健身爱好者必存的肌肉照片都有哪些？

健身爱好者必存的照片，黑白色更让你感受到肌肉的力量！两名肌肉型男之间的对决就是这么粗暴狂野，在健身房可以直接这样拳打腹肌，救孩子这么炫酷，不仅肌肉紧实好看，还能更好的刺进腹肌的增长！不失为一种训练方法！

国际健身肌肉男模乌利赛斯一身威猛有型的肌肉是身材，除了有型就是好看，饱满匀称的胸大肌，饱满有型的三角肌和有型的麒麟臂，每一块肌肉都练得恰到好处，这大概就是它能在众多肌肉男模中胜任的理由吧！即使是黑白配色，肌肉身材也可以显露得刚刚好，也可以展示其最霸气侧漏的移民啊，毕竟这拉丝般形体的肌肉和刀刻般的腹肌、爆青筋的麒麟臂最能体现做为一名肌肉巨兽人的形象和模范！

舞台上的健美先生之所以能让爱好健身的人位置钦佩和尊敬，不仅仅是因其拥有一身紧致有型的肌肉身材，还因其达到这样肌肉巨兽人般的肌肉身材所付出的努力和艰辛，举铁的重量不是一般人所能够达到的！健身房里里你认为的肌肉怪兽们，并不是三两天的坚持，而是至少有5年以上的坚持与沉淀获得的！并不是所有人都能达到这种程度的！毕竟他们是以此为职业，每天不断的研究，不断的实践，不断调整和改进自身的优缺点的！

饱满大块儿的肌肉身材就是这么有型，这么自信和从容！正是因为自己扎扎实实的去做过了，去实践过了，才会让你感收到你的付出和努力知道的成果和收获，才真正体会到肌肉巨兽人的那种成就和霸气！

健身从来都不分年龄大小，只要你想做，一样可以获得和年轻人一样的肌肉型体，一样可以感受到不一样的人生和精彩！因为你选择了做自己想做的，喜欢做的事情，所以你会感受到充实和快乐！

爆青筋的不只是手臂，而像这样的爆青筋的麒麟臂就是你自己最好的证明和收获！只要你肯努力，没有什么做不到的！坚定的意志力和顽强拼搏的精神，会让你成为那个令你自己都很敬佩的人！加油！坚持下去吧！

地点 健身房

工具 器械

时间 16点~19点为增肌黄金时间饭后2小时后健身最佳。

内容 周一 胸部肌群 组数 个数

动作 平板卧推机 4 12~15

飞鸟机 4 12~15

上斜卧推 4 12~15

下斜卧推 4 12~15

夹胸器 4 12~15

组间休息60~90秒

周二 背部肌群 组数 个数

动作 背阔肌下拉 4 12~15

划船机 4 12~15

背屈伸 3 12~18

硬拉 4 12~15

引体向上 自拟 自拟

周三 腿部臀部肌群 组数 个数

动作 股四头肌器械 4 12~15

股二头肌器械 4 12~15

小腿器械 4 12~15

蝴蝶机外侧 4 12~15

蝴蝶机内侧 4 12~15

周四 臂膀肌群 组数 个数

动作 二头肌弯举 4 12~15

三头肌下拉 4 12~15

肱肌弯举 4 12~15

正小臂弯举 4 12~15

反小臂弯举 4 12~15

周五 三角肌群 组数 个数

动作 三角肌推举 4 12~15

侧平举 4 12~15

三角肌前部抬举 4 12~15

三角肌后部飞鸟 4 12~15

腹部每日4组 15~30一组因人而异，坐起停1秒落下停一秒

有条件者练后35克蛋白粉冲水或奶同食65克碳水化合物如面包