男模怎样拥有健美身材

男模怎样拥有健美身材

　随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。最为男模特保持健美的身材是非常重要的，下面是我为打击分享的男模特怎样拥有健美身材，望对大家有所帮助。

　1、大重量、低次数：

　健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　2、多组数：

　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　3、长位移：

　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　4、慢速度：

　慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　5、高密度：

　“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　6、念动一致：

　肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　7、顶峰收缩：

　这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　8、持续紧张：

　应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

　9、组间放松：

　每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　10、多练大肌群：

　多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　11、训练后进食蛋白质：

　在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　12、休息48小时：

　局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　13、宁轻勿假：

　这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

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能走上国际伸展台的男模们个个不简单，但下了秀、卸妆后的天使模样，才是最该被关注的！

Max Hathaway，186公分，褐色眼睛，曾为Comme des Garçons、Comme des Garçons、Y/Project等大牌走秀。

他最独特的标志就是如小鹿斑比的气质。

Leon Dame，因为在Maison Margiela2019秋冬秀上大胆走怪奇台步而瞬间知名度爆发。

188公分高的他喜欢游泳和摄影，喜欢将自己的日常生活与工作照分享于Instagram上，因而拥有11万粉丝追踪。

红色毛帽呼应外套内里的格纹色调，天使男模不只有脸蛋，穿搭能力也同样高强。

来自巴西的Efraim Schroder，因为被Prada创意总监Miuccia Prada钦点而走上国际伸展台的，他为Fendi、Ann Demeulemeester、Sacai、MSGM走过秀，更在今年六月登上Prada广告。

一头乱卷发是他的标志，除了工作外，他最喜欢在Instagram上晒恩爱，女友Victoria Lehmann同样也是模特，两人交往多年也时常一起出席活动。

中性脸孔在模特界依然蔚为风潮，拥有标致脸蛋的天使男模或富有男性气质的王子款女模，皆可以为男女装走秀，因而增加许多工作机会。

说到天使系男模就不可不提到Reilly Patton，出生于美国的他有一头长卷发，清澈双眼加上微嘟厚唇让他电力十足。

但不同于其他男模的纤细骨架，让他时常获得穿上女装的拍摄机会。

私底下的他也喜爱裙装打扮，可爱又时髦的穿衣风格在一片男子味浓厚的男模中，显得特别有记忆度。

来自白俄罗斯的Kirill Sokolovski一头金发、189公分的身高、带点忧郁的皇室气质，加上从小学习芭蕾舞所塑造的优美身段，俨然是Instagram界的王子。

今年19岁的他于2017年时，因为有着天使脸孔和优雅舞姿而瞬间爆红，现在他的Instagram有32万粉丝追踪，甚至还受邀至Alexander McQueen的活动，由此可见他的火红程度。

Giulio Donvito，大大的蓝绿色眼珠、187公分的身高、怪怪气质、极小的脸蛋。

这个来自意大利的男孩2017才出道，在短短两年间已经走上WOOYOUNGMI、Dries Van Noten、UNDERCOVER、Dior的伸展台，还登上Fendi、Calvin Klein、Loewe的广告，极有潜质的他也绝对值得关注。

胡兵参加模特大赛，获得奖项肯定，并得到英国富婆的追求。他为浙江丝绸进出口公司拍摄服装照片，这一次美好的经历使胡兵确定了人生方向。1991年，我国举办了全国青春美模特大赛，胡兵获得了男模第一名。从此之后，胡兵在模特界的发展愈发有名，多次参加模特大赛，最终获得的成绩令人羡慕不已。

胡兵不仅仅只参加国内的模特大赛，胡兵还多次在国外的秀场上完成走秀。胡兵在国外走秀的时候，意外获得了英国富婆的赏识，可是胡兵的内心却不为所动。拒绝富婆的追求之后，胡兵回国发展，并多次参演了特别精彩的影视作品，最终发展成为模特和演员。

