体重134斤哑铃练胸肌多重为宜

个人认为哑铃练胸肌跟体重没多大关系，如果你的目的是为了增肌，是和你单组能连续举起哑铃的最高次数有关。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

关键是饮食和作息方面，光锻炼是不行的，合理的规划休息和锻炼时间，其实你做的这些运动都是可以的，关键是贵在坚持，还有饮食，要是肚子上很多肉肉的话那就真的是不怎么注意了，，不挑食多喝水，早睡早起坚持锻炼就可以了，腹肌不是一天两天练出来的呢