增肌运动后可以喝红牛维生素牛磺酸饮料吗？

在增肌运动后，可以喝红牛维生素牛磺酸饮料，但需要注意以下几点：

1 控制摄入量：红牛维生素牛磺酸饮料含有咖啡因和糖分等成分，过量摄入可能会对身体造成负担。因此，在饮用时要注意控制摄入量，适量饮用，不要过量。

2 选择适合自己的口味和品牌：市面上有很多种牛磺酸饮料，口味和品牌也各不相同。应该选择适合自己口味的饮料，同时注意选择知名品牌，以保证饮料的质量和安全。

3 不要替代水和营养品：红牛维生素牛磺酸饮料不能替代水和营养品，因为它只是一种饮料，不能提供足够的水分和营养成分。在增肌运动后，还需要适量补充水分和蛋白质等营养成分，以满足身体的需要。

4 注意时间和方式：喝牛磺酸饮料的时间和方式也需要注意。一般来说，最好在运动前30分钟或运动后30分钟内饮用，以达到更好的效果。同时，应该选择缓慢饮用，避免一次性喝完，以免对身体造成负担。

总的来说，红牛维生素牛磺酸饮料可以作为增肌运动后的一种饮品，但需要注意适量饮用，选择适合自己的口味和品牌，不要替代水和营养品，注意时间和方式。

牛磺酸有缓解疲劳的作用

牛磺酸能调节神经递质而使中枢神经系统保持良好的应激状态。牛磺酸能提高和稳定机体内支链氨基酸浓度，对维持肌肉运动有积极作用。支链氨基酸能与芳香族氨基酸发生竞争性抑制，从而抑制芳香族氨基酸转运入脑，干扰中枢多巴胺及肾上腺素能神经传导通路的正常功能，从而延迟中枢疲劳。

运动疲劳与细胞内自由基生成增加、脂质过氧化反应增强有关，人体中牛磺酸75%以上存在于骨骼肌内。大量研究表明运动可以使自由基生成增加，脂质过氧化反应增强，损伤组织细胞膜，补充抗氧化剂能阻抑这种改变，提高运动能力。

牛磺酸是运动营养补剂，牛磺酸能减少运动时产生的脂质过氧化产物，促进运动后机体抗氧化酶活力的增加。

补充牛磺酸可提高运动员的运动能力，这与对抗自由基损伤作用有关。

牛磺酸可以促进营养物质代谢，从而提高人体抗氧化能力，增强机体免疫力;而且牛磺酸参与神经内分泌调节，增强心肌收缩力，在维持运动能力，抗击运动疲劳的同时，能防止心肌损伤，保护肝脏。

1、肝脏中牛磺酸的作用是与胆酸结合形成牛磺胆酸，牛磺胆酸常以盐的形式存在，对于消化道中脂类的消化吸收是必需的。

2、牛磺酸虽不参与蛋白质生物合成，但可以出现在某些小肽中，如脑组织中的谷氨酰牛磺酸。添加牛磺酸可提高蛋白质的消化率从而间接促进动物生长发育。

3、细胞膜对葡萄糖的摄取是细胞内糖代谢的限速步骤，牛磺酸可加速葡萄糖进入细胞，还促进细胞内糖代谢和糖原合成，降低动物血糖水平,其机制与牛磺酸诱导或抑制某些限速酶活性有关，它可使糖原合成酶I活力升高而使糖原磷酸化酶活力降低。

4、牛磺酸还可作用于胰岛素受体，发挥胰岛素样效应，协同胰岛素对糖代谢的调控效应，参与维持机体葡萄糖自稳态，对糖尿病及其并发症具有明显的细胞保护作用。

肌力训练后该吃什么，一直是大家想探讨的问题，有时坊间号称超级有力的运动增补剂，里面通常是加了咖啡因、牛磺酸、酪胺酸等提神营养素，服用后会有精神振奋效果，瞬间觉得自己进步神速。但训练菜单内容若一样，这些表面的效果就没有你想像中厉害。 谈论到增肌，还是必须回归最理论的生理生化，重点不外乎就是下面两个：

足够碳水化合物、适量蛋白质 训练后半小时内摄取

能做到这两点，搭配正确的运动训练方法，保证会有很明显的进步幅度，太复杂繁琐的方法通常令人半途而废，甚至光准备饮食就容易崩溃，所以根本不该把运动营养想得太麻烦，掌握原则然后简简单单的执行，才是最聪明的。

如何透过饮食让增肌效果更上层楼？ ©ShutterStock 一、足够碳水化合物、适量蛋白质

肌力训练的饮食补充

由上表可明显发现，最佳Carb(碳水化合物)和Pro(蛋白质)能促进肌肉内血清胰岛素最大值(意味着增肌效果最佳)。而以增肌训练比例来讲，Carb(碳水化合物):Pro(蛋白质)为2~3 : 1。

以下列出各种外食方便取得的简便菜单，方便各位做个参考：

二、训练后半小时内摄取食物效果最佳

训练后半小时内，体内肌肉同化和异化反应达最高峰，此时摄取到体内的食物，会快速成为修补肌肉的来源，也意味着增肌的食物利用率最佳。这篇2006年美国运动医学会(NASM)的研究文献，找了23位健美选手作为受试者，由于都已经熟稔训练模式，因此可避免初学者会有进步幅度不一情形，接着进行单盲实验。如下图：白色长条图为运动前后立刻补充蛋白质+碳水化合物，黑色长条图为睡醒和睡前补充蛋白质 + 碳水化合物。

