顾人齐巧克力腹肌太性感了，拥有腹肌对于一个男人来说有怎样的意义？

    在2021年4月份，有一部叫做《我亲爱的小洁癖》的甜宠剧正在热播。这部剧主要讲述了男主顾人齐和女主双娇之间的恋爱故事，这人是一对欢喜冤家，两人之间还闹过很多误会，不过最终他两人互相治愈成功在一起了。其中有一集就有男主顾人齐换衣服被女主双娇看到的片段，很多女网友都表示顾人齐的巧克力腹肌太撩人，实在是太好看了。也有部分男网友表示羡慕男主的腹肌。

  从网友们的反应来看，适量的腹肌会让一个人更加好看，也更加有魅力。所以对男人来说，腹肌意味着男人的气质，完美的腹肌会让很多女生尖叫，让很多人都目不转睛和羡慕。同时腹肌对你来说也意味着力量，腹肌并不是天生存在，需要长期锻炼才能拥有，所以一般拥有腹肌的男人力量也不会差。甚至在有时候，腹肌对男人来说意味着尊严，大多数男人都不喜欢别人说他娘，不够男人，而腹肌就象征着一个男性的魅力。所以说腹肌对于男人是外表，力量以及尊严的体现。

  那么如何拥有腹肌呢？首先我们要控制自己的饮食，多摄入一些高营养，高蛋白的食物。让自己的身体更加强壮，尽量少吃一些辛辣刺激性的食物，以免让身体不适。其次就是进行科学适量的锻炼。网络上有很多锻炼方法，寻找一种适合自己的方法，锻炼腹部的肌肉。最后就是要注重生活的作息习惯，早睡早起，少熬夜，三餐正常吃。拥有良好的身体才能更好的锻炼。

  虽然说有腹肌好处特别多，是我们在锻炼腹肌时也一定要注意科学的锻炼方法，并且劳逸结合，毕竟身体是革命的本钱。

一周3到4次，最好能隔上一天比较好，这样练肌肉的力量和线条都有效果，每天练这是没有必要的，肌肉是需要时间恢复的。如果每天练，时间久了容易产生厌倦感，身体会抗议的。

新手一周三次，习惯了一周四次就行了，觉得腹肌满意了一周一两次保持住线条就好了，还有如果体脂含量高的话必须要减脂才能看出腹肌。

真的想练腹肌，那么好好的针对腹直肌进行一下形态雕塑就可以了。动作也不用太多，我以前介绍过关于腹肌的三个最优动作，就是专项训练你的腹直肌的，兼顾上部、下部和整体，对腹肌已经有很不错的训练效果，再给大家重温一下：有型腹肌？这三个动作最有效！

一、练上部——屈膝卷腹！

屈膝卷腹对腹直肌上部有很好的刺激，如果是有一定训练经验的朋友，两手伸直做这个动作，可以对腹肌形成更大负荷，训练刺激也更好。

动作描述

1双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；

2腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；

3回到起始动作，重复动作。

动作要点

1双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作；

2动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。

二、练下部——反向卷腹！

我们之前介绍过，垂悬卷腹是腹肌下部的最优动作，不过很多童鞋表示这个动作在家没法做，那么用反向卷腹，对腹肌下部也有很好的训练效果。

动作描述

1仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑；

2使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开；

3缓慢放下，重复动作。

动作要点

1重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲；

2控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌刺激更强。

三、练整体——空中单车！

空中单车是最符合腹肌生理作用的动作，除了腹部完全卷曲外，动作过程中还有上下肢的协同作用，所以对腹直肌整体训练效果最佳！

动作描述

1平躺在瑜伽垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，上背部屈起，与瑜伽垫保持距离；

2腹肌发力，身躯蜷缩，双脚在空中做出蹬自行车的动作。

动作要点

1着重腹部的卷缩；

2不要用手拉动颈部，避免受伤；

3下颌尽量全程贴近锁骨。

总结一下，所有的腹直肌训练动作，动作中一定要保证腹部卷曲才有效哦。

最后，腹部训练也不用太长时间，与其花1小时对着你的腹肌各种蹂躏可能还会不小心粗腰，不如只用15分钟来对腹肌进行一下形态的雕塑，剩下的大好时光，献给大肌群训练或者HIIT减脂，更好地帮你降低皮脂，帮助腹肌出现。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

