想要锻炼增肌，应该了解哪些知识？

咱们很多在健身的人，如果对健身知识了解得不是很多，只是对健身有一个初步认知的话，这样的人对健身应该都会有很多，多种多样的疑问。

就比如说一个很简单的例子，肌肉疼痛和肌肉增长的关系，有很多人在健身的人可能都不是很清楚。有的人会说，如果肌肉要想增长，就一定要把肌肉练到疼痛。如果在健身训练结束以后，自己的肌肉没有感到疼痛的话，那么训练效果就会很差，甚至说毫无训练效果。

还有的人会说，自己的肌肉要想增长，和肌肉的疼痛没有什么关系，肌肉增长靠的不是肌肉疼痛，而是自己的训练负荷，只要自己的训练负荷达到了，那么自己就可以增肌，自己的肌肉就会增长。

对于这样的两种说法，他们都有各自的道理。对于第一种，他的道理在于，咱们很多人应该都知道的是，自己的肌肉增长会依靠一种超量恢复。

所谓的超量恢复，指的就是让自己的肌肉，先得到适当的破坏或者适当的损伤，当肌肉得到适当破坏以后，然后自己再去补充足够的营养，让自己的肌肉得到更多的恢复，这也就是一个增肌的过程。

自己的肌肉在被适当破坏以后，咱们的肌肉是肯定会有所不适的，这就是为什么咱们的肌肉就会感到疼痛了。

咱们需要注意的是，要想让自己的肌肉在训练过程中，得到适当的破坏，注意离心收缩过程是十分重要的。

所谓的离心收缩，指的就是自己在做训练动作时，与发力的向心收缩相反的过程，就比如咱们在举杠铃时，将杠铃放下的过程就是离心收缩的过程。

咱们的离心收缩过程一定要慢，大约持续四秒左右的时间即可，如此便能让自己的肌肉得到一个有效的破坏，进而更好的帮助自己增长肌肉。

对于第二种说法，也不是全无道理，当自己的肌肉承受负荷过大时，咱们的肌肉力量就会得到提升，自己的肌肉力量得到提升了，肌肉围度自然就会增长了，这不免也是一种增肌的训练方法。

所谓的肌肉承受负荷，指的就是咱们在训练时选择的重量大小，以及训练量的多少。当自己做的重量更大，做的次数越多，自己的肌肉肯定是会增长的。

总而言之，自己的肌肉酸疼和肌肉增长的关系，就是一种充分不必要的关系，也就说，咱们的肌肉如果感到疼痛了，那么在一定程度上是有增肌效果的。但是如果自己的肌肉没有感到疼痛，也不是没有增肌效果。

　健身的过程当中常会出现肌肉酸痛的症状，这在平时健身活动当中是比较常见的，那么健身肌肉酸痛是增肌的预兆吗接下来我为大家介绍一下，一起来看看吧!

　肌肉酸痛的成因总的来说有两大类

　第一种训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的

　这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生。这种酸痛是健身后马上就能意识到的，而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为25小时左右。

　第二种酸痛是在健身后24-48小时后才会产生

　称为“延迟性肌肉酸痛”，也叫“DOMS”。在之前的文章中我提到过，健身，特别是力量/抗阻训练，它的原理都是通过对抗阻力，而将肌肉的一部分扯断，然后身体通过修复和加固这部分被扯断的肌肉来达到肌肉生长的目的。那么这种酸痛就是由于那部分肌肉被撕裂后，很多蛋白质被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质。简而言之，就是这个部位的肌肉发炎了，产生的酸痛。

　一般来说，朋友们在健身后感到的酸痛都是第一种。所以就有很多人把这种乳酸等代谢废物产生的酸痛当做了健身有成效的标志，再配合训练后该部位肌肉暂时充血而产生的膨胀感，会给人一种“今天练到位”了的错觉。

　但是我们能说大重量少次数就没有效果了吗其实很多时候大重量少次数的训练方法对于肌肉的力量的增长效果是无与伦比的，对于肌肉整体的生长的刺激不容小觑。

　对于第二种酸痛来说，这样的酸痛与肌肉受到的刺激大小关联度更高，但是也并不能完全认为是健身有效的标志。因为这种酸痛更多的是表明你的身体原本不适应这样强度的训练，现在正在适应中。

　那么肌肉酸痛还能锻炼吗

　肌肉酸痛还能锻炼，但必须让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛，可以练背、腿、腰腹，但肩膀不建议第二天练，因为练肩需要用到肱三头肌，胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。

　不管酸不酸痛，锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间(一般至少休息48小时)，这样能有更好的增肌效果，如果酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将会大大增加。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

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