【健身名人访】张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准!

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导语 : M&F健身名人访带你走近国际级健美裁判张建, 采访中详细介绍了健美、健体、比基尼三大项目的评判标准

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M&F健身名人访:

张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准! 

健身名人档案·张建

中国首批健美健身独立培训师

吉成之夜大赛裁判长

DMS冠军杯健美健身大赛裁判长

500动全国大学生健美健身比赛裁判长

赛普杯全国大学生健美健身赛裁判长

费恩莱斯全国健美健身比基尼大赛仲裁

IWF中国健身盛典特聘导师

WCBFA国际级健美裁判

IBFA国际身体阻力与体适能特聘导师

六安健美健身运动协会秘书长

全国健美冠军

独家专访

M&F:您是从什么时候开始喜欢健身的?那个时候的训练条件是怎样的?

张建: 我天生个子不高又非常弱小,上初中的时候,受武侠**的影响爱上了武术,那个时候很痴迷,天还没亮就起来练基本功,放学后再继续战斗。后来为了增加力量,就自制了一些简单的器械,比如俯卧撑架、在两棵树之间绑上一根自来水管做单杠、还有一对哑铃以及用齿轮盘做的小杠铃。

M&F:现在还在坚持健身吗?大概是什么样的频率和强度?

张建: 我现在每天都会带着我的学生一起训练,严格按照专业化的要求进行训练,每天训练两次,上午10点一次,下午4点半一次,这两次都是训练同一个肌肉部位,比如背部训练日,上午练宽度,下午练厚度,每次大概一个半小时,5天一个循环。

M&F:您之前也参加过一些比赛,现在回想起来印象最深刻的是哪一次?

张建: 其实每次比赛对我来说都是反省和进步的机会。我第一次去参加省里的锦标赛,当时觉得自己已经练的不错了,但到了比赛现场我才知道,世界之大,原来我啥也不是,直接被淘汰出局。那次比赛后,我就主动去接触省内的健美高手,经常各地跑,上门套近乎,请人家吃饭,最终目的还是学习东西。真是一级水平一级技术,通过学习,我的比赛成绩也在逐年提高,从能勉强杀入决赛、到第五名、第三名、第二名、级别冠军,直到2011年拿下赛普全国自然健美比赛的男子健美60KG级冠军后,我就再也没有参加比赛了。这期间有太多的圈内知名人士都帮助过我、指导过我,并成为了一生的老少弟兄。

M&F:后来就开始当裁判了吗?还记得第一次做裁判时的心情和感受吗?

张建: 对,从2011年开始我就跟随世界健美冠军、多哈亚运会冠军钱吉成先生,加入了他发起的世界华人健美健身运动协会,并连续七年参与吉成之夜赛事裁判组工作,2016年开始正式担任吉成之夜的裁判长职务。第一次担任裁判就是在2011年吉成之夜的比赛,当时的感觉就是很自豪,但还是有点忐忑不安,有时候舞台上一下子出来很多选手的时候,脑子甚至是有点懵的,眼花缭乱不知道怎么看,但是慢慢的积累了经验之后就变得越来越专业了。

M&F:健美、健体、比基尼这三个比赛项目的评判标准分别是什么呢?

张建: 男子健美在不同的年代有不同的评判方向和标准。比如在60年代,第一届奥林匹亚先生大赛,当时就是谁练的大,谁的肌肉饱满谁就能拿冠军,到了阿诺德的时代把这个标准推向了最高点;然后到了弗兰克·赞恩时代,开始崇尚古典健美,不以过分发达的肌肉为主,讲求身体线条的流畅和协调,他以不到90公斤的体重获得了奥赛冠军;后面十几年又回到了巨无霸时代,代表人物就是罗尼·库尔曼和杰·卡特等;到了菲尔·西斯时代,不仅要肌肉大,还要求协调美;再到2018年,变成了不仅要大,不仅要协调,而且骨架也要漂亮,所以冠军就给了骨架很美动作也很美的肖恩·雷登。综合来说,健美的评判标准就是肌肉围度,同时要有协调美。

男子健体,代表漂亮、阳光、健康和正能量,主要看先天优势和骨架,头、四肢和躯干要有一个完美的比例,必须是肩宽细腰,肌肉不能像健美那样特别的夸张,比如胸肌只要有轮廓,从中间缝到下侧缘,包括外侧缘,是一种扁平形状,有型有力气感就可以了。另外就是运动员自身的发型、颜值、以及舞台的表现力这些,都会影响裁判的评分。

女子比基尼和男子健体都是在2011年的吉成之夜首次引入中国的,比基尼更看重的是训练痕迹,就是通过科学的健身和饮食练出好身材,所以不需要选手拥有夸张的肌肉或者非常清晰的肌肉线条,当然肩宽细腰和前凸后翘是最好的,再有就是舞台的表现力和妆容,要能彰显出运动妩媚的感觉。

M&F:您有没有特别看好的国内健美运动员?对现在的一些国内运动员拿到IFBB PRO职业卡有什么看法?

张建: 李鸿潇,一个爱上沙滩裤的大男孩,我觉得他非常棒,他现在的状态其实可以达到职业水准了,但有一些细节还需要再修炼一下,具体是参加健体还是古典健美项目,他可能还要好好考虑一下并做出相应的调整。现在很多运动员都把自己的目标设定为拿到职业卡,从而成为职业运动员,当然这无可厚非。但是我觉得职业卡还是要看它的含金量,比如大赛的规模,参赛的人数等等,你要真正清楚自己的水平,要对得起自己的状态和观看比赛的观众以及喜欢你的粉丝。

M&F:对中国的健身行业和比赛事业有什么样的期许?

张建: 目前中国的赛事机构存在一个问题,就是很多比赛对参赛运动员有限制,比如运动员参加了这个比赛,就不能再参加另一个比赛。其实我觉得所有健身爱好者包括运动员大家都属于一个大家庭,所有机构和比赛如果能放开彼此之间的限制,大家相互取长补短一起发展,可能会更好。

钱吉成是一位中国健美运动员,他去美国是为了学习先进的健美经验。美国是健美运动的发源地,也是健美运动的强国,拥有许多优秀的健美教练和训练设施。钱吉成希望通过在美国的学习和实践,进一步提高自己的健美水平。

1、男士健美三围标准:

胸围=身高 X 061

腰围=身高 X 042

臀围=身高 X 064

假如一位男士身高180cm,则他的:

标准胸围=180cmX 061=1098cm

标准腰围=180cmX 042=756cm

标准臀围=180cmX 064=1152cm

2、男性标准三围

胸围=身高X 048

腰围=身高X 047

臀围=身高X 051

扩展资料:

标准体重计算公式:

国际上常用的人的体重计算公式,以及身材比例计算(比较适合东方人)

标准体重(男)=(身高cm-100)x09(kg)

标准体重(女)=(身高cm-100)x09(kg)-25(kg)

正常体重:标准体重+-(多少)10%

超重体重:大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%

重度肥胖:大于标准体重50%以上

标准体脂肪:体重指数BMI=体重(kg)/{身高身高(m)}

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