Gigi多久没跟大家伙安利小帅哥了！ （太离谱了）

掐指一算，这夜黑风高，天寒地冻，恰恰好是个适合舔屏、认识新男人的日子啦~

这不，我最近就挖到了一位又奶又苏又欲、 娱乐 圈新晋小奶狗——

王安宇。

最近不少朋友听说过他 （确实有点糊） ，可能是来自刚大结局没多久的校园青春剧——

《百年之好一言为定》。

高冷学霸校花和混混学渣校霸 ，从校园到职场粉红泡泡爆棚的恋爱故事。

虽说这剧有滥用玛丽苏剧老梗的毛病，但架不住，是真甜啊！

而Gigi刚看没几集，速速被 男主蒋正寒饰演者王安宇 蛊惑了。

校草长相，却有狂拽不羁的校霸性格 ，这一脸冷酷凶狠捍卫正牌男友地位的样子，哦莫我人没了。

刚开始对人爱理不理，一旦喜欢上，就像一头热情奔放的狮子，对女主展开猛烈的求爱攻势。

甜甜的追妻火葬场，这不就来了吗！

诶不是，王安宇你小小年纪怎么可以吻得这么欲！！

嗨啊，这位痴情校霸的扮演者王安宇，只是个 98年出生的迪迪 呢！

而当我看到，去年芭莎七夕特别策划中，他 搭配周也 （《少年的你》魏莱扮演者） 拍摄这组 不良校霸&腹黑校花 的图集后，瞬间懂了校霸男主剧为何找他

几十万字虐恋情深的言情小说我都脑补好了：

“南湘，我席城能否轻轻地拥抱你？” （小时代快给我打钱）

看什么姜潮的席城，这才更有内味啊！

这般痞帅造型，直接在我心头扔下了一颗炸弹，哦不，是原子弹。

天了噜，多少人想在弟弟的鼻梁上滑滑梯？来这边排队，Gigi挨个把你们轰醒。

嗷，再给我五分钟，我把所有资料都刨给你们！

98年的迪迪王安宇， 目前本职工作是一名演员 。

说出来不信，他已经演了有 6部作品 ，甚至还有不少男主角色

虽然演技还稍许稚嫩，但抵不住每一部剧里的颜，都太好磕了！

处女作便是 《梦回大清》男主十三阿哥胤祥 ，虽然剧是真的烂，但人真的帅轰轰滴！

很少见一个男孩子剃光头还能帅到这种程度的，光头卤蛋十三爷实在甜到心里去了

清俊帅气，眼底泛着柔情；撩而不油，少年感十足。

而在 《闪光少女》 中，他留起长发，饰演 大明星冯安宇 。

那会的中分长发造型，颇有几分年轻贺军翔的味道。

在 《二十不惑》 中，他又饰演 击剑少年段振宇 ，寸头的酷劲，反而在他俊俏的脸庞上呈现出反差萌。

是随便一截就可以做屏保的程度了~

再到《百年之好一言为定》中校霸蒋正寒，直接被封 “寸头天花板” 了！ （军草杨哥dbq我先出轨五分钟）

头发越短，颜值越高，说的就是王迪迪这种人叭。

但咋说，最迷Gigi的，还真不是王迪迪寸头痞男风的模样，而是他参加 《明日之子》的颓废忧郁文艺风 ~ （虽然一轮游结束比赛==）

又帅又可爱还有一点小害羞！嗷，这个舔唇偷瞄也太过分了叭！！

绝色侧脸这么一露，羞涩明朗的笑容那么一摆，dbq我真的有恋爱的感觉了~

责任编辑 / 夏冰雹

编辑 / 乔七七

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有态度有思想——与你一起分享全球好物好玩好看

1感觉腹肌最近需要见到奶糖，因为只有和奶糖在一起的他特别开心。

2这世上最不容易的感情有两种：一种是一个一向只知流泪的男人为你流了血。第二种，是一个只懂流血的男人，竟然，为你流了泪。

3就算不快乐也不要皱眉，因为你永远不知道谁会爱上你的笑容。

4当对自己的现状感到不满意或失望的时候，如何调整心态呢？很简单，想象一个比你的现状更糟糕的一种状态，然后，你就会觉得自己还是幸运的。

5腹肌阿姨到了利小艾家，看到艾伦疲惫的坐在椅子上“艾伦你怎么了。你脸色这么不好，是不是那死矮子对你做了什么！”利小艾：“腹肌阿…三笠阿姨，我妈妈只是肚子不舒服而已……”门外“咣！！”

