《囚徒健身》读书笔记

哑铃、杠铃是需要场地的，徒手健身的确方便很多，这本书讲了6类动作，我的理解就是体操，详细讲解了进阶的方式，是很值得参考的。锻炼身体，一定要循序渐进，否则就会损坏自己的免疫力，书中的这个观点我可以有切身体会的。

1、俯卧撑：胸肌、肱三头肌

2、深蹲：腿

3、引体向上：背部、肱二头肌

4、举腿：腹部

5、桥：下背部

6、倒立撑 ：肩膀

1、引体向上

想要练就强有力的背部肌肉，最好、最安全的练习就是朴实无华的引体向上。掌握了引体向上，你的背阔肌将疯狂地增长。此外，肩胛骨周围的肌肉会呈现蛇盘曲的形状，斜方肌会变得比铁板还厚还硬。总的来说，躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用，并会快速地变得更大、更强。

在引体向上中抓住横杆、上下移动身体就能够练就足够强壮的手指和手掌。你如果真想拥有强大的肱二头肌并释放其全部的潜力，那就忘掉弯举，做引体向上吧。引体向上是练习三角肌后束的最佳动作。

记住，做引体向上时，在动作的最低点身体绝不要完全放松、彻底伸展，因为这样会把压力从肌肉转到连接关节的韧带上，这样很不好。在最低点时不仅肘部要弯曲大约10°左右，为了稳住上身，肩部也要保持“收紧”的状态。你要认识到，双肩收紧在任何悬垂练习中都对保护肩部有重要意义。

双手抓握横杆、身体悬于空中时，如果肩部放松，球窝关节就会被完全拉伸，只靠弹性不足的韧带维系稳定。这样不仅会使韧带受力过大，引起发炎，而且有时也会导致肩部完全或部分脱臼。

锻炼力量的理想动作幅度是：手臂几乎伸直（微微弯曲），把身体上拉至下巴超过横杆。初学者在做引体向上时千万不要蹬腿，应该坚持标准的姿势，经2秒钟拉起身体，暂停1秒钟，再经2秒钟放低身体，再暂停1秒钟。平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。

想要在引体向上系列中进步，所用的时间必定比俯卧撑系列（只需移动身体的一部分重量）和深蹲系列（使用的是强劲有力的下肢肌肉）的更长。坚持做这个练习，每做一次反复都会是你的资本。想要连续做几次单臂引体向上需要投入数年时间，还要有坚定的信念、与生俱来的天分，更不用说极其精瘦的身体了，但这完全可以做到。

悬垂式的练习（尤其是引体向上和举腿）是极好的、应该享受终生的练习，所以你从一开始就要掌握正确的方法。如果用自然的、本真的动作取而代器械或杠铃，那么疼痛也将随之而去。

2、桥

大量的深蹲和举腿会增强你的背部与髋部肌肉，并让腰部更加灵活，等到你掌握了窄距深蹲和悬垂屈膝，你就可以着手应付桥系列了。但要记住，如果你做不到深蹲和举腿系列的第六式，最好不要尝试这个系列。

铁板桥是桥系列的最终式。能把这个美妙的动作完美地做上10次的人绝对是凤毛麟角。铁板桥不仅可以给你的脊柱与腰部以不可思议的爆发力与柔韧性，也会让你的全身力量受益。桥远不只是一种力量训练，或者一种柔韧性练习，而是自成一体的完整的训练法，可以在每一个方面促进健康和体能的发展。

桥可以修复背部的旧伤（比如椎间盘突出），避免新伤；也会强化腹部、三角肌、双腿及双臂；同时还可以扩展胸腔，打开双肩，使整个身体更灵敏、更协调；桥会提高身体的平衡能力，矫正不正确的姿势，促进消化。

3、倒立撑

倒立撑也可以让你掌握高级的平衡技巧和全身协调技巧，这都是通过重量训练无法换取的。练习倒立撑这样的自身体重技巧是真正的挑战，但成功所带来的满足感是从练习杠铃那里得不到的，更不要说学会掌控自己的身体后极度的兴奋感了。

蹬起时双手不要离墙太近，约15～25厘米（有时更远）会更稳定。刚开始练习时，你可能想把背部抵在墙上，以分担体重，这可不是好习惯。你最终要达到的是只有双脚脚跟接触墙壁的水平。

乌鸦式将教你结合手臂和肩部的力量使身体达到平衡，这是进入倒立撑练习的必要一步，因为你要通过手臂来平衡全身的重量。

1、训练强度

我不建议超出自己的能力、不顾自身的安全、用邋遢的动作像白痴一样训练。 重量训练会刺激关节，损耗人体的免疫系统，但正确的自身体重训练不会如此。 生病了仍然努力训练会使你的免疫力下降，并有可能拖延病情。不要让你的进取之心超过身体的适应能力和潜能。

将注意力集中到你所能做的难度最高的动作上，但是如果你的动作开始走形，就应该立即结束该组练习。在体操训练中，练到彻底“力竭”并不是好主意，你应该让肢体保留一定的能量，以能控制自己的身体。努力训练，但不要“力竭”，一个很好的判断方法是，当你的动作开始严重走形时，就结束这一组练习。

在过与不及的微妙界线上，尽可能地运用自己从经验中收获的身体智慧，指导自己。就像约翰尼·卡什（Johnny Cash）所说的：“刀锋上前行。”

持续时间很久的大运动量训练，会造就体力和耐力，但不会打造肌肉和力量。肌肉和力量的真正发展靠的是高强度而非长时间的训练。质高于量，是力量的奥义。

2、训练组

你真的不需要进行几个小时不间断的训练，如果只是为了追求力量，那就更不必如此。能让你变得更强壮的是强度，而非运动量。

如果你练习自己能做到的最难的动作，那你将只能坚持很短的时间，继续下去的话就会累倒在地。如果你可以持续练习几个小时，那说明你正在做的并不是你当前的极限动作。你应该尝试更难的练习！

自身体重训练也一样：如果为了适应、完善动作，三组甚至四组也可以接受； 但若是为了获得力量与肌肉，那么一组就可以有很大收获，我通常建议练习两组，这样更有了双保险 。

没那么多“微创”，也没那么多“力竭”的感觉，你无需让自己完全虚脱。如果想变得更强，那就要像短跑选手那样，而不要像马拉松选手那样。热身，然后冲刺！竭尽全力做少量的几组，不要无休止地锻炼，不要无端增加次数。

3、训练节奏

至于组间休息多久，那要看你的目标，想要达到终极耐力，休息时间就要尽可能短。

对我的所有学生，我都建议2秒下、2秒上、在结束姿势中暂停1秒的练习节奏。以2-1-2式的节奏练习，好处很多。首先，这样有助于保护关节，培养健康的软组织，只有强壮的关节才能更好地应付爆发式的动作。其次，这有助于培养训练者的控制力、协调性，还有强力的身心连接。再次，慢动作有助于你更快地变强变大，因为没有惯性捣乱，压力会完全地施加在肌肉和关节上，这会强迫它们不断发展。

