李晨肌肉怎么练的

他的肌肉还算不上特别发达，只要经常锻炼在配合饮食就能达到了。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

健身对于每个人来说都是很重要的，因为经常健身，不仅能够让我们保持健康，而且还能够保持我们的身材。在娱乐圈中也有很多的明星健身，那么除了彭于晏之外，娱乐圈中还有哪些男明星也健身呢？

首先要说的就是杨坤，我们大家都知道他的嗓音是非常的独特的，并且一直以来，在我们的印象中，杨坤就是一个大叔，但其实他也是一个非常喜欢健身的人。之前的时候，他为了拍摄《冠军的心》**，可以说是下了苦功夫，非常努力地练习健身和拳击。也因为这使他从一个中年大叔变成了男神，要知道他现在的身材可以说比一些小鲜肉要好看的多。

然后就是何润东，现在他没有之前那么火热，并且已经40多岁了，但是他的身材依旧很好。因为我们仅仅从他强壮的肩膀肌肉就可以看出来，他这个人在平常生活中是非常喜欢健身的，而且，即使是曾经手掌受过伤，但是仍然坚持不懈地进行健身，这一点是非常令人敬佩的。

再有就是黄晓明，他一直以来都有健身的习惯，虽然说结婚之后有些发福。但是他又开始减肥，并且努力的健身，练出腹肌，而且我们从他之前拍的戏中就可以看出来，他是非常健壮的。现在他看不出来年龄，估计也和健身有一定的关系。还有就是李晨，他的外号是“大黑牛”，之所以会有这个外号，就是因为他比较的健壮。这些明星每天工作那么忙，依然挤出时间健身，这一点是我们应该学习的。

李晨是中国大陆的一位演员，出生于1984年，河南南阳人。他的家庭背景并不富裕，父亲是一名小学老师，母亲是一名医院职工，家庭经济比较拮据。但李晨从小拥有极高的学习天赋，是学校里的好学生，成绩优秀，也因此被许多老师和同学认可。

在大学期间，李晨开始接触演艺，并因其出色的表演技巧和气质受到导演的赏识，获得了电视剧的主演机会。在接下来的几年里，他参演了多部电视剧和**，不断积累经验，逐渐被观众认可。

李晨的实力也在不断提升。他曾在中国版《舞动奇迹》中获得冠军，并在《奔跑吧兄弟》等综艺节目中表现出色。此外，他还因在《猎场》、《鸡毛飞上天》等电视剧中出色的表演获得了不少好评。

总的来说，李晨凭借自身努力和才华，从一个普通的家庭出身逐渐崛起成为一名备受瞩目的演员，并在演艺圈中取得了不俗的成绩。

李晨被称为大黑牛。我有时去体育馆。据说很强，但是线头不清楚。脂肪不低，肩膀很光滑。他真的很强吗？他的实力标准是什么？

跟家里比，应该没那么强，但是比普通人强。每次说话又说自己没肌肉，脸也干。他的日程排得满满的，很难练习。每次训练我都会很努力。是一个值得尊敬的演员。

对身体的理解因人而异。每个人都喜欢不同的风格。据说很强壮，但健美运动员李有关系吗？如果你问自己，他很瘦，体质不足的概率很大。训练的时间越长，这种感觉就会越强烈。

时间的积累：素质好的人可能要三五年。不间断的科学训练：不用在酒店继续俯卧撑，可以坚持训练。

作为李晨的明星，如果不是专职健身，只是平时接触比较多，缺乏多年的锻炼，是无法拥有网络用户引以为豪的风格的。尽管如此，他现在已经跑完了很多普通人。我没有两年的健身经验，所以我很自信。请不要天天对着镜子批评凹健身爱好者。也许是橡子的树皮。

与欧美男明星相比，李晨对身材的重视程度明显降低。我觉得原因大概是国情吧。欧美动作科幻**占据了相当一部分。他们的明星需要健康美丽的身体。更深层次的原因，可以用更专业的文章来分析。

百度搜索身高180体重76。如果数据可靠，180会超过平均身高。具体数据不一样，但应该有5厘米以上。李晨可以说很高。

从照片来看，李晨不贵。反正不胖。我猜他的体重很可能是增肌。不是靠啤酒的肚子来扛，而是靠骨头来繁衍积累。李晨的身高明显超过了平均水平，他的肌肉量也明显超过了平均水平。所以他是健康合理的。

请不要在这个问题上讨论审美的问题。请不要讨论理想的体型。在讨论身体的时候，可以说是强，但是在强之前不能写大话。他比一般人强，比大多数球星强，健身房环境好。希望有更多的艺人加入到这项运动中来，以强健的身材和矫健的姿态扭转弱势的审美观。