关于运动打卡发朋友圈的说说有哪些？

关于运动打卡发朋友圈的说说

每天坚持锻炼对身体有很多好处。它能够增加患者的心肺功能，因为每天坚持锻炼，能够使心脏收缩力增加，肺活量增加，慢慢的心肺功能就会得到明显的增强。锻炼能够使血液循环加快，有利于有毒有害物质的排放，使机体处于良好的生理状态，能够提高免疫力。坚持锻炼还能改善睡眠，调节人体的胃肠功能失调及调节神经系统的功能失调，对于预防便秘，神经衰弱等疾病有很好的作用。贵在坚持。

篇一激励篇

1、 放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

2、 悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

3、 燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。

4、 每一次的舒展，都是为了下一次卷的更紧

5、 生活会让人难受，但没必要流泪。

6、 运动，就是和自己较量，放弃你就输了

7、 痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多

8、 一拳治疗所有失眠。

9、 一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道

10、 没时间健身的人，总有时间看病

11、 只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁

12、 只要跑得足够快，残酷就追不上你。

13、 想悬在你心里，挂在你身上。

14、 找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

15、 今日不减肥，明日徒伤悲！

篇二励志篇

1、汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无

2、生活呀，要时刻保持身心平衡。

3、伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起

4、塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

5、济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

6、运动后会释放快乐因子，不要让太多理由辜负了运动的快乐。

7、不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序

8、伟大，不是梦，是去追梦。

9、我会因你而改变，所以也请你要真的动起来。

10、做最好的在自己，能遇见最好的别人。

篇三坚持篇

1别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

2都已经痛苦地熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！

3永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

4人生要走万里路，迈好强身第一步。

5就喜欢每一天对着肥大的裤子把自我粗壮的腿塞进去？

6每天跑步二十里，百病皆无健身体。

7不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。

8瘦了好看 好看有用

9腾不出时间来健身，迟早会腾出时间来生病;腾不出时间来努力的人，一开始就已经失败。

10减肥没有那么容易，每块肥肉都有它的牌气。

更新1:

点样为之(左边侧腹肌比右边侧腹肌强)有少少难理解

我练唔到6旧腹肌得4旧

咁又系点估天生定后天我左面2旧腹肌大细好平均

我右面上细下大咁姐系我点用力错左

练腹肌净系练Sit up就得 穷人6分钟练腹肌 /watchv=eiosjHorxSc 先系片段揾一D你做到既动作先

例如:0:23

1:23

2:00

3:06

4:30 以上动作比较简单 唔好老吹

我现家先17岁 其实我未跟佢练之前已经有8旧腹肌 练唔同既动作

除左效果快D

仲冇咁单调 做Sit up真系慢到飞起-

- 除非你想背只接近尾龙骨D肌肉实D啦/考纪律部队-

- 唔系你跟条片做

2~3个月就有效果 2012-07-05 17:23:49 补充： 4:30个动作可以令你D腹肌练番平衡 右边腹肌细

练多几次左脚平放既动作 相反就做另一边动作

多数系训练错误造成 一般黎讲，系由于训练过程中姿势错误 又或者只训练单一种模式 先会令腹肌睇黎有不对称 所以如果要令腹肌外观好看一些 建议不要一边练腹部正中的肌肉 及侧腹的肌肉 这样会令到肌肉拉力及压力分布不平均 eg 左边侧腹肌比右边侧腹肌强，会令整块或部份腹肌向左移 所以建议先把6旧腹肌练好，待肌肉变得成熟后，即使你的侧腹肌有不平衡的状态，也不会轻易影响到你腹肌的对称

参考: 个人经验

怎样锻炼出腹肌？四大动作组合训练

　练出八块有型性感的腹肌，是很多健身室者的目标，而练腹肌的方法其实有很多，一部分人认为现在比较热门的平板支撑也可以练腹肌，下面将介绍四大动作组合训练，让读者们更简易地获得腹肌。运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享锻炼出腹肌的四大动作组合训练技巧。

怎样锻炼出腹肌？四大动作组合训练1

　腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。

　八块腹肌对很多人来说都是梦想，八块腹肌有如女孩的起腰长发。腰部与腹肌力量是人体中的核心力量，一个人如果腰部力量达不到，胸肌再大也只是好看很有必要将腹部肌肉练结实。

　很多人都把腹肌作为首要的锻炼部位，因为很多人因为工作的原因，长期的坐着，导致肚子非常的大，想要改变现在这种不雅观的情况。其实锻炼腹肌非常的简单，重要的是让腹部感觉到燃烧的感觉，并且每天都坚持的进行，这样才能有效果。

　想要腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹肌不像其他肌肉群，不去健身房出不了大块头，腹肌可以天天都练习，时间久了，腹肌自然就出来了，还有大多数人向往的`马甲线，练出马甲线的人一般来说线条都是非常漂亮的，女士也不例外。

　想要更全面的打造理想体型，建议可将不同的肌力训练搭配成组合进行，现在特别精选四个动作组合，目的就是要好好操练各位型男的腹肌跟核心肌群，夏天快到了，不趁现在加把劲苦练，到时候就来不及咯!