对身体质量组成影响

在LBM瘦体组织(肌肉)方面，「运动前后补充」组别的增肌效果明显高于另外一组。

对卧推、深蹲和硬举影响

在肌力测试方面，1RM的握推、深蹲和硬举，「运动前后补充」进步幅度也明显高于另外一组。 因此，从上述的研究可以知道，不管是健美、健力、还是健身增肌，掌握运动前后补充的原理，都能让增肌的效果大大提升！

• 本文内容提供／UP 运动吃沙拉

关于苏政瑜营养师 学经历

UP运动吃沙拉 营养顾问 国立台湾师范大学 营养科学 学士 国立台湾师范大学 运动科学 硕士 国家代表选手、县市级代表选手 咨询营养师 各大公司企业单位与学校 营养讲师 美国肌力与体能继续教育(NSCA) 研习讲师 怪兽肌力与体能训练教练丙级证照 研习讲师

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增肌粉的作用

　增肌粉的作用，对现在的人来说，身体健康非常的重要，所以大部分的人都会进行健身。而且现在有很多的人都会选择用进行增肌粉辅助运动来增强体质，下面分享增肌粉的作用有哪些。

增肌粉的作用1

　增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处：

　促进蛋白质合成，提高体内氮储量扩大骨骼肌细胞体积促进骨骼肌组织修复

　单次服用量规格：1平匙（325克)

　 推荐食用法：

　作为膳食补充剂食用。将1匙补充剂与170-227毫升的凉开水或者牛奶搅拌均匀即可服用。一天服用2-4次。要想获得最佳效果，请配合高强度举重训练和合理膳食。

　 在增肌粉的使用上存在的几个误区：

　1、认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态（肌肉分解供能)转变为合成代谢状态（增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。

　在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

　2、增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

　3、增肌粉适合所有想增肌的人群。进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

　4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过理食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

　 需要特别指出的：

　健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学愈来愈的训练及增肌营养方案的基础上。这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。

增肌粉的作用2

　 增肌粉有激素吗

　增肌粉一般是没有激素的，因为激素类药物的价格相当昂贵，往运动补剂掺对于商家来说一点都不划算。

　增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物以及其他一些添加物。蛋白质的来源主要是牛奶里提取出来的乳清蛋白，是一种非常优质的蛋白。

　增肌粉里碳水化合物比较有讲究，增肌粉里糖分总量上跟蛋白质的配比科学合理——理论上最佳的碳水化合物和蛋白质比例是2:1。并且包含了不同分子结构的糖，配比也是科学的。

　糖分的复杂程度，决定了其在身体内吸收速度的快慢。蛋白质跟糖分同时摄入，只有二者较为同步的分解和吸收，蛋白的吸收利用率才会最高效。

　如果只有含有简单糖，吸收的速度过快，那么糖分会先于蛋白质吸收利用，造成后期只有蛋白可分解利用，就相当于一种“有菜无酒”的局面。如果只含有复合糖，那么分解速度较慢，不能及时刺激身体分解利用糖分和蛋白质，大大降低了使用效率。

　除了增肌粉里的糖分和蛋白质，还有一些其他成分：肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺，牛磺酸，维生素等。跟最后那个“维生素”一样是普通的微量营养素，平常食物里都含有，它们分别具有各自的作用。

　 吃增肌粉有什么副作用

　1、在使用增肌粉时，需要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐的范围之内，就可以保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不会增加体脂。

　增肌粉有什么副作用 增肌粉有副作用吗 增肌粉的副作用有哪些

　2、增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学又合理的训练计划以及膳食营养计划。事实证明科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将达不到预期的收效。

　3、因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内的血清素含量过高，抑制毛细血管血流的速度，特别是脑部易造成困倦。

　最佳时间是在锻炼之前的半小时服用一次，锻炼之后1-2小时以内，适量配合乳清蛋白，用温开水冲泡服用，什么东西吃多了都是有副作用的，吃饭吃多了都会长胖。因此必须要科学的食用，千万不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时，脂肪就会慢慢增多。

　4、增肌粉里边有激素，停用后可能会反弹，使得肌肉松弛。

　5、增肌粉的种类非常之多，若是想吃就要了解其作用与服用的方法，如果是买回家一天就只吃一勺，或者因为价格比较贵舍不得吃的话，就很难达到应有的功效，甚至于还不如不吃。

　 什么人不能吃增肌粉

　 肠胃不适者

　一些人可能会患有肠炎等疾病，在运动的过程中，大家可能会导致拉稀的情况出现，那么在这种情况下，如果再补充增肌粉的话就比较难消化，也会分泌大量的蛋白酶，那么这个时候就可能会出现拉肚子更为严重的情况发生，所以对大家的影响是非常大的。

　 消化不良者

　一些人可能会出现消化不良的情况，那么这个时候如果服用增肌粉的话可能会让自己的身体消化不了，这个时候就可能会造成身体部位难以消化的情况，会让人感觉到肚子胀，并且不舒服。

　 高血压患者

　一些人在平时服用增肌粉的话，可能会让身体内的血清素增加，那么这个时候血液中的血流速度会增加，对于一些高血压患者来说，会增加血管的压力，那么这个时候就可能会让人感觉到非常的疲倦，对身体百害无一利。

　 不锻炼者

　一些人如果不想锻炼肌肉的话，建议大家不要摄入增肌粉，增肌粉给大家会带来很大的蛋白质和能量，如果大家在平时不运动的话，可能会无法消耗这些能量，那么这个时候，这些能量就会堆积到整个身体里面，对大家的身体造成很大的影响。

可以的。本身作为功能饮料，红牛维生素牛磺酸饮料主要作用就是提神抗疲劳，补充身体能量。健身喝也能多补充点体能嘛。我偶尔运动前也会喝，效果还可以。喝了后整个人会比较精神，在这种状态下去锻炼感觉也不错。