4、慢工出细活

不管你多强，都要从第一个动作开始，切勿直接跳到第三、第四、第五式甚至是第六式。 一定要从最简单的动作开始，然后逐渐增加强度。给自己留出至少四周的时间，然后再全力以赴地锻炼一或许两个月。我见到许多自以为是、没有耐心的人跳过前几式，最后或者因为各种疼痛半途而废，或者发现自己突然“碰到一堵墙”。

通过体操变得真正强壮，这不应该是几个毛头小子玩的时尚，而应该是让你受益一辈子的东西。如此来看，为了打下足以受用一生的身体基础，仅投入短短的几个月，这并不算很久吧？

为什么要如此缓慢、保守呢？这有个极好的理由，就是“训练势头”。简单地说，这意味着如果你在训练中更慢地向前推进，你实际上会比急于求成者更快达到目标。

适度训练的效果虽然不能和极限训练的相比，但还是有些效果，并且会在更长的时间内积少成多。们有耐心，给身体足够时间打造真正的力量，时候一到自然就能做更难的动作。从长远来看，如果你能培养这种态度，你就会做得更快、走得更远。

5、进步

如何在十式中从上一式升级到下一式？说起来很简单，先达到初级标准，然后每周或每两周（难度更高的动作可能需要3-4周）增加一次反复。如果能够一直坚持这样做，那你很快就能够在任何动作中做到一组十次；然后开始每次做两个锻炼组。最后增加到三个锻炼组，并达到升级标准。

如果能够严格遵循这个简单的升级方法，那么你最终都能做到每一艺的第十式，即梦寐以求的最终式。在所有力量训练中，升级都是最重要的。就肌肉的大小与爆发力来说，如果你所做的动作一成不变，那你的收获也一成不变，不管你反复练习了多少次都没有意义。

进步说来简单，很多事都说来简单，但在现实中，生活并不这么容易，总会有拦路虎。虽然以前都做得不错，但有时候他就是不能从一式跳到下一式。如果你也遇到了这样的问题，下面的四个方法会帮你渡过难关：降低体重、多休息、有耐心、干净的生活。

6、巩固训练

巩固训练是处理这种状况的好办法。不是一周锻炼一两次，每次都努力增加次数，而是尝试每天都练习这个新动作，有时甚至是一天练习两三回。放松，然后每回不是尽可能做更多次，而是最多只做一两次。这样训练一两周之后，曾经看似不可能的动作就会慢慢变得容易了。再回到正常训练时，你会发现多次反复已经不在话下了。

不要在那些你已经能做多次反复的动作上使用巩固训练，只有在升级到新的、让你真正遇到挑战的高级技巧时才使用它。

7、训练计划与训练日记

训练要有条不紊，集中精力。这就需要训练者知道从哪开始、做些什么，并知道何时该尽力、何时该停下，这都需要规矩。

认真对待你自己的训练，无论身在何处，尊重你的训练时间。专注训练，把你的目标（更标准的动作、更多的反复或其他什么）放在心头，然后提起心气，努力做到。

把生命中重要的事情记录下来，这是人类的天性。记下自己的努力与成就，本身就是很有益的活动。训练日记会见证你的成长，在几年之后再翻看时，更会让你倍感欣慰。

1、为什么要锻炼

没有健康，体格和力量便毫无意义，只要你的锻炼方式正确，这三者自然会同步发展，只要付诸行动，你一定会出类拔萃。考虑到锻炼对健康、力量与生命的益处，你需要问问自己，不锻炼你负担得起吗？

锻炼就是一种信仰，一种生活方式。

囚徒在牢房中进行力量训练，说白了就是为了活命。他们玩命地锻炼，相当认真，对他们而言，是否强健有力关乎生死。

这样做可以让我从漫长而枯燥的监狱生活中暂时解脱出来。

2、体操更加自然、本真

体操是用自身体重与身体惯性锻炼身体的一种技艺。如果有谁想变得更强壮，终极方式就是根据升级原则用自身体重锻炼。别忘了，杠铃和哑铃直到20世纪才发明出来。在这些健身器材问世之前，那些健美运动员十之八九是靠倒立和在横杆上锻炼来使自己上半身的肌肉变得异常发达的。

最成功的体操运动员都深明此理。他们会学着爱上自己正在做的任何练习；他们研究它，沉迷于它，掌握其中的微妙变化；他们会在这个动作上真的投入时间和精力，就像这是他们的终极练习一样。

大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

祝你早日成功，追加分数最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢

《火男刀锋》中向宇和鲁岩比赛的那一集是第21集。

该集剧情简介：

一次小组排雷训练中，向羽给蒋小鱼三人制造干扰，鲁炎、张冲认为不合理跟向羽发生争执，鲁炎叫板要跟向羽比四百米障碍。这下在兽营可炸锅了，多少年没人敢跟号称战神的向羽叫板了，就连肖旅长都跑来了。

有了海训场的两年历练，真就像邓久光所说的这三个小子已经远远的超过了兽营的战友。比赛中向羽受伤，但顽强的向羽硬是把脱臼的胳膊接上后依然回去完成比赛，这让众人很是钦佩。柳小山的妹妹来到兽营，说因为家中老母亲治病需要花钱，所以没条件给哥哥买墓地希望部队能帮忙。

龙百川和蒋小鱼把骨灰留下并承诺一定妥善处理此事。又一次授予优秀战士火蓝匕首的典礼上，蒋小鱼、张冲、鲁炎赫然在列。

扩展资料

《火男刀锋》第21集主要人物介绍：

1、向羽

由于儿时的经历，武功高强的向羽在入伍后，更是发挥了自己的特长。向羽依靠自身过硬的军事素质，多次赢得全军比武的冠军，甚至曾获国际侦察兵大赛的第一名，获得了当之无愧的“兵中之王”的称号，从而成为传说中的“兽营”的“魔鬼教官”。后来退役。

2、鲁炎

鲁炎，曾获大学生游泳冠军，性格孤傲，喜欢单独作战，一开始他并不愿意呆在军营，在海训场呆了一段时间之后，他的思想开始发生变化，尤其是在经历了优秀军人柳小山以自己的生命来维护军人的尊严的事迹下，他抛弃了过去的观念，渐渐和“兽营”的兄弟们凝聚在了一起。

3、蒋小鱼

蒋小鱼是个一开始有些“不情愿”的角色，但因为善于潜水的原因，被龙百川看重，招到了兽营，慢慢地在军营中感受到了一种激动人心的力量，尤其是老兵柳小山等人的国家利益不惜牺牲自己的信念和精神。最终，他的意志也军营中得到锻炼，坚定了为国家利益和荣誉不惜牺牲的信念。

