肝炎；它还具有抗肿瘤、治疗圆形脱发和肺气肿的功能；对听觉障碍也有一定治疗；在化妆品和保健品市场：它对延缓衰老和提高机体免疫力有着不可代替的作用

COQ10是什么？CoQ10是存在于人体内的辅酶成分，最主要集中在心肌细胞负责制造能量的粒腺体中，是最珍贵的心脏保健产品。

CoQ10可预防及控制心肌梗塞，心肌衰竭，心绞痛，心跳异常，在欧美和日本等地被推为最有效的心脏保健品。

美柏莱CoQ10胶囊可以帮助心肌细胞产生能量（ATP），显著地提升心肌的带氧量，延长心肌寿命，并对治疗心衰竭都有很好的效果。

美柏莱CoQ10胶囊也是一种抗氧化剂，可以抵制血液中自由基与低密度脂蛋白的副作用，预防动脉硬化，降低血压。

主要功效：

1、有效预防动脉硬化，心肌梗塞和血栓生成。

2、有效改善心肌无力和心脏功能不佳。

3、降血压，降血脂。

4、辅助心脏疾病外科手术后的治疗和恢复。

5、帮助运动员避免心肌负担过度造成心脏功能失常。

辅酶q10的作用与功效保护心脏啊，辅酶q10：是人体内产生能量的要素，它能改进心肌的代谢，加强心脏的功能；它也是一种强抗氧化剂，能保护机体细胞免受自由基的破坏。

辅酶Q10功效：

1、强心健脑（预防动脉硬化、营养心肌、延长心脏寿命、防治高血压）

2、调节血脂（与他汀类药物合用，可消除横纹肌细胞溶解现象）高脂血症主要是指血液中低密度脂蛋白过高或密度脂蛋白过低，高脂血症是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的主要原因，也是脑卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的一个重要危险因素。

3、补充细胞能量，抗疲劳

4、抗氧化、延年益寿Q10可以抗衰老。

心脏病等心血管疾病会产生很多自由基，Q10清除自由基，会缓解症状，辅助治疗冠心病心绞痛。

1、抗心肌缺血作用：可减轻急性缺血时的心肌收缩力减弱及磷酸肌酸与三磷酸腺苷的含量减少，有助于保持缺血心肌细胞线粒体的形态结构，同时使实验性心肌梗死范围缩小，对缺血心肌有一定保护作用。

2、增加心输出量，降低外周阻力，有助于抗心衰作用，醛固酮的合成与分泌有抑制作用并干扰其对肾小管的效应。

COQ10是什么CoQ10是存在于人体内的辅酶成分,最主要集中在心肌细胞负责制造能量的粒腺体中,是最珍贵的心脏保健产品因为CoQ10能够显著的保护心脏,所以在许多被称为心脏的发动机CoQ10可预防及控制心肌梗塞,心肌衰竭,心绞痛,心跳异常,在欧美和日本等地被推为最有效的心脏保健品

美柏莱CoQ10胶囊可以帮助心肌细胞产生能量（ATP）,显著地提升心肌的带氧量,延长心肌寿命,并对治疗心衰竭都有很好的效果美柏莱CoQ10胶囊也是一种抗氧化剂,可以抵制血液中自由基与低密度脂蛋白（LDL,是引起心肌梗塞及脑中风的元凶）的副作用,预防动脉硬化,降低血压

主要功效：

有效预防动脉硬化,心肌梗塞和血栓生成

有效改善心肌无力和心脏功能不佳

降血压,降血脂

辅助心脏疾病外科手术后的治疗和恢复

帮助运动员避免心肌负担过度造成心脏功能失常

辅酶q10的副作用凡是都有两面，比如说辅酶q10也有作用与副作用。

辅酶q10的作用大部分朋友都还是比较清楚的，这里要说的就是辅酶q10的副作用，一般情况服用辅酶q10是不会出现副作用的，只有过量服用或者与其他药物起了冲突，这样出现副作用的几率就会变大。

辅酶q10的副作用

我们在服用各种保健品的时候，总会担心他的副作用，那辅酶Q10到底有没有副作用呢我想在我们对他进行全面的了解之后就会知道辅酶Q10的副作用到底有没有了。

时间追溯到20世纪20年代，日本研究人员第一次从牛心细胞线拉体中分离得到了纯净的辅酶Q10物质，它是一种**一米灰色结晶粉末，mp约为48摄氏度,基本不溶于水，但溶于脂肪和醇中。

