增肌粉多长时间见效

基本没用，真心的。千万不要跑步，增肌粉最佳效果是无氧训练也就是肌肉训练前半小时吃1次，训练完半小时吃一次。如果还不明显的话可以每餐混着吃一点，平时多吃米面之类的物品，多摄入碳水化合物，有助于你增肌粉吸收。

不过一般非常瘦的人，是人体代谢的快，很少有吃增肌粉见效的，最多就是帮你练出点肌肉，增加点力量

你应该要增肌增重，增肥的话只会长脂肪，对外形和身体都不好。

要增肌增重的话，多做无氧的器械运动。哑铃和杠铃还有一些绳索器械的锻炼。负重大概在你一组能做10个竭力，一个动作做4组，一个肌肉群一次锻炼4-5个动作就行。一般锻炼3个月后开始有明显效果，体重会在刚开始的时候长的快一些，到后面会长的慢。