参考资料：

-火男刀锋

游戏预定收录40名角色，目前已知将包括33名系列作既有角色，新登场角色部分，除了先前已公布的八极拳士里欧（Leo）、古王朝王家之墓护卫扎菲娜（Zafina）与西班牙斗牛士米盖尔（Miguel）之外，本次NBGI又公布了“重量级”格斗家 鲍伯（Bob）。

出身美国的27岁格斗家鲍伯，自幼便被众人视为格斗技天才，具备健美体魄与端整容貌的他拥有许多粉丝，不过他唯一烦恼的是无法打赢体格庞大的对手。为了要达成‘增加体重与力量并维持速度’艰难的肉体改造目标，鲍伯悄悄的从格斗界的舞台上消失。

经过数年的锻炼后，肉体改造终于完成，鲍伯又再度归来，不过却完全变了个样，原本认识他的人看到他现在激烈改变的容貌，不只感到惊愕与灰心，甚至难掩失笑的情绪反应。鲍伯原本端正的容貌与身型已不复存在，他现在看起来只是个臃肿的大胖子。

不过鲍伯并不在乎周遭的反应，他认为自己已经达成‘速度、力量与重量都已达到完美境界的终极肉体’，对自己的身体感到非常满足。认为时机已经成熟的鲍伯，为了测试自身肉体的能耐，于是决定参加知名格斗技大赛‘The King of Iron Fist Tournament’

鲍伯所施展的武术是自由空手，虽然体型肥胖，不过身手依旧灵活，不论是出拳踢腿甚至跳跃等动作都难不倒他，之外还包括以大肚腩顶撞对手这类利用肥胖身躯的独特攻击方式，非常具有个人特色，与同样也是肥胖体型的相扑力士严龙风格大不相同。 姓名：里奥 (LEO)

国籍：德国

年龄：19

流派：八极拳

背景资料：

里奥的父亲是世界著名探勘洞穴者(Spelunker)，母亲则是G公司的高级官员。

但里奥在年幼的时候就遭逢到不幸，因为所尊敬的父亲在一次探勘洞穴中失踪了。之后里奥以成为像父亲一样的探险家为目标，在母亲细心亲切的照顾下雷欧成为一位性格非常正直的人。

但这如此幸福的每一天却因为母亲不知道被什么人给杀害后，这幸福的时光突然停止了。里奥因为这突乎其来的变故悲恸不已伤心欲绝，但是警方却在什么说明都没有的情况下就停止搜查了，里奥决定亲自去追查事情的真相。

在持续调查中里奥从G公司查出三岛一八这男人有可能是杀害母亲的关键人物。但因为G公司现在是能拯救世界的英雄，所以要接近三岛一八几乎是不可能。

就在此时新闻中传出三岛财阀将要举办铁拳6大赛的消息。得知三岛一八也会亲自参加大会的里奥判断这是独一无二的报仇机会所以决定要参加这次的格斗大赛。

还是寻仇的！而且据小道消息，里奥是一个“飞机场姐姐”但究竟是男是女还有待考证。

姓名：扎菲娜 (ZAFINA)

国籍：不明

年龄：23

流派：古代暗杀术

背景资料：

从古代王朝时期就开始代代相传的“祸拔一族”所生的扎菲娜，有著出色的灵感能力，所以从年幼的时候就开始被当作将来要守护王室之墓的战士培育着。

在数年前，一族所保获的陵墓遭到异国的武装集团袭击时，光靠她一人就把武装集团给消灭了。之后一族的长老就指派她专门负责暗杀的任务。另一方面，扎菲娜也善用自己的灵感能力，表面上以占星术师的身分来进行活动，但是她最近的占卜结果全部都显示为凶兆。扎菲娜受到占卜结果的影响，心中的不安日渐扩大。因此她向长老来求助，听取以后的吉凶祸福。长老告诉他说，只有特定的人才能知道那传承下来的古代传说。依照那个传说所言：当世上出现两个足以动摇世界的凶星时，万一凶星接触的话我们一族代代所守护的魔之封印（德拉古诺夫挖到的那个）将会被解开，世界将此迈向灭亡。

听完长老所叙述的传说后，扎菲娜深刻了解其中的意义。因此她决定消灭当今世上这两颗凶星。以目前凶星聚集在很遥远的东方之地为目标，展开了她的旅程。

姓名：米格尔 (MIGUEL)

国籍：西班牙

年龄：26

流派：自由格斗

背景资料：

来自西班牙的斗牛士般的帅哥。

讨厌被支配的“一匹狼”的米格尔，出生在严格的家庭里，因为自己好动爱打架闹事以及特立独行的性格，常常被周围的人给疏远排挤。也因为跟双亲之间发生了嫌隙摩擦，在15岁的时候就飞奔出自己的家门离家出走，之后米格尔就在熟识的酒吧里寄住下来了。

米格尔有个心地善良的妹妹，担心米格尔过得好不好的双亲，时常会叫米格尔的妹妹去找他。所以在米格尔的心里他的妹妹是他的生活和精神上的支柱。正因为如此，当妹妹毫不隐瞒的说出要结婚的消息时，米格尔真的很想杀死妹妹的结婚对象（恋妹情结？）。

在妹妹结婚当天父母都出席了，但始终看不到米格尔的出现，但米格尔就远远在教会的外围注视着婚礼的情况。在蔚蓝的晴空之下新人漫步在教堂圣洁的走道上接受大家的祝福。此时上空有飞机编队呼啸而过，紧接之后是一阵夹带着炙热的猛烈爆风气流吹过。巨型的飞机飞过，那贯通全身激烈的巨痛好像就快要失神一样

米格尔为了寻找妹妹发疯似的向教会冲去可是在那里看到的是结婚礼服上已经染遍了鲜红的血已经气绝身亡的妹妹。在周围被火焰还有黑烟包围的瓦砾堆里，

伤心欲绝米格尔只能不断的发出哀嚎不停的大声吼叫着

在那之后，知道引发这一切爆击的就是三岛财阀的米格尔，怀着充满强烈恨意身躯发誓一定要向三岛财阀的总裁风间仁复仇！（又是一个寻仇的）

姓名：鲍勃（BOB）

国籍：美国

年龄：27

流派：以空手道为基础的格斗技

背景资料：

鲍勃年幼时就是格斗技的天才，由于结实的肉体及英俊的外貌，所以相当的有人气，也吸引了许多的迷丝。但面对那些体骼硕大的对手时却怎样也无法胜利，为了就着手于“增加体重与力量的同时也不会使速度降低”这方面极困难的肉体改造而从正式的舞台上消失了。

