行进有氧健身操的体操分类

根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。

以下表述中，各节行进有氧健身操的出处简写如下：

佳木斯4：佳木斯快乐舞步健身操第四套——佳木斯市于继承发明的健身操　　佳木斯5：佳木斯快乐舞步健身操第五套——佳木斯市于继承等创编的健身操　　鸡西晚2：鸡西市第二套行进有氧健身操（晚操）　　鸡西早2：鸡西市第二套行进有氧健身操（早操）　　鸡西晚3：鸡西市第三套行进有氧健身操（晚操）　　鸡西早3：鸡西市第三套行进有氧健身操（早操）　　双鸭山旧：双鸭山市集体创编的健身操　　双鸭山新：双鸭山市和谐广场健身操队队长孙桂荣创编的健身操

三级的音乐速度为140拍/分钟

1、进行中等强度有氧练习

2、在掌握各类基本动作基础上，增加了90°-100°的方向变化及简单的图形变化

3、在一个组合中包含4-5个基本步伐

4、配合简单手臂动作

5、低难度的力量练习

四级的音乐速度为145拍/分钟

1、保持中等强度有氧练习

2、复合动作增多，高低冲击力动作相间

3、手臂动作变化增多

4、增加了更多的图形和路线变化

5、力量练习

“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。截止于2012年10月份，有很多健身队、训练队将“快乐舞步健身操”进行了改编，产生了许多新套系。但大部分还是在原有7节基础之上，加上一些自创动作，有编成8节60分钟一套的（7+1模式），有编成11节80分钟一套的（7+4模式）。鉴于大多数参与者是中老年人的特点，“快乐舞步健身操”还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。这样一来，各地健身操前7节采用“佳木斯快乐舞步”，后面各节从于继承老师原始的“行进间有氧健身操”中挑选动作，由集体创作，因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。