身体上的疾病打乱了胡兵的人生规划，从而走上了模特之路

我们都有各自的人生规划，少数明星并不是为了成为明星而进入娱乐圈，他们因为各种各样的巧合进入娱乐圈。中学时期，胡兵的身体状态比较优秀，立刻成为了赛艇运动员。胡兵为了成为赛艇运动员，每天都要进行规定的训练任务，已达到身体的最佳状态，保证比赛成绩。可是好景不长，胡兵被查出患有心肌炎，为了保证自己的身体状态，胡兵只能暂时停止赛艇运动训练。可是胡兵不想放弃运动，他只能转而学习运动心理学。从运动量满分的运动员倒只能用语言解决运动员心理疾病的学生，胡兵的落差非常大。

中国首席男模

在这个看脸的时代，容貌出众的人总是更容易得到人们的青睐，因此娱乐圈中的女明星可以凭借自己的美貌嫁入豪门，实现阶级跨越，同样长相英俊帅气的男明星也有很多捷径可走，比如今天要说的这位“中国首席男模”胡兵，他就曾经因为长得太帅被英国富婆看中，如今已经49岁的他依旧宛如小鲜肉。明星作为公众人物，势必在某方面有着擅长的领域，要么演戏方面独到，要么唱歌方面有建树，还有就是跳舞方面有着技巧与激情。一些明星在一个领域专攻上前是比较常见的，如果有着两个领域的能力是比较少见的，需要付出时间与努力来完成梦想，但是往三栖明星发展就很了不起了。像今天说的这位被誉为“中国首席男模”胡兵一样，他就是三栖明星，他不仅是模特还是一位演员、歌手，事业发展得很成功。

胡兵的成长史

1971年，胡兵出生于杭州一个普通的家庭。自从胡兵进入了青春期后，他的身高便开始迅速地增长起来，成为身边人最高的人。父母便让胡兵学习体育方面的课程，胡兵也凭借着自己的努力考上了浙江体育专业学校，学习赛艇运动。他的家庭条件还不错，在自己还没有工作能时就有了玩划艇的条件。因为他长期运动，所以他逐渐痴迷，就连考学校都是考体育学校。如果不出意外，他将来是一名出色的运动员，但是没有想到他患有心肌炎，腰肌也劳损了。对此他十分痛苦，最后在他的挣扎下，他选择暂停训练。

早年经历 

小就家境优渥的他，在别人还在挤公交车的时分，他现已在开着游艇到处跑了。并且其实小时分的他并没有打算进入娱乐圈。从小就喜爱运动的他一贯都是体育特长生。之后做了运动运却由于自己的身体原因不得不退役，才因此有了做模特的机遇，然后走进了影视圈。自律的人就是做什么都要做的最好。胡兵在做模特的时分，就早年连续9年都成为了我国模特的领头人，基本上成为了我国的招牌，因此他肯定算是我国的首席男模。并且，传闻由于自己长相太优胜，在英国走秀的时分，还早年被一个富婆看中，向他示爱。但是胡兵肯定不是那种靠富婆吃软饭的人，并且他自己的家境也是不错的。因此他就很绅士的宛转拒绝了。不过这件事也能看出，胡兵不论在我国人仍是外国人的眼里，他的脸和身段都是有着巨大的招引力。

胡兵很有原则

跟着年纪的增长，拍戏时，胡兵也有三原则：“不演35以下的戏，不演芳华偶像剧，不拍不真实的戏。”对本身定位明晰，严于律己的胡兵现在怎样了呢？现在的胡兵现已49岁了，不过不是咱们脑子里梦想的中年油腻男哦。胡兵整个身体状态和精神状态都像是二十出头，完全看不出现已快年近半百了！现在的胡兵仍然风韵翩翩，成了人人仰慕的对象，超高的颜值，有趣的灵魂。咱们应该像胡兵一样，不轻言抛弃，坚持自己，知道自己想要什么，不要什么，总有一天能成为自己心中想成为的人。不靠颜值偏偏靠才华的胡兵，你爱了吗？

胡兵既是演员也是模特，

现如今看起来非常优秀的他1971年在杭州出生，他的人生可谓是过得十分精彩。从小就极度热爱运动，即便是汗如雨下了，也不肯放弃，不愿停止，而且他还因为外形的原因非常具有男性的魅力。由于家里的经济条件还算可以，所以胡兵在暂时还没有工作的时候，就玩起了划艇，玩久了就变成了习惯，可见他对运动是有多么的迷恋，甚至于之后的学校都是去的体育学校。