数年后鲍勃回来了。但是以前认识鲍勃的人对于他的外貌的剧变而掩不住惊愕，除了失望还有大笑的表情。因为鲍勃端正的身影全都不见，看见发福的样子。

鲍勃对於周围的反应完全不在意，“速度、力量、重量、全部都是完美的，这简直就是究极肉体的完成型啊！”就这样鲍勃对自己的身体非常满足

他认为时机已成熟，为了试试自己完美的肉体，决定参加即将召开的铁拳6大赛。

鲍勃的原型人物100%来源于“过江龙”洪金宝大哥，期待鲍勃与雷武龙这对“师兄弟”在铁拳6中碰面，呵呵

姓名：风间仁（JIN KAZAMA）

国籍：日本

年龄：21

流派：三岛流喧哗空手+空手道

背景资料：

三岛一八和风间准的儿子。铁拳3中初次露面便作为主角登场，拥有三岛家族一贯的怒发冲冠式发型，当然继承了恶魔基因。在母亲死后，仁投靠了他唯一的亲人爷爷——三岛平八，为了报杀母之仇，风间仁潜心修炼三岛流喧哗派空手道与风间流古武术！在铁拳3中，成功的击败了斗神及其进化形态——真·斗神，但是没有料到平八却不顾骨肉之情对他暗下毒手，原来平八没有把他当作自己的孙儿，不过是他为捕获斗神的手上的棋子。

风间仁因继承了一八的魔化基因幸免于难，愤怒的仁在凄美的月光下张开翅膀，扬长而去！此后厌恶并抛弃三岛流空手道，在澳大利亚一名老者的指导下潜心修炼传统空手道，并誓言颠覆三岛财阀！在铁拳4中，风间仁隐姓埋名，在最后的大战中，力克自己的父亲与爷爷，但身上的魔化基因再次被激活，魔化的仁难以控制自己，但他正要对亲人施下毒手，却受到母亲在天之灵的感化，痛苦的仁飞向空中，消失在天际！

在铁拳5中，饱受恶魔基因困扰的仁再次踏上征程，这次魔化的仁作为了第二Boss登场，并且击败了大赛主办者——自己的曾祖父三岛仁八。此时的风间仁已经彻底被魔化，他成功夺取三岛财阀大权之后，风间仁指使特殊部队铁拳众暗地进行各样的工作活动让整个世界陷入混乱：使各国的军事力量无力化占据了油田基地、太空殖民地等供给能源的设施。接著向世界发出独立战争的宣言。并宣布召开第六届铁拳大赛

姓名：三岛一八（KAZUYA MISHIMA）

国籍：无

年龄：49

流派：三岛流喧哗空手

背景资料：

三岛平八的儿子以及恶魔基因拥有者之一，由于小时候被平八百般折磨并扔下山崖，所以与父亲势不两立。

一八拳1的主角，在击败平八之后，又在铁拳2里完败于平八手下，而平八为了斩草除根将他扔下火山（这父亲当的可真绝）。但一八大难不死，被G公司的基因技术复活，当铁拳众部队企图捣毁G公司时，一八凭借一己之力全歼铁拳众！并且随后参加铁拳4大赛，发誓要报仇雪恨并夺取三岛财阀。但是人算不如天算，一八与平八双双败于恶魔形态的风间仁手下。

当他醒来时发现自己和平八被大量jack—4部队（G公司派遣）包围，于是父子俩经历了唯一一次联手，重创jack—4部队，但最后还是背叛了父亲，将平八扔进一群jack-4部队中，在道场爆炸的瞬间变成恶魔形态飞走。一八，下定决心要向那些背叛他的人（G公司）复仇以及为了三岛财阀，继续战斗。

在铁拳5大赛被儿子风间仁击败无功而返后，一八回到了G公司，并且成功夺取领导权，并成为了世界对抗三岛财阀的主要力量，而且巨额悬赏风间仁的首级。铁拳6大赛即将开始，一八当然会义无反顾的去寻找那些新仇旧恨。

姓名：三岛平八(HEIHACHI MISHIMA)

国籍：原籍日本（目前已脱离）

年龄：75

流派：三岛流喧哗空手

背景资料：

三岛财阀的首脑，铁拳1、3、4届的主办人，一切阴谋的始作俑者。

平八是一个野心家，妄想得到世界上所有的财富以及最强的力量，为达到目的不惜以其代价，心狠手辣，而且也对自己的父亲、儿子、孙子变本加厉，是一个十足的反面角色。而他的行为也因此成为大多数人的眼中钉，但是干掉他可不是一件容易的事情。平八没有缺席过任何一届铁拳大赛，在铁拳1与铁拳4里作为Boss登场，在铁拳2里又混了个主角，在铁拳5中被卷入G公司JACK部队的自爆攻击中竟然奇迹般的生还，可见这个老不死的像小强一样乃对付。而且，在三岛家族人人魔化之后，好像只有他没有变成怪物，但是他却拥有比怪物更邪恶的心。

铁拳5大赛结束后，平八遭到了铁拳众部队的追杀，当他得知风间仁取得了三岛财阀的大权后，他发誓要在铁拳6大赛上夺回三岛财阀

在NAMCO另一部3D兵器格斗游戏《灵魂能力》中，三岛平八也作为角色之一登场。

姓名：盔甲豹（ARMOR KING）

国籍：墨西哥

年龄：不明

流派：职业摔角（Pro Wrestling）

背景资料：

初代King的师弟，由于没有爱心，与King是一对死敌。在King死后，Armor King把师兄的养子King Jr培养成为新一代的King。

随着年龄的增加，Armor King渐渐远离了摔角擂台，并终日与酒为友。看到徒弟出人头地之后，自己也毫无牵挂了。直到有一天Armor King在酒吧饮酒时，醉醺醺的去给一对打架的当和事佬，却被其中一人（马杜克）痛击致死。

在铁拳5大赛上，一个神秘人身穿Armor King的外袍突然出现并且在休息室袭击了马杜克之后，就此失去行踪。有关他的真实身分与目的依然被谜团所覆盖著

在Armor King的结局动画中，King与Armor King交手时发现其招式似曾相识，难道又是复活

姓名：雷文（RAVEN）

国籍：不明

年龄：不明

流派：忍术

背景资料：

“雷文”不是他的名字，只是他的行动代号，有关他的一切都是个迷。只知道他是某国情报部门的一名顶尖特工。

在调查三岛财阀与G公司特殊关系的时候，雷文目睹了G公司JACK-4部队袭击三岛财阀总部的过程，并看到了三岛平八葬身火海。不久之后，雷文得到了铁拳5大赛召开的消息，为了弄清大赛主办人的身份，雷文随即参加了铁拳5大赛。

在大赛中，雷文遭遇到了被认为已经死亡的三岛平八，随即与平八进入战斗。但在两人准备要分出胜负之前，却收到了来自本部的召还命令，雷文在不得已情况之下撤退。不久之后由于三岛财阀的暗跃使得世界卷入了混沌之中，而且三岛财阀与G公司两者之间的争斗也越演越烈，发展到大规模的全面冲突只是时间上的问题罢了。雷文奉命为要阻止争斗发展到最严重的情况，而开始潜入三岛财阀所举办的铁拳6大赛。

