求增肌粉和肌酸的服用方法！

增肌粉的服用：1增肌粉每日服用两次，分为两餐间服用、运动后服用和睡前服用三种，自己根据需要选择服用方式，用量根据你的身材，附带的勺每次半勺即可，满勺是欧美人的用量。2不必停用，用量减半即可，毕竟日常也需要消耗能量，增肌粉里含有的一些微量元素还是有必要补充的。3正常用量没有明显的副作用，毕竟这已经是在国外长期普遍使用的产品。4 增肌粉可以配合肌酸、肉碱、睾酮服用，混合服用或分别服用皆可。

肌酸的服用：1清晨将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。2午餐或晚餐后将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。3运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到15-2小时，健身饮使用量加倍4运动后30分钟内将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

其实很简单，别想的太复杂了。

但是要明确一点，你买的再好的产品他们都是健身补剂！？既然是补剂，就是一日三餐以外的东西。保证正常的饮食结构(如果想长的快点儿，可以适当的加量，譬如以前一顿饭2个馒头，现在吃3个或者2个半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！

增肌的3个必要条件：高蛋白，高碳水，高训练量（当然也要有充足的休息）

下面开始说你买的这3个东西怎么吃，具体成分我就不跟你多说了，标签啊网上都有。不用想太多，琢磨太多。按照标准的吃法就可以了。

增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。

如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。

肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果你不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过我一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。（训练后，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的话可以吃增肌粉）

如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前30分钟可以吃1勺肌酸！

睡觉前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质，会给肾脏增加一定的负担。

上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的，即早起、训练后、睡觉前！一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性，要多喝水，以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质（全天所有食物和蛋白粉都算上）我103公斤，1天需要150克到200克的蛋白质。一勺蛋白粉是21克蛋白质，你的自己计算下，切忌不要超量。

个人意见仅供参考！如果有问题可以留言。

健身的人都对蛋白粉和增肌粉不陌生，而且都一桶一桶的往家里搬，增肌粉确实能在健身的同时，加速肌肉的形成。下面我给大家讲讲增肌粉什么时候吃？增肌粉有副作用吗？

增肌粉什么时候吃

增肌粉对于健身爱好者来说非常重要，而在合适的时间服用更重要。

增肌粉对于健身者来说是重要的营养补剂，在我们高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持，

增肌粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体。他的配方是碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸，及其他矿物质构成。主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2：1

但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。

三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。

训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收;人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质;而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。

对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。

增肌粉有副作用吗

增肌粉在国外,是种常规的补冲剂,并不是什么神秘的东西,然而增肌粉的食用在国内还不是很广泛,增肌粉的副作用更是人们想要了解的。那么增肌粉到底有没有副作用呢

增肌粉是纯天然提取,它并没有任何的副作用。但是增肌粉的种类非常之多,若是想吃就要了解其作用与服用方法,如果是买回家一天吃一勺,或者因为价格比较贵还舍不得吃,就会达不到应有的功效,甚至还不如不吃。

增肌粉要按照自身的体重有比例服用,是不会有任何副作用的,不要担心肾脏压力。

在训练之中补充营养至关重要的,若没有合理的营养,只是一味的训练也不会有很好的体形。

增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪,主要是增加热量的摄入。这样,增肌粉副作用就一目了然了了,它们没有任何的副作用。

最佳时间是在锻炼之前半小时服用一次,锻炼之后1-2小时以内,配合乳清蛋白,用温开水冲泡,服用,什么东西吃多了都是有副作用的,吃饭吃多了都会长胖。因此要科学的食用,不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时,脂肪就会增多。

增肌粉有用吗

增肌粉里主要含的是蛋白质，对增加肌肉很有用。最有效果的是锻炼完用，这时候吸收最好。

配合力量训练一开始增肌增重效果很明显,然后下几个月效果就会打些折扣。　　

如果停用的话,肌肉生长会很明显的慢下来,建议要买的话也最好是买牌子硬的,有保证一点 另外，如果想在短期内既增重,肌肉力量又有提高的话。

如果每天的训练强度特别大的话，吃增肌粉确实能非常有帮助。

增肌粉本身没有什么禁忌，就是复合的蛋白，但是现在如果你处在健身期间，最好别和碳酸的饮品，海鲜多吃，亚洲人吃白肉和海鲜都比较适合增肌。蛋白粉是在运动后的30分钟内饮用，效果比较好。再有不明白的再问，希望我的回答，你会满意。