6以前的我觉得秀恩爱死得快，如今我才发现从不秀恩爱的死得更快

7恋爱吧太晚，结婚吧太早；花钱吧没有，挣钱吧太难；玩耍吧没兴致，工作吧没毕业；跟后一起太嫩，跟后一起太老……是你吗？

8女人，不能太漂亮，太漂亮会被人称之为花瓶；女人，不能太聪慧，太聪慧会被人称之为隐形杀手；女人，不能太性感，太性感会被称之为招摇过市；女人，不能太温柔，太温柔会被称之为没有主见；女人，不能太强悍，太强悍会被称之为男人婆；女人不能太可爱，太可爱会被称之为幼稚无知。做女人真难！周立波语录

9正所谓鱼和熊掌不可兼得，两者间总有一个是需要放弃的比如，我放弃了腹肌。

10不爱我你会后悔的，你伤我的，我会让你双倍奉还！

11邻居一小屁孩特可爱，一天来了客人指着墙上的结婚照问：墙上的两个人是谁啊？答：“爸爸妈妈，为什么没有你啊？”小孩憋了半天说：“我，我，我爬不上去！”

12健身三天的感觉就是抬腿腿酸，抬屁股屁股酸，笑起来腹肌酸，抬手手和背都酸

13拒绝甜食饮料，腹肌计划养成。我快胖死了。

14老婆失踪后，我第一时间到警察局报警。警察对我说：你先冷静一下，你这样一直笑是没办法录笔录的。

15因为我没翅膀，所以我不完美。因为我很快乐，所以我不痛苦。因为我不蠢，所以我很傻。因为我想的不多，所以我得到很多。

16女生的胃真的很神奇，遇到吃饭，内存就那么一丢丢；一到奶茶和甜点夜宵小龙虾，内存接近无限大。

17站在陌生城市的街头，若我微笑，是我，想起你。

18在我见过的多肉植物中，我觉得番杏科的“小兔子”最可爱了。

19面条被馒头海扁，找表哥方便面去报仇，方便面看见豆包就一顿暴打，回来后对面条说：放心，我把它屎都打出来了。

20你要早点睡，不要熬夜玩手机，这样对手机不好

21这货让人一看见，就想到两个“暴力”，手臂上的肌肉一块块，犹如砖头一样，腹肌六块，曲线分明，面部刚毅。

22刚听说：打败一个健身者，你只需要说，“撩起衣服，我看看你腹肌”

23想抓住一个人的心，就要先抓住一个人的胃。这句话的意思是：把对象喂胖了，就没人想跟你抢了。

24人与人之间，再投契也要留个距离，彼此也好转身。

25长发如墨散落在白衣上，只稍微用一条白带把前面的头发束在脑后，全身散发着跟他的剑一样冰冷的气质！如利刀雕刻而成的立体五官散发着冰冷的气息，薄薄的嘴唇好看的抿着，深邃得看不到底的眼睛则正射着刀锋，戒备地盯着。

26以后不要问我为什么单身因为我是神仙和凡人谈恋爱是触犯天条的也不要问我有没有喜欢的人因为神仙是爱着众生的。

27天虐腹组合，腹肌马甲线训练。虐腹走起!每个动作分钟，循环三组，燃烧你的腹部!