雷文的人物形象来源于美国经典科幻片主角刀锋战士。

姓名：克雷格·马杜克 （CRAIG MARDUK）

国籍：澳大利亚

年龄：28

流派：无限制格斗技（Vale Tudo）

背景资料：

世界散打冠军格斗冠军，出道以来从未遭受过败绩的无规则格斗家，King的杀师仇人。

有一次马杜克在酒吧与人发生争执，这时喝的酩酊大醉的Armor King前来劝架，但这事时野性大发的马杜克却不分青红皂白的将Armor King打死。随后，又成功越狱参加了铁拳4大赛。在比赛中，不可一世的马杜克被前来寻仇的King击败，这令他恼羞成怒。出院之后，马杜克戴着Armor King的面具来到某无规则格斗大会的会场，轻松击败大会冠军，并通过电视直播向豹王发出了挑战宣言。在铁拳5大赛上，虽然再次败给了King，但二人却化敌为友。但随后马杜克被一个身穿Armor King外袍的神秘人袭击。为了找出犯人的目的与真面目，马杜克邀请King一同参加铁拳6大赛

无限制格斗技（Vale Tudo）是一种连合不同格斗术的武功而打斗也不多规责。

姓名：莉莉（LILI）

国籍：摩纳哥

年龄：16

流派：街头自由格斗术（或称为“我流”）

背景资料：

来自摩纳哥的千金大**，摩纳哥石油大王的独生女，铁拳5DR新登场角色。

4年前，一群匪徒企图绑架她以获得高额酬金，情急之下这位**大发雷霆打倒了歹徒。之后，她就体会到打倒人的快感而变得酷爱打架（汗）。但是，因为莉莉最敬爱的父亲是一个不喜欢争执的好人，所以她常因为不想让父亲失望而而不得不停止打架，对此莉莉感到苦恼。每当她觉得无法压抑自己的时候，她就会以旅行为借口，搭乘自家飞机到国外去尽情享受街头格斗的乐趣。

就在某日，她从击败的对手身上，找到了一封铁拳5大赛的邀请函。当莉莉发现这个活动的主办单位正是让父亲相当头痛的三岛财团后，认为只要拿下三岛财阀就能帮父亲一个大忙，因此决定出场参赛。但是却在大赛上败于风见飞鸟手下。

在回国之后，因为参加比赛的事情被父亲给知道了，莉莉被关了“禁闭”。但不久之后父亲所拥有的油田被三岛财阀给占夺，公司也陷入了大混乱，来不及应付的父亲也过劳而病倒了。担心父亲身体的莉莉随即前往 即将召开的铁拳6大赛，一是为了帮父亲夺回油田令父亲的病情好转，二是为了找风见飞鸟一雪前耻。

莉莉原名Emily Rochebert是以一名运动员制造出来的角色。而且莉莉是狐狸唯一喜欢用的女性角色。

姓名：桑吉尔·德拉古诺夫（SERGEI DRAGUNOV）

国籍：俄罗斯

年龄：26

流派：指令桑勃摔跤术（Sambo Wrestling）

背景资料：

来自俄罗斯的秘密特种部队首领，绰号“白色死神”，沉默寡言的恐怖男子，铁拳5DR新登场角色。

在大片针叶树林覆盖的寒冷西伯利亚地带。在一次地质调查行动中，调查队在冰层下发现了奇特的物体。军方立刻派遣德拉古诺夫的特殊部队完全封锁了现场，并将这个不知名的东西搬往研究所。一个月后，军队司令部截获关于该物体的调查报告，照片上有一个类似“恶魔”的身影。并得知这个物体与三岛财阀有关。为了调查出这个“恶魔”的真实面目，德拉古诺夫奉命前往铁拳5大赛

但是德拉古诺夫在大赛中并未发现“恶魔”，不久后俄罗斯国内也因为三岛财阀对世界的宣战而使国内陷入大混乱。德拉古诺夫必需抑制国内混乱的局面，于是他带领着特种部队马不停蹄在各地展开激烈的战斗。

不久之后，俄罗斯军方上层发了一份特令给德拉古诺夫，要他潜入铁拳6大赛并且击溃三岛财阀，因此德拉古诺夫再度归来。

桑勃摔跤与一般摔跤不同，Sambo是以进攻为主。德拉古诺夫（Dragunov）是一把枪的名字。

姓名：茱莉亚·张（JULIA CHANG）

国籍：美国

年龄：20

流派：以心意六合拳、八极拳为基础的综合拳法

背景资料：

半中国人/半美国印第安的混血美女，米歇尔·张（Michelle Chang）的养女，严龙暗恋的对象。似乎是王惊雷的徒弟或徒孙。

茱莉亚母女一直致力于原始森林的“森林再生计划”的研究。为了得到更多的研究数据以及经费，茱莉亚的母亲米歇尔曾经参加了铁拳1、铁拳2大赛，但随后被斗神杀死。茱莉亚继承了母亲的遗志，继续着“森林再生计划”的理论研究。为了夺取三岛财团的重要研究资料茱莉亚参加了铁拳3、铁拳4大赛，不过夺取资料行动以失败告终，朱丽亚只得失意地回到了家乡亚利桑那。而新的研究工作很快又遇到了瓶颈，朱丽亚脑海中又闪出了夺取研究资料的念头。此时，她收到了一封奇怪的匿名信（严龙所写），信中邀请她参加铁拳5大赛，于是茱莉亚赌上了森林复苏的再生，再次参加了这一次的格斗大赛。

赛后，在严龙的帮助下顺利取回遗失的数据资料，进一步完成森林再生的研究。当她准备在亚利桑那实施计划时，却被告知“把森林再生计划移往别的地方或是暂缓”。因为一个能够听见精灵声音的一位老婆婆告诉茱莉亚一个不吉祥的预言:三岛一八与风间仁的争斗将唤醒地狱的恶魔（德拉古诺夫在俄罗斯发现的那个物体）。

当得知铁拳6大赛即将召开，茱莉亚体会到了预言的现实性。因此茱莉亚决定再次参加大赛，阻止争斗的发生。

姓名：豹王（KING）

国籍：墨西哥

年龄：30

流派：职业摔角（Wrestling）

背景资料：

墨西哥摔角手，戴着豹头面具，当地一家孤儿院院长。

说起他，还要从他的养父——真正的King说起。King白天是一神父，也是一家孤儿院院长。但在夜晚，他就化身成为头戴豹头的摔跤手，在擂台上浴血奋战，以挣取更多的奖金经营孤儿院、收容更多的孤儿。King作为参赛选手参加了前两届铁拳大赛，但之后却被斗神杀死。而这一切都被他的养子——King Jr看在眼里，他发誓要为养父报仇，于是他戴上了豹头面具，取代了他师父，成为新一代的King，并投到养父的师弟兼死敌的Armor King门下学习摔角术。