1、运动同时补充安培等健身饮料。

2、运动后半小时到一小时补充蛋白质，来源包括蛋白粉、增肌粉、牛肉等等。在此之前可以补充一点碳水以提前补充能量，以免蛋白质被当作热量分解了。

3、蛋白粉、增肌粉千万不要补充过量，过量不光加重肠胃负担，更可能导致肝脏、肾脏受到损害。

4、最容易被忽视的一点：随时补充水分。体内缺水不利于氨基酸合成蛋白质这是常识。

5、不要指望6磅增肌粉能给你带来什么。强化训练、充足的营养、合适的休息可能会让你在一个月内增加1-2磅的肌肉。如果不是肌肉，那么你一个月增加10磅以上的体重也不是不可能的。

很多男性朋友想让自己看起来更加强壮，所以在健身时都会选择服用增肌粉，增肌粉是在蛋白质的基础上掺杂了一定比例的碳水化合物的脂肪，来达到让自己增重的目的。

增肌粉对身体有危害吗 

增肌粉都是由天然的食物加工而成的，是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物，里面不含有对人体有害的物质。 不过增肌粉在食用方法、用量及时间上还必须科学合理,若使用不当，也会对身体产生一定的不良影响，增肌粉要按照自身的体重有比例服用，增肌粉喝多了，会造成营养补充过剩，人体对营养的吸收也是有极限的，饱和度越高负担就会越大，过多的饮用增肌粉就会对肾造成很大的负担造成危害。

增肌粉适合什么人吃

1、身体瘦弱、单薄，想增加体重的人群。 体质瘦弱的人群首要目标就是增重。增肌粉不仅有增加肌肉的作用，其中含有的碳水化合物等高热量元素，还能适当增加身体脂肪比例。体质消瘦的人只要坚持锻炼和食用增肌粉3个月，体重增长15斤是问题不大的; 

2、想快速增加肌肉的人群。 事实上，增肌粉系列主要是给有增肌需求的初级健身者使用的，初级健身者往往不会自己搭配增肌饮食，如果选择蛋白粉，可能因为日常饮食中摄入碳水化合物不够，增肌的效果会差强人意。增肌粉正式针对性解决这一问题的产品，初级健身者很容易上手。 

3、运动量大，增加肌肉效果却不明显的人群。 如果你想练出硕大的肌肉块，在增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高与人体的基础代谢和训练支出。增肌期间，建议蛋白粉和增肌粉混合使用，效果更佳，而且还能避免过多的脂肪形成。 

增肌粉不锻炼可以吃吗 

如果是不经常锻炼的人群不建议长期服用增肌粉。增肌粉最主要的原料就是碳水化合物了，因为增肌粉是针对那些进行锻炼比较强烈的人来说的，如果没有进行锻炼，经常食用增肌粉的话，会导致人体根本不需要，所以无法消耗掉，有可能在体内，并且慢慢的这些热量也会转化为脂肪变成肥胖的来源，所以如果大家不进行锻炼的话，最好不要吃太多的增肌粉，吃一些是可以的，如果吃太多的话，就会造成脂肪的囤积，对身体没有好处。 

增肌粉怎么吃效果好 

1、对于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包、馒头等富含碳水化合物而且有饱腹感的食物。 

2、增肌粉不是水或者饮料不要随时想到了就喝上一杯。增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在训练后喝一杯，或者晚上睡觉前30分钟喝一杯较好。 

3、不要过量服用增肌粉。有些朋友在开始健身的1-2周都是依照说明书的量进行控制，当发现没有效果后，就开始增加服用量，其实过多的食用增肌粉不但没有效果，反而会加重人体代谢的负担。 

4、不要只喝不动。运动能够加强人体的代谢，在健身增肌期间加强运动能够刺激身体新陈代价，在身体处于高速代谢的状态下进行营养的补充，能使增肌粉的效果更好。