28说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢？

29女人爱说的个谎话：给我讲讲你和她的故事，我不会生气的

30人总是在缅怀着过去，也是因为现在的生活太糟糕。

31上帝从不埋怨人类的愚蠢，人类却总埋怨上帝的不公平，生命的意义是一样的，但生命的价值不可能一样。

32似笑非笑：像笑又不笑。

33最痴情的莫过于，即使被别人伤害的遍体鳞伤，还依然一颗红心的等待。

34进了考场就得了健忘症，出了考场就得了妄想症。

35这城市足够大，大到可以容忍你的一切怪癖和习惯。人们都忙碌于自己的生活，把冷漠说成对隐私的尊重。挺好的、没事吧、那就好、还行，大家都这么说，于是你也这么说。那些找你诉苦的人，倾倒完苦水，又离开你继续前行，你也不怎么在意，因为你只是装作有在听。----世界这么大，可我们还是这么孤单！

36体脂抵，腹肌自然就有了，不需要练都有怎么才能练出结实的腹肌？

37其实秀恩爱这种事如果只有单方面也是不平衡的。秀恩爱死得快大概是因为某一方秀的太多，而另一方几乎为零。

38明白自己远比搞懂别人重要，一个不知道自己是谁的人，永远搞不清楚，谁是谁人……

39人生有时就像电脑，说死机就死机，没得商量。

40水一旦流深，就会发不出声音。人的感情一旦深厚，也会显得淡薄。

41列车员那补票，列车员问：“补到哪里”“郑州!”“有孩子没”“有一个。”“多大啊”“四岁半。”“身高超过一米二了吗”“好像没有吧。”“在哪里过来看看超了没有。”“啊我孩子在老家!”在老老家列车员愣了好几秒，感情这妹子天然呆啊!

42血液从右心室经动脉血管流出，造成肺部突然膨胀，反复多次地迫使血液中的空气猛烈地从肺部呼出，由此产生一种响亮而含糊不清的嗓音；同时，膨胀的肺部一边排出空气，一边运动了横膈膜、胸部和喉部的全部肌肉。

43生活，就是这样。永远占领着绝对领导的位置，当无数的傻子高呼着自己控制了生活，掌握了命运。却没看到，生活在更高的苍穹上。露出讥笑的嘲讽的面孔。

44难不难过自己过，伤不伤心都是一颗心，我们都喜欢逞强，都喜欢流着眼泪笑着说没事。

45玩笑里常常藏着我的真心话，只是你不知道而已。{推荐}qq秀心情文记录大全

46一晚上被干醒好几次，看来是要买个加湿器了。

47我去过你的世界，可惜只是路过而已；你住进我的心里，可恨的是竟然摆脱不了。我是你的路人甲，你却成了我心里常驻的过客……找不到悲伤的理由，你对我再差，我也没有资格评价。

48在除夕那天，妈妈给我买了一盆可爱的多肉植物——特玉莲，因它的外形酷像莲花，故取名之。

49我讨厌谁总是表现的特别明显，而我喜欢谁却伪装的很好。

50情人节快乐！愿我俩的爱情能比牛郎织女更深，但不要像他们两地相思。相思之苦好惨喔！

51没关系没关系，图书馆秀恩爱死得快死得快，我专心看书专心看书

52俄要不断充实自己，为的是有朝一日让迩后悔。

53昨天下午，陪媳妇逛街，她突然问我：我和你前女友谁的身材好我正思索时，忽然身后一哥们果断回答：你好!我们惊恐回头，结果是一陌生哥们。他估计被我们的表情吓坏了，颤声说：你好……请问八一路怎么走……

54？爷不是你的小浣熊，玩不出你的其乐无穷。？人生苦短，必须性感。？要么忍，要么残忍。？上联：也许似乎大概是；下联：然而未必不见得。？有些事情无须抬杠，表面服从偷偷反抗。？勇于认错，坚决不改。？男人是条狗，谁有本事谁牵走。？誓言只是一时的失言。

55李宁：中秋偶遇，一切皆有可能

56自从结婚以后，老公都没说过“我爱你”三个。我就纳闷了，问老公：“你为什么从来不说爱我？”老公：“娶你那天已经说过了，如果有变，我会通知你的。

57来福费了九牛二虎只力，给心仪的女生写好一封情书，他在最后添上：我答好这份考卷，静候你的录取通知！没过多久，回信来了，信上只有四个：名额已满。来福不死心，又发了一封信：那我报名下一期怎么样？这次的回信是：等下期开学再说！