当King第一次成功的参加了铁拳3大赛后，Armor King却因为终日酗酒身染重病。两年以后，Armor King在一间酒吧被马杜克活活打死，这件事令King悲愤交加。随后，继承了两位摔角王者之魂的年轻King在铁拳4大会中将恩师的仇人马杜克击败，本想在医院中给马杜克最后一击的King在下手前的一刹那看到了马杜克的全家福，领悟到了复仇其实是相当愚蠢的行为，便放了马杜克一条生路。回国后不久，King便在电视上看到了戴着师父面具向其挑衅的马杜克，决心在铁拳5大赛中捍卫师父的名誉。在与马杜克最后的决战中，二人意外产生惺惺相惜的友情，结束战斗之后，马杜克却被一个身穿Armor King外袍的神秘人袭击。为了查明事实的真相，King与马杜克决心要在铁拳6大赛中再度会会这个冒牌Armor King。

King的人物原型是墨西哥著名摔跤手“飓风神父”。他晚上是一名摔跤手，白天则是善良的神父贝尼特斯，同时也是一家孤儿院院长。

姓名：风间飞鸟（ASUKA KAZAMA 风间仁的表妹）

国籍：日本

年龄：17

流派：风间流古武术

背景资料：

风间仁的表妹，铁拳5中首次露面。在懂事之前，风间飞鸟就已经跟随父亲在自家的道场中潜心学习风间流古武术，因此虽然只是个17岁的妙龄少女，却身手不凡。飞鸟生性活泼，并有着强烈的正义感，经常会“路见不平，拔刀相助”，所以在她所居住的大阪可谓小有名气。有一天，飞鸟刚回到家，风间道场的门下生便给她带来了坏消息，不久前一个中国男子（冯威）来到道场，将飞鸟的父亲打伤了，飞鸟的父亲随即被送往医院。几天后，从一个调查这一事件的香港国际刑警雷武龙那里了解到这名男子将参加铁拳大赛后，飞鸟也报名参加大会。但是飞鸟尽全力最后还是没打倒冯威。

没想到在大会中遇见了魔化表哥风间仁，而她也像风间准一样具备感化三岛家族魔性力量的能力。铁拳6中她将再度参赛，除了继续挑战冯威，她还要给自己的表哥风间仁一记当头棒喝。她可以改变三岛家族那被诅咒的命运。

风间飞鸟这个角色除了性格外基本与风间准相同，可是说是这个经典角色在未来游戏中的重生

姓名：冯威（FENG WEI）

国籍：中国

年龄：26

流派：中国拳法

背景资料：

掌握了中国拳法的极意，被称为最强武斗家的冯威，在铁拳5中除此登场。

冯威自幼便拜在中国拳法大师“神拳”的门下接受严苛的修行。在成人之后便被公认为神拳门下的最强弟子，颇受器重。但冯威是一个武痴，为人争强好胜，有着让自己变得更强的强烈欲望，于是便自作主张与其他门派的武术家进行比试，虽然冯威未逢敌手，但是这样的做法是门规严令禁止的。在与师傅的争执中，冯威失手将师傅打死，为此他悔恨不已。

师傅临死前告诉他，要想成为拳法宗师必须得到一本武林秘籍——被三岛家夺走的“神拳奥义之书”，所以冯威便决定参加铁拳5大赛。在比赛中，冯威一面寻找着武林秘籍，一面还要应付抓捕他的雷武龙和前来寻仇的风间飞鸟。

比赛中，冯威单独闯入三岛财阀的宝物库，且成功的夺回“神拳奥义之书”。但是上面的内容并非记载著特定的奥义…而是记载着如此的内容：“败他人之流派并将其纳为自身之物，超越凡人之究极武人，即龙神也！”于是冯威为了击败各种流派，而参加了即将召开的铁拳6大赛

姓名：布莱恩·弗瑞（BRYAN FURY）

国籍：美国

年龄：31

流派：以泰拳为主的格斗术（Kick Boxing）

背景资料：

光看此君的面相，就知其不是好种。此人无恶不作，在铁拳3中首次露面，是雷武龙的死敌。

布莱恩原属国际刑警，与雷武龙是一对搭档，但因其作恶多端与雷武龙反目，被杀后其身体被隶属三岛财阀的亚伯博士（DrAbel）改装为人造人。此人参加铁拳大赛的目的只是要满足其永无止境的杀戮欲望。在铁拳4中，原有的身体已经经不起冲击，被吉光就回万字党研究所后，B博士为他装上了“永久机关”。得到永久机关的布莱恩突然暴走，将博士打伤，杀死了几个前来阻止的万字党的忍者，逃出了万字党基地。

为测试永久机关的性能，布莱恩参加了铁拳5大赛，但是却被吉光百般阻挠。没有得逞的布莱恩又把目光放到了即将召开的铁拳6大赛上。

布莱恩的姓氏Fury在英文中的意思是“愤怒”。Kick Boxing意为踢拳道，是泰拳在国外的一个变种。

姓名：吉光（YOSHIMITSU）

国籍：不明（原日本）

年龄：不明

流派：万字忍术进化型（Manji）

背景资料：

吉光是万字党的首领，万字党是一个以拯救全世界的贫民为目的的义贼集团。所以吉光参加历届铁拳大赛的目的基本上是冲着三岛财阀的财富去的。为了能劫富济贫，吉光每次都穿着不同的华丽盔甲，戴着面具，拿着吸魂的妖刀，参加一次又一次的铁拳大赛。没有人知道他真实面目，也无从得知每次大赛中面具之后是否为同一个人。

在铁拳2中，吉光几乎丧命，但被B博士救出，将其改造为半人半机器的身体。铁拳4大赛中，吉光带领万字党忍者炸开三岛财阀地下金库，同时也发现了奄奄一息的布莱恩，吉光将其救了回研究所并交给“万字党”的亲信B博士（Dr Boskonovitch，在铁拳3中作为隐藏人物出场，与A博士一对死敌，是个十足的酒鬼）。

1个月后，吉光收到了博士的求救信号，当他赶到时，见到的只是被破坏的研究所和万字党成员的尸体。从受伤的博士口中得知布莱恩暴走。为了找恩将仇报的布莱恩报仇，吉光参加了铁拳5大赛，但在让布莱恩逃脱之后，吉光手中的妖刀妖气越来越重，吉光只好通过斩杀怀有邪念的恶徒来抑制妖刀的力量，于是他又来到了拥有无数邪恶力量的铁拳6大赛

