以前的健美运动员多是真空腹，现在都是八块腹肌？

真正禁食的动作无疑是健美美学的代表。最早的健美运动员希望拥有强壮的手臂，后来出现了真正的禁食、坦克背等健美的代表符号。弗兰克·赞和阿诺德·施瓦辛格是健美美学工程的代表人物，他们的身体完美地展示了健美美学工程。现代健美运动中有一种罕见的真正的空腹，堪称现代版的弗兰克·赞！

随着健美时代的发展，“真正禁食”的动作只存在于古典健美中，而当代古典健美运动员欧文·鲍威尔一直追求卓越。他虽然在意自己的维度，但是向往完美的体质！因为他的“不要忘记你的主动思维”，他有着非常美丽的身材，在当代健美领域堪称弗兰克·赞！花了八年时间雕琢体质：其实欧文鲍威尔八年前并不打算参加健美比赛，也不打算成为职业健美运动员。那时候他只是个健身专家。2009年，健身房教练奥古斯特告诉他：“你有这么好的比例。如果不参加比赛，真的很可惜。为什么不试试？”结果现在是这样！

健美比赛的开始：一开始都是小规模的比赛，让他迅速成为明星。大家评价他体质极好，完美！甚至有人说他一定会成为奥运选手。在很多比赛中，他也积累了很多健美比赛的经验，训练更加刻苦。上图是欧文·鲍威尔四年前参加的第一次正式比赛。现在欧文·鲍威尔在健美上出名了，在UKBFF获得第三名！其实很多人说他可以走得更快，建议他加大合成类固醇的剂量，他却不这么认为！

他说：“我知道很多人对此有多疯狂，为了达到效果，他们的剂量已经达到了可怕的程度。其实没有合成物质能瞬间让你成为冠军！我不反对合成代谢类固醇。小剂量会提高肌肉质量。我保证你看到的每一个伟大的健美运动员都会用到合成代谢产物。他们知道怎么做，怎么训练，怎么改善，怎么增加肌肉，怎么减肥。但是，他们的成功并不是从合成代谢物质开始的，所以不要用捷径开始你的旅程！这种错误我见得太多了！”

LZ你好，对于你的问题，我想你应该先清楚一件事，那就是你要减的是脂肪，而运动只练的是肌肉。这就可以解释为什么有些人练了段时间的健美，没瘦反胖？其实要想瘦，运动是一方面，另一方面要控制饮食。运动量上来了，食欲也就上来了，吃的就比较讲究，要大量的碳水化合物而减少或控制脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入，同时锻炼应以有氧训练为主，即1小时以上的消耗式的运动，如饭后长跑，跳绳等等。最重要的一点，只有持之以恒才能看到效果，如果LZ能系统的练上一个月以上，并且控制饮食的话就能明显看到效果。

健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做

前展肱二头肌

两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。前展背阔肌

两脚自然开立，双手握拳置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。主要展示饱满的背阔肌，观察肌肉的伸展度，是否形成V形躯干，先看整体，再集中看肌肉的细节。3、侧展胸部

右手握拳弯起，左手握住右手腕，挺起胸部，右腿屈膝以脚尖点地，同时收缩腿部的肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。主要展示饱满的胸大肌，同时大腿和小腿的侧面形态也是观察的标准。4、后展肱二头肌,手部动作与前展肱二头肌相同，右脚脚尖着地，提起脚跟向后支撑，用力收缩手部、肩部、背部、大腿和小腿的肌肉。主要展示饱满的二头肌，需要观察的肌肉，比其它所有规定动作都多。5、后展背阔肌,手部动作与前展背阔肌相同，左脚以脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。主要展示饱满的背阔肌，前面动作已经展示了右腿，这个动作需要努力展示左腿。6、侧展肱三头肌,两手置于身后，双手手指互勾，收缩左臂展示肱三头肌，提起胸部，左腿屈膝以足尖着地，收缩腹部、大腿、小腿肌肉。主要展示饱满的三头肌，同时也会观察大腿和小腿肌肉的侧面形态。7、正展腹部和大腿,两手置于头后，身体向前微倾似含胸拔背的动作，收缩腹部的肌肉，一只腿向前伸出，同时收缩前伸腿的肌肉。主要展示腹部和大腿的肌肉，观察身体曲线、肌肉线条、肌肉均衡发展情况。

随着健身意识的增加，锻炼健美身材的人真是越来越多。传统的健身方式仅仅是在户外做着简单的跑步，但是随着人们的健身水平越来越高，健身的动作也发展的越来越多了，不同的健身动作有着不同的效果，对不同的部位的肌肉也有着不同的促进效果。

但是你知道舞蹈也能够帮助健身吗？众所周知，舞蹈分很多种类，各有各的风格，各锻炼不同的重点侧重的部位。不同的舞蹈也是同样能够带能给人不同的健美身材，接下来，一起来了解一下吧。

爵士舞

爵士舞是街舞的一种，活力动感，充满了青春洋溢的感觉。这种舞蹈能让腿部的肌肉得到充分的锻炼，经常练习爵士舞，腿部乃至整个身体都容易得到全方面的锻炼。

2古典舞

有益于民族舞的热情，古典舞以含蓄优美，楚楚动人。古典舞对身体的软度有很高要求，舞蹈中也有很多下腰、劈叉的动作。经常练习古典舞，会很容易开韧带。古典舞主要锻炼关节、韧带、手部、手臂、腿部等。

3拉丁舞

拉丁舞是一种男女双人舞蹈，热情洋溢，动感大方。拉丁舞可以很有效的锻炼腹部及其腿部等部位，高强度的动作还有着促进肌肉生长的效果，经常练习拉丁舞你的身材会格外动感，你不会很瘦，但是一定会越来越性感。

4摩登舞

摩登舞是国际交际舞的一种，高贵美丽、优雅非凡。经常练习摩登舞，会有效收缩你的腰部以及背部的肌肉，经常跳摩登舞，你会拥有线条充满力量、紧致的上半身。

5肚皮舞

肚皮舞起源于阿拉伯一带，用身体将肚皮以高频率舞出动感和美感。经常练习肚皮舞，你的腰部及腹部会得到有效锻炼。这种舞蹈非常适合减肥的人，你的腹部不会在舞蹈中变得紧致，肚腩也将完全消失！

6成人芭蕾舞

成人芭蕾舞改良自芭蕾舞，就算是没有从小就开始练习舞蹈，没有功底的成年人也能很好地掌握。成人芭蕾舞动作简单，跳这种舞蹈的主要目的是给身体塑形，主要锻炼的地方有腿部、脚部等等。喜欢芭蕾舞的朋友赶紧跳起来，这种舞蹈会让你气质非凡的。

以上就是6种可以健身的舞蹈，你想选择哪一个？利用舞蹈动作健身，不单能帮助你健身，同时还能拥有美丽的身体线条和气质。如果你对舞蹈有兴趣，同时也想健身的话，用舞蹈健身是个再合适不过的选择。