腹肌一边大一边小正常吗?

正常，人的腹肌本来就不是完全对称的，如果腹肌两边大小差异太明显，可以通过平时的锻炼矫正一下。

1、平时训练的时候要加强对腹肌小的一边训练，可以做仰卧起坐，锻炼之前把身体的肌肉都活动开了之后，平躺着，双脚弯曲90°，手放在手脑勺或者耳朵都可以，做的时候，每一下头都往小的一边靠，膝盖也稍微往上台。

2、最好是分组来完成，每一组按照个人的能力而定，注意组与组之间间隔一分钟左右，做3到5组为适宜，做完之后感觉自己的做腹肌很酸，基本上没有劲了，然后休息24到48小时再进行锻炼。

腹直肌的棱角因人而异，腹肌不对称不是天生的，可能是由于锻炼不科学导致。

漂亮对称的腹肌取决于三个要素：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的对称腹肌，并且一般不要在进行有氧训练的日子练腹肌，而是应该把它安排在负重训练的最后进行。

合理的饮食：

你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

有氧训练：

愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

训练：

频率： 隔天练一次腹肌，最少每周练三次。

数量：挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，导致不对称。

动作：仰卧起坐、悬垂举腿、坐姿抬腿，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

我认为不正常。

首先，您要确定，您的这种情况不是由于病理原因造成的，然后才能去采用锻炼的方式进行改善。

如果不是病理原因造成的，一般是由于您的生活习惯导致的，例如：走路姿势、坐姿的不正确，或者您长期从事活动时只用一侧的肢体（腿或手臂），都会导致身体的腹肌两侧不均衡。您首先要找到原因才能够做出有针对性的锻炼计划。

我认为，您先查找一下造成目前不平衡的原因，然后再想办法解决。如果真的是生活习惯的问题，就需要在再对弱的一次肌肉做适当练习的同时，改变生活习惯，这样才能保持锻炼结果持久的保持。

从解剖学上分析：

腹直肌起自耻骨，止于胸骨剑突，其实是一整块肌肉，只不过是被腹白线（也叫腱划）分隔开，所以看似好几块，但是腹直肌收缩发力时是一整块肌肉均匀发力同时收缩的，所以不存在腹直肌左右发力不一样的情况（感觉左右不一样，那是两侧腹内外斜肌的发力不一样）。

腹直肌上的腹白线是天生的，是基因决定的，有的人腹白线多，把腹直肌分成8块，有的人只有6块，而且腹白线的分布不一定是对称的，所以腹肌看起来不对称，这是正常的。

腹白线的分布是天生的，腹直肌的发力也不会左右不均，所以靠锻炼是无法改变腹直肌形状的。

你可以看看健美冠军乔卡特，他的腹肌也是不对称的，你想想，人家都练得那么专业了，如果能通过锻炼改变腹肌形状的话，他早就练对称了。

顺便说一句，仰卧起坐其实不是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力，卷腹才是练腹直肌的

很正常的，每个人的腹肌都会有不同的，不一定是对称的，你看吴尊的腹肌，还不如你呢，还有很多健美达人也都不是对称的，甚至有的人都不分块，只是两个竖条，都是天生的无法改变，你的其实还不错的。只要你锻炼的时候保证动作幅度与数量对称就可以了，不要刻意的练一边。