58总会有那么一个人，或许他很优秀，他很好看；又或许他什么都没有，长得也不好看，可是我们就是爱他；我们就是会为他付出，为他等待，为他连自己都不认识自己。在我们懵懂的时候，总会有这么个人，让我们为他犯贱很多年。最后幡然醒悟，往回看：这个人不过如此，只是我们的“固执”在爱他。

59说金钱是罪恶，都在捞；说美女是祸水，都想要；说高处不胜寒，都在爬；说烟酒伤身体，都不戒；说天堂最美好，都不去！

60遇到喜欢的人就勇敢追求，这样你才能知道，拒绝你的人远不止一个。

61在爱情的码头，我燃烧我的船，怕夜黑时候，你疏忽错过，我焚心等候。

62秀恩爱死得快谈个恋爱万众瞩目，低调才是保护彼此的方式，所以不会选择同一个单位的人不好意思

63虽然我们单身的每次看见有人秀恩爱嘴上还在说秀恩爱死得快但心里还是希望你们能够幸福的

64从小妈妈就跟我说不能交一些不三不四的朋友，我觉得我都有做到，而且做得非常好。因为我的朋友都很二。

65小伙子的上身只搭着一件背心，肌肉如拳头般一鼓一鼓的，在阳光下油亮油亮的。

66秀恩爱死得快，这件事并不在秀恩爱这件事上，是因为秀了别人看见了，所以分的时候会显得格外刺眼。

67小明刚躺到床上，一陌生男子就过来脱他的上衣。小明惊呼：你想干什么！陌生男子似乎也很生气：我倒想问你想干什么！你是喊我来搓澡，还是来给你搓衣服啊！

是32集

《伤物语》是一部由SHAFT制作的剧场版动画，改编自日本轻小说家西尾维新原作的《物语系列》轻小说中的《伤物语》卷，是《化物语》的前篇。第一部《铁血篇》于2016年1月8日上映。

小说《伤物语》是动画版《化物语》的前传，讲述高中生阿良良木历与有“铁血热血冷血的吸血鬼”之称的姬丝秀忒·雅赛劳拉莉昂·刃下心的相遇，阿良良木变成吸血鬼的故事。先行画面出现了阿良良木历，以及倒在路边濒临死亡的姬丝秀忒、怪异专家忍野咩咩和羽川翼。

贵州7岁女孩玩特技秀腹肌，家长需要发现孩子的天分，培养孩子对一件事的兴趣，不应该娇惯孩子，应该支持孩子，鼓励孩子，培养他坚毅的品质。

在贵州六盘水，一位7岁的小女孩做起各类高难度的空翻特技不输成年人。她3岁时就开始接触武术、搏击，4岁开始练习仰卧起坐等，现在已经练出了八块腹肌。这个小女孩平时的训练程度是很强的，不管是上课还是下课他都在练习。而且他也非常有天分，别人需要几天或者半个月才能学会的东西，他只需要半个小时就学会了，所以他的接受能力也非常强。

孩子的父母对孩子总是给予鼓励和支持，认为只要他喜欢就支持他，并没有刻意去培养孩子，逼迫孩子，也没有因为心疼孩子而让他放弃。孩子妈妈说，孩子从小就喜欢这些，训练时她也不叫苦叫累，还总是觉得时间不够用。面对高强度的训练，小女孩认为自己是习武之人，不应该轻易的叫苦叫累叫痛。应该有很多父母如果看见自己的孩子这么辛苦都会心疼孩子，可能就让孩子三天打鱼两天晒网。如果真的这样做，孩子就无法拥有这种坚毅的品质，他会觉得很多事情都可以糊弄。很多网友表示，七岁的小姑娘有这么高的觉悟，真的非常不容易，令人佩服。

此外，小女孩的眼睛中似乎有光他对自己的梦想充满了激情和希望。作为孩子的父母，他们给孩子的心中种下一颗希望的种子，让孩子在自己感兴趣的事上不停地进步，让他获得这种成就感和价值感。这是很多父母都应该学习的，给孩子灌输知识远远没有在孩子心中点燃希望重要。很多人会觉得自己的孩子没有天分，他才不会这么努力。但其实，很多优秀和美好的品质都是父母培养的，父母应该正确引导孩子。

非常人贩1、3，死亡飞车1，第一滴血1、2、3，斯巴达300勇士（这个可能是后期加上去的），斯巴达克斯（电视剧，古罗马斯巴达克斯起义的故事，那个年代不遮腹部的男性比较多，经常有，不报集数了），007：皇家赌场。还有挺多一时想不起来，而且半裸出镜的镜头有的也没记那么清楚，要是嫌不够的话把那些肌肉明星的影视作品没事都看看也行~

　世间万物，唯有健康是用金钱买不到的。下面是我给大家整理的健身励志故事，供大家参阅!