姓名：凌晓雨（LING XIAOYU）

国籍：中国

年龄：18

流派：八卦掌、劈挂拳等各种中国拳法

背景资料：

在三岛财阀的附属高中上学的中国小女孩，王惊雷的孙女兼徒弟，熊猫Panda的主人，一心想拯救三岛家族的高中生，对三岛平八极为尊敬，视风间仁为兄长甚至是

凌晓雨于铁拳3大赛中初次露面，当时天真无邪的她只想赢取奖金来建一座游乐场。在铁拳4大赛中，凌晓雨被吉光从平八的邪恶计划中拯救出来。他告诉了凌晓雨三岛家的历史。听到这些，凌开始相信三岛家的所有不幸的根源在于平八对一八的残酷教育。

当她得知三岛平八死讯时，凌晓雨十分伤心，为了改变这不幸的宿命，凌晓雨决心参加铁拳5大赛，希望赢取奖金来建造一部时间机器，回到过去来改变历史。

当得到了三岛平八还活着的消息，凌晓雨感到放心多了。但是三岛平八却成为三岛财阀的新总裁风间仁所追杀的对象。凌晓雨为了阻止这件事情，并且拯救一步一步走向深渊的风间仁，凌晓雨决定参加即将召开的铁拳6大赛。

凌晓雨似乎对风间仁有着喜欢的感情。

蒋小鱼等3人从海训场归来后处处与巴朗和向羽不和，鲁炎1次机会向战神向羽挑战向羽最善长的400米障碍，在最后1个来回时，因向羽没法拉开与鲁炎的距离，操之过急不慎从障碍上跌下，右肩重重落地，致使受伤，简单处理后向羽仍然决肯完成比赛，虽然落败，但赢得蒋小鱼等3人的敬佩，详见第20集 查看更多答案>>

楼主是否想表达只练力量从不跑步，长期以后对身体会怎么样？是吗？

我从以下两个方面来聊聊这个问题吧：

一、体型方面的差异

1只练力量从不跑步的人，假设他的训练方法科学，又能够长期坚持的话，那么他很有可能变得肌肉发达，力量也会比普通人大很多。同时，他的身体脂肪率很有可能也增加得很多，甚至超出 健康 的体脂率范围。 亚洲男性的 健康 体脂率一般在10%～20%以内。 这位“纯力量健身者”很有可能体脂率在25%～30%这个区间左右。我就有一位前同事就是一个“纯力量健身者”，他练了十多年的力量，平时极少做有氧运动。他身高175厘米，体重98公斤，体脂率达到32%。

2有些练力量的健身者，喜欢健美的体型，平时比较注意做有氧运动，这些健身者一般都是肌肉比较发达而匀称，体脂率正常，平时至少都能够看见腹肌的轮廓。这种“全面健身者”就是传说中的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的人。很高兴本人也在这一类人的行列。

二、 健康 方面的差异

1在 健康 方面，“纯力量健身者”很有可能患有不同程度的脂肪肝、血液里面的胆固醇含量偏高、尿酸偏高、心脏肥大、行动迟缓等等问题。其实这都是体脂过高引起的，只要控制住饮食，每天都安排一些有氧运动，这类人的 健康 状况还是可以得到改善的。

2“全面健身者”也许在体型上没有“纯力量健身者”夸张，但是在 健康 状况上一般都更胜一筹，这就是有氧运动带来的益处。据科学研究发现，长期进行跑步，不仅对心脑血管的 健康 非常有益，而且是预防癌症中相当有效的一种方法。 美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行三个小时以下的女性测试者相比，每周步行七小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

著名作家春上春树曾说： “只要跑步，我便感到快乐。” 他每天坚持跑步，一跑就是37年。他在《我的职业是小说家》里写到“我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的，自然地，切身地，以及实务地学到的”。

国际功夫巨星李连杰曾说过 “一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者” 。他在他为自己制定的健身计划中，每天都安排有跑步6～8公里，可见他对跑步的重视程度。

最后，引用一下古希腊人在奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上刻下的格言 “如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想 健康 ，跑步吧！”

希望我的回答能够帮到你！

体脂保持在15左右偶尔做做hit，不跑步，跑步在燃脂效率上来说并不是首选,你喜欢跑步也只是喜欢奔跑的感觉

健身虽然不跑步，无论哪一项运动，只要能够坚持，都能达到健身锻炼身体的效果。

跑步属于有氧运动，即使不跑步，坚持别的运动，长期锻炼，身体素质也会非常的棒，如果力量运动多的话，那身上的肌肉力量也很强。

根据每个人的喜好不同，有有的人喜欢力量运动，有的人喜欢有氧跑歩。

其实跑步就是我们平常走路的升级版，对很多力量运动都要求动作标准，但是对于跑步来说，这个要求不是那么多。尤其是对于业余跑者来说，很多都是按照自己的意愿怎么跑舒服怎么来。

在我的身边，也有很多喜欢力量运动的朋友。像我的朋友，飞哥他就很喜欢力量运动。他坚持撸铁有26年。他的身体素质特别好，爆发力也遭到很大的提高。

每天撸铁是他必做的运动，想哑铃卧推，引体向上等很多的力量训练。

对于他来说，喜欢撸铁胜过跑步。但是他有时间也经常去跑一会儿步。

对于爱好运动的人来说，经常尝试一些不同的运动，多尝试一种运动，换一种心情。

跑步是一个非常大众的运动，所以不管喜欢什么运动，偶尔去跑个步，这个感觉还是不错的。

当然，如果你实在不想跑，自己的运动基础上，长期坚持下去，也一样能够达到锻炼身体的效果！

只要运动，就比不动强！

今天和大家分享的话题是一直坚持健身却不跑步，结果会怎么样？

这个问题我感觉提的不是很好，跑步是干什么？是做有氧减掉多余的脂肪，是提高心肺耐力好再力量训练中成绩更好。

如果说健身不跑步，也有很多有效的方式来达到减脂，增加心肺等的效果。再说了，对于撸铁的人来说，大部分都不愿意去跑步，因为跑步真的是太枯燥无味了，他们更愿意多做几组力量耐力训练，也不愿意跑步是真实。

个人认为把问题改成只撸铁，而不有氧会变成什么样？更能明确的表达观点。

对于正常人来说，只撸铁无有氧会有两种情况发生：

1饮食不控制下变成一个很壮的“胖子”

或者，这类人平常很少能看到，但是每个健身房都有那么几个这样油腻腻的大叔，他们追求的是力量，纬度的变化，体重什么的都是浮云。

而这群人还有一个特点就是，补给什么的都很少使用，他们的追求更偏向于自然的健身，通过摄入大量的食物来补充身体所需要的营养与能量，也很容易造成身体热量储存，转换成脂肪的堆积。