　一提到腹部，许多人应该都很憧景六块肌、川字肌，但也都认为很难办得到，不过锻炼腹肌出乎意料的简单。

　原本每个人位在皮下脂肪的腹肌就是分离的，所以只要掌握“增加腹肌的肌肉量”、“减少皮下脂肪”这两大重点，腹肌就会自己跑出来。

　不妨利用“交叉仰卧起坐”以及“躯干固定后踢”这类属于复合性的训练动作，除了可以锻炼腹肌，更有助于强化躯干等部位，只要进行本项连续运动，就能练出六块明显的腹肌。

　位在腹部的肌肉，例如腹直肌与腹斜肌，在疲劳或损伤后，会比其他肌肉恢复得更快。因此，若“一天进行肌力训练的时间有限”，可以选择每天进行这一个组合动作，也能够练出动人的平坦腹部。  这四大动作组合训练就叫“平坦腹部组”，每天只需要十五到三十分钟，就可以获得六块有型腹肌。以下将详细介绍：

　 练腹肌：平坦腹部组

　◆ 所需时间：15～30分钟

　◆ 组数：2～4组

　◆ 频率：2天1次

　◆ 期间：3个月

　PS 组合训练应以完成一套组合动作后，再回到第一个动作接续下去(循环式)，若身体想“再进阶”时，应该增加动作的组数，而不是重复同一个动作。

　小提醒：每个动作(包含每组)之间的间隔以30秒～90秒为基准!

　 1、 交叉仰卧起坐

　难度 ★★★

　加入往下挥动手臂的动作与“扭转”，能刺激侧腹部。适合系上皮带后在意赘肉溢出的人。

　◆ 运动部位：腹部

　◆ 目标肌群腹：直肌、腹斜肌

　◆ 次数：10次

　 2、 侧边撑体

　难度 ★★☆

　训练部位为侧腹部。可以搭配平板撑体全面紧实腰部曲线。

　◆ 运动部位：侧腹部

　◆ 目标肌群：腹斜肌

　◆ 次数：静止30秒(左右分开计算)

　 3、 仰躺抬腿

　难度 ★★☆

　采仰躺姿，将双脚上下移动。动作简单却能准确刺激下腹部。躺在床上也能进行。

　◆ 运动部位：腹部、大腿

　◆ 目标肌群：腹直肌、股四头肌

　◆ 次数：10次

　 4、 躯干固定后踢

　难度 ★★☆

　双肘支撑身体，单脚上下移动。可强化腹肌与全身，是躯干训练时必备动作。

　◆ 运动部位：腹部、臀部、大腿

　◆ 目标肌群：腹直肌、臀大肌、股四头肌

　◆ 次数：10 ～12次(左右分开计算)

　有的人为了锻炼出六块腹肌而付出很多努力，但最终发现效果并不是很好，这很有可能是没有掌握正确方法的原因，锻炼腹肌的方法必须要正确，上面这种方法值得推荐。

每天花十几分钟做以下组合动作就可以拥有完美腹肌2

　如今，大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是，最新研究显示，在肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是增加寿命，提高生活质量最重要的一环。

　众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15％到25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。

　幸运的是，腹部拥有四组肌肉：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。

　作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材性感，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显着。

　通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗认为，专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法：

　仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。

　以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成10次，或者身子起到30度时便无法继续完成动作者，就表示腹肌严重老化。

　这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试，同时也是身体力量的测试，可以看出你最近是否锻炼过身体。

　另外，饮食控制也非常重要。美国乔治亚州立大学研究者发现，锻炼者一日5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大约24颗坚果，如杏仁，最有利于抑制食欲，增加肌肉质量。

薄肌和腹肌在位置和功能上有明显的区别。

薄肌是大腿的内侧肌群，是扁薄的带状肌，位于大腿浅层，具有内收、内旋髋关节的功能。

腹肌是在胸廓和骨盆上缘之间的腹壁，是腹壁的组成部分，分腹前外侧壁的腹直肌、三层扁肌和腹后壁的腰方肌。

总的来说，薄肌和腹肌在人体肌肉系统中属于不同的肌肉群，位置和功能也不相同。