　健身励志故事

　上帝为你关上了一扇门，必然会为你打开另一扇窗。23岁的他在中国健身冠军赛暨健美公开赛中，从90多位选手中杀入前30，“独腿金刚”震惊众人，成为国内健身界冉冉升起的一颗新星。

　成都历来是中国的健身重镇，这座城市有近千家健身房、健身俱乐部和健身工作室，热衷健身和健美的人也超过10万人。在7月13日新会展举行的中国健身冠军赛暨健美公开赛举办之前，没有人听说过杨帅洪的名字，可是这一天当他出现在舞台上时，所有人内心都感到深深震撼。

　杨帅洪的体型不算魁梧，他的肌肉也不是最壮硕，可是他只有一条左腿!他的右腿用碳纤维制成的义肢支撑，在台上做出一个又一个展示各部位肌肉的高难度动作，甚至他的八块腹肌比很多竞争对手都要标准和漂亮。

　作为一个健身教练而且酷爱跳舞的人来说，身体的任何一个部位都如生命般宝贵，可想而知，失去一条腿，对杨帅洪是多大的打击。“在我醒来那一瞬间我就在期待某一天能站起来，别的啥也不想，这是我那时的真实心态。之前我也会在网上看到些欧美残疾人练健美的新闻，当时觉得如果我变成那样肯定接受不了，但是这件事情已经是现实了，我只有往好的方面去想。”

　通过刻苦训练，除了不能过多运动的右腿，杨帅洪通过付出比别人多几倍的运动量，硬是把自己萎缩的肌肉又重新练了回来，甚至身体两边一些不平衡的肌肉也重新变得一模一样。因为没有右腿，他不能做一些跑步类的全身综合运动，有氧运动基本也不能做，只能做一些力量训练，“跟正常人训练肯定不一样，最明显的就是，有时我需要忍着痛做动作，像我做下蹲这些动作，蹲到大约90度的时候，坚硬假肢就会抵着我的大腿，非常痛。”

　“其实到现在，有时我还感觉我的腿没有丢，它还在，甚至我的肌肉神经还能控制脚趾头动，当然这是个幻觉。不过，再一想也没什么大不了的，我连失去腿这个坎儿都能过去，其他那些鸡毛蒜皮的挫折又算什么呢”他笑着说。

　送给晨跑的你

　1“有时你必须想知道你正在做什么。这些年来，我已经给了自己1000个理由继续跑步，但始终还是会回到最初的地方。这最终归于自我满足和成就感。”——史蒂夫·普利方坦(美国历史上最著名的长跑运动员)

　2我们都有梦想。但是梦想成真需要惊人的毅力，付出，自律和努力!——杰西·欧文斯(美国著名田径选手)

　3跑步是件很简单的事，只要你想，跑步也会提供给你深入了解它的机会。我猜我自己是被跑步本身的简单所深深吸引。——比兹·斯通(Twitter的创始人之一)

　4生活常常被比成马拉松，但是我认为它更像短跑;长时间的艰苦工作被短暂的时刻打断，那时我们得到机会尽可能的表现自己。——迈克尔·约翰逊(享有“阿甘”美誉的美国田径运动员)

　5跑步如人生，只要你不断努力，就没有失败一说!——安比·波弗特(跑者世界主编)

　6要想成为最好的跑者，你需要的是耐心。优秀的运动员都知道跑步是个长时间才能出效果的运动项目。它是为了那些看中迟来的满足感和喜欢辛苦努力后取得成功的人预备的项目。——安东尼·费明力提(两次奥运会冠军得主)

　7相信你自己，了解你自己，否定你自己，做个谦卑的人。——John Treacy(爱尔兰奥林匹克选手)

