本人今天23岁 身高184 可是体重才60公斤，想长时间练习健美，不知道如何开始，有大量时间和金钱，求指教

楼上说的有理，多吃一些脂肪含量和碳水化合物含量高的主餐，零食最好换成水果，挑黄金奇异果，天香一号火龙果之类维生素、抗氧化剂多的吃（条件好可以考虑一些蓝莓），最好找饮食专家问一问。

锻炼也有方法，一天的锻炼不能超负荷，也不能少，不知道你所谓的一套健身房的训练器材指的是什么，但是，有条件的话买那种全方位的肌肉训练器（不行的话哑铃和沙袋也行，就是效果差一些）。

如果你想健美（健美和拳击之类的有很大区别！）的话，我个人感觉比较好的是哪里都有肌肉，但又不是很暴力（其实我们比那些脑细胞都在肌肉里的人更能打，但是如果你只要粗粗的肌肉的话就不要看武学哪方面）的肌肉比较美。最好先从胸肌、腹肌、肱二头肌、臀中肌、臀大肌（就是屁股上的肌肉）和大腿上的肌肉（术词太多了，就不一个一个列了）先开始，最好每天都练到肌肉刚刚感到脱力，也就是酸痛之后最好（每天都坚持，不要怕苦，这个阶段还没有美感和战斗力），等到都有点肌肉了，侧重点放到腰上，所谓腰乃龙虎之力，但也是最难练的一块（很奇怪，怎么练都练不透），每天可以试着负重跑步，其实试着多做做家务很管用（小诀窍哦），不行的话就举重（试着多用腰力），但是切记！！腰力一定不能用过头，酸痛都不行！！会影响你一辈子的！！一有不对经就立刻停下来！！！坚持2、3个月就有成效了，小腿的肌肉刻意去练，负重跑步即可。

武学很重要！老祖宗的东西不能丢啊！如果你不是变成那种四肢发达的傻大个的话还是最好打打拳，什么太极、八极拳之类的无所谓，不过太极更注重于修身和借力技巧，而且在练太极的时候会让你的肌肉慢慢的消到普通强壮一点的地步（用力的话还是会扎起来的，有点像七龙珠，我觉得比较适合你），八极拳偏重与实战（抗不过子弹的），所以你看着办吧。

身体有病不是大问题，关键是适度，而且传说中的高手霍元甲，尚云祥这些人，少时身体都不好。我也见过一个拿过世界格斗冠军的人，有严重的先天性贫血和心脏疾病。正是因为身体不好，才会知道训练的重要。

如果你要看书，我个人的推荐是先健身。英文书推荐阿诺的《健身大百科》（可能翻译会有不同），中文书推荐《韦德健美训练法》。韦德曾是阿诺的教练。

在训练上，如果想实战一下，可以去练柔术，摔跤，柔道。相对安全一些，不会受伤，注意训练伙伴很重要。健议的书包括 中国式摔跤，醍醐敏郎的《柔道》。如果想练练拳击，健议《拳击入门》其实视频的更好，健议是title系列，虽然是英文，但是不需要听懂也能看明白。中国武术就算了，如果没有好老师，容易练错了，自学没戏的。

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《现代健身房私人教练员职业规范 》作　　者： 相建华，田振华 编著 出 版 社： 北京体育大学出版社出版 时间： 2005-9-1

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