就这样他得到了“全国青春美模特大赛”的机会，甚至还得到了公司提供的全套比赛服装。常言道：对于努力的人成功会迟到，但决不会缺席，如果当初不是胡兵足够自律运动，他就没有于矫健的身材和良好的气质，就不会得到比赛的机会。他在比赛上完虐对手，轻而易举拿下冠军，此后他在模特圈混得风生水起，如今他已经9次成为中国的代言人，“中国首席男模”名不虚传。可是他的婚姻却不怎么幸福。胡兵是一个实打实的全能艺人，他不仅能演还能唱，略微抵哑的声喉，一开唱则是惊艳。或许是因为自己平时的压力太大，他也患上了抑郁症。现如今的胡兵已经49岁了，在别人眼中已经成为了一个油腻大叔。也可能是由于他自身工作的原因吧，他一直保养得很好，现在看起来都像是一个当代的小鲜肉一样。

曾被英国富婆看中

在1994年，胡兵参加了“首届乐腾达杯全国男装设计制作大赛”，最终他凭借着自己优美的身材和独特的穿衣风格，成功取得了那次大赛的冠军。同时他也被评为“中国最佳男模风度奖”。这一次让更多人认识了这名模特，胡兵几乎达到了人生的巅峰了。

胡兵在国际上有很高的地位

现在50岁的胡兵还很帅，时间没有给他的脸留下任何痕迹。但是，他的感情问题一直是个谜，记者曾经问过他的私事，他总是敷衍了事。但是，相信对自己这么自律的人，在生活上也没有错。我们祝愿他今后的生活越来越好吧。

中国首席男模：这个称号可不是白来的

“中国首席男模”这个称号可不是白来的，胡兵曾经是国内知名度最高，国际影响力最强的男模特，为多个国际知名奢侈品牌代言，深受各大品牌设计师的喜爱，需要做一个服装样本集，于是他们邀请胡兵来做样本集的模特。“中国首席男模”这个称号可不是白来的，胡兵曾经是国内知名度最高，国际影响力最强的男模特，为多个国际知名奢侈品牌代言，深受各大品牌设计师的喜爱，人们经常能够在一些国际性时尚聚会上看到胡兵的身影。

在这种环境的影响下，胡兵的时尚感也变得越来越强，每次出现在观众面前都衣着得体，永远是人群中最优雅时尚的存在。最近的几年模特行业逐渐开始走向大众的视野，每年的维密秀也有越来越多的人关注了，越来越多的国际超模也映入各位网友的眼中，比如大表姐刘雯，何穗，这些国际超模能有今天的成就，很大一部分原因是他们一直在坚守自我吧。

胡兵的颜值很高

胡兵的颜值可谓是面如冠玉，因而他不只在本国迷妹无数，而且走出国际的他更是迷倒了许多外国妞，更值得一提的是他还曾被英国富婆看中，但他却毫不在乎，往常已49岁的他看起来比25岁还有年轻，而且那张帅气的脸庞丝毫没有改动。不得不供认胡兵是一位全才艺人，不只演技超群而且歌唱的也不赖，他稍微低哑的歌喉更是让人为之动容，如此多才多艺的艺人更是深得观众的赞扬，但可能是由于工作压力太大的缘故，他曾患有抑郁症，还在在他本人的努力下完整康复了。

结语

现如今的胡兵早已积累了人气和流量，虽然胡兵的感情生活成谜题，但是40多岁的胡兵依然保持着比较饱满的身体状态和精神状态。现如今的胡兵内心更加成熟与稳重，相比于刚刚进入模特圈的胡兵，现在的胡兵成熟的令人欣赏。我们要正确看待人生中的每一场意外和惊喜，有些意外和惊喜影响你的人生轨迹。多番尝试，或许你不会得到想要的结果，但你的人生也毫无遗憾。如果我们永远不懂得改变和尝试，即便拥有很好的机会，我们也无法利用机会提高人生质量呀。