　8一个没有足够勇气去冒险的人，在生活中他将是一事无成。——穆罕穆德·阿里(美国拳击手，世界上最伟大的拳手之一)

　9我的一次真正的跑步赛事是15岁时参加的一次1英里跑。我以5分20秒赢得了比赛。我很惊喜自己能赢得比赛，这次胜利鼓励我和我的兄弟查理，我的朋友杰森一起加入到学校的越野跑队。那是1963年的事情了，直到今天我们还在跑着。——四次波士顿和纽约马拉冠军得主

　10跑步给我掌控生命的感觉。我喜欢跑步带给我的健康，也喜欢跑步是有一个明确的开始和结束的这个事实。我给自己制定目标，然后去实现目标。一次开心的跑步经历会让你经历到神圣!——南希·格斯坦(跑者)

　清洁工健身故事

　很多人眼中，如果一个女生相貌普通，身材平庸，家境一般，工作苦逼，那么她的生活注定不会太精彩。

　如果你也是这样想的，不妨来看看 Katrina Freds 的故事，一个出身贫寒的清洁工逆袭成女神的健身故事。

　这个气质迷人，身材火爆的姑娘叫 Katrina Freds，是全球知名健身网站 Body Building 的当红比基尼模特，更是无数男人心中的魅力女神。

　然而，三年前的她却平凡如你我，相貌平庸，身材普通，才华不出众，没有任何背景，甚至她的工作是很多人都不屑的厕所清洁工。

　从清洁工逆袭成女神，Katrina Freds 用自己的努力告诉所有人：每个女生都可以让自己活得闪闪发亮。

　Katrina Freds 出生在美国一个清贫的家庭里，从小就不被重视。高中毕业后，Katrina 没有继续攻读大学，而是选择早早进入社会打工挣钱，补贴家用。

　Katrina的右眼从小就有严重的视力问题，这使得她的求职之路一直不顺，很多公司都拒绝接受一个没有学历，而且生理上有缺陷的人成为他们的员工。在屡屡被拒的情况下，Katrin只能从事最简单的体力劳动——白天在超市做收银员，下午4点到凌晨则去一所学校打扫厕所。

　从高中毕业后，我就一直同时从事两份甚至三份工作。我必须非常努力的干活，才够支撑我生活。

　伴随着高强度的体力劳动，Katrina 颈椎和腰椎都出现了很大的问题，常常出现头疼恶心眩晕的症状，明明还是个二十多岁的姑娘，身体素质竟不如许多老人。

　为了身体健康，Katrina 辞去了白天做收银员的工作，并且第一次走进了健身房，开始锻炼。

　这是Katrina所有改变的开始。

　健身说得容易，但实施起来却没有Katrina想得那么容易，那些从未有过的挑战一个接一个砸了过来。

　刚开始训练，第二天肌肉酸疼到下不了床。别人举重轻而易举，自己却举不起来。前一天工作到凌晨，累得根本不想去锻炼。连续运动了一个月，每天累成狗，却感觉没有任何效果。

　汗流浃背，肌肉酸疼，疲倦，沮丧每次很累很难受的时候， Katrina就在心底对自己说：坚持一下，再坚持一下。

　很多时候再坚持一下就好了，再坚持一下，你就可能一直坚持下去。

　锻炼过程很累，Katrina从未想过放弃

　通过腿屈伸，锻炼腿部肌肉。借助力量训练塑造形体，提高身体平衡和协调能力。在哪里也不忘锻炼腹肌。即使是寒冷的冬天，也坚持跑步。出去旅游，先舒展一下身体。

　没有专业的健身器材，身边的一个油桶也可以是锻炼工具。

　坚持的结果就是让自己破茧成蝶。慢慢地，一切都变了。

　Katrina的步伐越来越轻盈，耐力也越来越好。高能度动作更是不在话下。腰间的赘肉不见了，取而代之的是迷人的马甲线。背部肌肉安全感爆棚。八块腹肌，秒杀无数汉子。美腿翘臀，羡煞一堆路人。

　因为规律的作息和饮食，Katrina的皮肤也越来越好，整个人倍有气质。

　从坚持健身开始，Katrina整个人都变得自信起来，她的人生也跟开了挂一样精彩。