他们的力量是非常大的，训练时的重量也很大，那么自身的肌肉肯定不会少，脂肪不断的堆积就会显得又壮又胖。

2饮食控制很好，所谓的干净增肌，体型保持很好

这类人群就是对自己特别狠的人，不得不佩服那种，他们把营养与热量的摄入算的很精确，在能满足自身能量需求下，尽可能的不会多摄入能量，让自身能量支出与摄入达到平衡。

长时间把体重保持在一个范围内，这种训练方式见效唉比较慢，只要不出现大量的变化，身体素质也是能慢慢提高的。

健身并不只是单纯的力量训练，其实只要是有规律性的锻炼运动都可以称之为健身，跑步就是其中之一，很多人热爱跑步，力量训练能让人上瘾，跑步同样也拥有这种令人着迷的魅力，跑步和纯力量训练虽然同属于健身锻炼的范畴，但锻炼的方式从字面上就可以看出差距，完全是两种不同的运动。

下面我说说长期跑步和纯力量训练的区别

一想到跑步可能就会让人联想到公园、马路、跑步机，一说起力量健身，可能就会想到健身房里的杠铃、哑铃、深蹲架，可以说这两种运动还真是受人认可，也算是当下比较主流的锻炼方式，那么长期跑步的人和一个长期靠力量训练健身的人，他们身体素质方面的差距会有多大？

心肺功能差距

马儿为什么那么能跑，就是因为心肺功能强大，强大的心肺功能很大程度上归功于跑。如果把人比作是一台跑车那么心肺就是发动机，然而车是机器，人是活的，长期的跑步锻炼就会成就更强的心肺功能，而单纯的靠力量健身则对心肺功能没有这么大的提升。进行力量健身的人大都也是为了追求肌肉，像跑步这样的有氧不能说一点都不做，但肯定会控制，所以与跑步的人相比心肺素质可得差一截。

身材差距

单看身材基本上一眼就能识别出一个人是否长期保持着健身，因为长期力量健身的人极有可能是一位肌肉男，肌肉发达且饱满，就算穿着衣服也可以轻易地发现他那突兀的胸大肌和宽厚的背肌，给人的视觉冲击跟普通人是不一样的。长期跑步的人，如果没有进行相应的力量健身，那笔者所见过的跑者都是路人型的身材，但也匀称挺拔，但是与健身者的身材相比差距可就大了去了。

体能表现差别

不可否认的是跑步的人不仅心肺功能强，而且运动表现能力也是出类拔萃的，一些竞技类的 体育 项目更适合他们去参加，相对长期跑步的人可能要比健身的人灵活一些，在这也不要认为练健身的是一身死肌肉，这个结论不严谨，只是不同的锻炼方式造就了不同类型的运动身体，所以体能表现的素质有差别也是必然的。

适当的结合跑步还是有必要的

健身的第一方法就是跑步，跑步是一种有氧活动方法，首先跑步能增加人的血液循环，对人的心脑血管流通是大有好处的，同时也能促进人体全身的血液流通，跑步能消除人身，体内多余的脂肪，是人体的肌肉，和生理方面的发达，同时也能增加人的肺活量，对消化功能也有很大的帮助，因此，跑步是人体锻炼的第一方法。如果坚持健身却总不跑步，最后的结局是不能消除全身的脂肪，造成脂肪堆积，是体内的血液循环，不能畅通，降低了向大脑输送氧气，对心脑血管血液循环不利，造成身体肥胖，脂肪堆积。这对人体 健康 是不利的，人们为了身体的 健康 ，首先要增加身体锻炼，多运动，跑步和走路都是锻炼的好方法，所以人们为了身心的 健康 ，应该保持多运动，保持跑步和走路的方法，这对人们的身体是大有好处的。

我也爱健身，看了很多朋友回答，我随便说两句，跑步的目的不是为了减脂，要说减脂，能减脂的运动不光跑步，跑步是一场修行，没有耐心没有耐力的人不能坚持，尤其是马拉松40多公里，专业运动员长期的运动已经把心跳心率锻炼的很低，不建议所有人都去跑马拉松，只要能突破自己就好，我炒股做投资，很多时候就需要耐性和心性，所以我把跑步看做修行，耐得住寂寞才见得到繁华，毛头小子想练一身肌肉漏腹肌的，真的不适合长跑也没那个耐性，回到题主的问题，对健身来说长跑+健身的人体型会更好看一些，我在健身房看到过一个哥们，上半身维度很大，但是呢？小细腿完全练坏了，当然你说深蹲等等运动也能增加腿部肌肉，但是你长跑和健身练出来的肌肉是不同的，会有一种锐利的刀锋感而不是一把锤子

跑步也算一种健身啊，很多人没时间去健身房都已通过跑步来锻炼身体的

只做力量训练不跑步，短时间看，不跑步的人，心肺功能应该是不如那些跑步的，适当的有氧其实还是有很多的好处的，有助于心肺功能、心血管 健康 ，保持低体脂，提高身体内胰岛素敏感度，一定意义上还是有助于增肌的，另外不有氧就是对体脂的控制能力相对较差一点，如果一直不在乎体脂，最后可能变成一个有肌肉的胖子。

跑步游泳快走等有氧运动会让体脂维持在一个比较低的状态，体型比较接近肯尼亚的跑步运动员，俗称：清瘦。

肌肉力量训练比较多的人呢，体脂要高一些，因为一直在增肌，蛋白质摄入也足够多，肌肉力量很大，体型类似于国外的大力士，俗称：强壮。

清瘦的人耐力强，如果有小偷掏包估计都跑不过他；强壮的人力量大，工地搬砖绝对是好手。

健身有很多方法不一定是跑步，可以做一些力量形的练习，也可以游泳，打羽毛球

火蓝刀锋中高手很多，通过综合分析我认为排名如下：

01柳小山曾在马尔斯侦察兵大赛中获二等奖，绰号“影子”，武力高深。

02邓久光和柳小山一起获奖，绰号“鳄鱼”。剧中和柳小山武力相当。如果非得让他俩比武力，可以猜想一下：邓久光的射击可能更胜一筹，但二人综合能力相当，谁也不服谁，可能柳小山的武力稍占上风，才使二人实力相当。

03武铁参加过马尔斯大赛，兽营考核表上的第一名。

04龙百川（健康时期）参加过马尔斯大赛，战绩卓著。带病的时候就很厉害，健康时期当然更强。

05武钢参加过马尔斯大赛，兽营总教官，武力当然很强。

06向羽兽营公认的战神。曾战胜过赵子武和廖勇。在绝望岛战胜陈方舟和苏卫。

07赵子武曾输给过向羽，但经过几年苦练，武力应和向羽相当或很接近。

08杰克和龙百川一起参加过马尔斯大赛，在又一次的马尔斯大赛时为当国代表队队长，

整场比赛下来受伤较轻。再加上黑人体质好，实力可想而知。

09廖勇绰号“水妖”。和张冲交手略占上风，和赵子武短暂交手不落下风。

10张冲在绝望岛和巴郎激战，看上去稍占上风，力量很强，意志强。张冲应该是一直在武力上压制鲁炎的，虽然前期一直被巴郎欺负，但由于得到海训场老兵的真传，后期应该是超越了巴郎的存在。虽然是个莽夫，但后期还真没有几个人敢说稳赢张冲的。