帅哥这胸肌和腹肌真的是王炸了，原来他是这么

胸肌练成这样子真真是十分让人喜爱了。

欣赏完帅哥，开始我们今天的训练，徒手胸肌训练，打造大胸器。

开始前注意热身5-10分钟，比如慢跑、开合跳等等。结束后注意胸部的拉伸5分钟。

每个动作20个，坚持3-5组。

健身有三点要素：练得狠，吃得好，睡得饱

健身房或者家里的力量训练一定要达到强度，才能刺激到肌肉撕裂增长。

营养摄入一定要跟上，不然白练。

练完一定要休息好，足够的睡眠时间肌肉也会增长。