此外，辅酶Q10在日光或紫外线照射下易发生缓慢分解。

现代医学研究表明，人工合成的辅酶Q10口服后可被胆酸溶解并在肠道中乳化、吸收，经肝脏后进人血液循环,体内吸收良好，对人体无任何副作用，故属于一种非常安全的药物。

辅酶q10的作用

1心脏疾病的预防和治疗

几乎所有的证据都表明，辅酶Q10能提高心肌功能，有效治疗各种心肌病、抗心律失常、心绞痛，心力衰竭，辅酶Q10能增加心力衰竭的存活力达300%。

辅酶Q10防止动脉粥样硬化，清除低密度脂蛋白胆固醇并能大大降低心脏猝死的风险。

2帮助高血压患者降低血压达10%

一个涉及362名患者的试验表明，辅酶Q10能够降低收缩压达17mmHg，降低舒张压达10mmHg。

另一项研究中，51%的高血压患者，在使用辅酶Q10治疗后，平均44个月就能够停止一至三个降压药。

3中风、帕金森、老年痴呆的防治

辅酶Q10为中风、帕金森、神经遗传病、共济失调、阿尔兹海默症(老年痴呆)患者带来新的希望，最大程度地降低这类病人的神经损伤。

4保护大脑和神经细胞

除了心脏，大脑是身体中最活跃的高能量需求的器官，辅酶Q10能维护大脑的健康活跃和神经细胞年青态。

5减少偏头痛的痛苦和发作次数

线粒体能量产生的减少，会触发偏头痛，而辅酶Q10能改善线粒体能量代谢，有临床试验表明，辅酶Q10甚至能减少553%的偏头痛发作。

6提升能量，激发活力

95%的能量产生都与辅酶Q10相关，辅酶Q10的作用之一就是产生细胞能量，使精力、体力和耐力都大大增强，不再疲劳，辅酶Q10也是运动员们增强和迅速恢复体力的首选。

7抗氧化防衰老，减少老化迹象

辅酶Q10强大的抗氧化作用，帮你对抗自由基，减少正常的老化痕迹，让你看起来更年轻，更有活力，很多高级的美容护肤品中都含有辅酶Q10。

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关于coq10的功效与作用和coq10的作用的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏收藏本站。

　　是的，不建议使用。

　　服用增肌粉、之链氨基酸、肌酸等，可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。

虽然多吃会更有效地促进肌肉快速增长。即便是求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用。

因为：

一、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。

二、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。

泡沫轴怎么用

　泡沫轴怎么用，近年来用来健身的泡沫轴越来越受到人们的喜爱，其功效很适合男女老少，在这个大家越来越懂得怎么养生的时代，它无疑是一个很好的选择，下面我们来一起具体的聊聊泡沫轴怎么用

泡沫轴怎么用1

　 泡沫轴怎么用

　在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。

　 背部

　双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧

　双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动

　 臀部

　跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧

　支撑腿和手用力

　带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动

　 大腿前侧（股四头肌）

　平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧

　肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动

　 大腿内侧肌群

　肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方

　对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动

　 泡沫轴介绍

　泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加。

　泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。

　泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

泡沫轴怎么用2

　 泡沫轴作用

　 1、放松肌肉

　由于现代人的生活习惯，经常需要保持一种身体姿态很久，这会导致我们身体肌肉过于紧张。当肌肉出现紧张时，我们给别人的状态就显得很消沉，而泡沫轴可以将紧张的肌肉放松，恢复肌肉正常的弹性，提升整体气质。

　 2、改善体态

　现代人里95%的人有体态问题，其中大部分人是因为肌肉紧张无力导致。此时我们用泡沫轴将紧张肌肉放松，就可以将身体还原到正常状态。

　 3、减轻关节压力

　举个例子。当我们大腿前侧过紧时，膝关节就会出现超伸现象。坐着时还好，一旦我们站立、行走或是跑跳时，膝关节的压力就会变大。如果我们把紧张的大腿放松，关节的压力自然就得到了缓解。

　 4、核心训练

　因为泡沫轴是圆柱形，

　所以在揉泡沫轴的时候，身体会处在一种不稳定的状态，这种情况下可以有效练到核心，帮助我们减脂。

　 5、激活肌肉

　训练时我们总是找不到目标肌肉的发力感觉，这是很可能因为肌肉紧张、无力在训练前用泡沫轴揉一下目标肌肉，可以很好的起到激活目标肌肉的作用。

　 6、提高代谢

　人体的每一块肌肉都是一个复杂的因为肌肉由肌纤维、结缔组织、血管、淋巴和神经构成。当我们在揉泡沫轴时，不仅是在放松肌肉，还会促进血液循环，和淋巴排毒。从中医角度讲还会按摩到穴位，起到疏通经络的效果。

　 7、增强神经肌肉的有效性

　因为肌肉里有神经系统，当肌肉过于紧张，神经系统的信号传输就会变慢。很多人在训练时找不到肌肉发力，其实就是肌肉紧张导致的。在训练前用泡沫轴进行放松，可以有效提高身体对肌肉的控制能力。

　 8、提高柔韧

　懂解剖的朋友都知道，人体被分成很多条筋膜链，比如身体的前链、后链、侧链等等、在我们用泡沫轴放松某一部位时，其整个筋膜链都会得到放松，这样既能提高身体柔韧，还会提高关节活动度。当柔韧和关节活动度增加后，训练时就能更好的发挥肌肉的功能。