假期健身知识瘦子如何增肌

瘦子如何增肌

(附：增肌计划和增肌食谱)

瘦子如何增肌

1、首先要找到消瘦的原因

一般来说瘦的原因有这两种：营养不良(吃的不好吃的不足)和

消化吸收功能不强(怎么吃都会不胖的)。营养不良比较好解

决，把营养补足就好了。如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要

系统治疗。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功

能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

2增肌，该怎么做呢

1减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你

已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务!

2有氧练习单独做，不要和力量练习放在同一天

3增加训练强度，而不是训练量。复合动作(如深蹲卧推)单组重

复次数保持在8-10次，间歇保持在90-120秒，每个动作3-4组。千

万不要把力量练习变成有氧。换而言之，就是增加运动的质量，而

非时间长度；

4适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉)，单组次数控

制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时

不消耗肌肉；

5训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间

内，做最有质量的训练。

3健身训练频率

每次训练一个部位，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、

背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的"泵感"，每周

训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练

过度。

4肌肉需要时间恢复

保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡

眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢

复时间，一般小肌群2天大肌群3天。

5增肌食谱

第一餐早餐：100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃

第二餐加餐：100G酸奶+1根香蕉或者是直接两勺增肌粉

第三餐午餐：120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一

个玉米

第四餐加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包或者是直接两勺

增肌粉

第五餐练前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克

第六餐练后：3勺增肌粉+1根香蕉

第七餐晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴

桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜

第八餐睡前：一小盒酸奶+一块面包

玉米割去穗位上部分，可以说对产量不会有什么影响，对品质有着直接影响。在实际生产中，玉米在中后期割去穗位上部分，或扒皮晾晒，可以促使玉米果穗快速脱水，增加籽粒的胶质含量，增强玉米品质。苗期的常规管理措施：适时施肥浇水，查苗补苗及适时间定苗，使玉米苗均匀一致，中耕除草以增加苗期所需的养分和氧气，减少土壤蒸发。保墒防旱。在玉米苗期，土壤极易干旱板结，苗弱，根系生长不良，在灭茬深中耕的基础。

打尖时间，一般是当预留的主干、基本枝、侧枝长到一定果穗数、叶片数时，才可以对其进行打尖处理，打顶不能过早也不能太晚因为过早打顶，往往只在先端萌发一芽，仍然跑单条，达不到促进分枝的目的，可促进盛果期树腋花芽的形成。以上两点作用不同，打顶时间也不同，第一种的打顶时间在新梢长到半木质化时，一般在5月下旬到6月中旬进行，约摘掉打新梢的1/3，同时还要将打顶后的枝前端的1--3个叶片摘除，以利芽的萌发。

对玉米种都是比较要求高的，不仅要抗寒抗旱，还要抗病虫害，对生育期要求也根据当地气候情况来选择。一般情况下，生育期长的要比生育期短的亩产量要高，相差是不少的。所以，春玉米一般都比夏玉米产量要高。良种不是指产量高的种子，要选择最适合本地区的种子，有时高产的种子在有的地区反而产量极低。有风地区要选择抗倒伏品种，干旱地区要选择耐旱品种，低洼地要选择抗老品种。播种时根据经验，每穴施3,4粒，要松散的散在穴中。

玉米生育期需要大量的水分，而自然条件根本无法按照玉米的需水规律来降雨和晒田，只能通过灌溉和排积水来调节土壤湿度。

玉米种植怎么增产：玉米割叶能增产

玉米在花粒期间管理的首要任务，就是为授粉结实创造良好的生长环境，提高光合效率，延长根和叶的生理活性，防止早衰及倒伏，达到粒重饱满高产的目的。主要措施有：

　　追施粒肥。玉米在穗期追肥不多，后期有脱肥现象时，应追施粒肥，促使玉米增加粒重高产。但要掌握早施、适量的原则，一般每亩追施8-10公斤碳酸氢氨就可以了。此期间不必追施尿素，因尿素肥效发挥慢，增产效果不显著。

　　防旱防涝防倒伏。花粒期是玉米需水的高峰期，如果此期缺水就会造成果穗秃尖、粒少，影响子粒的形成与灌浆，造成减产。因此，遇旱要及时浇灌农田，满足玉米灌浆对水分的需求。玉米生长后期，根系生长力逐渐减弱不耐涝，因此低洼地块和雨水过多的地方，还应注意排涝。后期还应注意中耕培土防止倒伏。

　　防治病虫害。加强玉米后期对玉米螟、粘虫等病虫害的防治，这是保产增收的重要措施。可用50%辛硫磷1000倍液喷雾防治，或用80%敌敌畏200倍液在玉米授粉后每株3毫升滴于顶部花丝内。

　　适当晚收。玉米适当晚收可提高粒重，是挖掘玉米增产潜力的有效方法。在玉米完熟期进行收获，此时产量最高。完熟期的特征是：苞叶干枯松散，子粒变硬发亮呈金**。因此，应适当推迟收获期，提高玉米单产

　一是抢收前作，保证玉米减灾增产的时空条件。当前，在加强抗震减灾的同时，应组织人员抓紧晴好天气抢收小春作物。灾区玉米多与小麦、马铃薯等作物间套种植，及时抢收已成熟的小春作物，可为玉米增产提供较好的时空条件。同时可避免近期降水偏多而导致小春粮食作物未及时收获发生霉烂损失，保证粮食生产的“半年粮”，为灾区的农民重建家园做好粮食储备。

　　二是要匀苗定苗，追施苗肥。苗期管理的目标是苗全、苗齐、苗壮。对直播田块和移栽未定苗田块及时匀苗定苗。目前气温较高、湿度较大，玉米苗生长旺盛，穴内株间竞争加剧，及时匀苗可减少弱小苗。匀苗后再进行追肥促壮管理。由于灾后连续降雨、土壤墒情好，可改变传统的肥水兑匀追苗肥为干穴施用，以减轻劳动强度。

　　三是清理田间、除涝防倒。由于地震灾害导致山体滑坡和连续降雨，对受山体滑坡影响较小的田块，要及时清理田间石块，扶正被泥土填埋的植株，对受污严重植株还应清洗叶片，利于正常生长。

　　同时，对排水受影响的田块，应抓紧对田间四周和厢沟进行清淤，保持排水畅通，降低田间湿度、预防植株倒伏。

　　四是要针对诱发病虫害进行高效综合防治。当前田间湿度增大、温度持续增高，可能诱发纹枯病、茎腐病、南方锈病及大小叶斑病。结合耕作措施进行田间排湿的基础上，及时防治。

　　五是要及时补种改种，加强落实配套技术。对受损失严重的玉米田块和稻田受损无法蓄水的田块，及早准备补种和改种玉米。品种最好选择中熟、抗逆（抗叶斑病和锈病以及耐高温干旱）品种，例如成单30、川单13等，不宜选择早熟品种。种植密度应比春播玉米每亩增加500-1000株